ベンチプレス70kgを目指す

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 07:44:22.85

ここ2週間60kg4repから全く強くならない
20kg 10rep
60kg 4rep
55kg 6-8rep
50kg 6-8rep
40kg 10rep 2set
加えてダンベルフライ、インクラインダンベルベンチやってる
助言求む！

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 07:58:17.11

https://i.imgur.com/1lXAb0t.jpg

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 08:01:17.00

気分変えてダンベルベンチとかどうだろう

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 08:17:57.20

ウォームアップすっ飛ばし過ぎじゃない？

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 08:52:36.35

ふむふむ
一応一ヶ月でmax+5kgの目標設定なんだがこれはどうだろう

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 09:30:20.52

ウォームアップのあと60kgだけやりなよ

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 10:32:39.73

そのレベルだったらベンチ1種目だけで良いと思うけどな

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 20:43:05.15

筋力アップのトレーニングなら
MAX重量の85%~
6rep以下
3set以上
インターバル2~5分
って専門学校のトレーニング科学で習ったよ
確実に当たってるかはわかんない。ちょい忘れてるからまた暇だったら書き込みます
パワリフ勢のインターバルの長さはこれで納得ですな(パワリフ勢皆がそうとは限らない)

重量アップを目指すんじゃなく筋肥大を目指すんなら
MAX重量の65%~85%←(ｺｺｱﾀｯﾃﾙｶﾋﾞﾐｮｳ)
8~12rep
3set以上
インターバル1分以内
だった気がする
間違ってたり、知ってるわ阿呆って話ならすんまそん

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 20:45:05.23

長文ですまんかった
少し前に習ったからちゃんと頭に入ってないかも
明日書き直しにきますわ

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 20:50:23.08

ああ、ほんと連投すいません
専門学校で習ったからといっても、理論はいっぱいあるのであくまで参考でお願いします

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 00:14:08.27

間違いはない感じっす
俺もパワーないんで一緒に頑張っていきましょー

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 04:39:05.62

>>1
2週間停滞はさほど珍しくないが、やり方の候補。
仮に１０レップ2回が限度の重量が50ｋなら、52.5ｋで10X2を目指す。
あるいは55ｋで10レップ2回。
たまに65ｋに挑戦。要は刺激を変えることね。

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 14:54:04.04

　　　　　　↑
言ってる意味が解らんよ君。
52.5ｋで６レップ×2セット、55ｋで３レップ×2セットならまだしも。

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 03:11:24.74

60ｋで4回できるということはだな、50ｋX10X2はおそらくできるわけで、
ま、いいや