プロテイン20g+牛乳を1日3回
朝と昼は抜くか軽く食べる程度
夜は普通に食べるけど米少なめ
空腹で耐えられないときはコンビニのカマボコを食べる

…で脂肪が落ちないんだけどまだ食べ過ぎかね？
168センチ54キロで体脂肪率はたぶん14くらいです