>>254
限界が10回のウェイト＝10RM
8から10RMが筋肥大にベストと言われてる

重いウェイトは速筋を、軽いウェイトは遅筋をターゲットにすることになる
体の部位によっては速筋優位だったり遅筋優位だったりして、そのため部位によって筋肥大に最適なRMが変わる可能性はある
ただ初心者の段階では10RM前後を目安にやれば良いと思ってる

セット数は、初心者は3セットで良い
ただしメインセットが3セットという意味であって、ウォームアップは含まない

インターバルをちゃんととっても2セット目、3セット目で回数がガクンと落ちてしまうようなら、
途中からウェイトを落とすのも良いけど、最初からウェイトをやや軽くして、3セット目で10RM前後になるようにするのもおすすめ
30回以上できてしまうようなウェイトだと筋肥大効果は薄いと言われてるけど、15RMくらいまでなら十分筋肥大効果あるはず