【体重】究極の減量法33【制限】
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法32【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527581303/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) オメガ3意味ないの？頭良くなると思ってたのに！
東大入れたのはただの努力の賜物かよ！ >>879
妄想が強くなる副作用があるみたいやな。怖いわ。 東大ってとこがショボいなｗ
日本の大学かよｗみたいな 減量末期て、皆さんどれくらいのカロリーとPFCバランス摂ってらっしゃるんですか？ 変わらないよ、何も
始めた頃のままさ
体脂肪が変わっても 結局、炭水化物と脂肪を一日必要なカロリーから500kcal減らして、一ヶ月に2kgぐらい減らすのがいいのかな？
これ以上のペースだと筋肉持ってかれるし。
究極ってわけでもないけど、当たり前の事が一番近道な感じ。 >>875
どれくらいの期間で落とすんですか？
食事とかトレーニング内容を詳しく知りたいです 月に4キロの減量がスタンダードというかマストだから二ヶ月位だと思うけど
ダイエットしはじめの人かな？ >>886
こういう質問をする人は、とりあえずやってみろと言いたい
頭で理解してからじゃないと始められないなら、筋トレや減量はできないよ、と 体脂肪計でお勧めある？
家庭用なんか誤差ありまくりだからどれも変わらんか 両手両足で周波数を2種類以上使ってれば比較的精度は出るんじゃない？ 今年の減量失敗してしまった
筋肉削られすぎた
特に腹筋と腕 チートデイでケーキ食べたいんだけどチートデイに4つ食べるのとチートデイなんて設けないで
一日一つ４日に分けて食べるのではなんか違うの？ >>896
違うよ
チートデイの意味知ってる？
ちょっとは調べれば >>895
ちなみに一ヶ月にどれぐらい体重落とした？ >>896
そうなったらもう単に毎日食べたいだけと違うんか ダイエッターが過食を爆発させているだけにしか見えないのは、私だけでしょうか >>898
3月から始めて一月2kgだと思うけど6月くらいから全然落ちんから、色々試してたらこんなことになってしまった 週5のトレーニング
2000カロリーの食事+プロテイン3回
食事は低糖質、高たんぱく質
全く痩せない >>903
4分割で一日で約6種目
メイン4セット、インターバル1分で
計2時間くらいやってるけど足りない？ 三分割の週5〜6の頻度に変えた方がいいかな？同じ箇所は週2は攻めないと効果薄いって聞くし いやいや。有酸素やるしかないでしょ
今時、有酸素でカタボルとか、化石みたいな思い込みあるならやらなくていいけど >>902
2000の食事とプロテイン3回だと2400kcalぐらい取ってるけど、体重どれぐらい？
基礎代謝低いのであれば食事を1800ぐらいまで下げてみれば？ 正直有酸素ではカタボらないような気がするわ
オリンピア並の筋量ならするのかもしれんけど >>911
95キロだったら年齢と身長にもよるけど基礎代謝2000はあるね。
それで痩せないならカロリー計算間違えてるよ。 「1日の摂取カロリー/35＝目標体重」という式はだいたいどんなひとにでも当てはまる
毎日2000カロリー食べていればいつか57.1kgに収束するし
毎日2300カロリーなら65.7kgに
毎日2600カロリーなら74.2kgに収束する 減量期に口にするものは腹持ちの良さで選んだ方がいいような気がする
プロテインは腹持ちが悪いからおれは減量期には避けてる
代わりにゆで卵ひとつとか鶏胸肉100gを三時間置きに食べてる
当然PFCで見るとプロテイン減量法よりも脂肪摂取量は増えるんだけど、
精神的に余裕が出やすく成功しやすかったよ 個人的には微糖の缶コーヒーかビタミンのど飴で目眩は緩和されてる 脂質こそパワー
テストステロン他ホルモンの材料は脂質なのに削ったら身体おかしなる じゃあ寝る前の脂質はそんなに気にしなくてもええの？ >>909
お前はカタボるから動かないほういいぞwずっとベッドで寝てろw筋トレもしないほうがいいカタボるからw 有酸素も強度と時間によるんじゃないかな
そこそこ速いランニング1時間とかはカタボるとは思うが同じ1時間でもウォーキングならそんなにカタボらないと思う お察しの通り減量素人です、すんません
素人は質問ダメですか？ ある程度の知識は調べて身につけなはれや
こいつら口悪いけど、聞いたら教えてくれる優しいやつらよ lsd2時間ランは減量期なら週３で入れてるけどやらないよりやるほうが全然仕上がりいいね、マラソン選手なんか上半身は飢餓孤児みたいだけど下半身は結構みっちりしてるし >>924
本気で絞りたいなら確実に低脂質ですよ！? ちゅうか有酸素自体が悪いってより有酸素やって疲労蓄積して、メインのトレーニングの強度が落ちるのが不味いだけだから、ウェイトに影響ない範囲内なら全く問題ない。 >>928
俺もこれだと思うわ、3日1回12kmを走ってるがやはり疲労蓄積が問題
DLとSQを交互に回す頻度を広げざるをえなくなった
走るの好きだしメニューの一環だからやめる気は更々無いけど 1回2時間×週5
5〜12rep×4セット
基礎代謝2000前後
摂取カロリー2000前後
高たんぱく質、低糖質
これで痩せないとか死にたい >>930
いま以上に食事減らすと
空腹で辛いし寝れなくなりそうだし
有酸素運動を追加するしかないのか？
食事制限で痩せるとか嘘っぱちじゃん 食事内容
鶏胸肉600g
ゆでたまご5個
オートミール
ブロッコリー
アスパラガス
ほうれん草
プロテイン3回 怒涛の連投に異常性を感じる
しかもカロリー計算が出来ていないとの指摘を無視して、文句を言う有様ではね >>934
計算の指摘を無視してないから
食事内容を書いたんだが。。。 カロリー計算アプリなんぞそこら中にあるんやし、食材をg単位で計量して導き出せばええんやで
キッチンスケール持ってるやろ？ 仕事の休憩毎に「あー缶コーヒーうめー」とかやってんだろ >>938
プロテインを固形物に変えてタンパク質量を減らしてみ。 >>940
もちろんアプリ使って計算して
2000カロリーに抑えてるよ
毎回料理毎にスケールで重さも測ってる >>931
それがダメなんだよ
デブの初回減量が辛いのは当たり前今まで好き放題食いあさってたんだから
一週間耐えればなれてくるから毎日体重計のってわずかに体重減る量までカーボを削れ
一気に落とすと筋肉もってかれるし停滞しやすいからな
さらにそのメニューだと脂質も卵でしかとれてないんじゃないか？
気合いいれろよデブ 今回の減量のテーマは使用重量を絶対に減らさないこと。
体重７０ｋｇで今までのマックスをできる男になって増量期にまたマックスを更新するんだ。 >>943
増量に関しては特異な体質で増えないというケースも多々あるが、減量に関しては基本的に数字は嘘をつかない
あまり疑って掛かりたくはないけど羅列している食生活にどこか誤魔化しがあるとしか思えない オートミール、ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草、プロテインはそれぞれ何グラム摂っている？
あと、もしもドレッシングや牛乳、豆乳とかを摂っているなら、それもそれぞれ何mlか摂っているか考慮しないと正確な摂取カロリーを算出するのは難しいよ あと、鶏胸肉は皮ありかなしかでPFCバランスは結構変わるけどどっちだろう >>948だいたい豚お前よー？スレタイみてんのか？あ？
お前みたいな豚がレスして良いスレじゃねーんだぞ？あ？
今は時期的に減量期間終わった連中ばっかだから良いけど、これお前夏前にお前みたいなの居たら大変だぞ？お？
分かった？豚？おう豚？あ？ 横だけど素人ながら薄々もう今の時期はみな減量終えた時期と思ってたけどやっぱりそうなのか。
だけどジムにいる金キッズは今減量してるみたいで有酸素の時は金太郎の前掛けみたいなタンクトップに着替えて
汗振りまきながら有酸素マシンやってる。 >>951
食事内容
鶏胸肉皮なし600g
ゆでたまご5個
オートミール120g
ブロッコリー250g
アスパラガス200g
ほうれん草250g
プロテイン25g×3回
ごまだれ30ml
牛乳、豆乳なし
減量の数字は嘘つかないか、、、
無意識に誤魔化してる部分がないか
気をつけてみるわ 食材だけ書かれてもわからんしな
鶏だって皮ありか無しかも不明
はっきりしてるのはカロリーと卵だけとか
それでどうやってアドバイスしろと 食事内容よりも
1回2時間×週5
5〜12rep×4セット
が気になる >>959
>1を読んでない時点で質問する資格ないんだぞ 自らで減量出来ない馬鹿が他人を馬鹿呼ばわりとは呆れたもんだ >>962
お前はいつまでたっても「○○がわからないと答えようがない」とか言ってそうだなw
ヤフー知恵遅れの無能回答者以下だよなw 慶応の医師がNHK特集で答えていたが
肥満(または女性)は摂取カロリーを欺瞞し診断時に於いてすら正確に申告しないそうだ
糖まみれの飲料、菓子、つまみ食いをしておきながら全く計算せず無視すると言っていたわ
何度も診察を繰り返し指導して1年がかりでカロリーさせるそうな 要するに停滞期だろ？下手すりゃ一ヶ月くらい続くよ 最初飛ばしすぎと違う？ 落ちた代謝はチートくれたぐらいじゃ なかなかもとに戻らん 今のまま負けずに続けるべきだよ
あと年末も減量組が増えそうだなw 食事内容
鶏胸肉皮なし600g
ゆでたまご2個
卵白3個
おにぎり2個
ブロッコリー250g
きゅうり食えるだけ食え
トマト2個
プロテイン25g×3回
鶏むね用のふりかけ適量
木綿豆腐300ｇ
が妥当な線かな 脂質の摂取をLBM×0.9以下にするとホルモンさんが機嫌損ねる
総カロリーが基礎代謝(正常値)以下で運動しても同様 鶏胸肉皮なしを茹でてるもんだと考えて
週に一回油で焼いた鶏むね肉と鯖缶
でっぷり油豚なら1か月くらいならいいんじゃね >>955
プロテインもオートミールも水で摂取してるんだ
それなら2000カロリーは余裕で切っていそうだね
ここから先はおれの体験談という少ないサンプルの話で
一般論ではないので申し訳ないのだけれども
個人的におれの体に関しては、野菜はカロリーでは計算できないと思ってる
減量中、お腹空くたびに野菜食べてた時は全然体重減らせなかったから
ゼロカロリーのこんにゃくゼリーとかダイエットコーラとか飲んでる時もそう
野菜は150g/日ぐらいに減らしたら体重も減り始めたよ
ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草を試しに減らしてみるのもありかも >お腹空くたびに野菜食べてた
やり方が良くない
食事は決まった時刻に摂らないと、体が対応できずにやせにくくなる >>964
そもそも回答者じゃないからそんなこと言われる筋合いないw >>971
僕も同様の経験があります ゼロカロだから野菜だからといって食い過ぎはダメ ウエイトトレの強度だろ
リハビリにもならん程度のことをダラダラとやってんだろ
集中してセット度に限界まできちんとできてりゃ2時間もトレ出来んわ
散歩してるほうがマシ >>976
big3は500キロ超えてるけど
体重あるから強度足りてないのかな？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
