【囚人】プリズナートレーニング【CC】４

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:43:51.84

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 17:07:38.52

海外のキャリステニクスアスリートはひたすら公園とかで高レップ多種目こなしてムキムキだよね
栄養もそんないいプロテイン粉末とかないだろうに
まぁ遺伝子の部分も大きいだろうが
CCとは真逆だよね
どっちが正しいのかわからんな

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 17:19:09.34

いい遊具見つけた
俺もヲタに混じって汗を流すとするぜ
男しかいないから思う存分にトレーニングできるわ
今ステップ7だから来年の夏にはマスターステップクリア目標だ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 18:44:22.75

午前中は子供が多いな
特に幼稚園の集団とか
近くで走り回るんで怖い
逆に夜中はホームレス
筋トレをしてるのは
俺一人しかいない

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 18:45:26.32

あとマジな問題として
これからの夏の蚊な

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 18:55:04.19

>>728
30→20→15って感じでセットが進むごとに回数が減っていく
インターバルは1分が良いと聞いたので1分にしてる
棒の構造上、あまり幅を広げられないんよね…最大でも肩幅まで開くかな？程度

>>729
バーを高くしたらちょっと楽になったからそこから段々低くするようにしようかな

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 19:14:00.10

今日21:00からwowowで放送される「ブラッド・スローン」は、
生き残るために肉体改造する囚人の話らしい
初放映だから内容はラテ欄でしかわからないが

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 19:14:28.31

>>734
セットが進むごとに回数減るのは普通だろ
あとインターバル１分がいいなんて誰が言ったの？
インターバルに関しては目的によって様々だが、CC１巻P305に５分をなんとなく推してるね
このあたりは個人の好みだけど、１分で30×３やるのは相当キツいよ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 20:01:46.61

公園で懸垂しようとバーを見上げた瞬間　
頭上を大量の虫がぐるぐる飛んでた
移動してもついてきやがる　一定の距離は近づいてこなかったが集中できんかった　ほんまこれからの時期は虫がネックだな

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 20:04:37.13

>>736
今調べてみたら3分推してるサイトもあったな
元々成長ホルモンの分泌量が最大なのが1分だからそれが良いってのを見たんだけど、ホルモンはあんまり関係ないとか
よくわからんけどインターバルもっと長くとるわ
あと、本で30回を3セットみたいにあるから各セット同じ回数できるようになるまでやるもんだと思ったんだけど違うのか？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 20:08:07.13

連投すまん
ウェイトトレでは1セット目から出来なくなる限界までやって、インターバルで回復したらまた限界までやるのを繰り返して追い込むってのは知ってるんだけど、CCだと1セット目、2セット目に追い込み過ぎないっていう認識だった
初心者だから聞きかじりと想像でしかないんだけどね

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 22:49:24.78

>>735
公式サイト見てみたけど面白そうだな
huluでもやってくれないかなあ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 08:27:42.71

>>739
ウェイトでも同一rep複数setのメニューは一般的だ。
同一rep複数set、この場合30×３なわけだが、３set目も30repやるにはMAXで40なり50なり出来ないと難しいてこと。それなら１・２set余力残して３set目に行ける
俺はホリゾンタルにそこまで力いれる必要ないと思う。要は次のステップ３の初心者クリア出来る筋力つければいいだけだからな
俺はステップ８だがホリゾンタル30×３出来ないよ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 08:45:36.94

一週間に6種目詰め込むといつも筋肉痛で辛いんだけど負荷減らした方がいいのかな

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 08:55:34.99

>>741
立ち去りなさいサタン

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 09:49:58.89

>>743
ウェイドが俺と同じこと言ってる
つまりお前が異端者だな。お前などソコにイタンかって程度のもんだが

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 10:07:56.35

聖典の何章、何節かまで参照しない限り、貴方のレスは無意味なものです

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 10:46:27.73

>>741
> 要は次のステップ３の初心者クリア出来る筋力つければいいだけだからな

に相当する記述はSUPERFAQの4ページ目だべ

Convict Conditioning―the basics > How long until I can move to the next step? (p.4)
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf

Remember: moving up a step doesn’t build strength.
It demonstrates strength―the strength you actually built by knuckling down and working hard on earlier steps!

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 12:21:54.84

異端者が筋肉つけても火あぶりで灰だから無駄

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 14:43:42.98

>>742
各種目が、毎回できた回数増えているなら、
そのまんまでいいんじゃね。

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 18:00:22.57

>>737
ホンマそれやで
児童公園の低い鉄棒でジャックナイフプルアップやると
あっと言う間に5箇所以上喰われるわ(´・ω・`)

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 19:10:56.36

虫除けスプレーして行ってる

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 19:40:10.64

>>746
p296　The Dumb Way 馬鹿げたやり方
てか、ここ原著のみのスレ？

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 20:16:48.66

>>751
ここは各トレーニーがCCを自分の判断で活用するスレ
本の「正しい解釈」を巡る議論はスレ違いだから荒らしはやめろ
いい加減巣に戻れよ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 20:57:22.71

>>752
お前が帰れよ
ここは便所の落書きだぞ？力抜けゴミ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 21:09:37.80

部下に自分の仕事取られて上司が倉庫番でもしてろと言われて資材倉庫で仕事そっちのけで懸垂、腕立て、スクワットしてた頃が一番力があった
ジム行ってもベンチプレスはやるけど誰もやらないシシースクワットやチンアップしながらL字腹筋で無理なくバキバキになれたよ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 21:11:24.71

>>754
こういう話好きだわ

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 00:26:23.30

プリズナートレーニングだけ読んだ筋トレ素人です
家の中にぶら下がる所がないから器具を買おうとしです
ドアジムが手軽で設置しやすそうに見えるこのスレではどんな評価ですか？
ぶら下がり健康器的なの設置したり公園の鉄棒にくり出してるんですか

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 01:20:01.51

ドアのふち逝くぜ

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 03:01:01.71

俺は全くどうも無かったけどな
つける場所によるんじゃね

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 15:46:44.96

近くの公園に高鉄棒あるからそこ使ってるわ
この時期は雨と蚊で慣れないと結構きつい
蚊は虫除けスプレーでどうにかなるからいいけど
地面が濡れてると呼吸の効率が悪くなってインターバルが長くなりがちで鬱陶しい

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 16:40:06.82

レッグレイズ一回ごとに股関節がパキパキいうんだがやり方が悪いんだろうか

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 17:26:24.89

ヘッドスタンドで途中めちゃくちゃ頭痛くなって中断したんだけど
今頭触ったらコメ刺さってた

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 17:49:46.65

米に注意しろとは聖典にも書いてなかったな

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 18:35:00.45

柔らかい人間の体が硬いコメに勝てるはずがない

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 18:42:55.74

米帝とは仲良くということだな

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 19:33:36.02

ドアジムは嫌だ
チンスタがいい

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 20:05:17.95

ドアジムとチンスタって安いモデルなら差額数千円じゃん。チンスタなら色々捗るし重宝するぞ

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 21:03:32.37

チンスタ何台も買ってきた俺が間違いなく言えるのは引っ越しのときにクソ邪魔、処分するにも金がかかる

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 21:07:43.88

引っ越しの時に邪魔って業者に頼むんだから関係なくね

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 21:36:09.51

>>767
かけりゃええやん

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 22:50:18.92

>>767
pulk up mate or ドアジム　
ドアジムは怖いけど。
女の子が落下する動画あったし

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 22:54:10.52

>>738
昔はインターバルは短い方が良いと言われたけど
今は短いと反復回数が減って総ボリュームが減るから
よくないと言われてる。

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 01:06:09.51

公園最強
鉄棒とジャングルジムで万事オッケー👌

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 02:56:59.70

公園でトレーニングした後は(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ言いながら公園のママさん達をナンパしてる

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 07:19:51.03

>>760
軟骨が劣化してんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 07:51:31.82

チンスタにロープかけて色んな種目を補助アレンジしてるし公園とかダルすぎ
それにガチのトレ日以外にもこまめに片手でぶら下がったりして負荷慣れトレーニングしてるし
格好も仕事に着てった白シャツとパンツで洗い物一切増えないし
チンスタ最高

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 07:53:46.99

暑い寒い雨が虫がとかまじうんこ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 08:00:00.42

梅雨の時期には物干し台になるし

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 09:26:11.94

さあ今日も橋を100回やって気分爽快で身体も強くなってきたぜ！

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 10:53:12.58

自宅だと気持ちの区切りがな
暑さや蚊の攻撃はあるけど
野生の環境で練習したいわ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 12:21:13.18

序盤に出てくる人物の話、どこまで本当なのかよくわからん。ノンフィクションは徹底してほしかったな。

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 13:00:39.16

>>779
気合いはどこでも体暖めるうちに出るだろ
そうでないなら愛が足りない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 13:43:16.13

ロニーは実在するだろ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 15:56:31.84

1年以上やってるけど最初の1回やりはじめるまでは面倒だなと思ってるよ
作業興奮って念じて一回目やり始めると気にならなくなるけど

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 15:59:00.57

寝つき悪いので寝る前にやってる

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 18:00:08.84

暑いとやる気が激減する。肌寒いくらいがいい、真冬でも公園で懸垂は汗かくし。

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 18:08:56.34

肘関節がすぐ痛むから関節辺よんでみたんだが
ホールドによって関節がよくなるっていうから試してるんだがあまり変わってる気がしない
だれか効果あった？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 19:15:36.98

夏は４種目×１セットで１０分以内だな
春と秋には練習後にアイスかビールで
あと小学生の女の子と友達になれる

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 19:31:24.92

おまわりさんこいつです

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 21:02:28.16

756だけどドアジムだと後々物足りなくなりそうなのでチンスタにする
前のレスにあったpull up mateが良さそうだけど
国内では買いにくそうだからハイガーのアイアンバー注文しました

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 21:04:18.44

チンニングスタンドをチンスタと略すのネット漁って余りみないけど
囚人スレ特有の言い回しなのかな？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 21:31:47.34

ニータックむずいんやて
腰筋痛なるんやて

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:54:52.10

CC始めたらベンチでやった肩の痛みが改善された

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 10:16:16.97

CCつうかトリフェクタが肩の痛みに効くよね

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 11:30:37.02

トリフェクタのことを考えるだけで、
僕は、もう......

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 11:42:14.25

Nホールド無理だわ、腕を精一杯伸ばしてもケツが床についてる状態だもん

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 11:53:37.41

>>795
お前の下に屈強なガチムチが仰向けになっていて、腕で体を支えなかったら、下からそびえるガチガチのチンコがけつの穴に進入してくると想像すればNホールドできるはず

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 12:18:27.93

>>795
雑誌重ねてみてもいいし、いくらでも補助方法はあるだろうに。
CCやってる奴は言い訳好きが多いな

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 12:28:02.28

>>796
むしろ侵入してほしいけどな
よろこんで迎え入れるわ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 17:24:49.07

腕立て伏せやりすぎて腰を痛めるとかある？
ちょっと反り腰気味になっているのが前から気になってたんだが。

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 17:33:24.18

>>799
普通にある
腹筋で上体を真っ直ぐに保てず腰椎に直接負荷がかかってる
割と洒落にならないダメージになることもあるので、まずはプランクで腹筋の強化と痛くならない腰椎の角度を身につける事を勧める

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 22:17:05.59

他のサイト見てると各部トレーニング週一でいいらしいけどさ
週一だとトレーニング後168時間経過するわけだよな
72時間で超回復終わって劣化が始まるのに168時間毎でいいってどういうことなの？

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 22:52:48.53

マシンで特定の筋肉だけ鍛えるなら同じメニューを週2～3でやるが
CCの場合は背筋をプルアップとブリッジの2つで鍛えるから
BIG6を週1でやる感じになるのでは

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 22:53:39.77

毎晩公園でトレーニングしてると全く同じこと考えてる公園トレ常連の体育会系のお兄さんと深夜の公園で二人っきりになるんだがホントこれどうにかしてよ…
週2ペースで遭遇してるわ…
なんで深夜の誰もいない公園で俺は鉄棒シェアなんてしてるんだろう

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 22:58:44.50

>>803
けつの穴もシェアハピすればよろし

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 02:50:31.09

筋トレスケジュール管理するアプリ作ってくれよ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 03:08:41.56

>>805
CCの管理アプリなら既にあるぞ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 03:27:50.98

>>801
そのあたりの研究は日進月歩だからなぁ
どんどん最新理論が変化してる
筋肉は部位によって回復時間も違うし
人によって、食事によって、生活によって、年齢によって
ほんといろいろな要素が絡んでくる
それに筋肉が回復しても関節が回復しないこともあるからな
でもウェイトリフターは毎日練習して結果出していたりもする
週１、週２、週３、それぞれどれくらい斤量が増えるかという論文では
大体週１で６０、週２で１００、週３で１２０くらいの増え方だったと思う
俺は週２でやってるけどこれは俺の関節の回復力ややる気が週２で限界だから
自分でやりながら探っていくしかないと思う
誰にでも適用できる黄金のメニューみたいなものはない

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 03:47:11.25

日本語で作ってくれ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 08:06:52.34

>>801
実際のところ大抵のＣＣやる人のレベルや運動量なら週2、3あるいはもっとやった方が強くなると思うよ
ただ他のトレも含めた多くの経験者の認識として週一きっちりやればトータルでまず間違いなく成長に振れる
疲労が残って怪我する可能性が低く毎回ベスト

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 08:15:17.56

コンディションで取り組めるメリットがある
てか筋肉って回復&成長してるか劣化してるかの二択じゃないからな
異化と同化は常に同時進行してて回復と同化感度の上昇がセットではないし普通の運動強度の生活して十分な食事、タンパク質を摂取してれば一週間程度トレしなくてもトータルで異化が上回るようなこともない

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 08:26:22.21

コンディショニングとトレーニングの違いかな

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 09:30:24.97

年齢は考慮しなくていいの？
10代20代は回復力が高いから週2ペースでもでいいと思うけど、40代以上は週一を守るべきだろう

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 11:09:16.60

人によって違うとしか言えないわ
石井直方先生によると筋肉の回復力も
トレーニング頻度を上げると上昇するみたいだし
自分で探るしかない週１か２以外にも４日毎、５日毎、６日毎など
中間の選択肢もあるし

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 11:56:51.04

土方の理屈というか
自転車選手も同じこと言っているが、しのごの言わずに
毎日体をいじめていれば、いつのまにかできあがっているという考えがある。

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 12:14:12.69

俺も毎日やってる
神経系も活性化するし
１５０キロのバーベルとは違う
各部位を週に一回とか物足りない

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 12:22:13.01

好きにすればいい

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 12:26:22.18

>>814
怪我する怪我するってのがこの本の重要なアイデンティティだからえらい強調されてるし鵜呑みにしてるのも多いけど
念入りなウォーミングアップ、丁寧な動作、集中
これ厳守してれば多少オーバーワークでも自重で怪我なんてしやしねーからな
とりあえずしばらく頑張ってみて余りに疲れが残る、ベスト回数が出ないが続いてから頻度下げろと

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 12:32:07.48

むか～し、一日6秒でもいいから筋肉を使うと発達し続けるって理論があったよね
囚人やポールは毎日やってたんじゃないかな
懲罰房とかのプログラムはそうだし

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 13:23:20.04

トリフェクタは毎日やっている？
それとも休息日にやったほうがいいのかな？

ツイストは毎日できるけど他二つはけっこうハードなんだよね

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 13:43:02.67

結果が出なければ頻度を上げるは本にも書いてある

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 14:06:50.07

>819
トリフェクタは毎日やってるよ
全部やっても1、2分で終わるものだし、やらない理由がないだろう
俺はこれのおかげで肩の痛みから解放された

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 14:09:48.78

頻度を上げるとひんどいよ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 15:42:54.77

ボッシュート！

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 17:24:18.99

一日6秒はブルワーカーじゃね

あと、急に超人ルーティンとか
極端な量のトレが出て来るしな

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 17:27:17.96

>>824
超人だからしょうがない

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 19:29:13.58

最大効率は「追い込まずに高頻度で週間ボリュームを稼ぐ」なんて新しい理論もあるしな
筋力を貯金して、次回トレのボリューム稼ぐのは、理にかなってるのかもしれん

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 21:26:36.70

回復すんのに72時間かかるっておかしくね
生物学的におかしくね
睡眠中に回復しろよ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:17:18.17

レスラーはやっぱ脊柱強いよな
https://www.youtube.com/watch?v=gYMsICCaaTo

https://www.youtube.com/watch?v=0P1cLClpLv0

https://www.youtube.com/watch?v=6g21jEuHZvs

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:19:16.09

これを自重のみで作るから凄いよな