>>831
> 10回3セットがまだ筋肥大の王道ですか？

それはざっくりの説明上、便利だから使われてるだけ

実際のトレ強度とボリュームから言うと
1set目14回ほどの重量に設定して、12回、9回、7回、5回とかの5setは必要だぞ