>>311
＞筋肉痛が完全に治るまで1週間くらいかかるんだが正常？

プロテインの摂取量を増やして下さい。

>>319
＞腕まっすぐ〜曲がるところまで目一杯をピストンしてた

肘はやや曲げたところまでで行って下さい。
常に上腕二頭筋に力が入るフォームが正しいです。
折り曲げ過ぎも負荷が抜けるのでダメです。

これは懸垂でも言えます。
懸垂で下がりきってしまうと筋を傷めます。