0001無記無記名垢版 | 大砲2018/06/09(土) 23:33:35.07ID:YH2Kg5qY 身長171cm 体重72.5 体脂肪率は不明 3週間ぐらい前から筋トレとウォーキングやってるんやが、やり方が正しいのか分からん まずは腹まわりの肉をどうにかしたい 全身の画像が必要なら貼る
0011無記無記名垢版 | 大砲2018/06/10(日) 00:32:53.02ID:GvsbzkkG >>10 すまん忘れてた ど田舎だからジムが一つしか無い上にベンチは無い、筋トレ内容はバーを掴んで押したり引いたりするやつ、ぶら下がってる棒を肩まで下ろすやつ、足を伸ばして体をあげるやつを使ってる。ダンベルは片膝付いて上げるやつで9kg
0013無記無記名垢版 | 大砲2018/06/10(日) 01:42:52.49ID:mnLqPZJy >>11 バーベルがないのか マシンでやるならレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン 各種目(マシン)10回3セットをクリアできたら次回から負荷を上げる(10回3セット出来ない負荷にする) それとダンベルでショルダープレスかサイドレイズだな とりあえずそれだけでいい 頻度は日にちを開けて週に2回でok
0016無記無記名垢版 | 大砲2018/06/10(日) 11:21:06.54ID:ghYWCqOg 筋肉を増やしたい時(増量期)は有酸素は控えめにガンガン筋トレしてカロリーオー バーになるよう食事に気を配る。(高たんぱく、低脂肪、炭水化物適量) 筋肉と一緒に脂肪も増えるので、太ってきたなって思った頃(体脂肪が基準%超えた とかetc)に筋トレ+有酸素+カロリーオーバーしないよう食事に気を配る。(減量期) 体重が減ったらまたカロリーオーバーにして有酸素控える。 ウエイト板みていて、筋肉付かないとか痩せないとか言ってる人は食事がおろそかな になってる人or簡単に筋肉がつくと思っている人が多いので、1年〜2年スパンで、 食事もトレーニングの一部と考えて気を配りながら頑張れば必ず成果が出ます。 3か月位で何となく変わってきた事が分かるとは思います。 参考にどうぞ 筋トレスケジュールの組み方 https://kintorecamp.com/workout-schedule-example/ ダンベルの重さの選び方 https://kintorecamp.com/choosing-dumbbell-weight/ 上半身のダンベルメニュー https://kintorecamp.com/upper-body-dumbbell/ ダンベル肩トレ https://kintorecamp.com/shoulder-workout-dumbbell/ ダンベル三頭筋 https://kintorecamp.com/triceps-dumbbell-trainings/ ダンベル背中 https://kintorecamp.com/dumbbell-back-trainings/
0024無記無記名垢版 | 大砲2018/06/13(水) 12:18:19.27ID:+FlFHYdF http://www.photo-kako.com/img/80f43844c3a93f5b0df5864a87/kako-xAp9SeGfelmpQyA4.jpg
0028無記無記名垢版 | 大砲2018/06/14(木) 14:49:36.35ID:xVnlhVfL 自分よりも格好良いカラダを他人に対し 「弱い部分を指摘批評してやる」などとホザくことで 他人よりも偉くなった、格好良くなったと勘違いする バカニートwww