デッドリフトとスクワットどちらを優先する?
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共通している点も多く利点も多いが故障の原因ともなる種目。
目的にもよりますがあなたはどっちを優先していますか? 最初の内は脚のトレーニングという意識で問題ないよ
背中のトレーニングという意識を持ってしまうと
初動で脚を使うということを忘れてしまって、ファーストが持ち上がらない
持ち上がらないだけならいいけど無理矢理持ち上げようとして
腰を曲げて背骨に負荷を分散させてしまうのが初心者にありがちな腰を壊すフォーム >>486
それデッドの意味無いぞ
劣化スクワット >>488
脚のトレーニングという意識もない方がいい
ハムを鍛えるには膝を伸ばした方が確実に効くからね あえて、デッド優先と。
デッドに伸び悩んだらスクワット。 ありがとう
でも正しいやり方
何がなんだかわからなくなってきた >>493
バーベルを床から10〜15センチぐらいまで浮かせる所は脚の力
背中に壁があるつもりで脚を突っ張る
そこから先はケツの力。後ろに引いてるケツを前に出していく
背中は最初から最後までガチガチに固めておくだけ
効かせるためにストレッチだの肩甲骨だのを考えていると
その他の意識が薄れて腰を壊すことになる(初心者の内は) >>488
その初動が要らないから
高い位置からバーを引く人を見たわ
背中関係ないでしょ初動は
だから足伸ばしてデッドになる
>>487
固めるのは知ってる
>>489
足伸ばしてて? >>495
脚を伸ばしたままやるデッドもあるよ
スティフレッグドデッドと呼ぶ
通常のデッドよりもハムに強烈なテンションがかかると同時に
起立筋による脊柱の維持も難しくなる
上級者向けのやり方 脚を伸ばしたまま、ってことでスティフレッグドが思い浮かんだが
高い位置からと書いてるね
ってことはトップサイドデッドのことかな
それなら確かに背中(とケツ)メインという意識でOKだと思う トップサイドを脚伸ばしたままやるやつなんて見たことないわ なんで足を曲げるの?
足と連動しなきゃ使えない背中の筋肉何てないと思うけど 重心の関係上トップサイドでも少しは膝曲げるよ
床引きとの比較で脚を伸ばしたままと表現した
完全に膝を伸ばしたままでやろうとすると超パーシャルにするか
そうでなければバーベルが体から離れてしまうので起立筋に凄まじい負荷がかかるので
後者であればレンジが狭いとは言え細心の注意を払ってやらないと腰壊すよ なんでバックエクステンションなんてあるのって考えると
膝伸ばしててもいいでしょって思うけど 既に書いたように伸ばしててもいいよ
怪我のリスクは上がるけどね 肩と足の指当たりはバーはとおり
ケツをちょっとうしろぎみにして上がるにしたがってケツが前に行く感じ
これで負担すごいんだ。
10レップ以下ではならないけどさ バーベルを体から離して引き上げるというのはかなり起立筋に負荷かかるから
今は大丈夫でも油断はしない方がいいよ
通常のデッドに比べて怪我のリスクが高いのは確かだからね スティフレッグドデッドがあるけど
あれはだめなのか
重力をつかわないマシンの方が曲げてるパワーは最初から最後まで同じだから
理想はマシンなのはわかるけど 女が紹介するヒップアップにきくデッドがそんな感じだね。
女がやるフォーム指南系の動画はスクワットもそうだけどめちゃくちゃすぎるわ 膝伸ばしてバーベルを体から離したって扱える重量下がるわ腰に負担かかるわでデメリットがでかい
素直に膝曲げた方が安全で高重量を扱えるから刺激も強い >>511
膝曲げないと腰の負担だとおもってたが
バックエクステンションをリングの高さを利用してやってたり
ステグデッド動画見てから
膝曲げなくてもできるってわかって。
関節とか膝使うとぶっ壊れるんだよ突然。生活に支障をきたすわ 三土手さんはどれか一種目選ぶならスクワットとコラムか何かで言ってたな
たしかにスクワットをやればデッドをやっていなくてもデッドはそれなりのレベルを保てる
自分デッドやらずにスクワットしかやらないが、この間デッドやったら160引けた
スクワットはフルで165だが
デッドやってないのにスクワットと同じくらいできれば悪くはないはず
多分スクワットで使う筋肉がデッドで使う筋肉と被り鍛えられるのだろう
ジムの常連でデッド、ベンチの2種目やってうてデッド150を4回くらいできる人がいる
3ヶ月前からスクワットを始めたみたいだがフルで100を五回できないレベル
多分デッドではスクワットで重要な四頭筋か鍛えられないからスクワットが弱いのだろうね スクワットやってからデッドやると
デッドは足を延ばすところの種目だとかんじる
ベンチで言うとトップサイドベンチみたいな感じ
背中何て全然使わない それはそれでフォーム悪いだろ
スクワット崩れのフォームになってる フォームはわからないけど
動画見る限りケツ落としまくりのフォーム。
ケツ上げるのは知らなかった
背中やりたいなら
バックエクステンションの方がいい気がするわ
あれとデッドの違いが判らん けつあげてても
下げててもどっちでもいいみたいだし。
上げた方が背中に効くだろうね >>518
デッド150を4回・・・人けのない公営ジムにいるタイプだね パワーリフターならスクワット
アスリートならデッドって感じだな レッグプレスこそ至高だけどホームジムだから導入が難しい >>520
ワイドだと足めっちゃ使ってる感じするけど、ナローは足以外がめっちゃ疲れるんだよな。 ワイドは足を主に使うっていうからそのままだね
背中が強いとナローにしてケツ上げてあげる
足が強い人は足を使ってあげるみたいで選択制らしい
知らなかったわ >>529
ケツ高めでもファーストプルは脚で上げるよ
てかケツの高さは、コンベンショナルデッドなら体型からほぼ自動的に決まる デッドリフトは脚と背中と僧帽と前腕を纏めて鍛えられる良い種目
ただ、デッドリフトを伸ばしたいならスクワットで脚を鍛えないとあっという間に停滞期 背中と言ってもデッドで広背筋は大して使わない
信者が過大評価してるけどね >>518
3ヶ月やっててフルで100はひどいな
デッドの賛否云々より個人の問題な気がする >>537
185を超える身長で足が長めの人になると、そういうケースはよくある。確かに個人の問題には違いはないが。 >>537
自分もそう思う
デッドは弱くはなくてベンチもmax110で普通なのに何でスクワットがそんなに弱いのか謎
その人は身長172くらいで普通で脚は長くは見えない
クオーターをメインにフルは1セットしかやってないからそれが原因かな
やっぱクオーターやハーフスクワットでは脚はたいして鍛えられないし糞なんだろう
デッドもトップサイドでやってるやつは一部の例外を除いていつまでもたいして進歩してないしな スクワットはデッドに比べると難易度高いからね。
ラックアップの時点でたいした重さでもないのに安定してない人も多い。 フルだと腰痛くなるから気持ちパラレルのハーフでやってるわ
順調に重量は伸びてるし肥大もしてる >>540
たしかに変なフォームでやってる奴多い
スクワットもノーベルトでやっても正しいフォームでやれば腰痛めないからなあ
軌道が垂直になってないやつが多い
それじゃあ痛めるわな
三土手さんに指導してもらったらスクワットはかなり安定するようになる >>539
デッド150を4回ってMAXだと165くらいでしょ
ウエイト板で語るにしては弱いんでない? ウ板はデッド150も上がらん奴らばかりだろ
現にベンチ80kgスレばかり伸びてるしスクワットスレなんか始めましたスレしか伸びない
ここは上級者ぶった雑魚ばっかだぞ
あれだけイキってたミナトもクソガリだったしな >>545
確かに。
200程度の申告で発狂し出すからね。
実際にジムでもデッドやってる人の扱う重量は100前後が多い感じ。 年収スレも1000万超えが大半だからな
こういうとこは盛るのが前提だな >>545デッド150ぐらいゴロゴロいるだろ
デッド150なんてノーベルト適当ぶっこ抜きでも誰でもいくぞ しかしジムだとあげてるやつがいない不思議。
スクワット、デッドはまともにやってるやつが少なすぎる。
やってるやつには軽い150だが、やりこんでない人からすると伝説なんだろうな >>550
俺はいかないから、あんたはホラ吹き決定 信じられないくらい弱いやつだと一年スクワットやってもフル80を一回もできないやつがいる
並の素質なら少なくとも100はいくんだが
だから何年やってもデッド150できないやつがいても珍しくない
才能ないやつは信じられないくらい伸びるのが遅い
ベンチmax80挙げられるまでに3年かかったやついるし ATGのつもりでもアキレス腱とハムの間が5センチから10センチほどあいてることが多々
アキレス腱とハムを付ける付けないで挙げやすさがかなり違ってくる >>553
それワイやで
怪我なしにトレ続けて良いスタイルになれてるから満足や 重量にこだわるのはやめてる。筋トレ歴30年以上だけどね。
ただ自分の中の流行があって好きなものやオリジナルトレーニングは毎日でもやったりする。
基本のトレーニングでも目的によるベストなフォームや重量やセットはすごく変わりますので重量マウントは40歳までですね。 >>553
体を使うのが下手な恐ろしく運動神経の悪いやつか、フォームとか何も考えない頭を全く使わないやつ以外はあり得ないと思う。スクワットの80は。 ハリーの新しい動画で三土手が演説してたけど
体が硬いならそのトレーニングよりもまずそれがまともに出来るようになるためのストレッチに力を入れろと ベンチなら100は当然って流れになるけど、脚の方が筋肉的には強いのに80でいいってのはハードル低すぎないか そもそもビッグ3の重量を追い求める連中自体が学生時代運動音痴だったやつばかりだからなぁ Atg130位で既に壁を感じる
Dlは170辺りから全然伸びなくなったし
思えばベンチが一番伸ばしやすかったな >>565俺もその辺で一度つまったな
スクワットとデッドはある程度まで来たらフォーム見直さんと伸びんね
ベンチとかラットとか上半身の種目はそんなことないのにね 長身足長って言い訳にしたくないんだけどホンマ上がらんよチビ短足が羨ましくなるくらい。
鏡でチビと見比べるとやっぱ足長くて良かったと思うんだけどw デッドの日はデッド優先
スクワットの日はスクワット優先
他人が何キロ使ってようがオレには関係ない 特定されそうなレベルだから細かく言わないが股下90cm以上だ。
ちなみに悩んでは無いよ 股関節から肩関節までの距離が長くなる胴長もデッド不利だと思うけどな
身長に対して腕が長いのが有利なのは間違いない 180位でそんな話をしてるかと思ったけど、人混みで余裕で頭ひとつ以上出てそうだね。
でも外人なんてでかいわ脚も長いわ、でも重量をあげられてるから、似た体型の外人のフォームとか真似るのが良さそうだけど。 >>574
外人近くで見ると骨格からでかくてビビる
負けないように頑張るで デッドリフト全然出来なかったんだが(シャフトを22.5センチ高においてあげる動作だけでも腰が曲がる)
柔軟を粘り強く続けていったら
床下31センチでまだ少し腰が丸まるがいためずにデッドが出来るようになってきた
こうなるとかなり楽しいし伸びる >>578
意味不明
体前屈が31cmって事かな? セーフティーの一番したとかならできるようになったって意味じゃないの?
プレートの径だとまだきついってことでしょ >>580
パワー公式のプレートだとバーが地面から22.5センチ当たりになるんだよ
でもまだ腰にダメージが来ない高さのぎりぎりが31センチくらいって事
もちろん柔軟を進めてもっと下げる予定だよ
>>581
です。 >>145
> ジャーマンのこと?もしそうならJじゃなくてGな・・・
ワラタ 69無記無記名 (ラクッペ MM1d-sgvL)2018/11/15(木) 23:09:24.94ID:L59lyTp1M>>70>>71>>79>>80
45歳です。
過去にトレ歴ほとんどなしで今トレ歴ちょうど1年くらい。
週5でジムに通い1日60分〜90分くらい。
170cm71kg。
体は順調に発達してますし、扱う重量も増えています。
しかし、関節がどうにもついていかない。右肩と腰が慢性的に痛いです。
明日もがんばります。みなさんもご自愛ください。
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71無記無記名 (ワッチョイ 3e6b-g3xY)2018/11/15(木) 23:28:24.09ID:nitF/plE0>>73
>>69
背中良いね
メニューとか重さはどんなもん?
73無記無記名 (ラクッペ MM1d-sgvL)2018/11/15(木) 23:42:03.47ID:L59lyTp1M
>>71
背中トレだけで言えば…
デッドを100からウォーミングアップして、メインセット130kgを10rep3セット。
ワンハンドローを25kg左右10rep5セットずつ。
チンニングをワイドと肩幅、順手とリバースグリップでそれぞれ6回2セットずつ。
バッグエクステンションを40kg荷重で15rep3セット。
ベントオーバーを60〜80kgで10rep3セット。
シーテッドローを15rep3セット。
ラットプルを10rep3セット。
大体こんな感じです。
ジムの混み具合で多少アレンジしてます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています