【囚人】プリズナートレーニング【CC】４

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:43:51.84

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 12:20:42.96

>>268
折角なんだからバーベルスクワットかせめてダンベルランジくらいやってけよｗ

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 13:05:33.39

スクワットのステップ1、一番話題に出るなw
よっぽど太ってた人もやる気になってていいことだ
ただポールのCCを続けられる人間は3%しかいないってセリフが気になる

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 13:43:22.11

絶対適当だろそんな数字ｗ

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 13:51:42.71

どんな宗教でも教義を貫くのは難しいからな

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 18:50:25.60

ツイストのSTEP3がハードル高すぎる。
STEP2は気持ちよくできるんだが、
3は手が足に届く気がしないわ。
俺と同じく柔軟性のないやつにやってもらうと、
あっけなく3までクリア。
腕や足の長さの問題？

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 19:50:47.02

>>273
ステップ２でいいじゃん。気持ちよくやってればそのうち出来るようになる
ちなみに俺はステップ５だ
身体堅くてブリッジ苦手だが捻るのは最初から出来た

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 20:37:22.25

囚人を極めると最終的にヨガに行き着く気がするんだが

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 22:16:21.83

>>275
ヨガってただのオシャレストレッチだろww

そう思ってた頃もありました

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 22:34:51.04

>>274
STEP5というとフルツイストか、すごい。
STEP2を気持ちよく続けるわ。
ありがとね。

トリフェクタやるようになってから、
ベンチプレスの受けの感覚が良いように感じる。
気のせいかもしれないけど、ポジティブな影響が出てる。

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 23:56:50.32

逆立ちでバランス取れるようになってくると楽しいなコレ

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 07:56:25.51

自分で体柔らかいと思ってなかったけどツイストは5がいきなりできた。
ホールドは1でやっと。地面でできる日が来るとはとても思えない。

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 15:31:18.25

プルアップのステップ2がキツイ
ドアジム突っ張り棒を胸の高さで、2週毎に角度を付けてる
このペースで行っても3・4ヶ月かかりそう

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 20:15:19.12

そうやって何ヵ月もかけてステップ上げていくんだぜ
俺はアンイーブン半年近くかかった。次の片手ハーフなんて一月以上やってスタートポジションにすらつけない
筋力増すよか体重落とす方が重要かと減量始めたわ

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 20:36:42.59

>>275
力士とかレスラーとか軍人とかムエタイとか色々な格闘家いる中で最強だったのはヨガの達人だったな

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 20:45:05.62

淡々とやっていけば1年後ぐらいにはいつの間にか出来るようになってたり写真見比べても明らかに体格変わってるのが楽しいよな
本の指示どおりにすすめていけばいいんだから馬鹿でもできるしな

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 21:17:40.41

レッグレイズを1年近くかけてクリアしたけど、今までできなかった立ちコロができるようになってた。

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 21:25:00.84

>>284
そういう成長が実感できるとモチベーション上がるよな

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 21:40:15.36

ストレートブリッジってこれ腕のトレーニングだよな？

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 22:04:36.82

太腿に効きまくるんだけど

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 22:14:21.32

「この世で一番重たい荷物は何でしょうか」。答えは「自分です」。その心は、
「お米を100キロ担げる人も、自分の身を持ち上げることはできません」。
人間はかなり厄介な荷物なんですね。しかし、お米を100キロも担げる力があれば
、相当世の中に尽くせるでしょう。
　さて、お米100キロとは、どの程度のものでしょうか。昔のお米は升で計りました。
米俵１俵は４斗、重さにして約60キロになります。お米100キロとは、米俵１俵半
でもまだ足りません。しかし、その昔、力持ちの女性は、5俵の米俵を背負ったという
記録があります。
　酒田市に「山居倉庫」という、明治26年に酒田米穀取引所の付属倉庫として建て
られたものがあります。現在も農業倉庫になっています。その倉庫内にある「庄内米
歴史資料館」を訪れた時のことです。米俵担ぎの体験コーナーがありました。正当
な1俵60キロの米俵と、その半分の30キロの米俵がありました。60キロは、はな
から無理です。30キロで、やっと持ち上げられても、担ぐことまではできません
でした。ところが、すぐそばに「女丁持（おんなちょうもち）」という、5俵の
米俵を担いだ女性の人形モデルが展示してありました。5俵といえば300キロです。
http://syokutokenkou.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2009/02/16/photo.jpg

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 23:11:18.34

>>282
たしかヨガフレイムとか火がふける人だったな

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 23:38:40.41

フラットストレートレッグレイズやってると腹筋より先に腰が痛くなってくるんですけどやり方が間違ってるんですかね？

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 00:13:42.60

なったね。でも翌日とか、そのうち慣れたけど
フィニッシュポジションで腹筋収縮させて、かつちゃんとおしり浮かしてる？

とくに膝を曲げずにストレートにするとモメンタム大きいから腰にくる
背が大きい人ほど腰にくると思うけど

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 04:06:09.48

斜め懸垂は片足を曲げると
楽になる
だんだん曲げを浅くしていけば
最後はまっすぐでも出来るようになる

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 07:44:45.69

フロントレバーみたいな状態で懸垂するのって普通の懸垂より難易度高いの？

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 12:06:57.71

そりゃ、普通の懸垂より、腹筋その他の負担がでかいから、
難易度高いといえば高い。

全身運動としてはいい種目だと思うけど、
それ以外の種目との組み合わせは難しそうね。

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 12:47:17.48

1レップ6秒かけて、セット間休憩1分にすると、ステップ2でもキツイ
セット間の休憩を短くする程、乳酸が溜まって、成長ホルモンの分泌量が増える
追い込むほど成長が進むらしいから、じっくりやってる

チワワみたいにプルプル震えて地味にくる

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 13:41:38.79

>>293
そりゃそうだ
フルプルアップ１０回レベルの背中じゃスタートポジションすら作れないんだから
比較にならん

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 15:11:03.91

プルプルしてアップアップになるからプルアップ

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 17:06:29.92

セット間短くしたほうがいいのか
割と長めにとってたわ

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 18:11:40.51

セット間のインターバルは、自分の思う時間でいいよ
20回がノルマだとしたら、「よし今ならまた20回こなせる」と感じた頃に2セット目に行けばいい

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 22:57:46.57

プルアップという言葉を連呼されると日航ジャンボ機墜落事故思い出すから

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 07:15:20.10

おじいちゃん、今日はもうプルアップやったでしょ！

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 07:57:24.55

昨日日曜トレーニング用品専門店へ行ったらアメリカのフィットネスイベントの紹介ビデオが流れてた。
そこに映ってたのがコンビクトコンディショニングのデモンストレーション、
タトゥーを入れたおじさんお兄さんがプランク、プレスフラッグ、鉄棒の上でのワンアームハンドスタンドを披露してました。

へえ、こんな外国のウェイトトレーニング用品メインの店でもビデオが流れるくらいCCはアメリカでメジャーなんだ、
と思った次第。

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 11:49:47.76

アンイーブンプッシュアップは
床についてる方の手かバスケットボールについてる方の手か
どっちを鍛えてることになるの？

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 11:57:02.26

メインは床でしょ

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 12:45:56.93

そう思ってたんだけど
バスケットボールについてる方の手がプルプルして鍛えてる感じがしたからどっちなんだろうと思ってさ

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 12:47:40.07

アーチャープルアップじゃ駄目なの？

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 12:48:22.17

アーチャープッシュアップの間違いだった

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 13:38:53.47

>>303-305
意識の持ち方でどちらもターゲットになり得て、経過中にターゲット部位が変化していくものだと思ってる
最初のうちは両手に均等に体重載せて、ボール側のローテーターカフ強化、床側の手は重さを若干余分に受けて補助
上級者標準をクリアする頃までには徐々に、床につく側の手に荷重を全面的に移していく必要がある
ボール側の手が「添えるだけ」になってないと、step8は1回も出来ない

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 14:13:13.12

なるほど！
そうですよね
床側の手に徐々に荷重を移していかないと
片手で出来るようになるわけが無いですもんね
最初はボール側に荷重がかかる理由も納得しました

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 12:35:06.78

夏に向けてまたジムが大盛況なのかな
それとも自重ブームで減ってるかな

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 13:40:28.22

自重やり込んでるやつなんてあんまいないよ
みんな短期で風船ふくらまそうとするからね
夏の海とかプール見てみ筋密度も糞もないパンプアッパーばっかりだから

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 14:47:05.71

恥ずかしいから密度がどうのとか適当なこと言うのやめろよ
１年やってるけどこういうバカと一緒にされるの嫌だな

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 15:00:38.28

たった1年かよ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 18:38:07.09

まともにトレーニングしたことがあれば短期間で風船のように簡単に筋肉がでかくなるとか嘗めたこと言えないと思うんだけど

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 18:47:00.54

目的は違ってもきちんんとトレーニング積んでる他者へのリスペクトが皆無な輩は宗教スレにいけよ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 19:18:56.58

ジョーも勇利もおっさんもサチオも死んで、
一体型ギアの軍への採用が決まり
すべてシナリオ通りになったと
ベッドで祝杯をあげて絡み合うお嬢様と藤巻のカットでエンド

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 19:21:10.53

すまん誤爆した

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 21:38:59.75

そんなメガロボクスはいやだ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 21:46:46.10

本の末尾のハイブリッドトレを参考に実践してたんで気付かなかったけど通常のプログラムは2～3セットやるものなんだなこれ
いつも1セットでクリアとして次のStepに進んじゃってたわ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 22:16:26.55

なんてことを・・・

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 22:29:27.10

幸いまだ始めて1ヶ月だから1からやりなおすわ
皆は何セットクリアで次進めてる感じ？

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 22:44:08.92

クローズスクワット終わってからが伸び悩んでる
ボールに片足乗っけるのはつんのめりそうだし
片足で立って徐々に膝を曲げてくってのでもいいかなあ？
90度に曲げることもできないけど135度で10秒静止
125度、115度、ってやってくのでもオッケー？

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 07:46:15.70

Uneven squatsはボール無しで、ほぼ片足でやるつもりで使わない足を前に投げ出して、体のバランスの取り方のコツをまず覚えるようにしたら出来るようになってきたよ。
それと、左右どちらか得意な足があるだろうから、そっちをまず優先して出来るようにしてから、不得意な側の足の参考にする

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 08:37:53.26

アンイーブンのステップ行く前に、文字通りのアンイーブンをやっている
普通のフォームで片足に荷重を７：３くらいでかける。十分きつい

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 14:13:29.30

休養日って何してる？ジョギングでもしてればいいか？

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 14:56:10.08

休みは週に一回だけど完全休養してる
休むのもトレーニングかなと思ってる

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 17:04:21.67

>>325
オナニーすると若返るらしい

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 17:05:36.13

チンニングってやつですな

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 18:38:29.91

いや、ワンハンドプッシュアップ

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 18:55:07.15

新幹線の殺傷事件
近くにCCで鍛えた人がいたら結果は違ったものになっていたのだろうか

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 19:04:07.65

romだけじゃなくてワイも鍛えようかな

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 19:35:15.50

本気で殺る気のやつがナイフもってたら
本格的に護身術身につけてないとちょっと身体鍛えてるくらいじゃどうにもならんだろう

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 19:58:26.95

でも俺ら囚人やで

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 20:07:11.01

>>332
羽交い締めに出来たってことは背後から近付けたということ
頭突きでピヨらせれば勝ててたはず

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 20:07:18.15

傘やトランク、新幹線内には消化器だってある
素手で刃物を相手にしちゃいけない

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 21:53:30.76

背後から羽交い締めにされて抵抗むなしく硬く太いものをねじ込まれる.....この状態から逃げる、逆にやってやるために囚人トレはある

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 21:56:32.63

R18

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**無記無記名** · 2018/06/13(水) 23:18:50.89

https://youtu.be/u-euUTKkVmw
６分５０秒あたりから
腕立て伏せのみでこれなんかな？
凄い

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 06:15:13.06

>>338
初めて動画みたけど普通に面白いな
一日３０分とれるなら出回ってる画像程度は２年もあれば作れるな

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 06:31:35.79

>>330
素手で行くのは駄目だし武術格闘技できないのはさらに駄目だけどあえて行くなら体重軽くて片手懸垂できますみたいなのよりガタイも腕力も圧倒的なウエイトトレーニーが一気に取り押さえた方がいいだろなｗ

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 12:26:15.18

以前HPで顔隠して晒してた酒鬼薔薇聖斗の身体はプリズナートレーニングの賜物なのか
http://livedoor.4.blogimg.jp/hatima/imgs/2/a/2ab365dd.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/hatima/imgs/b/e/bec8ff90.jpg

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 12:29:44.81

>>341
クソショボ
こんなもん何やっててもできる

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:16:41.44

榊原よりもホリエモンが失敗したのが痛いな

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:19:59.92

てか、胸腹足背は毎日やってるけど普通だよな

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:39:51.84

普通だぞそのまま頑張れ

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 21:51:29.31

無理しすぎると筋肉損傷して逆に減るらしいからほどほどにね

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 22:09:36.07

普通が一番
何でもないようなことが幸せだったと思う

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 22:12:07.32

人生は短い
無理できるのは若い内だけや
思いっきりやれば良い

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 22:32:11.07

ブリッジって難しいな

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 22:41:20.77

２，３週間して、やっとストレートブリッジが２５repできるようになったよ
毎日、20repぐらいずつやってたけど、徐々に負担が軽くなってくるのがわかる
宅配便の昼仕分けして思うけども、腕力よりも足腰、腹筋の方が重要だと思うわ

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 23:58:11.78

>>310
公園で懸垂したりインクラインプッシュアップしてる人をたまに見かける。
アメリカで流行したものは数年遅れで流行るらしいからオリンピック前後に本格的にプリズナートレブームが来るよ。

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 00:45:44.38

ストリートワークアウトも似たようなもんだろ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 07:07:59.48

なぜメニューの中にディップスが入っていない？
上半身のスクワットと言われてる種目なのに

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 07:09:48.86

囚人ができないからじゃね？

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 07:21:08.97

>>351
衆人環視の中、公園で囚人トレは厳しいなあ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 08:33:44.86

３４４だけど

チンニング２０回、ディップス３０回
ハンギングレッグレイズ２０回
支柱握り片足スクワット３０回

これを毎日１セットやるのが調子いい
場所は会社の屋上で週末に片手種目
囚人なのに６分割で１日１部位とか
有り得ないわ…自重だと回復早いし

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 10:08:05.97

自分は今のところ懸垂だけの日とディップス＆スクワットをやる日の二分割

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 10:49:39.24

デップスはどうやってやってる？
椅子２つとか？

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 11:11:08.15

ディップスは狭い階段の手摺
懸垂は貯水タンクへの梯子
まあ頑丈な設備なんだが

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 12:41:24.84

>>358
チンニングスタンド

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 12:59:49.61

>>358
浴槽でやる
もちろん湯を抜いた状態でな！

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 13:01:21.68

>>361
浴槽でどうやってやるの？
両手つくような狭いスペースないだろ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 13:22:02.86

唐突だが、寝る前にレッグレイズをやると、夜中に腹筋の痛みで目が覚めるから注意な

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 13:22:55.58

>>362
いったいどんな浴槽をイメージしてるんだ？

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 13:43:10.56

>>362
豪邸か

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 14:01:37.18

>>362
一般家庭の風呂を想定してんだよアホ
少しは頭使って工夫しろや

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 14:10:23.85

なんやよくわからんけどなに発狂してるのこの人（笑）

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 15:31:09.32

>>367
それも少し頭つかったら？