>>550
心肺鍛えたいなら中距離だね
だけどはじめは軽いジョグから。
体がなれてきたら10x300mや7x400m、3x1000mなどのインターバルトレーニング
2x2000mなどのレペティショントレ
長いジョグとかよりもココらへんをガンガンやると心肺が強くなる

中学生陸上部の3000m選手メニューだと
月　セット練習A-1
火　セット練習A-2
水　積極的休養（ジョグと筋トレ）
木　セット練習B-1
金　セット練習B-2
土　屋外走か校内でジョグ
日　オフデイ（完全休養日