【囚人】プリズナートレーニング【CC】４

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:43:51.84

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 19:08:57.70

>>650
2種目+オリジナル1種目で週に6日
1週間で同じ種目2回やってる
でも最初は習慣化することに重きをおいたほうがいいと思う
1種目なら休み無しでいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 19:45:21.68

オーバーワークにさえならなければある程度間隔狭くても大丈夫だと思うけど
毎日やるレベルなら負荷のかけすぎに気を付けたほうがいいよ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 20:52:10.98

ありがと
まずは習慣にできるよう、軽めで無理せずにやってみる

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 21:02:24.17

>>650
step2, 3だけど、筋肉が炎症を起こしてそうにない限りは毎日やってるわ
step 3に到達すると、step 1は殆どが負荷にならないから炎症を起こしてそうでも同じ系列の運動をやっている

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 11:32:24.92

俺は足腹胸背を毎日やってる
馬鹿だから風邪もひかないし
プロテインは飯の代わりのみ

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 11:33:59.14

>>655
はい異端者

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 11:40:44.11

腰痛餅だけどスクワットやっても平気？
ステップ1の逆さまのやつ怖くてやるかどうか迷ってる
先に腹筋・背筋鍛えてからの方がいいのか？

昨日、壁の腕立てやったけど地味に効くね
腰の負担も少ないしこの方法は目から鱗だったよ

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 12:24:14.94

だめって書いてあるじゃん

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 14:16:25.46

>>657
腰痛の程度がわからん。ヘルニア手術したとかと運動不足から筋力低下でーとか肥満でーとかじゃ話が全然違うし
ブリッジ１やCCじゃないがプランクなんかで骨盤周辺の筋肉活性化させた方がいい気もするがわからん

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 17:15:36.89

異端者だけど自重で
各部位週に一回って
どれだけの強度だよ
逆に上達しにくいだろ

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 17:20:31.73

週１は新規参入者だけのルーティンだよ
善行、ベテラン、懲罰房、超人になると、週2,3は訓練している

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 18:19:02.75

>>661
本ちゃんと読んだの？

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 18:49:09.16

ウォールスタンド4月から2日に1回やってるが
1分10秒周辺から伸びない　みんな2分もできるの？

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 18:52:45.76

>>663
痩せたらできた

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 19:25:46.51

>>663
2日に1回ペースを週に1回に変えてみたら？
頻度を下げると数字が伸びることはよくある

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 19:37:31.57

>>659
MRIとったら椎間板がすり減っていて、もう戻らないから周りの筋肉を鍛えるのがいいと言われたんだ
ステップ1のスクワット、5回を試しにやってみたけどなかなか気持ちよかった
腰は特に平気だったけど、腰を支える腕がけっこうきついね

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 20:14:58.25

>>662
p312からの内容だよ

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 21:56:17.60

>>665
頻度を減らすかぁ　試してみますわ

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 22:03:27.91

>>666
しんどいなあ
何が負担になったの？

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 22:59:32.46

ステップ1からやっても腹の脂肪落ちんが
腹筋ローラー追加すればええか？

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 23:02:58.51

>>670
腹の脂肪落としたいなら減量するのみ
腹筋鍛えても脂肪は落ちない

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 23:10:58.29

鍛えてなくても痩せりゃ腹割れてくるもんな

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 00:20:31.10

君たち飯はどんなの食ってんの？
玄米とかブロッコリーとか豆系食べてんの？

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 08:46:35.89

これは良い本。
あれがない、これがない、時間もない、だから出来ない。
なんて言ってた自分に、
今の環境で出来る最善の努力をすることが大切なんだと教えてくれた。
体力筋力がつくのは勿論、生き方まで変えてくれた本。素晴らしい。

だからどうか、著者は架空の人物だとか内容はフィクションだとか言わないでね。

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 09:03:46.06

玄米フレークは食べてます

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 09:04:32.74

実際ＳＴＥＰ１０に到達した人、出来る人は既にいるんだから机上の空論ではない
あ、でもハンドスタンドのＳＴＥＰ１０に到達した人は知らない

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 09:23:37.85

人生観まで変わる本
じっくり反芻して読むべし

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 09:28:18.54

バターコーヒー + 一食（豆腐、葉物野菜、魚）。赤身肉と卵は食わない
もともと体脂肪率は10%を切ってたけど、スグに腹筋が見えてきたよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 09:54:23.31

俺の場合先天的に肩幅が広いから体脂肪減ってきたら自然と逆三になります

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 10:01:21.35

鍛える云々もそうだけど、これは日常生活の動きを非常に楽にしてくれるトレーニングでもある
男は30すぎぐらいから衰えてくるしな
40歳50歳になってもお姉ちゃんにモテる体を作るためのトレーニングなんだよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 10:17:21.99

違うだろ、例え監獄の中でも殺されない体を作るためのトレーニングだろ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 11:58:48.18

この本の真価は自重でもレベル別にレベルアップする道筋を
筋トレ初心者に示したこと
理論的なことは間違ってることも多いから他の本を参考にすればいい
石井直方の本でも読め

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 13:15:34.63

>>681
その手の与太話はCCの価値を下げるよな。実際は>>680の言う通りだよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 13:59:15.23

>>682
理解者を装った異教徒め

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:15:07.18

やっぱり男なら監獄で一目置かれたいだろ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 15:06:21.51

一目置かれて掘られるのか

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 15:10:33.95

トレーニングは長期に渡って実践してこそ意味がある
10年無茶なウエイトガンガンやって怪我して辞めたやつとCCを数十年怪我なくやり続けてるやつどちらが強いか
間違いなく後者である
もちろん実践する期間が長ければ長いほどより強くなる
怪我のリスクを極限まで減らすように設計されたこのプログラムは人生を豊かにしてくれる
そして精神面も豊かになっていく

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 15:29:43.66

もてたいです。

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 15:35:04.99

家から2分の所にジムがあるのにだるくて行くのやめた俺にとってありがたい本だわ
結局家が1番いい

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 15:49:12.73

>>687
前提がおかしくね？

同じ期間、プロテインありのウェイトと、CC やったなら、
ウェイトの方が筋力つくよね？

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 16:13:55.48

>>690
彼が求めてるのは強さらしい
辛い過去があるのだろう…
格闘家でもあるまいこのご時世に強さを求める…
常人には計り知れないなにかを抱えてるのさ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 16:17:26.21

すぐ強さ＝喧嘩と変換する稚拙脳

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 16:18:10.67

そうでもないやろ
人間は自分の体からは一生逃れられないんやから
色んな趣味に手を出して飽きてきたけど、体作りは一生逃れられない
ライフタイムのスパンで見ても、何一つおかしいとは思わん

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 16:46:34.59

>>692
じゃ何だ？

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 18:36:13.14

>>691
本売るためにイメージとしての強さを前面に出して低脳惹き付けたわけだが、実際のCCはコンディショニングだからな
「強さ」に言及する輩はもれなく低脳なのがこのスレの特徴

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 18:47:42.56

だめだ全然懸垂できる場所がねーな！
夏デビューのヒキオタおっさんとか兄ちゃんが占領してるしそれを見てる犬の散歩してる専業主婦が痛いやつを見る目で見てるし…
俺もあんな冷ややかな目で見られるのかと思ったら順番待ちするの辞めて自宅にUターンしたわ
なんで日本は運動に関してオープンじゃねぇの？
だから隠れメタボとかブタみたいな専業主婦が増えてんだよ
肩身狭いわほんと
プルアップだけ飛ばそうかな

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 18:50:58.27

ドアジムと吊り輪を買えよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 19:22:56.69

>>690
ウェイトの重さを幾ら重くしたところで、モテるような相手はその筋の人らだけ
ワンアーム・プルアップやワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップには、万人受けするモテ要素がある
同じ重さを支えるだけの筋力を鍛えるなら、自重で鍛えるよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 19:24:54.47

中学生かよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 19:29:58.06

>>688
あなたが異性愛者の男性、
女性にもてたいと望んでる男性でもて目的で筋トレに励んでいるのなら少々的外れの努力ではないかと。
自分の知る限り女性の大半はみっともないデブか病的なガリでさえなければ男性の肉体の見た目にそれ以上を望んでいない。
マッチョであることはもてるためにはプラスにもマイナスにもなりません、ほとんどの女性はマッチョ体格に無関心ですから。

もてるための努力なら仕事や勉強に注力し収入資産社会的地位を高める方がよほどもてることに結びつくと思います。
あるいは会話や遊びで女性を喜ばせるための努力をするとか。

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 19:40:26.24

私の彼女は筋トレ始めるにあたってマッチョが好きだと言ってくれましたよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 19:42:00.72

女なんて面倒くさいからやめとけ
男が一番手軽に快楽を得られる

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 19:42:46.94

>>700
どうもありがとうございます。今は中肉中背です。自分に自信を持てればと思います。

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 19:57:03.21

>>700
専門的知識や社会的地位なんて、ある日に突然に失うものなんですよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 20:19:26.28

>>698
おう。
言っていることは、何一つわからんが、
まあ頑張れ。

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 20:30:45.46

「如何に見せるか」がポイントで、キャリスティクスはそれ自体にエンターテイメント性がある
ウェイトの数値を増やしていくことは限界があり、それは苦行僧のような鍛錬になる
利他的か、利己的か。此処にモテる要素の全てがある

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 20:43:09.79

流石に本職の体操選手は格が違いすぎるわｗ
https://youtu.be/7FefCHT9yfM

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 22:01:42.12

>>706
うむ。
論理性がかけらも見受けられないが、
楽しそうでなによりだ。

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 22:21:35.66

趣味にモテるかどうかなんて副作用の1つであって、それが主たる目的になることはないな
そもそも、社会性があればモテるから趣味はあんま関係ない
結果的に社会性のない人が好む趣味というのはあるけどね

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 22:28:31.98

>>696
探せば２つ３つあるものだと思うけど。都内だけど。そんなに懸垂してる人いないし、いてもさっとやってすぐ去る人が多いね。
主婦にそこまで見られる事もない。さすがに親子が多い真昼間なら見られるだろうけど。
懸垂ぐらいで冷ややかに見るってその町がおかしいんじゃないの？何でそんな監視してるのｗ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 22:48:51.81

プリズナーだと長い時間かけて体作ってくんだけどライザップだと3ヶ月ぐらいでムキムキになるよね
この違いはなんなのよ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 00:04:00.69

>>709
そもそも、社交性のある人間はモテる趣味を選ぶ
世界の頂点なんて中学生が目指せばいい

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 00:18:42.27

>>707
かっこよすぎ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 00:53:34.00

>>710
知らない狂った街なんだ専業主婦がやたら多いしゴキブリのようにわいてきやがる

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 01:32:58.94

ストレートブリッジやったら背中より前に肩が限界

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 12:08:02.39

俺も公園で若妻や子供と一緒になってたわ。俺はコミュ力あるから問題ないけどさ
今はジムいくからますます問題なし。市営なんて安いんだから懸垂やりにいけばいいのに

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 12:43:13.68

夜寝静まった頃に公園行くしかないか

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 12:47:21.57

部屋狭くしてでもチンスタおけよ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 12:52:40.32

>>718
だな
これで解決じゃねーか

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 13:15:07.87

>>718
それはCCイズムに反するからしない

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 13:58:42.15

代々木のキチガイ立てこもり男、自重で鍛え抜いたって感じのいい体してるな

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 14:13:20.28

>>720
んなこと言ったら刑務所でやってない時点で

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 15:32:40.96

プルアップやらない事の方がよほどCCイズムとやらに反していると思うが

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 15:33:22.50

>>723
誰もそんなこと言ってない

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 15:50:02.33

聖典を誤読するなかれ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 15:54:14.25

通りすがりのやつになんと思われようがどうでもいいだろ
犯罪やってるわけじゃあるまいし運動してるだけなんだから

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 16:01:07.04

斜め懸垂、2ヶ月やって回数全然増えないんだけどstep1をやり直した方がいいかな
step1はくっそ余裕と思ってたからこのスレで「意外と効く」みたいな意見見て俺のやり方がおかしかったんじゃないかと思い始めた
2秒1秒には気をつけてたつもり
あと、使ってる棒が登り棒みたいな縦棒なのは悪かったりする？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 16:24:22.21

>>727
何rep出来んの？
手幅変えたりステップ３少しやってみたり違う刺激入れてみたら

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 16:28:41.12

>>727
step1の上級が問題ないならstep2でバーの高さ変えて挑戦してみたらどうだろうか
最初は胸の高さくらいのバーでやって回数こなせるようになってきたら低くしていくとか

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 17:07:38.52

海外のキャリステニクスアスリートはひたすら公園とかで高レップ多種目こなしてムキムキだよね
栄養もそんないいプロテイン粉末とかないだろうに
まぁ遺伝子の部分も大きいだろうが
CCとは真逆だよね
どっちが正しいのかわからんな

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 17:19:09.34

いい遊具見つけた
俺もヲタに混じって汗を流すとするぜ
男しかいないから思う存分にトレーニングできるわ
今ステップ7だから来年の夏にはマスターステップクリア目標だ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 18:44:22.75

午前中は子供が多いな
特に幼稚園の集団とか
近くで走り回るんで怖い
逆に夜中はホームレス
筋トレをしてるのは
俺一人しかいない

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 18:45:26.32

あとマジな問題として
これからの夏の蚊な

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 18:55:04.19

>>728
30→20→15って感じでセットが進むごとに回数が減っていく
インターバルは1分が良いと聞いたので1分にしてる
棒の構造上、あまり幅を広げられないんよね…最大でも肩幅まで開くかな？程度

>>729
バーを高くしたらちょっと楽になったからそこから段々低くするようにしようかな

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 19:14:00.10

今日21:00からwowowで放送される「ブラッド・スローン」は、
生き残るために肉体改造する囚人の話らしい
初放映だから内容はラテ欄でしかわからないが

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 19:14:28.31

>>734
セットが進むごとに回数減るのは普通だろ
あとインターバル１分がいいなんて誰が言ったの？
インターバルに関しては目的によって様々だが、CC１巻P305に５分をなんとなく推してるね
このあたりは個人の好みだけど、１分で30×３やるのは相当キツいよ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 20:01:46.61

公園で懸垂しようとバーを見上げた瞬間　
頭上を大量の虫がぐるぐる飛んでた
移動してもついてきやがる　一定の距離は近づいてこなかったが集中できんかった　ほんまこれからの時期は虫がネックだな

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 20:04:37.13

>>736
今調べてみたら3分推してるサイトもあったな
元々成長ホルモンの分泌量が最大なのが1分だからそれが良いってのを見たんだけど、ホルモンはあんまり関係ないとか
よくわからんけどインターバルもっと長くとるわ
あと、本で30回を3セットみたいにあるから各セット同じ回数できるようになるまでやるもんだと思ったんだけど違うのか？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 20:08:07.13

連投すまん
ウェイトトレでは1セット目から出来なくなる限界までやって、インターバルで回復したらまた限界までやるのを繰り返して追い込むってのは知ってるんだけど、CCだと1セット目、2セット目に追い込み過ぎないっていう認識だった
初心者だから聞きかじりと想像でしかないんだけどね

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 22:49:24.78

>>735
公式サイト見てみたけど面白そうだな
huluでもやってくれないかなあ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 08:27:42.71

>>739
ウェイトでも同一rep複数setのメニューは一般的だ。
同一rep複数set、この場合30×３なわけだが、３set目も30repやるにはMAXで40なり50なり出来ないと難しいてこと。それなら１・２set余力残して３set目に行ける
俺はホリゾンタルにそこまで力いれる必要ないと思う。要は次のステップ３の初心者クリア出来る筋力つければいいだけだからな
俺はステップ８だがホリゾンタル30×３出来ないよ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 08:45:36.94

一週間に6種目詰め込むといつも筋肉痛で辛いんだけど負荷減らした方がいいのかな

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 08:55:34.99

>>741
立ち去りなさいサタン

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 09:49:58.89

>>743
ウェイドが俺と同じこと言ってる
つまりお前が異端者だな。お前などソコにイタンかって程度のもんだが

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 10:07:56.35

聖典の何章、何節かまで参照しない限り、貴方のレスは無意味なものです

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 10:46:27.73

>>741
> 要は次のステップ３の初心者クリア出来る筋力つければいいだけだからな

に相当する記述はSUPERFAQの4ページ目だべ

Convict Conditioning―the basics > How long until I can move to the next step? (p.4)
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf

Remember: moving up a step doesn’t build strength.
It demonstrates strength―the strength you actually built by knuckling down and working hard on earlier steps!

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 12:21:54.84

異端者が筋肉つけても火あぶりで灰だから無駄

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 14:43:42.98

>>742
各種目が、毎回できた回数増えているなら、
そのまんまでいいんじゃね。

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 18:00:22.57

>>737
ホンマそれやで
児童公園の低い鉄棒でジャックナイフプルアップやると
あっと言う間に5箇所以上喰われるわ(´・ω・`)

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 19:10:56.36

虫除けスプレーして行ってる