★★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
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※前スレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド488reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522316835/
★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド490reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524464434/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525473818/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 筋トレ経験無しの腹がブヨブヨの大学1年生です
実家暮らしなので親と住んでいるのですが親は筋トレに否定的なのでジムに行くことが難しいです
なので家でできる筋トレを教えていただけるとありがたいです
とりあえずruntastic six packというアプリを入れたのですが当分はこれを続ければいいんでしょうか？ 体重65キロですが、１日3回、30gのプロテイン(ほぼイコールのタンパク質含有量)を摂取しています。
少食ですが、プロテインだけで90gのタンパク質は採りすぎでしょうか？？ バーベル買おうと思ってるんですが長期的に見てどのメーカーがオススメでしょう？ >>3
否定的なのに家でやるのは難しいでしょ
内緒でジム行けばいいじゃん
>>4
別に捕りすぎて何も問題ないだろ
そんなの気にするよりpfcバランス考えた食事内容にしろよ
>>5
イヴァンコ 週に4日くらい腹筋ローラー5回3セットと腹筋30日チャレンジ的なアプリを参考に腹筋やってるんですが、この程度の筋トレでもプロテインを飲む意味はありますか？
https://play.google.com/store/apps/details?id=sixpack.sixpackabs.absworkout
使用しているアプリです。 前スレで間際に挙げたので再度。
週一で全身の筋トレを実施してます。
下記×3セット
・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・スタンディングカーフレイズ
・マシンカール
・腹筋ローラー
筋トレの翌日から数日間、筋肉痛ではないですが
ジンジンする感覚が残ります。(腕の筋肉辺りが顕著)
これは普通なんでしょうか？ >>6
4ですが、ありがとうございます。
プロテインを多目に摂るようになってから重量伸びてきたきたのですが、排泄物が以前より臭くなったので心配でした。
食事も気を付けながら、採り続けたいと思います。
ありがとうございました。 前スレ終了間際に質問した者です。
みなさん、サプリメントに月あたりいくらぐらい使ってますか？
私は歴代半年の初心者ですがプロテイン、BCAA、クレアチン、マルトデキストリンで、月に1万円を超えます。 >>3
こっそり通えばいいだけだと思うが…
もしかして親に金を払わせようとかいう話？
それはバイトでもしようぜ
自宅でバレないようにやるのは難しいし、バレない程度のトレじゃ効果もほとんどない
まあそれで満足してるやつも多いけど >>3
筋トレするよりも親を説得させろ
筋トレを拒まれるなら徹底的に筋トレするな
つまりずっと布団で寝て、筋トレになるから動くの止めた、とボイコットするんだ >>3
年会費月額利用料考えたらジムより
公道走るなり公営プールで泳ぐなりしろってことじゃないの？親からしたら
ぶよぶよなんだろ？
本気見せたらサポートしてくれるぞ なんで大学生にもなって親の許可なくてはジム通えないのよ
俺がトレ初めたの十代の頃だけどジム通ってるなんて親に言ったこと無かったし多分そんなこと知らずに死んでいったぞ
それか大学のリフティング部かサークルかなんか入ればいいじゃん 金かかりそうだしどうせ途中で諦めて時間の無駄になると思われてるんじゃね なんで親って子供がやろうとしたことにすぐ口出してくるのかね？
そういうのが芽を摘んてるって気づけよ プロテイン買おうとしたらママに反対されたよ
もっと役に立つもの買いなさいって
ネットで買う時はいつもママに相談してるけど今回は内緒で買おうかな >>20
ママだって氷嚢とかどうでもいいものいっぱい買ってる 日本って家族の絆が希薄な国だな
外国はかなり家族の絆が深く親は子を誇りにしてるし、子は親を誇りにしてる。
なにかあると家族ですぐ協力して助け合うし。それぞれを大事にしてる。
韓国でも家族愛がすごいし何かにつけて家族で集まって和気あいあいやってるし。
日本はなんか親子ですれ違ってばかりだな。親は子を否定して、
子は親にたいして4んでしまえばいいのになど言ってる始末 >>21
大学一年でママだってとか言うなw
バイトでジム代稼げ 筋トレ始めてからずっと下痢なんだけど何だろこれ
プロテインとかは特に飲んでません >>26
あるとしたらストレス性の腸炎だけど、
実際は筋トレとは関係なくてちょうど同じ時期に他になんらかの原因があるんだろうな >>18
「親子関係のうち９９％は相互に不利益である、残りの１％のうち９９％は一方に不利益である」
ってバートランド・ラッセル先生も言ってたな
実家暮らしなんて日々害しかないって考え 昨日筋トレ1日目で上腕二頭筋を鍛えたくてコンセントレーションカールをしたのですが
今日筋肉痛になった部分が肘の関節の前辺り(打ったらジーンとなるところの反対側)でした
どう間違えていたんでしょうか？
それとコンセントレーションカールについて調べたサイトには15回3セットと書いてありましたが
1セット目が15回で2セット目が13回で3セット目が10回しかできなかったんですが
3セットとも15回できる重さにした方がいいですか？ マッチョになれるのは才能があって努力も惜しまない人だけ
一般人がてきとーに筋トレしてプロテイン飲んだところでマッチョにはなれない
親はすべてを見通して発言している、お前には無理だと サイヤマンは持って生まれたもんだろうね
あの腹筋は只者じゃない マッスル北村はどうあってもぬくぬくとは生きてはいられない人だっただろうからなあ
医者になってても国境なき医師団とかに入って無茶して死んでそう >>29
腕伸ばした時に腱に負担がかかりすぎて炎症起こした
重量に関してはむしろ１セット目：１０回、２セット目：１３回、３セット目：１５回になるように調整した方がまだマシ 肩関節の伸展より内展する動作の方が広背筋には効果的ですか？ワンハンドローイングやってますが広背筋の膨らみばかり出てきて広がりが無い用に思います。 8㎏のダンベルでカールを10×3セットやっているのですが、３セット目で力尽きて７回目あたりで上がりきらなくなります
１セット目の10回は、まだ余力があります
筋肥大を考えるならば１セットから限界がくるように重量増やした方が(10㎏)良いですかね？
それとも３セットやりけれてから重量増やしたほうが？ めちゃくちゃ必死こいてトレーニングしてるのに、笑ってくる（我慢してるが隠しきれてない）店員がいるのだがこんな事遭遇した人いる？
特にドロップセット中に。
安いが店員の質が悪いジムで、不快だわ。
店名:東海地方のアク○ス めっちゃ鼻息荒かったり唸ったりいちいち音を大きく出す人たまに居るけど
そういう感じの人なのかな
別に笑ったりとかは無いけど他の人に迷惑だからもう少し静かにやってほしいね 夜10時頃に筋トレを終え、12時に寝る場合筋トレ後、寝る前ともにプロテインを飲んだ方が良いのでしょうか？
間隔が短いと意味がないとかあるのでしょうか？ >>40
大きな声では無いけど、最初に持ち上げる時に声出しているわ。気をつけたほうがよさそうやね。ありがとうございます。 >>41
筋トレ終わってから食事は摂ってる？
摂ってるなら無理に毎回取る必要もないと思われるよ。時には内蔵休めることも大事かと。
強度等書いてないから分からないけども。 >>43
食事は19時までに済ませてるので、筋トレ後はおにぎりぐらいの軽食だけにしてます
初心者なので強度というのがよくわからないのですが、ジムでbig3を中心に部位を変えながらトレーニングしてます >>37 インターバルが足りてないんじゃないかな。 プロテイン飲むタイミングなんだけど朝は朝食がわりに
夜は夕食がわりにって感じで摂取しようと考えているんだけどデブるかな？
運動は自重トレを1日おきでかるく プロテインの中にきな粉とか黒蜜いれて飲んでるんですけど
これっていいの？悪いの？
砂糖いれて飲んでる人もいるってきいたけど
筋トレ後は甘いものもとったほうが効率いいって聞いたもので
教えてください >>49
脂質と糖質を同時に摂れるから、増量期にはいいんじゃね？ 100レップス法や70レップス法の目的や意味を教えてほしい
肥大なのか筋力なのか、はたまた精神力的なものなのか
やったことある人いるかな？ 175戦地67帰路対死亡17✋￠なんだけどどうすれば筋肉量増えるの？
食いまくったら脂肪増えるだけになりそうで怖いんだけど 朝ごはんでたんぱく質は摂取するのですが、それを含めても寝起きで朝食前に一杯のプロテインを飲むのは筋肥大に有効なんでしょうか？ 質問してもお前ら答えないだろ？クソが。
ダンベル足の甲に落とせ >>55
必要なし
ボディビルダーになるなら別だけど >>52
レップ数が主題と言うよりは、レストポーズテクニックのための方法だな
ピリオで筋持久力期間に取り入れるのは無くはないんじゃないか
まあ回数は適切に調整するけど >>48
メシ代わりにするならデブらんぞ
ミールリプレースでプロテイン飲んでたらガリガリに痩せるわ >>47
肉いっぱい食って、９時間寝て温めて、冷やして、軽いストレッチ
緊急で治したいなら氷風呂って荒業もある >>38
悪いことは言わないから今のうちに精神科行っとけ
病識なくなったらそのまま破滅だぞ >>36
アンダーハンドのチンニングで広背筋下部を狙うと広がりが出ておすすめ 筋トレしてる時とその後2時間ぐらいはメンタルがハイになってるのは良いことなの？
そのあと特に何もないのにかなりメンタル落ちる時もあるんだけど >>57
レスありがとうございます
確かにビルダー目指してる訳ではないので現状維持します >>53
しっかり筋トレやってれば脂肪だけ増えることは有り得ない
信じろ
ここの信心が足りないと、カロリーケチって成長遅らせたり、体脂肪計の数字で右往左往して無駄に疲れるはめになる お気に入り知恵コレ
筋トレについて 低回数、低重量でもやらないよりやる方がいいですよね？もちろん極端に一キロのダンベルで一回だけだったら意味ないと思いますが、最低限、効果が得られる回数、重量ってどれくらいなんでしょうか？ 上半身、下半身分けてもらえるとありがたいです。29歳170㎝60キロ男 難しい質問だと思いますが、回答いただければありがたいです >>68
限界という相対的尺度を考える
例えばベンチプレス100kgなら一回、80kgなら10回、30kgなら50回が限界としよう
このうち最も効果があるのは80*10だが、限界にタッチしたという意味では100*1や30*50にもそれなりの効果があるだろう(100回とかになってくるとダメかも)
限界までやらない場合、効果があるのはおそらく80%くらいまでじゃないか
つまり80*10で言うと64*10か80*8 呼吸は鼻呼吸ですか？
筋肉から刺激が抜ける気がするんですが >>67
横からですが、体脂肪落とすのにカロリー制限することが、筋肉量アップにはマイナスに働くということですか？
自分も現在、第一目標ダイエット、第二にそこそこマッチョを目指して、カロリー制限をしながら筋トレしていますが、本当にそれで良いのか迷っています http://tanren-dou.com/high-frequency-training
週トータルでは同負荷で条件統制して、
毎日トレ群と、日にち分散トレ群に分けた実験によると、
毎日トレ群の方がより筋肥大が起きてる
つまり、軽いトレでも毎日やることで筋肥大に繋がるようだ
個人的には週のトータル負荷量を統制しないで、
毎日ひたすら追い込む群(筋肉痛めそうだが)と、
日にちを分散させて追い込む群で実験して欲しい
栄養が充分かどうかにもよるだろうけど
従来の理論だと、超回復の間は休息した方が筋肥大するって話だったけどな >>72
そりゃそうだ
筋肉も肉だからね
でもリーンバルクやってるならそれはそれでいいんじゃないかな
リーンバルクを信じてやり抜けるならね 痩せれば腹筋割れるから
それで良ければそのままでいいんじゃない？ >>74
回答ありがとうございます
１番の問題点はだぶついた腹なので、このまま継続してみます 初心者の質問ですみませんが、空腹時には筋トレは避けた方がいいのでしょうか？
それとも空腹時でも筋トレ直後にプロテイン等の補給を行えば問題ないのでしょうか？
教えて下さい 質問失礼します。24時間の安いジムに申し込もうと思うのですが、トレーナーさんはその店舗にいないらしく(一月後から他の店舗使えるのでそこでトレーナーさんにたまに付いて頂く予定です)メニューをどうしようか悩んでます。
鍛える、というよりは腰痛改善やメタボ防止などです。ジム初体験で有酸素運動、筋トレと効率のいいメニューがわかりません…
ご教授願います。 なお、運動らしい運動は行っておらず、体もバキバキに固く… >>82
メニューはそれこそトレーナーが作ってくれるはず
最初に面談して希望を伝えると良い 増量失敗しているのか、筋量と筋力は上がっているけど、脂肪もかなりついた。
体脂肪率22(あてにならんけど)
腹めっちゃ出てしまった。
皆さんどんなサイクルで増量と減量を繰り返してますか？ 筋量も筋力も上がってるのに失敗って、そう思うなら最初からリーンバルクにしておけばよかったじゃん >>46
インターバルは、右手10回やったら左手10回、また右手～と交互にやっているのでインターバルは40秒ぐらいになりますね ベンチプレスで３セット行う場合
３セット全て限界まで上げて１５，１２，１０回
若しくは１，２セットは余力持たせて３セット目は限界まで１２，１２、１５回
どちらが効果あるのでしょうか？ 体重が80kgでベンチプレスのMAXが80kgです
以前、ディップスをやろうとしたら1回も厳しい感じでした
ディップスは体重が丸々負荷になるのでしょうか
今の俺は1回しかできない！？ すみません
増量中の者です
トレない日にもマルトデキストリン飲んだ方がいいんですか？ >>88
気持ち的には前者
実際には大して変わらないし諸々のリスク考えて後者を勧める人も多い 150-180kgのセットでハイバースクワットやってるんだけど、バー載せてる部分がトレ後少し赤くなってそれが慢性化して若干黒ずんで来ちゃった。
これは高重量でやってると避けては通れない道なの？スクワットする時特に痛みがあるわけじゃないから担ぎ方間違ってないとは思うんだけど…ちくわ付けてやるのもなんかあれだしなぁ ひねって肘を逆の膝につけるクランチですが、
どにらにひねるとどちらの横腹が鍛えられるのですか？
右肘を左膝に向けててひねった場合はどちらかでお答えください。 >>90
マジレスするとキッチンハイター使えば余裕 >>98
そんなの気にしたことないよ
ノイローゼの素質あるよお前 >>94
ひどいとコブになる人もいるから色素沈着くらいマシな方だろ
嫌ならちくわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
