自重トレーニング Part54
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ブルワーカーってチューブトレーニングと大差ないような気がするんだけどどうなの？ 店頭で触ってみりゃ良いじゃん。
2chではブルワーカーはネタ的な存在感だが、
アイソトニック的(動かして使う)ですれば、結構良いよ。
チューブよりも背中とか胸とかは鍛えやすいね。 みんなプッシュアップをポジティブ5秒、ネガティブ5秒でノンストップでやって何回できる？ 一切の加重を許さないってなると下半身が困るよな
あと上半身も高強度にシフトしようとすると難易度が極端に上がるし >>305
嘲笑してんだよ、
てめーの性感帯も自覚出来ねー超絶バカ（ 嘲笑 ）
ブルワーカ（ 笑 ） >>310
凄いけど、首から上が色が違うから、リアルコラみたいな人だね(￣ー￣) >>306
少しずつ預ける体重を増やしてくだけやがな
至って平坦に向上してるわ
どこで極端に上がると言ってるのか意味わからん >>313
つまりブルワーカーを身に着けたモヒカンの集団に
村を焼かれたのでオラついてると 某北島さんの言ってるかみの７秒ってどうなの？
最大筋力発揮できるタイミングは限られているから、だらだらやってもあまり意味がないという意見、どう思う？ >>316
ワケワカメな妄想返しで反論した気になってるバカ
ブルワーカー脳ってすげーなｗ
怪しげな通販４コマ漫画を信じまう知障なだけあるｗ まあ、ブルワーカー買った世代だな。
でもブルワーカーを使いこなせずモヤシのまま逆恨みしちゃってるとか？ >>323
ワケワカメを古いと理解してるお前よか、年下だぜｗ >>324
使いこなす＝ブルワーカー程度で効果がある、って、
それこそどんだけモヤシなんだよｗ
お前、エキスパンダーも愛用してんだろ スプリットスクワットって重心どこ？
重心が中心だと効かない
やはり足の真上に重心がないとダメなのか？ >>327
スプリットスクワットにも数種類あるようですが、自分がやっているのは
両足を前後に広めに開き、体重を前足にかけるよう上半身は前傾させ
後ろ足は真直ぐに伸ばし、上半身と一直線になる姿勢をとります。
前足側にに全体重を載せる感じでスロー（5秒で下げ、ボトムで1秒キープ
3秒で上げ、をノンロックで20回程度）で行っています。 >>322
お前が強制コテハンを理解できないのって
村が焼かれてインフラ整ってないからか？ >>325
少年ジャンプの広告で小遣いはたいて買って
ルサンチマンをため込んでる世代だろうな >>328
前足に体重欠けるようにするとデッドリフトっぽいフォームになるんすよねー。。。 >>329
脳みそ沸騰させたブルワーカー脳から落書きがついたんで、
相応のレス返しただけだろ
なのに涙目で「強制コテハン」ｗ
＞ 村が焼かれて
ブルワーカー頼りの八つ墓村のカッペが村連呼
>>330
ルサンチマンっておっさん臭丸出しｗ
しかも少年ジャンプの世代かよ
こいつ絶対に俺よか遥かにおっさん >>322
ブルワーカーに触ったこともない俺に
ぶるぶるぶるぶる罵倒してるお前ってさ
フッサフサの頭髪の持ち主に
ハゲって罵倒してるような頓珍漢なわけだし
イキってる分みっともない事この上ないんだよな >>322
「ワケワカメ」と「ブルワーカー」の併用で
お前が中年なのは隠せない事実なわけだし
「怪しげな通販４コマ漫画」とか
知識も豊富でいらっしゃる
堂々としてればいいのに
若者ぶるのがお前のダサいところで
いい歳こいてオラついてるところも言うに及ばず K5はここでも発狂連投してるのか
高血圧スレも埋めてたな
ホント変わらない奴だ やっとスクワットの重心がわかってきた
少し前のめりにあげていかないとダメだ くろうと【玄人】
① 一つの物事に熟達した人。専門家。本職。 「 －も顔負けするほどの腕」 「 －芸」 「 －受けのする芸」
② 芸者や娼妓など、水商売の女。 「 －じみた女」
しろ‐うと【素人】
１ その事に経験が浅く、未熟な人。その道で必要な技能や知識をもっていない人。また、その事を職業・専門としていない人。
２ 芸者・娼妓などの商売で客の相手をする女性に対して、一般の女性。堅気の女性。⇔玄人(くろうと)。
３ 近世、上方で、私娼のこと。 玄人と素人の違いを、プロとアマの違いに置き換えて理解してる人は多いよな
実際には重なるところもあればズレるところもある
例えば、甲子園で優勝した野球部員は間違いなくアマチュアだけど、じゃあ彼らが野球の素人かと言えば、もちろんそんなことはないわけで 玄人
～専門家。本職。
素人
～その事を職業・専門としていない人。 >>345
でもプロ野球選手に比べたらヒヨッコの遊びみたいなもんだろ 腕立て伏せって頚椎に負担かかる？
以前、プッシュアップバー使って毎日数百回腕立てしてたんだけど、寝違いみたいになってまともに腕立て伏せできなくなった。
再開したいけどそもそも負担がかかるものなのか、たまたまなのかを知りたい。 ここには一人としてトレーナーや、インストラクターはいないようだな。
腕立てで頭を上げすぎなんだよ なるほどです。姿勢気をつけて再開してみるか。怖いけど。 筋トレマシンで発電して電気売れるようになれば一気に有意義な活動になるのにな（プロ？）
筋トレするのにジムに金払うのってなんか馬鹿げてる
まぁ貧乏人の戯言です 価値観の違いといったらそれまでだが
自分は自意識過剰の人目気にしすぎるタイプなんでジムは拷問 顔の真下にスマホ置いてなすびやの動画流しながら腕立てやね
目線も変なところ行かないから頭の位置も固定されるし 軍手して腕立てしてみたらすげーやりやすいねｗ
グリップがいい >>52
ブルース・リーの片方の人差し指と親指だけの腕立て伏せ(極めつけは頭から背筋・ハムストリング・脹ら脛・踵を一直線にして身体を落としてやるやつ)はなかなか見ないな。
見ても上体だけ動かしてる見せかけの二本指立て伏せ。 腹筋が全く効かないしつかないんだけど、シットアップとかクランチよりも、プランク系のほうが付きやすかったりする？
それともやらない？ >>361
腹筋やらんでも他のトレでもある程度はつくけど
結局腹に脂肪付き過ぎなんじゃないの？ すまん
ハンギングはやる場所がない
プランク系と、シットアップ系どっちがいいんだろ
プランクはチューブで負荷強めたりできないから、、、」 >>365
シットアップは腰を痛める
クランチとレッグレイズか、V字腹筋がいい
俺は後者 >>365
痩せろつってんだろ
都合の悪いレスは無視か運痴豚 腹筋はついてても飯とか普通に食べてたら腹筋の上に脂肪つくから、減量しない限りは割れないぞ >>370
腹筋以外の部位の筋トレで必ず腹筋を使うから、特に腹筋を鍛えなくてもいいとボディビルダーは言ってる >>364
これが正解だよね
やる場所なんて公園に行けばいくらでもある
鉄棒が無くてもブランコとか で、こやつ>>342>>351は何なんだろな？
インストラクター様？ >>373
こんなのが三万もするのか？
頭使って自分で考えてチューブでどうにかできるわ！ >>370
俺はやるぞ
まあ軍手して腕立てとか言ってる素人のプヨガリだからアホなのもしょうがないか 軍手とシリコンスプレーがあれば
いろんな自重トレ開発出来そうだな 自重でさらに道具を一切使用してないので背筋がなかなか鍛えられません
道具がいらない背筋の鍛え方があれば教えていただきたいです
腹筋はクランチで鍛えているのですが
どこまで上げればいいかわからなくなります
上げすぎたらシットアップになってしまいますしあまりにも上げないと効果が薄いと思います
一人でやってるので一人で確認する方法があれば教えていただきたいです 片足スクワットで腹斜筋に刺激入るかな
回数で補うしかないか 自重トレーニング初心者です。
目的は基礎代謝向上と均整の取れた身体作りです。
現在のメニュー
スクワット30回
腕立と腹筋20回
腹筋ローラーを膝付きで5回
これを6セットしてから出社してます。
今後セット数を増やすべきですか？
それとも回数ですか？
種目を増やすなら種目を教えて貰えると嬉しいです。 出社前に毎朝？各6セットできてるなら負荷全くが足りてない セット数でも回数でもなく一つ一つの種目の負荷をあげること
むしろセットも回数も多すぎる >>385
回数やセット数よりもフォームがきちんとできてるか確認した方がいいんじゃないかな
自分でも気づかないうちに楽なフォームでやってしまいがち
それでも簡単にできるなら片手でやるとか負荷上げてみては
種目増やすなら背中なのかな
基本的に大きい筋肉鍛えた方が効率がいい 皆さまありがとうございます。
負荷をあげる＝フォームを正してゆっくりやる
これであってますか？
正しいフォームが分かるサイトや雑誌があれば教えてください。 腹筋ローラーやってるのなら腹筋20回はやらなくていだろ
そんな暇があったらスクワット100回した方がいい つべで動画探したら？マッチョマン達の指導だから説得力あると思うが
後自分の動き動画で撮影
イメージとまるで違う場合多い >>381
家での背筋トレは俺も探したけどロクなのがないな
公園の低鉄棒で斜め懸垂から始めたら >>385
回数ＭＡＸの３-４セットで筋肉痛になるメニューを
模索しながらトレーニングするのが基本だよ やっぱ筋肉痛ないとつかない気がするな
でも、筋肉痛にするのは難しい 三万で正規品TRX買うなら、2000～3000円でTRXのパチもんか、15000円でrip60買うな。
rip60に対するTRXの利点って何かある？ ホムセンの適当に安いロープで十分
身体が出来てないやつは変に形から入る でもyoutuberみたいにオリジナルとパチもんを実際に購入して比較したわけじゃないからどっちが優れてるかなんて断言出来ないよね TRXはトレーニングプログラムも付いてるんじゃなかったかな？
何していいかわからない初心者がモチベーション維持しながら始めるには悪くないんじゃない？ ホムセンロープくそ気に入ってるわ
補助やらストレッチやら使い倒してる
十字懸垂の練習もしてる >>381
一人ぐらしか家族と同居かで少し変わるけど、ダイニングテーブルがあるなら
仰向けになってテーブルのへりを掴んでローイング（斜め懸垂）ができる。
最小限の道具を使うならパワーチンアップという懸垂用具もある。
でも５千円弱の値段・・・
https://www.youtube.com/watch?v=y6BfpcrzREc&;feature=youtu.be
こんなもの廃材や１００均材料で作れる。
いらなくなったカバンのナイロンベルトを切って廃材の塩ビパイプを通して結んだだけだが
十分使える。
足が壁に触れるので、滑りが良くなるように壁か膝にコンビニ袋とか滑りやすいものを挟んだり
付けるとかする必要があるけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
