ジムのトレーナーに上腕二頭筋を太くしたいと相談したら。
アームカールのマシンで20kgを10回3セットを指示された後に
「マシンだけじゃダメです」と言われ、
ダンベル6kg（左右）×15回4セットを指示されました。
ここで相談ですが、
筋トレって、ひとつのマシンで10回3セットで終わりにするのではなく
10回10セットとか10回20セットにしたほうが
筋肉は多く付くようになるのでしょうか。
トレ後にプロテイン60g飲むの前提で、回答ください。