【体重】究極の減量法33【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法32【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527581303/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) コンテスト１ヶ月 減量間に合わねぇクッソ
焦って流行りのMCTオイルとか手を出しそうになるけど知識不足だから今回はやめとく 仕事終わったらBCAA飲んで地道に歩く 年がら年中だるまみたいなヤツが「間に合わねー 落ちねー…」ってジムでつぶやいてて笑いそうになったわ
毎年間に合ってねーだろアレ だがちょっと待って欲しい
柔道大会というほんのわずかな可能性がないとは言い切れないのかもしれないしあるかもしれない >>8
本格派やないか( ´∀`)
ワイはベスボやからまだ楽だけど頑張ってな(*´∇｀)ﾉ >>10
実業団の柔道家がよく来るから違うんだな 俺も格闘技のほうだし
よくいるカットのない年中だるまスタイルのヤツよ 筋量は凄いとは思うけどね 目的がよくわからん 大会前のカーボアップには寿司がいいぞ
ソースは俺！ ケトやったことないから試してみる
自分に合うかどうか来年の為に 3日前から、きつめの糖質制限（カーボディプリート）始めたが、やっぱトレの強度がどうしても落ちる。
大会は、一ヶ月以上先だが、カーボディプリート、ローディングのリハーサル。あと代謝に変化を加える目的。
昨日。
朝、オートミール30グラム、卵全卵8個、ノンオイルツナ
昼、鰹刺身、寒天ゼリー
トレ中トレ直後に、BCAA、プロテイン
間食、鮭塩焼き２切、チーズ
夕、豚肉冷しゃぶ、ゼロカロリー麺、ブロッコリー
夜食、海老オリーブオイル焼15匹
今日は起床後、HMB、グルタミン、BCAA、カルニチン摂取後、有酸素。
朝食
全卵8個、プロテイン、ゼロカロリー麺
先程間食
プロテイン
さて昼は、牛赤み細切れのしゃぶしゃぶでもいっとくか。
3日で停滞してた体重落ち始めて嬉しいが、体より脳が働かないわ。 やる意味ないよ。そもそも体重減ったのは炭水化物減らすと水分が抜けるという生理作用も理解してない無知な奴だから参考にならない カルニチン、自分的には意味あるとは思っている。ま、おまけでもらったものだから飲んでる程度。
ただ、だらだら低炭水化物、低脂質で減量してても落ちが停滞したので、スイッチ入れる意味もありました。体重落ち始めたので良かった。
現在84ちょい。大会80くらいまで行けば見栄えいいんだろうけど、ここからが辛い。 カーボディプリートを以前3日やってみたが全然しんどくなかったし頭も冴えてた。。。
同じ経験の人いるかな？？ >>17
ありがとう
初めてだから手探りだけど頑張るわ >>18
全卵8個って
それだけで脂質が70超えてるよ その通り。超低炭水化物中は、基本脂質は気にしない。
肉の皮や脂身は流石に避けるけど。
ま、タンパク質だけではカロリー絶対足りないから、良質な脂質で埋め合わせ ハヤシライスうめぇなー １日に許されたカーボ上限値を朝９時で既に達してしまった
まぁ後でジム行くからなんとか取り返せるかな ワイ初減量
トレーニング中頭フラフラ
炭水化物ってどのくらい摂っていいんですか？
50〜100gであとはササミのみ 禁煙の反動で15キロ増えて、体重100キロになってしまい、10キロほどダイエットの必要性を感じています。
現在の体脂肪率は20パーくらいです。
ミリタリープレス 100キロ目指しているので、重さ下がらずにダイエットする為の秘訣を教えて下さい。
ペースとか。 「サブスクリプション」は元々、雑誌などの「定期購読」を意味し、ビジネスでは「定額」を表す言葉として使われている。
ソフトウェアや音楽・動画配信などのネット系のサービスでは一般的な手法だ。
店舗間の競争が激しい飲食店でも他店と異なる特徴を打ち出そうと、幅広いジャンルの飲食店が採り入れ始めている。
東京・六本木の「ザ・ステーキ六本木」は、月約７万円で４５０グラムのステーキが、１営業日につき１枚食べられる（１５人限定）。
首都圏で展開する「野郎ラーメン」は昨年１１月から、月８６００円でラーメンが１日１杯食べられる取り組みを実施している。
2018年7月11日11時47分
朝日新聞デジタル
https://www.asahi.com/articles/ASL7B77BXL73ULFA01R.html やっと停滞期脱出したわ
脂質を毎日20g以下に抑えてたけど
ヨーグルトとか納豆とかクルミ入れるようにして
一日40g位まで上げたら落ちだした アーモンド入れろ
てかもう落ちていかねえし、空腹時のイライラで運転に支障をきたすレベル >>40
なぜか脂質や糖質入れると停滞期抜けられるんだよな それは前スレで貼られたコレとは違うのか
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
この実験では、36人の男性が6か月間1日1500kcalという半飢餓状態に置かれた。この実験の目的は、食糧不足に置かれた戦争捕虜の生理学と心理学を研究し、
彼らを通常状態に戻す治療法を見つけ出すことであった。
非常に多くの知見が得られた実験だが、ここでは一つの大きな発見に目を向けたい。
当初、体重減少は非常にスムーズに進行した。毎週約1キロずつ体重減少が被験者たちに起きた。
しかし、突然それは奇妙なものとなった。何週間も体重が変わらなくなり、その一方で水分保持量が上昇していったかと思ったら、突然水分量が減少して急激な体重減少が起きたのだ。
ここで、カロリー不足でいる限り脂肪は燃え続けるのだが、水分量の上昇で体重が変わらないことがあるという点を再度指摘したい。
そして、このたまった水分は突然排出され一夜で大幅な体重減少が起こることになる。実は、ボディビルダーたちはこの現象をよく知っていて、whoosh 効果と呼んでいる。
何がこれのトリガーなのかと不思議に思うかもしれない。
これはランダムに起こるものではあるのだが、代表的なトリガーは、食事のカロリーを急に増やすことである。
たとえば、実験期間がちょうど半分経過したことを祝って、2300kcalの食事が出されたのだが、科学者たちは、その晩多くの被験者たちが何度もトイレに起き、朝に大幅な体重減少がみられたことを記録している。
もしあなたが以前に体脂肪率をかなりのレベルまで落としたことがあるのなら、おそらく炭水化物を取り過ぎた日の夜にこの経験をしたことがあるはずだ。
実際、ダイエット目標を達成して食事を戻したのに体重減少が続くということはよくあることである（これはミネソタ実験でも観察されている）。 ３日間、カーボディプリート終えたから、昨日は朝から炭水化物中心に食いまくった。
オートミール、プロテイン蜂蜜がけ
プロテインクッキー
バナナ2本
BCAA＋カーボ、プロテイン＋カーボ
バナナ2本
おにぎり7個、どら焼き、大福、飲むヨーグルト、焼き鳥2本、かにかま
ご飯茶碗3杯、唐揚げ、かます塩焼き、鮭塩焼き、イカリング唐揚げ
完全チートデイだった。
体重計は怖くて乗ってないが、まあ、３日後には元どおりになってるかな。
今日からが勝負 [片岡鶴太郎 ヨガ]で検索
もしかして 流木？
検索結果：260000件
ガリガリの退院したばかりの老人
目がバッキバキの子ザル
片岡ガラ太郎に改名 確かに絞りは甘いか。
腹も高負荷でトレーニングしたほうがいいかも。
水抜きで誤魔化したくなるけど、脂肪が残ってるとフラットな感じになるんだよな。
あと1ヶ月頑張って！ ありがとうございます。
今84から85を行ったり来たりで、今日は、昨日のチートもあって夕食直後87でした。
水抜き等で82、出来たら80まで頑張りたい。 人によっては水むくみがひどい人もいるよね。
カリウム多く含むバナナ、ほうれん草、わかめ、スイカ、アボカドなんかをカーボアップのラストデイは中心にしてサウナいけばガラリと変わるぞ 強すぎる部位は、弱い部位を強調してマイナスに働くことがある。。
フィギュア競技は難しいんだよ。 ああ、チートデイが終わってしまった
明日からまた現実との闘いだ >>53
知ってるとは思うがパンプアップやりすぎるとカットが出なくなるので注意 毎年この時期になるとアルコールの話題が出るが日本酒とビールが要注意ってだけで日頃から意識して食い物気を付けてれば大した問題じゃないのは究極の減量してる人なら当たり前ですよね？
薬理作用で食欲と理性が麻痺するのは飲んでて実感するけどコンテストや試合に出るんならそんなん気合いで別になんとかなるし。浮腫みも水抜成功すれば身体は仕上がるのになんで酒の話ししたがるんかね？病気？ 厳密なカロリー計算とか諸々崩れるから忌避する気持ちもわかるけど
代謝だって厳密には動かんわけだし、身体の様子を見ながらの長丁場なんだから息抜きにはいいんじゃないの、くらいなもんだ アルコール代謝能は個人差が非常にデカイ
日本酒一升いける人もいれば、ビール一杯で顔が赤くなる人もいる
仕上がりに影響が出る人もいれば、出ない人もいる
俺は日本酒一升行けるが、減量期は炭酸水でしのぐ
仕上がりに甘さが残るのが嫌だから
目指すレベルによりけりだが、
アルコール代謝能は個人差が非常にデカイ
って事実は覚えといたほうがいいぞ、お猿さん達 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 思いの外、褒めていただいて嬉しいです。
もう少しの期間ですので、できるだけやってみます。ありがとうございました。 今日もトレーニング終了
早く家帰って鳥のささみ食いてえ
ささみのこと考えるとよだれが止まらない アルコール語るなら種類も大事かと。
日本酒やワインのような醸造酒はメチルアルコールなどの不純物のせいで悪酔いしやすいし、糖分も多いのでダイエットにはよろしくない。
あとは酒の合う合わないの個人差。個人的にはジンがダメで、ウイスキーなどの蒸留酒は毎晩飲んでるけど翌日に影響しないしダイエットにも影響していない。
その証拠って訳ではないけど、いま体脂肪率5%ほど。
何かを犠牲にしすぎてストレス溜め込まないように減量していくのが良ろしいかと。 オレはウォッカ派
ストリチナヤのみ
ギルビーとかスミノフみたいな南朝鮮製のニセウォッカは飲まない アルコールと浮腫といえば、アルコール自体には脱水作用があってそれから身を守るために反動で身体はむくもうとするわけなんだが
人によっては適量だとむくむ前に脱水作用が勝る量ってのがあってそれを使って水抜きをするとんでもない調整法なんてのもあるとかなんとか
俺は試してみたいとも思わんけどね >>72
お前の酒の話なんて誰も興味無いけどその辺どう思う？ まだチートすべき体脂肪じゃないから、永遠に我慢。
10パー切ってからだよな？ 話変わるけどー
大会出るときバルクアップ目的でクレアチン入れる人おるんか？ >>70
ちなみに、ササミはどう調理してるの？
>>77
ストレス対策として、たまにはご褒美あげてみては？ >>80
大会直前だとクレアチンは皆2週間前あたりから抜きません？
大会まで入れっぱなしですか？ クレアチンは筋肉に水を引き込むから張りが出るてのはわかるんだけど、なんかやっぱり浮腫みもセットなんだよなー。体質的なものかも知れないけど、抜いた方がパリッとはするよね >>37
ミリタリープレス最高だよね！俺も1番好きな種目だー 停滞打破するのにスピロテロール使ってみる
まあワンクール２週間だしいいでしょ >>89反動怖いぞ！クランプは利尿作用がある分サイクル終わると浮腫む。この浮腫が取れるのに1ヶ月は掛かるね。それ以内にコンテストがあるならやめとけ！ 自分もよくわかりませんが、どこかで良質だとみた記憶があります。
ビルダーの朝食の定番ですので、まぁ、栄養もバッチリあるんでしょう。ってな感覚でとってます。 糞ニートの分際でレスアンカーつけてまで話しかけてくる奴がいるｗ
まじきもいｗｗｗ ダイエッターなのかなあ
トレーニーなら当然の知識すらなく低質な質問や話題
邪魔で迷惑だなあ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
