自重トレーニング Part54
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured これお前の他にもワケありの人間が何人もいるだろ
そんな所で筋トレしてたら殺されるぞ 一部屋を間仕切りして複数人に賃貸させてるやつだな。何年か前に違法建築だか消防法だかで問題になった >>97
そう思う
片手懸垂目指すのもいいってか最高に楽しいけどｗ主か副かでいうと副だわ
ダッシュやジャンプを連続する筋力持久力は汎用性最強
自重じゃ足腰の最大筋力はあまり望めず量で鍛えたいしそういう意味でも合ってると思う アーチャープッシュアップより高負荷で片手腕立てよりは低負荷のプッシュアップってありますか？ >>108
アーチャーの補助側で体重を支える割合を減らせば >>108
支え手側の横に低めの台を用意して
両手が斜め一直線になる感じに掴んで腕立てとか 確かに
走れる身体じゃないと見掛け倒しの筋肉だよな
自重のコンセプトから言っても ダッシュの話の流れなのに
なんでマラソンとかカタボるのよ 短距離の筋肉とか一般の社会人に必要？
ベンチプレスの筋肉並みに無駄だと思うけど 短距離走者並みの筋肉目指してるとか
曲解すればそういう結論になるじゃないの 言っても両足片足スクワットの回数増やしてもしゃーないしな
自重トレ下半身にダッシュジャンプ系は超有意義だと思う ハゲたオッサンが全力でジャンプ
ハタから見たら滑稽だろうな もう俺みぞおちから下鍛えるのやめるわ
サイクリングかなりやるからスクワットするとオーバートレーニングになっちゃうし、
腹筋は鍛える気にならないし、バックエクステンションは腰に悪い
ひたすら胸・背中・肩を鍛えるわ >>121
俺もそういう鍛え方を理想にしてる。
インドア派なのでダッシュとかはあまりしないけど。 首の後ろの筋トレって、シュラッグで代用出来ますか？
僧帽筋上部や斜角筋など
ネックエクステンションは頭痛が出るので、、、 >>108
補助側指立てにして１本ずつ減らしていくか、両膝をつけて片手 >>124
俺もそういう考えで完全宅トレ
片足で思いきり台に飛び上がって降りるのを左右交互になるべくす早く１０分継続とか
かなり息も上がる 俺は陸上競技場で走ってるわ
疲れるし大した速さじゃないけど120m×10とかやると楽しい 片足スクワットやる時は踵は床にベッタリ？
それとも踵は浮かせてる？
踵ベッタリだとバランス崩して後ろにひっくり返りそうになるんだけど >>129
べったり
うんこ座りできない人増えてるらしいな
踵浮かせるとますます膝に悪そう
言ってもそもそもそれほど良い種目じゃないし拘らずにジャンプや坂道ダッシュでもすれば >>130
足長いやつが増えたからうんこ座りしにくくなってるんだよ
苦もなくできるやつは短足 ピストルスクワットなんかよりランジジャンプとかジャンピングスクワットの方が運動能力上がる？ >>129
むしろ、カカトになんか敷いた方がやりやすいからオススメ
筋力的に出来ないというより、バランスや柔軟性で出来ないことが多いけど
これで解決する スプリットスクワットでうまく効かないんだけど、フォームをどうしたらいい？
やっぱり腹圧で効き方は違ってくる？ >>136
汎用性が全然違うな
ピストルスクワットコンテストに出るならピストル頑張ればいいんじゃないでしょうか ハムケツがしっかりしてるとかっこいい
四頭筋がデカイとなんかダサい あーちゃーぷるあっぷって、肩幅よりちょいワイドスタンスで普通に真上に懸垂してから片側に寄せるの？それとも真上に上げずに途中で片側に寄せるの？ >>143
正式は知らんけど最初から最後まで精一杯片側に寄せてくのが有効だと思う
てかそれ以外意味あるか？ >>144
それじゃあだめだろう
例えば右に寄せて限界までやると、左手も疲れている
だから左を限界まで次にやっても右より大幅に回数が減ってしまう
同数出来ない ありがとう。あと、1回1回下げずに右左右左ってやるやつはやっぱきついの？タイプライターぷるあっぷってやつ。とにかく片手懸垂が目標だからその練習になるやつは試したい きついの？ってやってみればわかるだろ
アーチャーは初動から右に上げるなら右の力で左は補助的に肘を曲げない >>146
いや、俺の言ってること間違ってないだろ
例えば右側に寄せて懸垂を限界までやって、10回出来たとする
しかし左側に寄せると、さっきの右側懸垂の時に左広背筋がある程度疲れているので、左側は8回しかできない
ちょっと考えればわかる事だろ >>151
なんでわからないかなあ？
右に寄せたアーチャープルアップを限界までやると、左側もある程度疲れてるわけだよ
だから左に寄せたアーチャープルアップを直後にやっても、右よりだいぶ記録が落ちるわけ 基本的に片手片足種目とか片側に強い負荷がかかる種目は弱い方からやる >>156
馬鹿って言いたいだけの奴に絡まれてるだけだし気にすんな >>159
ありがとう
知ってた
IDコロコロだしな まず>>145がおかしい
>>144は1レップ中の話をしているのにセット中ずっと片側に寄せると勘違いしている
それにセット中片方だけやるのも間違いでもなんでもない
そういうやり方もある
先に右をやれば次の左でレップ数が減って当然だしそれでいい
気になるなら次回のトレーニングは左から始めればいいだけ
ブルガリアンなんかレップ毎に脚を入れ替えたりなんかしない
片方を連続でやることで負荷を抜かずに追い込みやすいというメリットもある マッスルアップって何回連続でできたら「やるなぁ」ってなる？ >>161
ほんとこれ
同じ日の右1セット目と左1セット目を両方限界までやって回数違ったら駄目なんて理屈はない
それにアーチャープルて補助側の関与かなり減らしていけるからな
右の後左の回数が落ちすぎるならそれは右が弱くて左による補助を頑張りすぎ アーチャープルアップとタイプライタープルアップはどちらが難易度低い？
今のところどっちもできないから、どっちから先にマスターすればいいのか分からない 筋肉つかないんだけどどうしたらいいんだ
効かせるのが下手なんだろうか
おすすめのメソッド教えれ フランクメドラノはほんとディップススタンドを遊び倒してるな >>167
フロントレバー→レッグレイズ→マッスルアップ→プランシェ→倒立
的なやつ？まじでやりたい タイプライター、 アーチャープルアップは普通にできるが、マッスルアップができない… >>166
中長距離やれば？
練習はウエイトより苦しむ時間が長いし追い込むだけじゃダメ（設定タイムというノルマがある）
だし夏はほんと頭痛くなったりして遥かに辛いけどさ。 >>168
インスタにいろいろ上げてる
低いディップススタンドをくぐってマッスルアップからの逆上がりみたいなのしてるし意味わからんわ >>170
いや、自重トレでやりたい
そもそも、競技やれる環境がない
やり方が悪いんだろうか
ポジとネガのスピードはどのくらいでやる？ 体操のユリヴァンゲルダーて力技半端ないな
体操未経験筋トレマンとしては飛んだり跳ねたりの天才で総合力高いのよりこっちに全然憧れる
いやこの人も飛んだり跳ねたりも凄いんだろうけどｗ >>170
どういう代替案だよｗ
自分が陸上部やらの経験あるアピールしたかっただけやろｗ 筋トレやってて筋肉付かないなら
休養と食事が足りないのが常識 腕とれってあえてやる？
>>175
自分の場合は効かせるのが下手な感じがする
筋肉痛にならない 情報が少なすぎんだよ
種目 セット数 回数 筋トレ頻度 種目はすべてにおいて
セット数は５せっとくらい
回数は１１、１２くらい
頻度は４日に１回
効かせられないフォームの問題と思う マッスルアップの練習始める前の基礎筋力はどの程度必要？
自重の懸垂とディップスの回数はどちらも15回程度だけど、マッスルアップの練習を始めるにはまだ早いかな？ 懸垂の回数増やすには懸垂するっきゃないのかね？
なかなか回数増えず楽にならないから難しい もう一回の精神が足りないんじゃない？
自分は懸垂始めて1ヶ月程度だけど5回しかできなかった懸垂が15回できるようになったよ
こんなこと書くと、すぐにパーシャルだろと決め付けられるけど、下ではしっかり腕を伸ばし切ってるし、
顎がバーより上になるまで引き上げてるよ 懸垂は腕引きでいいから爆発的に高速でやるのがいい。自分はワンローなどの下地があるが、懸垂腕引きで回数28回までいった。加重とかも効果あったと思う >>178
５セット全てで11-12できるなら負荷が弱い
厳格にゆっくり下ろしてやってないなら話は別 >>178
というかそれだけできるなら
筋肉付かないはあり得ない
筋肉が付いてるから上がる >>184
特に成長も退化もしない感じで、重量が上がらないです >>185
毎セット限界回数をやるのが筋トレの基本だから 重量が上がらないってどういう意味？
日本語の精度上げてくれよ 毎回、限界までやっていても、重量が上がらないということです。
負荷が上がらない。 自重トレーニングなんだから、体重が増えない限り重量は上がらないよ
上位種目に挑戦すれば負荷は上がるけど 重量ってのはそういう意味です。
スクワットなら片足にするってことです。 具体的には種目は何やってんの？
あとインターバルの長さ インターバルは２分
種目全般が筋肉痛に乏しいけど、足だとスプリットスクワット
効かせるのが下手なんだろうけど、何秒で挙げて何秒で下げる？ チューブは使ってるよ
重量は適正だと思うけど、効かない ２分は長いね
それだけ空けると疲労が回復して、回数減らないでしょ
追い込むのが目的だから、上げられないから間を空けたら本末転倒
１分が基本で成長しなくなったら３０秒
重さを上げるのと同様ｍインターバルを短くするのも筋肥大に効く
懸垂を例にすると上げたところで一秒キープ
下ろすのに三秒掛ける
ピストルスクワットも間３０秒でやればまたきつくなる >>194
チューブは胸の前で保持する事
常に前の脚に重心を置く
膝を伸ばしきらないで途中でとめる パワーグリップってのがいまいちよくわからないんだけど、懸垂1回しかできないのが5回くらいできるようになるの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
