ベンチプレス70kgを目指す
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ここ2週間60kg4repから全く強くならない
20kg 10rep
60kg 4rep
55kg 6-8rep
50kg 6-8rep
40kg 10rep 2set
加えてダンベルフライ、インクラインダンベルベンチやってる
助言求む! ふむふむ
一応一ヶ月でmax+5kgの目標設定なんだがこれはどうだろう そのレベルだったらベンチ1種目だけで良いと思うけどな 筋力アップのトレーニングなら
MAX重量の85%~
6rep以下
3set以上
インターバル2~5分
って専門学校のトレーニング科学で習ったよ
確実に当たってるかはわかんない。ちょい忘れてるからまた暇だったら書き込みます
パワリフ勢のインターバルの長さはこれで納得ですな(パワリフ勢皆がそうとは限らない)
重量アップを目指すんじゃなく筋肥大を目指すんなら
MAX重量の65%~85%←(ココアタッテルカビミョウ)
8~12rep
3set以上
インターバル1分以内
だった気がする
間違ってたり、知ってるわ阿呆って話ならすんまそん 長文ですまんかった
少し前に習ったからちゃんと頭に入ってないかも
明日書き直しにきますわ ああ、ほんと連投すいません
専門学校で習ったからといっても、理論はいっぱいあるのであくまで参考でお願いします 間違いはない感じっす
俺もパワーないんで一緒に頑張っていきましょー >>1
2週間停滞はさほど珍しくないが、やり方の候補。
仮に10レップ2回が限度の重量が50kなら、52.5kで10X2を目指す。
あるいは55kで10レップ2回。
たまに65kに挑戦。要は刺激を変えることね。 ↑
言ってる意味が解らんよ君。
52.5kで6レップ×2セット、55kで3レップ×2セットならまだしも。 60kで4回できるということはだな、50kX10X2はおそらくできるわけで、
ま、いいや ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています