自重トレーニング Part54
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>626
懸垂は肩関節のジョイントが離れないようにする
ディップスは普段の肩と首の位置関係を保つようにする >>627
ぶらさがった時にやや力を入れた状態だよね？
ありがとう >>629
かねてより比較図の絵を見たことはあったが絵が下手で意味がわからなかった
この画像見たら自然と正しいバージョンでやってたようだ
肩関節に全体重乗せてぶら下がったら肩逝くだろうってのはやってて想像がつくね 腸腰筋は、ゴムバンドやアンクルウエイト使って
膝蹴りと前蹴りやっとる。 俺はシットアップベンチの傾斜を最大にして、頭の後ろにダンベル持ってのシットアップで鍛えてるな
まともなトレーナーなら腰痛めるから絶対やめろとか言いそうなやり方だけど、腸腰筋に対する刺激って意味ではピカイチ
まあなるべく痛めないよう、まず腹筋を最大限に収縮してから、腸腰筋で上体を引き揚げる感時でやってる
まあ人に勧めようとは思わんけどなw シットアップベンチで重り持ってロシアンツイストみたいなのしてたら初めて腰やったわ >>634
それは俺でも少し怖いなあw
捻り入れるときは更に慎重にしないと危ないよな 若い一時期少し鍛えるじゃなく生涯トレーニングのつもりでいるから尻を床に着けてやる腹筋系全般あまりいい種目とは思わないな
やるならハンギングやＬシットプランクもしくは立って行う何らかの動作を強く腹圧かけることで腹筋刺激する運動
ハンギングやらでも腰が反ってしまったら台無しだけど脊椎を立てたり寝かしたり重力と床に着けた尻でガッチリサンドイッチしながらグリグリ動かすメリットを感じない スクワットって、床と平行まででいいの？それよりも下げるのはつらい 正解があるわけではなく腰の落とし方でフルスクワット、ノーマルスクワット、ハーフスクワットと別トレ扱い 大会入賞を狙うんでもなければ不安のあるトレはすべてやめろ >>637
別にいいよ
何がどうつらいのかは知らないけど
普通ならやってりゃそのうち出来るようになるよ スクワットの正しいやり方がいまいちわからん
膝に優しいのはハーフ？ ディップスタンドで真っ直ぐになるやつやろうとしたらピクリとも上がらなくてワロタ 北島先生信じてなかったけど、つま先重心意識したら膝の痛みが消えてきたし、負荷もかかりやすくなった
ってか、筋トレにしてる人にとっては当たり前のことなんだろうけどね ワイドスクワットって大腿四頭筋に効いてるのかな？
姿勢がよくなるらしい
お尻に一番効くそうだけど美尻になったところで男だからなあw 今はスロースクワットが流行りだけど、俺は昔ながらの早くやるスクワット200回一気にやるのが一番効く 2週間で こんな体が手に入るってよ
もうトレーニング必要無しw
http://kininaru-info.site/fudo/ >>648
ジャンプしない意味がないってレベルで効果が違うな
人間の足腰の本領は立ってしゃがんでを繰り返すことじゃなくより速く遠くに体を送ることだと思う 顔の筋トレって負荷かけられないんだろうか
かけられないとしたら、どういうスピードでやると鍛えられる？
ほうれい線がめだってきたわい、、、 >>653
チューブで負荷かけてやるより、自重ジャンプのほうが筋肉ついてるよｗ ノーマルよりスタンダードという言い方が正解だろうな
スタンダードスクワット
ノーマルでも間違いではないけど言い回し的にはあまり使われない 懸垂やディップスってグローブはめてやったほうがいいの？ 何も決まってないから好きにやればいいよ
まあ俺は絶対グローブつけるけどねｗ >>658
グローブは臭いで周りに迷惑をかけるから、はめないほうがいいよ。 >>649
一応、地味に人気ある部位だよ。
まっとうなアンケートじゃなくて性的なアンケートだとランキングに載る
自転車に乗りまくってたのとランニングマシン？で走ってた時期、四年前かな？
市営ジムの鏡で、足から尻に掛けて割と綺麗なラインを描けてると思ってたら
50年代のオバ様が「あなたのお尻(のライン)綺麗ね〜、羨ましいわ〜」とさらりと尻を触られたからね。
当時、ロードバイクを薦めたわ。 >>644
意識してもかかと重心になるんだが・・・
ヒール履いてやれってことかな
普段の歩きなんて絶対かかと重心になる 俺は月1回または2か月に1回しかやらん
筋肉は3か月何もしなくても退化しないとわかった >>665
それもいいけどそれは重りを使ったジャンプトレ向きだと思う
自重ならボックスジャンプみたいに体を少しでも前に送るのが尻とカーフをより収縮させ胴を支える力も強く働く有効で実践的なトレだと感じる どのくらいのペースで同じ部位やってる？
毎日？修一？ >>99
あーこれトランクルームに住んでるやつだろ
家賃安いから住んでるのか ちょっとした怪我がそのまま後遺症になりかねない年齢の方々向けトレ 筋トレってフォームがすべてだね
つま先重心だととても効きやすいし、膝も痛くない すべてのトレーニングで腹圧をつま先重心を意識したら、だいぶ効くようになった よく判らんけど重心って身体の真ん中で取るものなのでつま先は支点では？ 中央だけど、若干つま先よりくらいかな
かかと重心だとフォームが安定しないんだと思う
かかとだと、前後にグラグラ動いちゃうでしょ プリズナートレーニングやってる人いる？
あれどんな感じ？ かかと重心よりもう少し前にというのは分かるけどつま先と言い切るとどうもピンとこない
足の指を浮かせられないほど前重心じゃないよな
そこまで行ったらもうマイケルやんけ このスレにいたことあったけど
頭の固い素人多すぎて辟易する
オカルト信仰だよこれは 元々高負荷自重トレ試行錯誤してて囚人トレざっと読んだけど何一つ重要と思える発見も影響もなかったな
運痴初心者にそれっぽいこと言って嬉しがらせるくらいの本 なるほど
プリズナートレーニングも他の自重トレーニングの一種くらいに考えます >>689
詳しそうだけど、高負荷自重でオススメの本とかホムペとか種目とかあります？
とりあえずrip60に注目してる。 >>681
ん？スクワットの話なら当たり前だけど
腕立てとか腹筋も？ ベタ足で膝を前に出さない踵重心スクワットって人間の動きとしてきわめて不自然だよな >>694
重いものを担ぎ上げる場合至って合理的やで
取っ組み合いで相手担ぎ上げる場合も同じ
大きく足を踏み出して高い段差を上る時もその要素を含む
正しいやりかたの四股も同様
踵を地面に押し付けてハム尻で腰を押し上げるような合理的な動作はいくつもある
そんな単純な話ではない 懸垂や腕立てすると頭痛くなってしまいます
どうしたらいいのこれ ｇｇｒと労作性頭痛とか出るけど 相撲ガイジはまだしれっと居座ってんのな
でてくとかいってたのに
>>696
ベンチプレスすればいい >>696
酸欠とかじゃないの？
自分はスクワットで気持ち悪くなったり頭が痛くなることがある >>698
ただの酸欠なのかな
これまで平気だったのに１、２週間くらい前から痛くなるようになった
ズキズキくる 数ヶ月前に労作性頭痛になったけど１ヶ月くらいで症状なくなりました。
治るまではロキソニンとカフェインで痛みを抑えながら騙し騙し。
これ以上やったら強い痛みがくるっていうのがわかるようになってくる。
自分の場合はバーピーを追い込んでたのがきっかけで、一度痛みが出たあとは
懸垂でも症状が出るようになった。
ウェイトでなる人は脚でなることが多いみたいね。
労作性頭痛であればほっとけばそのうち治るケースが多いみたいだけど
他の原因もあり得るから医者に行くなりした方がいい。 高血圧だったら危険だよね
俺は筋トレ関係無いけど頭痛したときに脳出血してたことあるよ >>701
呼吸を止めないようにしてる？
俺は力むときに息止めてたらめちゃくちゃ頭痛くなった 頭痛起きる人って息止めないのは当然として全身の血管を暖め弾性を増すことを意識した全身のウォーミングアップってやってるの？
俺は体かほぐれてる時でも１０分以上、やむを得ず朝やるときは必ず２０分以上各種目のためのウォーミングアップとは別にやってる
ウエイトトレってウォーミングアップといえば今から使う筋肉を暖めて出力上がればおkって認識で数十秒数セットで終わらす人ほんと多いよな
特に生涯トレーニングと考えるとそういうの駄目だと思う ニートじゃあるまいしそんな悠長に筋トレに時間割いてる暇ないから仕方ないだろ 寝起きにワイド懸垂やって目を覚ましてるんだけどダメ？ >>696
年取って軟骨すり減ると起こる首の頚椎２番目かもしれない。
首を反らしたりすると神経圧迫して頭痛になるらしい。
よく病院で年寄りの頭痛外来で聞く。 スクワットで立ちくらみするんだけど、同じようになる人いる？
あと、自重でコンスタントに発達できるんだろうか >>705
５ちゃんやってるような奴は週トータル＋30分程度作れるだろｗ
移動と軽く息上がるようなウォーキング、バイクと兼ねたっていいし週のトレ回数を減らしてトレーニング量当たりのアップ時間減らしたっていい
どんだけカツカツのやりくり下手だよ
まあよく分かってないだけだろうが 自覚のない貧血かもしれないですよ
今週のガッテンは「体調不良の原因SP」です。
これで帝京大学ラグビー部の選手が好成績を残す前は貧血が原因でという話がありました 有酸素は何分やるよ？
ワイは２０分だけど、十分かな 石井直方先生の著書『筋肉まるわかり大辞典』では筋肉の肥大を目的とする場合、一定のレベルに到達するとそれ以上、自重トレーニングで筋肉の肥大は望めなくなると解説しています。 労作性頭痛は、
ウォーミングアップを適切にやっていようが、
呼吸に気をつけようが、なる時はなると思いますよ。
具体的な原因も分かってないなしく、症状が出る引き金も人それぞれっぽいし。
自分のケースやネット上で見た体験談から推察すると、
おそらく初心者の段階で、血流の変化に脳内の血管がついてこれない場合に
症状が出る感じだと思う。ほっとくと治るのは脳内の血管が適応するから。
自分の場合は
・症状が出たのはトレーニング始めて４−５ヶ月目くらい。
・ウォーミングアップは毎回やっていた。
・それとは別にトレ前に１時間ほどウォーキング。（なので体は十分ほぐれてます）
・トレ内容はHIITっぽい感じで色々。
・呼吸はそこまで気にしておらず、追い込み時には無酸素状態にもなりがち。
・発症後に呼吸を意識するようにしたけど、頭痛の現れ方自体には変化なし。
・体感としては一定の心拍数以上（血圧？）になると労作性頭痛が出てくる感じ。
・しかし症状が出ない心拍数に抑えると低負荷すぎてトレーニングにならない。
・インターバルの時間を延ばす、頭痛薬やカフェインを使うなどして、
強度はできるだけ変えずにできるだけ症状が出ないようにしながらトレーニングは継続した。
こんな感じでした。 >>713
ウォーミングアップに気を付けて出なくなった人もいるみたいだなｗ >>714
どこにいる？
当時散々調べたけどウォーミングアップで改善したっていう体験談は
ネット上では見つからなかったけどねえ。
一般的には労作性頭痛にはウォーミングアップが必要だとか、水分摂取が重要とかいわれるけど、
ほとんどが医者やまとめサイトや質問サイトの内容で、当事者がどう改善したかの話ではない。
いつの間にか治って忘れちゃうからか、事後の話もほとんどないんだよな。 >>715
対策いくつかぐぐったら案の定ウォーミングアップはどこも推奨しとるやんけｗ
君の場合は何やっても無駄だったのか知らんけど虚弱は欲かいて急に頑張りすぎず気長にやりなさいということだろ 大谷みてたら
タオルでシャドーピッチングやってるから
おれもタオルでスイングやピッチングやってる 成長期は腕立て伏せ腹筋背筋スクワットで栄養休養ストレッチが必要だと思う
おもりをつけるバーベルを担ぐと適度な刺激ではなく過剰な刺激で伸びなくなるらしい バーベルを担ぐと背が伸びなくなるとかいう
科学的な根拠は何もないよ
成長期に栄養失調にでもなっていない限り
身長はほぼ遺伝で決まるから特定の運動で
有意に伸ばす、伸びを止めるのは無理だろう 成長期の身長を遺伝的な成長率以上に伸ばせるという
まともなエビデンスがあるのは骨端線の閉じていない
成長期での注射での成長ホルモン補充のみ
それ以外で背が伸びるだの伸びるように思わせるような
宣伝している連中は100%インチキ、オカルト まあ成長期はとっくに過ぎたおっさんだけど、信じてジャンプスクワットをするｗ 自重だと低負荷だから毎日、サーキットトレーニングのような形式でやった方が発達する気がするな 超力仕事してきたけど二等金と前腕が半端ない筋肉痛にｗ
やっぱ自重だけじゃダメだわ
特に握力がまったく持たん
懸垂何回できるから握力の持久力あるぜとかまったく自慢にならんことが判明した 懸垂もディップスも片足スクワットも荷重してやらないと。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
