1ヶ月くらい前から学生時代にバレーボールやってたから週一で再開して筋力不足と体力不足を感じて2週間ほど前からジムで筋トレ始めた初心者なんだけど教えて下さい

182センチで80キロのちょいデブで、痩せたいというより引き締めたいんだけどゴリゴリのマッチョというより動けるマッチョになりたい感じ
一応ジムではBIG3と下半身のマシーンやってるんだけど、ギリギリ上がるのを3〜5回して重さ上げていくのと20回くらい上がるのをやっていって徐々に重さ上げてのどっちがいいですか？
通勤をチャリ通勤にして往復8キロほど一応有酸素運動も始めたところです。