>>419
最近読んだ新書でも同じ趣旨のことが書いてあったよ

ジムに通う人の栄養学　スポーツ栄養学入門 (ブルーバックス)
https://www.amazon.co.jp/dp/4062578077/

メモ取っないから不正確になるが要点
・運動後の食事で摂取したタンパク質は筋肉に取り込まれやすい
・1日に、体重1kgあたり2gまでが効果的に筋肉に取り込まれる。
それ以上のタンパク質を摂取しても、それはエネルギーとして消費される
・摂取するカロリーが不足するとタンパク質はエネルギーとして消費されやすい

運動していれば、普段の食事でも筋肉がよくつく