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★★★筋トレなんでも質問スレッド488reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド490reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525473818/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>893
プッシユアップでもそのへんに入ることはある
狙う種目ではないと思うけど、胸は別の種目もやってるなら別にいいんじゃない？ 業務スーパーでオートミールが500g95円だったから思わず買っちまった。 減量後について
自分なりに頑張って､わりと幅の大きい減量を3ヶ月かけて成功させました
幸い回数が落ちやすいプレス系の種目でも3〜4reps程度の減少に抑えられたのですが､逆に増量を始めて2週間経っても一向に筋力が戻りません
体重は1kg弱増えたんですがもっと食べないとダメですか？ >>886
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです？ >>900
３〜４レップって相当だぞ。まぁそれはさておき
減量から増量に変えて1ｋｇなんて誤差の範囲内
実際には大して体重増えてないんだろ
まぁ半年で5〜10ｋｇ増くらいでやってみれば バーベルでデッドリフトをする環境が無く、起立筋にはスイングが良いと聞いて、
ダンベルでプレートを下のほう付けてやってみたのですが（ケトルベルのように下に重心を置くため、重量は17.5キロ）、
何だかいまひとつ効いているのかどうか分かりません。
クイックリフト系の種目って、こんなものなんですか？ 質問
毎日、とり胸肉からタンパク質を100g近く摂ってるんだけどプロテインにした方がいい？ このあいだの井上尚弥みたいな身体は筋トレではなれませんか？
かっこいい身体です なんで、胸肉かプロテインかの二択なのか意味不明
どっちも食えや >>599
前鋸筋、棘下筋の役割をそれぞれ教えてください >>837
わいは気持ち悪く思うけど、かっこいいと思ってるんだろね >>918
足がキツイのとその言い訳にスリムなパンツ履けなくなるからとかじゃないかな
男性目線だと足も太いほうがかっこいいけど >>919
あーたしかに既製品のパンツはウエストと太もものギャップが出てくるね
>>920
逞しいとよく触ってくるけどね 腹筋ローラーで膝コロやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない
クランチやっても腰が痛いだけで翌日筋肉痛がこない アブローラーにもちゃんとフォームがある
背中はブリッジを保つようにすること、頭を下げてへそを覗く感じで
頭が上がって反ってしまうのは腰に負担がかかる間違ったフォーム おれもアブローラー筋肉痛こない
膝コロでやり方はググってそれ守ってるつもりだけど、筋肉痛最初だけだった
かといって立ちコロはできない >>923
へそみてる
あまり前にいきすぎると腰に負担くる剃った戻りになっちゃう
腹を引っ込めるように力入れるのかな？
二頭筋だけ負荷かかってる感じがするわ、腹筋の力で戻すってなんなんだ >>927
コロコロスレに詳しいのでそちらを御覧になっては？ ローラー握ってる手で床を押し込むような形で戻すと腹筋へのききがが弱くなる
手は伸ばしたまま尻を引っ込めるってのを意識してやってみるといいかも ケツ意識してみるわ
優しい筋肉さんたち、ありがとう アブローラーで腹筋に効かせるために一番重要なのは尻を前後させないことだと思う
尻は上下の動きを意識してローラーを前後させる
コンパスのイメージ >>918
足太いのカッコいいと思うけどけど、あくまでトレーニー目線なんだよ。自分がそうなりたいかと言ったらそうではない。 ゆっくりのフルスクワット連続50回以上毎日すれば太もも太くできますか？
よろしくお願いますm(_ _)m >>917
ありがとう。
これバーが首の後ろのバージョンでも同じように考えてていいのかな？
今までバーをとにかく動かそうとしてたかもしれない。
肘を意識して、軽めでやってみるよ。 ラットプルは肘を寄せる意識をもつと全然違うし
あとサムレスでやるのもオススメ 1年前にBIG3、400kgまで行き、仕事忙しく1年間何もやってない感じなんですが、再開する場合、脚と背中の種目やらず、胸と肩、腕だけやっても違和感ないでしょうか？
仕事少し暇になったとはいえ脚と背中は負荷的に厳しいかと思ってまして… 腹筋の自重トレで腰を痛めないやり方はありますか
足上げ腹筋と首と胸だけ起こす上体起こしでいいですかね >>939
本当ですか？
何か経験談などもあれば助かるのですが… >>941
寝てやるなら足はまっすぐ伸ばしたほうが腰への負担少ない
腹筋鍛える場合に限定な
>>943
自分でやるだけ みなさんは食費は負担にならないですか？
食費があまりかけられない場合は筋トレしても効果的じゃないからしないほうが良いでしょうか？ ベストの食事じゃなくてもやればちょっとずつは成長してくので
逆にやらないとどんどん退化してくのが筋肉というやつ 週3回しかジムに行けない場合（火or水と土日）
上半身と下半身はどちらを週２にするべきでしょうか？ >>947 上半身で良いとけど、正確には目的によるとしか言えない >>947
全部下半身にしろよw
どうなりたいかも書かずに頭悪いのかよ？ >>947
毎回全部やれば？
1.5時間あれば大体追い込めるでしょ
物足りなくなってきたら一週間で考えるんじゃなくて一ヶ月とか複数週間でそれぞれ週2とかになるように組んだらいい 情報なさすぎでしたね
１６８-６４
３９歳
メタボなので細マッチョになりたいです >>949
スケート選手でも全部下半身にはせんわwww >>952
はじめのうちはダイエット目的で、絞るために有酸素もやるなら
まず下半身を鍛えた方が有酸素での消費エネルギーが増えて効率いい
ある程度絞れたら上半身週2、下半身週1くらいが見栄え良いと思う 増量期に体重増えて体脂肪率も上がってたらやり方間違ってますかね？ 強いて言うなら増量期に体脂肪率なんて測って一喜一憂してるのが間違い そんなこともわかってないで増量期とか言ってんのおかしいわ
意図的に増やす期間がそれを指すのに ビルダーでもないのにビルダー情報に惑わされて増量期とかやっちゃう馬鹿 ダイエット板でチートデイとか見ると失笑しちゃうのと同じ感じか どっちかというと初心者がリーンバルクとか言う方がよっぽど失笑だと思うけど >>960
ダイエットは筋肉つけるよりきついからな
そういうものに縋らないと心が折れてしまうような人達だから察してあげて 増量減量を分けて行うのはビルダーのみに効果的で一般人には全く効果がないのでしょうか？
体脂肪率も上がることが間違っていないんだとすると、どこかで減量が必要になってくるわけで、それを増量する期間というのはおかしいですかね？
>>958
意図的に体脂肪率を増やすのが増量期なのですか、知りませんでした 好感が持てないと感じる男性のクールビズファッションTOP5
1位 「シャツの胸元が開きすぎている」（79.0%）
2位 「（服に）汗がしみている」（70.8%）
3位 「シャツの袖からわき毛が見えている」（64.1%）
4位 「地肌が透けている」（56.2%）
5位 「すね毛が見えている」（54.2%）
気を付けろ〜〜 >>886
無理に高重量かけるよりゆっくりフルレンジストリクトにこだわった方が狙った部位に適切な負荷をかけられるってことは多い
でもいつかは頭打ちになるので、加重で胸に効かせられるようにしといた方がいいかも
まあフリーウエイトやれば済む話だけど
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ゆっくりと効かすことが大事だということと、そのうち頭打ちになるのでフリーウェイとをするという、アドバイス、ありがとうございます。
重り8キロを背負ったときは、回数にばかり気が言って、フォームがおろそかになっていたと思います。
>>886
そのフォームで重りつけてゆっくりやればもっと筋肉付くよ
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だんだんと重りをつけて、フォーム中心でやっていきます。
>>886
そういう論文がある
一日10セットやったとしても4セット辺りから肥大はリピトーに達するっていう論文を知ってるやつをあぶり出すかのような文章で露骨な感じがするけど
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追い込みと超回復あたりしか知らず、自己流でやっていましたので、論文があるとのこと、裏付けが得られたのが、ありがたいです。
>>886
興味深いんだけど変えたのはスピードと重りの有無だけで腕立てのボトムの深さや手の位置とか角度など姿勢も変えてないんです？
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そうですね、重りの無い状態だと、無理がないので、フォームがしっかりと出来ていたと思います。具体的には、両手の拡がりが広くできて、掌が八の字にできました。
重りを背負っていたときは、そこまでのフォームが出来ていなかったと思います。
皆さん、アドバイス、ありがとうございます。 >>963
同化異化の経路として筋肉と脂肪は連動していて、それはどんな戦略を取ろうと変わらない
削りながら増やすか増やしてから削るかの違いでしかないので、より簡単で効率が良くて続きそうだと思う方を選べばいいだけ >>966
筋肉と脂肪は同時について当時に落ちると言っても、その割合は変えられるんでしょ？
減らすときも増やすときも >>966
なるほどありがとう
ついでにですが、筋肉量に対して体脂肪率が高い場合と低い場合で、効率的な方法って変わってきますか？食事や摂取カロリー的な意味で >>968
増やすときはそう
減らすときはわからない
減量期にも食事やトレで差が出るのは確かだけど、減量期といっても常に異化してるわけじゃなくてちょくちょく同化してるから インターバルを長く取るトレーニング方法に変えたんだが、やっぱ邪魔だと思われてんのかな
筋肉への効き方が良いから続けたいんだけど・・・ちなみにでかい筋肉は4、5分 小さめの筋肉は2、3分取ってるんだけど 腕時計する辺りの腕が細くて太くしたいのですが、リストカールで筋トレすれば太くなりますか？ >>969
まあガリがちまちま増やしたりデブががっつり増やしたりするのはどうかなとは思うよね >>973
そこは太くならない
なってもほとんどのかわらない
>>972
スクワット、デッドなら五分くらい休んでるやつはいる
というか30分以上占領しない限り誰も見てないよ >>975
そうなのか
細い場合は諦めるしかないのか >>975
なるほど、気にしすぎないほうがいいんですね
まだまだ筋肉の少ないおデブちんだからなんか申し訳なくて・・・ BCAAとHMBのサプリの違いがよく分からないので教えてください
あと女理想は岡部友さんのように丸くて引きしまったヒップを作りたいのですがどんなメニューで行ったらいいですか？
ヒップスラスト等で以前よりは締まりましたがそれ以上がいくらやっても成果がでません
よろしくお願いします アキレス腱がちょっと痛いのでトレ休んでますが、アキレス腱も超回復しますか？ 健康診断の結果が肝臓ALT基準値超えてたんだがプロテインのせいなのか？ >>979
しない。その炎症は安静したらもとに戻る。腫れてきたら厄介。
そもそも腱自体、1年間でたった5%しか細胞が入れ替わらないので鍛えても期待できない。
断裂したら修復機能がないために、周囲の細胞などを利用してつながるという。そのため元通りに治らない。
腱は大事にしろ BIG3以外にも取り入れるかと、youtubeでサイドレイズの動画いろいろ漁ってやってみたけどなんだこりゃ
10キロなんてとんでもない、僧帽筋というものを効かせちゃダメなんだろ
フォームを意識してやってみると5キロすら7~8回もできないぞ
最終的に重り全部外してバーだけでやったけど最初はこんなもんなのか･･･ ボディビルやフィジークの地方大会って誰でも見に行っていいの？
仮にいいとしたらチケットとかどこで買ったらいいすか？ >>985
ジムに置いてある体重計を足とデッキの間に挟む ダンベルベンチ で胸トレしてるものなんですけど、脇の付け根辺りしか筋肉痛になりません
このやり方でも胸ってデカくなりますか？ 胸の内側が糸ノコギリみたいに筋肉がギザギザになっててキモいです
鍛えてればカッコよくなりますか？ >>990
ならんよむしろ鍛えるほどディフィニションが強調されてよりギザギザになる
アキラメロン 上半身を鍛えたいのですが、ダンベルとブルワーカーどちらを選べば効果は大きいですか？
家が狭いので、この二つで悩んでいます。 １）スレンダートーン
２）ダンベル
３）ブルーワーカー レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
