【囚人】プリズナートレーニング【CC】４

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:43:51.84

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 12:44:39.40

>>101
脅迫ですか？
くわばらくわばら

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 13:00:31.41

腕が太いと相手が威圧してこない
だから逆に無駄な争いがなくなる
世間に多い小競り合いは立場が弱いものに口達者なやつがパワハラしてるケースがほとんど
強い者同士はそんなに好戦的じゃない

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 18:04:22.26

>>101
通り魔はいきなり来るから無理だろう

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 20:47:42.76

vertical pullをやる方が、6kgのダンベルカールを30レップするよりも筋力つくな

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 20:53:45.81

二頭筋なんてプルアップシリーズで自然につく程度で十分だと考えている
38㎝にはなった。十分だわ

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 20:57:51.27

ホリゾンタルプルは腰に優しいが首に辛い

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 06:38:37.95

バーチカルプルちっとも数値が伸びないんだが、
その割にこれといって筋肉痛にもならず
一体どこにきいているのかどこが弱くて伸びないのか全く実感が得られない

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 09:40:30.64

インクラインプッシュアップ40r3sできなくて
自分の弱さに泣ける

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 12:14:27.31

>>109
できなくて泣くのではなく、今出来る回数の肉体を誉めてあげましょう

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 15:03:26.33

>>109
バーベルベンチが100kg挙がる俺でもインクラインプッシュ40回はキツいよ
時間をかけたら出来るようになるから頑張ろう

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 15:34:39.19

>>111
ウエイトでつけた筋肉が偽物だったいう証明だね

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 15:52:43.31

子供の頃から、懸垂がまったくできない。
高校生の頃に成長期のせいか、体重の変化と筋肉量のバランスの変化なのか
3回ぐらいできた時期がありました。
大人になって太ってしまい、またまったくできなくなりました。
これやり続けつつ、体重も落としたらまた出来るようになりますかね～。
なれると信じてステップワン初心者からやっております。

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 15:53:27.07

>>112
速筋と遅筋の違いもわからない池沼かな？

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 16:02:35.81

>>108
フォームに問題あるんじゃないか？
ボトムポジションでしっかり二の腕と背中に体重が掛かってる？
足の位置が離れてると体重が掛かってなくて単なる前後運動にしかならんよ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 16:22:13.24

バーチカルプルって主導どこだろ
僧帽筋中部下部か？
なら肩甲骨思い切り寄せるようにしないとな

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 17:43:31.88

>>112
筋トレユーチューバーって大体10～15回以上懸垂できるからね。くそしばは腕立ては全然できなかったけど懸垂は10回以上できる。
逆に自重だけやってマッスルアップや懸垂10回できるようになった人って少ないと思う。

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 18:02:02.25

バーチカルプルとかいって病人のリハビリかよw

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 20:20:12.21

たぶん100キロで体脂肪率40パー以上ある人間なんじゃないの

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 20:54:08.32

病人でも老人でもデブでも鍛えられるのがこのメニューのいい点

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 21:20:32.24

病人、老人はやってはダメだろう。デブは痩せてからだな

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 22:07:14.97

デブとか勘違い馬鹿対策で各種目のステップにリハビリレベルの種目入れてるんだろ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 09:05:23.04

187cm114kgで1年やってるけど
1年前は130kgくらいあった
スクワットはステップ8
プッシュアップは5
プルアップは4
ブリッジは9
レッグレイズは7
ハンドスタンドは4

腕立て一回もできないレベルから週6でやれば1年でこれくらいにはなる
デブでもむしろ利用できる重量が多くでいいくらいに思ってやればいいと思う
俺の場合タンパク質も食いまくってるからそこも重要だと思うけどね

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 10:56:38.69

>>123
ビッグ6すべてを週6でやってるの？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 12:34:41.42

週６とか凄いね

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 12:34:58.02

>>123
ええな
重い体重でそこそこのステップできるのだって強さだよな
軽すぎる体で高ステップやるみたいなスペックには魅力感じない
まあデブはなんだから身長－１００超でバキバキ目指すｗ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 13:34:15.47

>>124
1日2種目で週6だから同じ種目は週に2回

>>125
やってれば慣れてくる

>>126
最初は体重から落とそうかと思ったけど
まぁ重り代わりに使うかくらいの気持ちになってる
徐々に落ちてきてるしこのペースでいくつもり

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 14:17:45.48

アンイーブンスクワットができないから
ベッドに片足乗せてやろうとしたんだけど
筋力というかモモの裏側がこわばっていて全然曲がらない

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 15:33:32.02

まずボトムの姿勢を覚えるんだ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 16:59:51.63

ハムストリングが硬いんやね
自分も同じ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:17:04.44

>>128
ハムが固いと浮かせた足を伸ばしたまま自然にしゃがめないせいで尻をうまく使うことができず数段強力な筋力が要るよな
ストレッチ進めたらワンレッグ簡単にできる人結構居ると思う

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:48:13.66

ドラゴンフラッグ出来ねー
レッグレイズシリーズは卒業レベルなんだが、ドラゴンフラッグの道は遠い

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:49:55.69

ドラゴンフラッグに白旗をあげたか

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:50:57.38

>>128
椅子とか段差ある場所でやってみたら。前脚の角度相当楽だから。その間にストレッチでハムゆるめたらいい

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:58:04.56

>>133
え？なに？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 19:51:23.89

ハムの柔軟性はマジで一生モノ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 20:04:36.65

初心者で申し訳ないが、ヴァーチカルプルはどういうリズムで呼吸すればいいの？
伸ばすときに吐き、縮むときに吸う？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 20:22:02.43

>>137
縮む時に吐きたまえ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 20:23:18.76

え、胸郭が拡がるときに吸ったほうが良いんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 20:58:55.76

体重増えたからなのか懸垂8回くらいにしか
できなくなった。。。
増量期だと回数減るのが当たり前なんかな？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 20:58:55.98

体重増えたからなのか懸垂8回くらいにしか
できなくなった。。。
増量期だと回数減るのが当たり前なんかな？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 23:57:13.87

そりゃそうだろ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:20:12.57

２月頃に懸垂１回できるかどうかだったのがゴールデンウィーク頃には６回まで来れた
でもそこから一ヶ月ほど数字伸びず
クロウスタンドの継続時間等他の種目もこの一ヶ月ほぼ伸びてない
いわゆるプラトー?
脱却にはちょっとトレーニング内容に工夫がいるのかなと試行錯誤中

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:43:30.78

こいつら凄いわ

https://www.youtube.com/watch?v=MiiCkx3Qyeg

https://www.youtube.com/watch?v=BSu4AvKDgOU

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 02:49:07.44

懸垂の数なんて伸び悩んで当たり前

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 09:44:49.96

>>144
そりゃずっと一日中それやってたらうまくなるよ
なんでもそうだけど。

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 12:57:38.97

>>137
懸垂は、呼吸どっちのパターンもある
普通の運動はネガティヴで息吐くけど、懸垂は逆でもいいよ
苦しくない方でいい

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 12:59:37.95

>>147
間違えた
ネガティヴで息吸う、だ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 13:14:31.10

腕立ては毎日やっても良さそう
自重のキングだし

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 14:38:08.95

トリフェクタは毎日やってるぜ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 15:06:22.57

トレフェクタ毎日やりたいけど肘掛けの椅子やそれに代わるものがなくてホールドができない

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 15:19:15.43

懸垂スタンドどれがいいんだ？
予算は一万ちょっとで頼む

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 15:37:40.12

単管

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 18:01:02.88

>>151
椅子か机が2つあれば、それに手をついてやればいい

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 18:19:42.07

１つずつしかないんだなこれが

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 18:24:22.27

風呂でいいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 18:55:08.12

風呂でディップスも出来るな
少し頭ひねって工夫したらとこでもトレできる

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 19:45:15.39

体浮いちゃうし(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 19:53:25.92

そういえばシャワーヘッドが直腸から抜けなくなって手術した人のニュースが出てたけど、
その人はディップスかホールドを風呂でやっている時に滑って入っちゃったのかもしれないな

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 20:49:41.92

>>158
なんでお湯入れてんだよ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 21:41:23.87

お風呂に入っちゃいけないんですか！？

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 22:21:23.77

インクラインプッシュアップめっちゃキツイな

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 23:24:42.11

>>162
40回って回数が絶妙だよな
30回だとクリアできる人は多いはず

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 00:53:45.34

>>163
まさにその通りで30rep3setは出来たけど40までは出来なかった
想像の3倍はしんどい

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 09:18:52.53

脚あげるプッシュなんてあったかと不思議に思ってたら、ステップ２のことか
30×３出来るなら次行けばいいじゃん。30を40にすることに大した効果ないでしょう

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 09:30:15.70

>>164
俺もまだ40いけない
膝付きまで行ったやつ尊敬するわ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 10:19:12.67

何がしたいかだよな
軽いのをたくさんやる能力もそこそこをそこそこ回数やるのも重いのを数回やるのもそれぞれ全く別の能力
特異性の原則

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 12:51:14.56

でまた軽いのをゆっくり高回数やる能力とスピーディーに超高回数やる能力も結構別物

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 13:54:49.05

何がしたいの

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 20:52:12.96

ブリッジのステップ3で苦戦中
20回あたりから太ももがプルプルしだして
だめだわ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 21:30:08.27

ボーンプリズナー

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 06:59:21.49

俺はブリッジステップ３を４ヶ月やったな。ここで徹底的に鍛えたせいかステップ４は一発で上級クリア。ステップ５跳ばして６は３回でクリア
今は完璧なブリッジ目指してステップ６で励んでる

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 07:24:01.01

>>172
5を飛ばすんじゃねえ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 07:35:40.55

まだ4だけど、5は下にひいたボールが転がってグキッっなる未来しか見えない

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 08:25:14.39

>>173
いくつか身体の下にボール置くハーフ種目あるが、全部跳ばしてる。なんか不自然さ感じるからさ
むしろ、本に書いてあるからといって無批判に従う輩が不思議だよ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 08:29:50.36

>>175
苦手種目から逃げる言い訳するんじゃねえ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 08:57:16.63

ボールの下にプチプチシート巻いてドーナツ型にしたのとか、ティッシュの空き箱を平たく潰したのとか
なんでもいいからボールの台座になるものを敷いとけば良いじゃね

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 09:17:43.91

ハントスタンドとかプッシュアップとかやる時も左右の腕の筋力差があるからかもしれないが
利き腕の方ばかりが鍛えられて左右の腕の発達具合が若干違う
解決方法ないのかな

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 09:23:15.17

>>178
力が偏ってる時点でちゃんとしたフォームで出来てないよね？
普通考えればすぐわかるよね？
本呼んでないのバレバレなんだけど
聖書と思って何度も読み返せ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 09:40:29.14

シオマネキもCCをやる時代か

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 10:04:43.32

便所で海綿体をトレーニングする

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 10:19:14.86

左右差あるよなあ
スポーツやってると差が出がちな気がする
右肩の成長に満足してたのによくみたら左肩クソ雑魚でワロタ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 10:46:46.95

カルトっぽくなりつつあるな

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 11:27:35.94

懸垂自己ベスト８回ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 12:43:48.71

>>179
やっぱそうだよな。無理に上級者のレップ数こなそうとしてたから無理があったのかも
初心にかえってステップ落としてフォームも見直してみるわ
サンキュウ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 16:02:10.20

今日こそは片手プル決める

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 16:05:18.38

>>182
人間の身体自体左右対称じゃないしな
俺は左右差は気にしない。全体としてバランスとれてることとフォームが崩れないことだけ意識してる

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 16:06:53.67

実際は日本の刑務所ではこんなんできるわけないやん

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 21:11:58.94

なお日本のリアル囚人

http://livedoor.4.blogimg.jp/nwknews/imgs/a/a/aaf804c5.jpg

腕立て伏せばかりやってるみたいだね。
番組の映像からの推測だけど

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 21:31:39.11

“生”への執念…か

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 21:46:34.27

まさか殺人犯じゃないよね

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 01:41:28.51

>>189
それ、元々シャバで筋トレしてた奴がムショでもやってるってだけ
刑務所入ってから１から鍛えるなんて無理よ

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 15:41:17.74

知らないことをわかったふうに語るバカ

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 15:46:14.83

刑務所入ったこともないのに囚人筋トレしてるやつwwwww

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:06:13.81

減量すすまないな

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:41:28.99

ストレートブリッジが出来ない
本の通り股関節の横に手を置くとそもそも上げるのがしんどすぎるし上げきった時に後ろに倒れてしまう

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 20:44:50.65

>>196
それよく話題になるが本の通り出来る奴はいないんじゃね
少なくとも自然な身体の使い方じゃない。手の位置は変えていいんじゃないか。

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 20:55:22.10

本でストレートブリッジのスタートとフィニッシュの写真確認したら手足の位置違うじゃん

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 22:08:53.43

>>189
番組みたいに走ったり鉄棒やる時間があってこの程度保てる飯がある以上このくらい絶対作れるわ
胸がややあるだけだし
てか２９年もこの生活してるのにそれ以前の運動歴もクソもないｗ

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 22:12:38.78

壁歩きブリッジとクロージングブリッジのギャップ有りすぎだろ…

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 22:19:19.37

>>199
シャバにいる時間のが短い可能性のが高いからな。
自重腕立て伏せでも正しいフォームで高回数やれば筋肥大するんじゃない？