自重トレーニング Part54
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>200
短インターバルによる成長ホルモンの増加がそのまま筋肉の成長に結び付くものではなくそれよりも総ボリュームが重要って実験もあるしな
俺もインターバルたっぷり派
体感的により高いパフォーマンスを発揮できたセットが多い方がいいと感じる
まあ時短にはならんけどその分次のセットも最高に集中してやる 筋肥大でも筋力でもレストは3分以上は
取るべきという意見が多いね インターバル短すぎると結局動作が雑になる気がする
集中力が回復しないから インターバルは、10セット出来る種目は60秒、出来ない種目は90秒にしている 結論を言ってしまうと、インターバルなんて長くても短くてもどっちでも好きな方でやればいい
個人の自由
インターバルの時間に正解などない カトちゃんはインターバルの秒数決めてないって言ってたな チンニングマシン、リーディングエッジかスタイリッシュジャパンの2つで悩んでいます。それほど変わらないでしょうか オールアウトの基準は？
１回も動かないとこまでやっても、１０分くらい置くとまたできるようになるよね？ >>210
インターバル90秒でやってるんだけど、1セット2回になると90秒休んでも次は必ず1回になる
だから2回になったらインターバルは20秒くらいで、最後の1回を出来るだけスローでやってる
これでオールアウトと思っている
長時間インターバルおいてそれ以上やっても、駄目押しにしかならないよ ディップスだと1回もできなくなる状況になるのが難しい
限界5セットのあと、追い込みで2〜3回出来て、10秒ほどインターバル取るだけで延々と2回は続けられちゃう
追い込めてるといえば追い込めてるけど、この時点で終了しても問題ないかが微妙な感じ 追い込めた感じがしないのに、疲れて動かないという状態なる
筋肉にダメージはないのに、エネルギーは枯渇しているということだろうか >>215
あの人の信者ではないけど、短期集中しないと>>213みたいなことになるのかな？ トレーニングとは
毎セット最高重量や最高レップを目指すのが目的ではなく
刺激を与えることが目的だしな
毎回毎回全快である必要はない
かと言って疲労しすぎて集中できなかったりホームが崩れるまで短いのは短すぎだな
だけどジムを見てる感じだと多くの奴らはインターバル長すぎ 朝イチにジム行ってさっさと追い込んでパチスロ打ちに行く生活 自重トレに関して自分の認識は刺激目的ではなくて完全に動作の強化目的だな
特にプッシュとプルに関してはプランシェと片手懸垂の練習最優先でセットのパフォーマンス重視
特にその日急いでるわけでもなしインターバルは何分何秒以下と決める意義を感じない
集中してるからダレもしない
てか今時ダレ防止以外でインターバル短め推奨する有力な説ってあるの？ >>221
プランシェの練習だけしてたら大胸筋が育たんぞ スクワットで四頭筋とハムストリングスどっちを意識すればいいの？ 通常のスクワットなら4頭筋。ハムストリングス鍛えたいならブルガリアンスクワット 膝と爪先の角度を同じにというか自然に、かな
あとけつを意識すること 懸垂（ワイド・肩幅・ナローの3種）とディップスとスクワットしかやってないんだけど、
他にこれだけはやっとけって自重メニューある？ プランクって本当に効果あるのかよ
腹筋各種やってる方が有意義な気がしてならない プランク毎日2ヶ月やって、並行して軽い重量からマシンやウェイトやって、
3ヶ月経った今はプランクはアップ程度の気持ちでトレ前にしかやってないけど、
やらないよりはよかったかなーという感じ。プランクだけだと筋肉はつかないね、当たり前だけど。 一つの運動でいろんな筋肉を総合的に鍛えられるのが魅力で懸垂とかディップスをやってるから、
腹筋のためだけにメニューを増やすのはちょっと >>234
レッグレイズとハンギングワイパーはおすすめ 激しいスポーツやらの運動を何十分とか繰り返すのに際して終盤までしっかり腹筋を固める持久力は有用だと思うけど
その運動は強い収縮と弛緩を断続的に繰り返すものだし自重プランク長時間が効率良いかっていうと疑問 ハンギングレッグレイズいいよな
腰ごと持ち上げるように胴を曲げてくと腸腰筋だけでなく腹筋にもなかなか強烈 >>234
いつも同じ刺激では筋肉もマンネリして成長しなくなるよ
一つの部位に一つのトレだけじゃなく他のトレも取り入れて色んな組み合わせでやるのもいいよ
ディップスとかプルアップとかやり始めるとプッシュアップとか軽視しがちだけど違う刺激として取り入れるのもありだし意外と馬鹿にできないものだよ
何をやればいいかは検索すれば出てくるしその中から興味のあるものをやってみればいい
思考停止してないで自分で考えて行動することも必要だよ ダイエットに成功後15kgリバウンドして、体重がピクリとも動かなくなった
筋トレはずっとやってる。しかし、なぜかここ最近腹がどんどん出てきた
で、気づいた。V字腹筋を週に1回3セットやってたけど嫌になって、数か月やめてたんだわ >>246
それやり込みすぎて腹筋攣った
それから、腹筋キツめにするだけですぐ攣る癖がついてしまって悲しい 15kgも太るなんて
腹筋より食生活見直した方がいいだろ みんなメニューは分割してるのかな？
自分は懸垂をやった翌日は体がダルくて重いから、他の部位のトレーニングをする気になれない
だから、週2回全メニューをやってる ディップスで懸垂に使う部位を鍛える方法ってないかな？ >>237
体幹も動と静があるだろ
動の、いわゆるムーヴ体幹とか半端ないからな
文句言う前に自分で調べてやれよ >>256
やって効果実感できなかったから筋トレベテランの人に聞いてるわけで ラグビーでよく出る加重プランクならともかく自重で何分はダルくね >>254
片手脚上げ斜め懸垂まで行けば相当な背中になれると思う >>260
いや、両脚を椅子などの高い場所に置いて片手で斜め懸垂
ディップスバーでこれ以上の広背筋トレとなると、フロントレバーで上げ下げになるんだろうな。出来る気がしないけど 懸垂ってやった方がいいのかなぁ
ディップスの方が好き過ぎる >>262
ディップスだけじゃ背中は全く育たないぞ
懸垂台持ってるなら懸垂しないのはもったいないし、ディップスバーなら斜め懸垂すればいい >>264
それらを含めいろいろ
要は動きのある体幹 >>257
やり方が間違ってんじゃね？
効果を疑う前に自分のやり方を省みろと言いたい
実際にやってるの見たことないからわからないわけで >>266
水掛け論だな
話にならねえわ
ここがどういうスレか考えろ >>267
ほんとそれ
具体的な意見も自信もないけどとりあえず否定を否定しただけ ネックエクステンションで頭痛が起きるのですが、反るようなフォームってだめなんでしょうか
デッドリフトと同じように、首の前側に力をいれて、ニュートラルな状態で上げ下げするのですか 筋肉どうやったらつきますか
筋肉痛が全く来ない
筋肉痛が着やすいトレーニングって 10回で限界の負荷で筋肉を伸ばしたときに最大負荷がかかるように11回やれば間違いない 自重じゃ懸垂とV字腹筋位だな
そこそこの強度は
後たまにヒンズースクワット200回連続でやると脚パンパンになる >>271
筋肉痛はネガティブ重視のトレでなりやすい
筋肉痛がくれば必ず筋肉つくというわけではないけど
一つの目安ではあるね
筋肉つけるにはまず食事 筋トレするけど筋肥大しなくていいという考えもあるのか >>278
スポーツではないが
体型維持と、仕事が肉体系なんで仕事を楽にするための筋力作りと怪我防止のためだな >>279
それなら手首と上腕二頭筋と脊柱起立筋と大腿四頭筋を鍛えないと
カーフレイズもかな >>280
カーフはいらなくない？
てか手首とかどう鍛えるんだ
自重じゃ脊柱起立筋も無理だろ >>281
アイソメトリクスとか？
脊柱起立筋はバックエクステンション程度で十分でしょ
重いものを持ち上げるのは主に大腿四頭筋なんだから
脊柱起立筋メインで持ち上げたら腰を痛める >>282
そうなんだよな
尻ハムの筋力が足りなくて上がらない事はあっても尻ハム筋力十分なのに脊柱起立筋が足りなくて上がらないって事はない
ただ自重オンリーは腰が心もとないのも確かだから俺は体真っ直ぐに仰向けになって踵と肩の下に台置いて橋を渡すような体勢で思いきり脊柱起立筋を収縮させてアイソメトリックで刺激してる
実際の運動における使い方もアイソメトリックがほとんどだしな >>919
肉体労働は腰だけでものを保持する動作もたくさんあるけどな >>286
上から物を渡されてそれを身を乗り出して受け取る時とか渡すときとか >>286
カゴ車仕分けとか、コンテナデバンニングみたいな、ちょっと重いものをスピーディに動かすのはそうだろうな
絶対やらねえ 脊柱起立筋で保持、ていうと低い植物の手入れ、摘み取り刈り入れ草取りとか？
こういうのは何十分何時間とかの持久力が要るんであって高重量デッドができても全然アカンやつだな
脊柱起立筋の最大筋力を効率的に高めるのが難しい自重トレの問題と関係ない
てか何時間かけて脊柱起立筋を頻繁に緊張させる状況に備えたウエイトトレーニングしてる奴なんて居るのか？ｗ 俺は
・体型維持
・スポーツ
・重いものを持ったりとか、急ぎで走ったりとか、日常体力の維持
とか、そんな目的で自重筋トレしてます。
皆さんはどんな目的で筋トレしてます？ チビだから
不細工だから
モテたいから
悲惨な人生から現実逃避
2ちゃんねらならこんな感じちゃう？ >>292
逆にそういう人がどういうメニューやってるのかの方が気になる
腹筋腕立てスクワットで十分な感じっすか >>294
・たまに17キロのダンベルでミリタリープレス、ワンハンドロー
・飴ゴムチューブ38Φでシーテッドロー、ミリタリープレス、デッド
・斜め懸垂、懸垂、ディップス、ディップス二ー、ハンギングニー、首を四方に押す動作、カーフレイズ、
四股、スクワット、片足を補助にしたスクワット、自転車全力ダッシュ
・市営ジムのマシン数種でバランス良く。
・ブルワーカーでアイソトニック(十数回動かして使う)で胸の前でプレス、肩の上でプレス、横に弓を引く動作、後ろに弓を引く動作
とか、そん時の気分でバランス考えてしてるよ。
今はブルワーカーでアイソトニック(十数回動かして使う)がほとんどになってる時期かな。
それぞれ意外と効く。 >>296
こいつ色々能書きたれてるけど、
結局ブルワーカー（ 笑 ）しかやってねーじゃん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
