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これから市営ジムに通おうと思っている 【公営】31
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0294無記無記名
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2018/06/04(月) 00:28:28.17ID:Bvgs19Gb
1RMの60％で3セットが理想というのは、筋肥大を念頭に置いてるのかな？
合成効率の話ばかりだけどこの通りにトレしてる人いる？
0295無記無記名
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2018/06/04(月) 00:59:42.90ID:8w06Fcwz
>>293
そーいう意味での馬鹿ではないと思うんだが
0296無記無記名
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2018/06/04(月) 01:22:56.76ID:XfpJyJgN
私の行っている市営はベンチプレス用ラックにセーフティがないので怖くて使ったことがありません。
この前胸筋マシンが全部ふさがってたので、ラックのないただのベンチでダンベルプレスをやることにしました。
どっこいしょと腰かけて仰向けに寝たら、座る位置が後ろ過ぎて首の下でベンチが終わっており、
頭が真下にガクっと落ちて、後ろでマシンやってる人と目が合ってしまいました。
恥ずかしかった。
0297無記無記名
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2018/06/04(月) 02:44:27.61ID:p8TKcd2x
ｗｗｗｗｗ
0298無記無記名
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2018/06/04(月) 04:17:30.98ID:vRLiwNy4
ラットプルマシンで仰け反って腕伸ばしてストレッチおじさんが手滑らせて後ろに落ちてた クソダセェ
0299無記無記名
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2018/06/04(月) 12:12:02.18ID:xNBCaNTS
>>286

仕事忙しいと毎日出来ないしやりたくもないかな。
最低週３回しっかりやる事で他の日は別の事に時間使えるし。

山岸さんも頻度が大事だって言ってますね。腕に関してですけど。
https://www.youtube.com/watch?v=FAwqaW0omYM
ダンベルあれば出来るし腕肩は試してみたいかも。
0300無記無記名
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2018/06/04(月) 12:56:34.70ID:EIRBP8xG
スポーツ刈、長ジャージに白シャツインみたいなおっさんすこ
0302無記無記名
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2018/06/05(火) 08:47:03.83ID:moNYb8UJ
自分はとにかく毎日通うよ。
一回一種目でもいい。
週２，３回だとそのままフェイドアウトしてしまいそうになる。
とにかく通い続けることが大切だと思う。
0303無記無記名
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2018/06/05(火) 09:27:54.28ID:OeBxq17t
いいなぁ無職は
時間が有り余っていて
0304無記無記名
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2018/06/05(火) 11:10:56.97ID:rTrWw9p9
>>302
毎日やって疲れないの？

結構前夜の時間2時間くらい毎日いる
小柄でムキムキのおっさんがいて
奇声あげながら筋トレしてるんだけど
毎日いるみたいで他の人いなくなっちゃってたな
自分もその人がいる時間行かなくなったけどw
0306無記無記名
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2018/06/05(火) 12:32:59.41ID:moNYb8UJ
>>302
そういうこと言ってる奴は結局何もできないんだよな。
やる気があるなら、忙しくても資格試験の勉強とか
できるし。

>>304
分割法でやってるし、一回の平均時間は30分位。
ジムに1時間以上いることは滅多にないから大丈夫。
デッドリフトとかきつい種目の時はデッドリフトだけ
やって帰る。
とにかく無理しない。
ハミガキみたいに習慣づけることを最重視してる。
長く続けたいからこそ毎日通う。
0307無記無記名
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2018/06/05(火) 13:47:12.35ID:9Oo7g8yz
週2でガッツリやってる
0308無記無記名
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2018/06/05(火) 14:05:30.97ID:/TXP5YWT
トレーニングルームがあった会社の時は毎日分割方でトレーニングして帰ってたな
0309無記無記名
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2018/06/05(火) 16:28:50.97ID:4bJTjUlZ
でも考えようによっちゃあパワリフのように毎回あまり追い込まないようにして
毎日のほうが楽かもしれない。あとストレッチやるなら毎日やったほうがいいし
0310無記無記名
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2018/06/05(火) 17:42:47.11ID:3PAquDDi
>>306
＞分割法でやってるし、一回の平均時間は30分位。
＞ジムに1時間以上いることは滅多にないから大丈夫。

ジム行く準備や移動で平均時間の倍は要するだろ。
効率悪すき。
暇なんだな。
0311無記無記名
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2018/06/05(火) 18:43:48.74ID:POqW4+tF
トレーニング効果でいえば分割してこまめにやった方がいいってのがセオリーだとおもうけど、なんでそんな噛みついてるんだか
0312無記無記名
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2018/06/05(火) 19:02:12.29ID:/WuWPdaF
56歳男　市営に通い始めて3年
ディップス（自重のみ）で初めて13回出来ましたぁ〜　パチパチパチパチ
ちなみに2セット目は5回、3セット目は3回でダウン。
まだまだ頑張らねば。
0313無記無記名
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2018/06/05(火) 19:13:52.20ID:yi9PbBqq
オヤジなにやってんだ、カワイイ
0315無記無記名
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2018/06/05(火) 19:44:09.98ID:rXS3ACpz
>>310そーゆー環境作れねーなら筋トレなんて辞めちまえよガリ
わざわざジムなんかこねーで家で自重でもして細マッチョ(笑)目指してシコシコやってろバーカ
0316無記無記名
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2018/06/05(火) 19:46:30.89ID:4bJTjUlZ
>>310
それも考えようだと思うけどね。
SOHOとかナマポとか車通勤とかホントに普段運動しない人にとっては
ジムに行くこと自体が運動だし、そもそもジムってストレス発散する場だから
そこで気分がリセットされて健康面でメリットあるなら十分毎日通う価値はあると思うけど。
居酒屋なんかでくだ巻いてるよりよっぽど健全。

角田師範のように風呂場をクローゼットにしてジムでシャワーで済ませたりもできるし
0319無記無記名
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2018/06/05(火) 20:19:08.99ID:tbh5EDr4
ｗｗ
0320無記無記名
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2018/06/05(火) 20:22:53.57ID:BdYt5unI
>>315
おまえみたいなガチで筋肉ほしいですぅ〜〜みたいな必死な勢と違って
日々のメンタルやテンションを上げるためのアイドリング効果を狙って
ジムへ行く人も多いからな
３０分だけでも行ったのと行ってないのとではだいぶ違うんだよ
それが結果的には金儲けや出世にも繋がる
おまえみたいのは筋肉肥大させても金なし貧乏底辺のままで歳だけ無駄に重ねて終わる奴が大半だけどな
0321無記無記名
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2018/06/05(火) 20:26:25.34ID:ux1UGx/m
あたいは分割法で厳格にトレーニングの日、有酸素の日、おしゃべりの日、お風呂の日と分け無駄が無い。
0322無記無記名
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2018/06/05(火) 22:08:24.31ID:rXS3ACpz
>>320はぁ？俺も30分でも時間作って毎日ジム派なんだが？
0324無記無記名
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2018/06/05(火) 22:51:15.62ID:8W4oIQgQ
市営で初めて夜に行きました。
若い子達がフリーを占領、管理人さん苦笑い。
大変だな。
しかし、最近の子たちはスクワットしないの？
なにか、鶏がら足でラック使って広背筋ばかり攻めてたな。
0325無記無記名
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2018/06/05(火) 22:55:14.34ID:zL3IZ09I
一般的には昔よりも最近の若者のほうがスクワットしてると思うよ
チキンレッグっていう言葉が浸透してるしyoutuberがスクワットしてるから
ちなみにラック使って広背筋ってなんの種目？
0326無記無記名
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2018/06/05(火) 23:01:34.47ID:RKWkWt1R
気に入らない人をすぐチキンレッグ呼ばわりする奴は増えたな〜とは思う
そうやって精神の均衡を保つのかね
0327無記無記名
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2018/06/05(火) 23:02:17.23ID:8W4oIQgQ
ベントオーバーロウ
５人位で回してました。

夜は有酸素一択で行くので、問題ないですけどね♪
0328無記無記名
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2018/06/05(火) 23:39:43.90ID:J6IZFAmj
他人がやってる事気になって仕方ない煙たいおっさん必ず一人は居るよな
0329無記無記名
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2018/06/05(火) 23:39:49.75ID:W9lbHJne
俺独りでしかやらないからわからんけど、集団で行ってまっとうに鍛えられるのかな？
ラックって20〜30分で交代じゃん
遊び半分なの？
0330無記無記名
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2018/06/05(火) 23:59:48.37ID:8W4oIQgQ
>>329
私が居た時間は占有でしたね。
（約１時間）以降も頑張っているかと思います。

>>328
初めての夜なんで、今後のトレーニングの為に状況確認です。
0331無記無記名
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2018/06/06(水) 00:13:32.49ID:+gsPfgPV
ベンチは当然として三頭マン、広背マンも実に多いよな
それと比べるとスク人口なんて少ない少ない
0332無記無記名
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2018/06/06(水) 00:55:29.11ID:fUUJYnW7
最近良くみるのが
膝カックンみたいなスクワットと
懸垂を連続でやる謎のスーパーセット
0333無記無記名
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2018/06/06(水) 01:36:50.51ID:zgcz+iqg
確かにフルスクワットはあまり見ないけど床引きデッドは人気なんだよな。
アラフォーの俺からするとフルのデッドのほうがきついな。見てるだけで腰痛くなる。
つまり楽をしたいんじゃなくて足を使いすぎてかっこ悪くなりたくないのかなあ
0336無記無記名
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2018/06/06(水) 03:18:32.75ID:TclluH++
>>332
ボディメイクのためじゃなく、なんかの競技力向上のためならありえる
0337無記無記名
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2018/06/06(水) 03:51:44.97ID:6KcyZjve
この時期は坊やが夏に向けて増え出す時期だからね。市営は脚細いの多い。走り込んでないのがすぐわかる。
しっかし毎日1時間足らずの為にジムに通うとは素晴らしいね。ストイック。競技でもやればいい。
普通の社会人でも市営の毎日通いは難しい。うちは平日23時までで恵まれてると思うがストレッチやクールダウンをやるのもあるから1時間では足りないし、残業や他の趣味や付き合いなんかのイレギュラーがあれば毎日は確実に無理。
メリハリを大事にしてるけどちゃんとバルク増えてるよ
0339無記無記名
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2018/06/06(水) 07:06:37.75ID:U8zVHLUf
汚ねぇ老いたラクダみたいな体した男が曜日も時間ずらしてもいつ行ってもいる。どうにかならんのか。
見るだけでテンションだだ下がり。
0340無記無記名
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2018/06/06(水) 08:22:56.98ID:lJyJZ7Pt
>>339
私営の高級ジムがなんで存在してると思ってんだ？
金が払えないのならそれはお前が不甲斐ないのが悪いのであって
他人に文句を言う筋ではない
0341無記無記名
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2018/06/06(水) 08:31:15.99ID:zgcz+iqg
>>339
向こうも同じこと考えてる可能性あるぞw

ラクダ「あのカバみたいな奴時間ずらしてもいるわUZEEEEE」
0342無記無記名
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2018/06/06(水) 08:35:28.42ID:zgcz+iqg
>>340
それは意味わからんぞ。高級ジムだって貸切じゃないからいつも同じ奴見かけることだって
あるだろ
0344無記無記名
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2018/06/06(水) 08:41:52.01ID:zgcz+iqg
それってパーソナルに近いとこだろ？主旨違うじゃん
0345無記無記名
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2018/06/06(水) 09:27:30.19ID:U8zVHLUf
でもみんないつも同じ奴がいると嫌じゃない？
マンネリ感が強まるし吹き溜まりにいるみたいな気になる。
0346無記無記名
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2018/06/06(水) 09:50:52.79ID:8noCa+v+
みんな他人気にしすぎじゃない？
0347無記無記名
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2018/06/06(水) 09:58:39.86ID:8sEhS2Gh
>>312
素敵だ。応援してます。
0348無記無記名
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2018/06/06(水) 10:04:24.42ID:8sEhS2Gh
>>316
ほんとこれ。
毎日３０分位って適度な運動にもなってるし良い習慣だと思う。
用意なんてすぐだし通勤途中ならロス時間だってそんなにないでしょう。

自分と違うからってネガティブな突込み入れたり悪意あるレス返す人って
リアルでもいるけど邪魔なだけ。

主はこんな声に微塵も揺るがないと思うけど、見てて気分わるいわ。
0349無記無記名
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2018/06/06(水) 10:06:03.04ID:8sEhS2Gh
>>321
おしゃべりの日笑ったｗ素敵です。
0350無記無記名
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2018/06/06(水) 10:10:32.18ID:8sEhS2Gh
>>345
自分は頑張ってる仲間みたいで嬉しいけどな。
0351無記無記名
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2018/06/06(水) 10:12:29.73ID:2x/doFF7
>>332
最近の研究では、パラレルスクワットの方が膝に効くという話があるな。
ただピンポイントで効きすぎて、膝やる可能性もあるとか。
デッドリフトは、床からやるのは、うさぎ跳びみたいに間違ったスタンスとまで言われてるから、若い人は、深い姿勢取らないのでは？
0352無記無記名
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2018/06/06(水) 11:06:49.08ID:2viFH4Cg
ID:zgcz+iqg

よくしゃべるバカだな
0353無記無記名
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2018/06/06(水) 11:44:27.96ID:D61mj81z
そもそも今の時期夜に行くと必ず軍団がいてしかもフリー占拠してるから絶対行かねーわ
0354無記無記名
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2018/06/06(水) 12:48:09.45ID:VlxCiuvm
>>351
ハーフ以下でやってる人の体型見る限りあまり効果なさそうだけどな
80kgくらいでフルスクワットでやってる人の方が太い足してるわ
0356無記無記名
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2018/06/06(水) 13:48:12.57ID:zgcz+iqg
>>352
どこかで論破しちゃった？ごめんな喋れないバカ
0357無記無記名
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2018/06/06(水) 14:07:37.75ID:+gsPfgPV
個人的にはパラレルよりはフルの方が切り返しが楽だな
0358無記無記名
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2018/06/06(水) 14:23:11.19ID:8sEhS2Gh
パラレルって自重だし。　
市営ジム行くならバーベルスクワットお勧めする。
軽めで回数多めならケガのリスクも少ないし。
0359無記無記名
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2018/06/06(水) 15:37:15.28ID:RHU08QWY
パラレルが自重、の意味がわからん
0360無記無記名
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2018/06/06(水) 18:15:49.07ID:8sEhS2Gh
>>359
ですね。勘違いでした。失礼。
0361無記無記名
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2018/06/06(水) 19:57:07.24ID:mnBAp4Oy
菓子折りは？
まさか謝罪だけで済むとでも？
君の誤りのために何人の人間が動いたと思ってるの？
大人なら分かろうよ？ねえ？
0362無記無記名
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2018/06/06(水) 20:04:02.89ID:+gsPfgPV
勘違いというか何を言ってるのかまるで意味不明なんだが
軽めのバーベルスクワットを勧められたまま放置されっぱなしの俺の立場
0363無記無記名
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2018/06/06(水) 22:59:30.09ID:zgcz+iqg
パラレルって自重（じちょう。抑え目）だし。　
市営ジム行くなら（どうせパラレルでやるなら）バーベルスクワットお勧めする。

なら意味通じるんじゃね？
0364無記無記名
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2018/06/06(水) 23:07:22.07ID:Oaq0UQ3d
最近無理して愛想よくしてたらオッチャンやジーチャン達によく話しかけられるようになった
これはこれで楽しい
0365無記無記名
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2018/06/06(水) 23:23:31.11ID:OtCiar98
>>364
ｼﾞｼﾞｲやｵｯｻﾝに優しいとかホモかよ　
ｷｯｼｮ
0366無記無記名
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2018/06/07(木) 05:26:40.11ID:SxQa+ua3
>>364
それがストレスになる日が必ず来るw
0367無記無記名
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2018/06/07(木) 05:41:22.82ID:bddKKduS
>>346
うちのとこは特に狭いから気づいてしまう。まあだからと言って何もなく平和だけど、今までマシンしかやらなかったヤツがフリーやり出したとかはすぐ気づいてしまうな。
女がスミス使ってるだけで異質な空気になるし、左右5kgのプレートでスクワットやり出した日には…
いや、別にいいんだけどさ〜
0368無記無記名
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2018/06/07(木) 05:59:13.40ID:m6PW5cEJ
>>365
お前みたいに突っ掛かってこなけりゃ優しくするさ
>>366
そんなものかな？
みんな気さくでいい距離感だよ
0369無記無記名
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2018/06/07(木) 06:30:39.04ID:FlzKdyfg
>>368
自分元々愛想いい方だけど
温水プールで話しかけられてうんざりして通わなくなったから
市営とかウォーキング中は絶対挨拶しないｗ
特に中年以降のじいさんは一度挨拶したら最後絶対根掘り葉掘り聞かれる
0370無記無記名
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2018/06/07(木) 06:35:25.83ID:gHLCbqw+
そうなんだよな、ジムって一度話したらそれは死を意味する。
次から毎回挨拶という仕事が増えるし、創価の可能性もある。
だからみんなヘッドホンイヤホンしてるのかもね
0371無記無記名
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2018/06/07(木) 07:15:26.28ID:E6OyDK5S
>>327
休憩3分くらいとってる間に四人回せるし一人20分ずつやるよりよっぽどスムーズに回っていいと思うけどね
0372無記無記名
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2018/06/07(木) 07:42:05.30ID:nSvVDeEF
>>369
すげーよくわかる(笑)　
老人に下手に心を開くと後でめんどくさいことになる。
しかも市営の客はほぼ貧乏人しか居ないから、仲良くしても何のメリットもない。
0373無記無記名
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2018/06/07(木) 10:41:40.66ID:8rUJ6NR9
>>368
同感。お互い気持ちよく頑張りたいですよね。
ここって敵意むき出しの人が結構いて驚く。
0374無記無記名
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2018/06/07(木) 10:48:34.17ID:2m0udBNw
こういう善人面してネットの便所の落書きを批判する奴の人間性の方が怪しいわ
0375無記無記名
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2018/06/07(木) 11:12:42.58ID:Nb0sNAoJ
無理に悪人面しなくてもええんやで
あんたも現実ではきっとええ人なんやから
0377無記無記名
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2018/06/07(木) 11:45:53.23ID:gHLCbqw+
ネットで無駄に攻撃的なやつって普通に書き込んでもつまんなくて誰も相手してくれない奴が
人に相手にされるためにはどうすりゃいいのかと考え抜いた揚句あみだした究極の処世術だからな。
リアルで居場所ない奴はネットでも居場所ないから、そのあたりの涙ぐましい努力を奪い取った時に
秋葉無差別の加藤のように爆発する可能性も考えられるからあまり否定しないほうがいい。

とか書くと「ブーメラン（）」とか書き込んでくるけど、そういうのも含めてリハビリの一環であり
精神のバランスをとるための大事な営みなのでほっとくしかない
0379無記無記名
垢版 |
2018/06/07(木) 13:06:56.23ID:SuYRmuoi
ちょっと長くて読めなかった
0381無記無記名
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2018/06/07(木) 14:21:27.94ID:Hdwc+2ot
>>377オメエ良い武器持ってるじゃねーか
中々見所あるわ
0382無記無記名
垢版 |
2018/06/07(木) 14:34:31.67ID:ERz8UUUU
>>373
他の客はマシンを専有する邪魔者でしかないからな
0383無記無記名
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2018/06/07(木) 15:35:19.36ID:8rUJ6NR9
意外と素直で優しい世界ｗ
0384無記無記名
垢版 |
2018/06/07(木) 15:56:52.82ID:498Bl4qE
>>377
すばらしい論文
0386無記無記名
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2018/06/07(木) 16:45:18.94ID:ERz8UUUU
>>385
近所の民営でそんなのが7-8台並んでるとこならあるが
ゴリゴリ負荷かけられるのはいいが、なんかちょっととっつきにくい
ぶっちゃけウエイトの交換が面倒
スタック方式のほうが手軽だしねえ
テコの原理で負荷を倍にできるやつなら
スタック方式でも重量が足りなくなることはまずないし
0387無記無記名
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2018/06/08(金) 11:47:23.32ID:1M/Af0x4
マシンばっかで半年、ふと思い立っていわゆるビッグ３やってみたけど
簡単な動作の割に広範囲に効くから楽でいいな
腹の奥？どこの筋肉なんだがよくわからんようなとこまで効いてるわ
ただデッドリフトはウエストベルトがないと腰がアブなくて重量増やす気になれなかった
そして俺はウエストベルトが大嫌いなんだよ
なんつーか野暮いっつーの？
0389無記無記名
垢版 |
2018/06/08(金) 12:24:42.95ID:xC8DC/6R
ベルト使いだして1ヶ月くらいして、一度ベルト外してデッドやってみたら
腹圧かけてももう腰がグニャグニャに柔らかくて、初めてベルトの効果を実感したわ
0391無記無記名
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2018/06/08(金) 15:14:30.49ID:xC8DC/6R
「うん、姿勢正すよ」つってどんな重量でも背中まっすぐに保てたら世話ないんだけどｗ
0393無記無記名
垢版 |
2018/06/08(金) 15:41:24.08ID:xC8DC/6R
強い君たちはベルトなんぞ不要なんだね
怪我の心配もいらなさそうで羨ましいわ〜
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