スクワット始めました50
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前スレ、48スレにIDコロコロ変えて粘着してくるバカが湧いてるんでﾜｯﾁｮｲ付きで急遽立てました
これからはﾜｯﾁｮｲ標準装備でお願いします。
それでは仕切り直して今日も吐くまでスクワットしましょう
スクワット始めました49
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513231332/
前スレ
スクワット始めました48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508227770/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 170kg～180kgでセット組んでいるのはザラにいるからmax200kgてのはそれ程珍しくないでしょ レスバトルなんてしてる時点で大概頭おかしいからな
普通ならヤバい奴の相手なんていちいちしてられないし ローバーにしてからケツの筋肉痛が半端無いんだけど
重量伸びれば尻もデカくなる？ケツのサイズって結構変わるもの？ ローバー200はよく見かけるが
ハイバー200は滅多に見かけない >>517
その重量でセット組んでる人なんてyoutube,5ch,SNSでしか見たことない。 >>518
いやいや
バトルじゃないでしょ
俺キチガイに絡まれてるだけやんw パワリフの競技としてのローバーはわかるんだけど、ローバーのあの尻の稼働範囲の狭さ観てると下半身の運動量としては少ないのではと思ってしまう
ローバーの方がハイバーより下半身全体にいい論をよく見るけど、尻の軌道を見る限りすんなり納得できないわ >>525
吉田進さんはローバーはハムケツ始め身体の後側の筋肉、ハイバーは身体の前側で大腿四頭筋が主になると明快な答え出されてたと思うよ
前に効くか、後ろに効くか、それで分けろみたいな
運動量とか大して気にしなくていいだろ
何処が重点的に使われるかが大事なことだし
ローバーが何処に効くかっつうと、極端な言言い方をすると前傾が深い分、グッドモーニングの亜種と考えると何処に効くか理解しやすいかもな ローバーだから可動域がとかいってる奴はアホwww
どちらかというとスタンスの方が関係ある
いずれにせよキチンとしたのを見てないんだろうな ワンミンて全板レベルでNGしても差し支えないレベル
てか全く見えずレス番が飛んでいくだけ 尻がどれくらい上下するかってことね。
バーの位置はどちらも上下するのは当然として、ローバーは尻の上下の差の倍くらいバーが上下してるように見える。
ローバーは背面のっていう話はわかるとして、リフターならともかくトレーニングとしてやる意味が知りたい。
種目を少なくするためにデッド割愛でローバーならわかるが、ローバーをやって別の種目で股全面をやるとかは一般人で意味があるのかと単純な疑問。
重いものを持ちたいだけなら、ぱーしゃるでよくねと スクワット歴1ヶ月です
昨日もやりましたがまだ50㎏でフラフラします
デッド歴も1ヶ月です
昨日90㎏を2回あげれました
3回目のときに右手の握力がなくてずり落ちそうでやめました
ベンチプレスだけ2ヶ月です
昨日は80㎏をあげれました
スクワットは膝がガクガクして途中でしりもちをつきそうになります
このまま順調にあげれるようになりますか？
足腰が弱いのか自分ではこれ以上あげれる気がしません ベンチ80でそれって下半身の筋肉が腕みたいな量なんじゃね 初めてニースリーブ着けたけどメチャクチャ良いな！
今年中には200キロあがりそう >>537
そう思いつつも試行錯誤して頑張り続けて、
3年後には県大会でそれなりに実績残しちゃう奴とか普通にいるから
諦めずに頑張れって。
周りの奴やTwitterで人気のアカウントなんか関係ないぞ。
昨日の自分に勝てたなら、それで良し！ ATGばっかりやってたらフルのところで止まれなくなってしまった(*_*) >>534
エアプ？
マジでトレーニング理論から勉強した方がいんでね？
お前それベンチプレスとインクラインベンチプレスの使い分けが解りません
そう言ってるのとほとんど同じ事を言ってるんだぜ？
スクワットをやるとする
ハイバーかローバーかフロントか選択するに、ハムケツにより大きな負荷を加えたいならローバー選べばいいだけの話じゃん
何も難しくない
大胸筋でも上部が薄っぺらいなーと思えばインクラインするだろ
ハイバーで続けていたけどどうも伸びねえしハムかケツが弱いのかな？と思ったりとかすればプラトー打破にローバーに切り替えたりな
意味のあるなしとか個人の目的によるからw
お前にとって意味がなかろうが他の人にはあるんだわw 重量扱いにくいフォーム=偉いと思ってる馬鹿が一定数いるからな
目的もやってることも違うんだから使い分けすりゃいいだけなのに あー、ウエイト上げる事が目的になっちゃった人生負け組の人かー >>540
助言ありがとうございます
初心者なので正直まわりの目とかも気になりますがとりあえず50㎏をプルプルしなくなるまでコツコツがんばります
>>538
足の筋力が全然ないんですかね
3年前に右足の側副をやってからはリハビリもせず全く運動もしなくなってしまいまして
コツコツがんばっていきたいと思います サイクル進行中(まだまだ仮サイクル)
三ヶ月(サイクル2回)でスクデッドプラス20 ベンチ10 セット重量伸びた。体重の二倍でセット組める。ベンチは1.5。
だがサイクルの内容はここまでは適当にやってきたからまだまだ改善できそう
フォームもかなり安定してきたがまだまだ修正が必要。
あと一、二週ベスト狙いして潰れるまで突き進んで次はしっかり計算してサイクル組もう。さすがに重くなってきたからよ。
体力任せなら5×5とかで週3
理論と計算を入れて進めるならサイクルだな
ようやく方向性が見えてきた。
トレ日週2で各週一。サイクル前半は他のやりたい種目もやる。
ビッグ3に特化したやり方だけど、全種中途半端になるより遥かに充実するわ
あと10～20キロ余裕もって焦らずにセット重量を進行させれば
200普通に見えてきそう
今は推定185～190
トレー歴二桁年齢40台だが
ちゃんと地道にやれば限界ってずっと先にあるわw 高頻度は才能ある人間しか出来ないって表現見たことあるが
もっと分かりやすくいうと 体力任せ
体力任せにトレーニングしてもイケるならやればいいだけ
体力的にも環境的にも無謀なら頭と理論使ってサイクルやったほうがいいね
流行りで高頻度やるとか
アスリート気分で高頻度やるのが一番アカンな
どれか１種目に絞って高頻度にするなら効果あるかもしれんが
他の種目再開したら落ちるだろうから現実的じゃないだろね
見栄のためにやるならそういうのもありだがw
サイクルのベスト狙いの緊張感は中々味わえん
模擬試合のようだww
長々と失礼しました 書き忘れたが。
自分はベルトもリストラップも薄い靴も使ってる
最初は使うのだるくて止めてたが
サイクル組むと余計な消耗やケガを最低限におさえなきゃいかんから
保護するのが無難よ
それにベルト使う使わないじゃなくて
記録だすのが第一条件なんで
使ってくわw
やっぱり安定感が違うし思いっきり出来るから
能力解放できる感じだわww ウェイトリフターの山本俊樹がハイバーATG２６０kg１０回やってた
換算表でみたら１RM３２５kgだったんだがw
ウェリフの８５kg級だからパワリフ８３kgで出れば世界記録出せるよ 山本スクワットくっそ強くなってるな。
下手したら中国のタオにも勝てるんじゃね？ いうてハイバーもハムケツが弱いとけつ上げになるよね。 >>550
今ビッグ3を週3だけしかやってないんだが
分割でいろいろやってたころより遥かにでかくなったわ
分割でやってた1年半はなんやったんや・・・ >>562
わかる
2年間フラットベンチと40キロ2個のダンベルでホームトレーニングしてきたけど、1ヶ月前にラックと140キロのバーベル買ってBIG3やり始めてから効き方が全然違う
ダンベルとバーベルだとスクワットは別種目だね >>562
それは550とは関係ないね
ビッグ3週3とか普通はできんよ 出来るならやればいいけど初心者のうちしか出来ないだろうね
何と言っても普通に追い込むトレだと扱う重量が増えれば身体にかかる負荷も大きくなって回復が追いつかないからな
追い込まないルーティンならまた話は別だけど
何にせよ、とりわけデッドには気をつけた方がいいぞ
知らない間に腰の奥に疲労が蓄積されていると日常生活で何かのほんのちょっとした拍子に体制崩しただけで怪我したりするからな
腰は来るとき急に来るからな 俺は
脚＋胸の日
背中 二頭筋の日
でbig3を週3でやってますぜ
5×5とスモロフとかやって4ヶ月休まず続けてとらbig3のトータルが短期間で100kg近く増えた。
スクワットは50kg増えた！ ベンチ80デッド120スクワット100
ここまでは初心者の値でこれくらいの重さまでだと大きく蓄積する疲労もないから中1日、中2日でガンガンビッグ3だけをやればいいって連れのインストラクターが言ってた
部位分けするのはその値を越えれるようになった中級者以上でいいみたい 5×5や3×5などで高頻度だと重量増えたら回復力が低いと停滞するって聞くけど
実際どのくらいのレベルまで通用しますか？
トップの選手は5×5で週3～週5で200オーバーとか普通に行くみたいですが
普通のトレーニーがそれ真似して
伸びますかね？ 例えば
自己ベストが150で5回の場合に
5回まで粘るのかそれとも3回でやめてセットを出来るところまでやるのはどちらが効果的なんでしょうか？
150で3×5が出来たとしたら
150で5回は楽勝になりますかね >>568だけど
スクワット ２１０
ベンチ １６０
デッド ２６０
でそれぞれ５×５ルーティンでやってる
それなりの重量扱ってるけど各部位週３回でやってる
仕事もそこそこ体使うけど本人のやる気次第だよ >>576
つえーけど何処かバランス悪いな
デッド260kgもひけたらスクワットあと20kgは上げれるだろ
デッドはナロー？ワイド？
スクはハイかローどっち？ >>576 パワーの全日本レベルの記録ですね。それが一般トレーニーに当てはまりますか？
やる気というか回復追いつかないのに高頻度にしても意味ないと思うので
とあるパワーの有名な理論だと高頻度で出来るのは氷山の一角だけであとの普通のトレーニーは頻度を落としたほうが伸びるらしいのですが迷信ですかね？ >>568 分割して週3ということは週5トレーニングという事ですよね？
半端ないですね… 基本ワイドでフルばかりでやってたら四頭と内転筋ばかり肥大してバランス悪くなったが改善点あるか？ >>576ですわ
スクワットはローバー
デッドはナロー
身長１７７ 体重９０kgあるからパワーは全国レベルではない 今年の３月から>>568の
ルーティンを休んだ日は１日もない
MAX狙うのは２週間に１回程度 >>584
激戦区の体重か
とはいえどこすんでるのか知らんけど地方大会レベルならいいとこいけるんじゃない？ 脚胸の日は足から
地方大会なら優勝かませるかもしれないけど全国だとT７００超えてないとだめだからなー
あとウエリフの山本選手が２０２０年のオリンピックで引退してパワリフ転向したら９３kg
の日本人は全員終わる
あの人おそらく今はスクワットMAX３２０kgくらいあるよ デッドも３００kg近いし
ベンチを本格的にやったら誰も勝てない。 もし320kgできるなら83kg級と93kg級の両方で世界記録だな 先週インスタにATGハイバースクワット２６０kg１０回の動画あげてたから
換算表みたら１RM３３８kg
３２０kgは間違いなく出来るな
２年前に出たパワリフ地方大会では３００kg成功してる 雑魚が嫉妬するな！って単発が涌いて集中砲火で怒られるぞ(笑) スクワット最近ノーベルトでやってるけど
背筋強くなって良い感じ
最初やばかったけど慣れたら全然平気 >>587
ベンチが一番伸びるだろうけどデッドだって今はパワリフでもスナッチデッドっぽいフォームだし、本格的にデッドのためのデッドやったらまだまだ伸びそう >>593
ベルト付けると体幹が強化されるからお前は馬鹿！
って粘着されるよ 毎日とか凄いですね。。
スク、デッドで5×5なんてやったら中１日で回るとしてもｶﾞｸっと使用重量かなり落ちるんだけど
5×5で週三回できる重さまで落として頻度上げるってこと？
それとも日によって軽い日とか重い日に変わるってことかな
あと個人的にはデッドで5回ってかなり厳しいそれを5セットとなると…
150で5回がMAXとして週3で5×5やるとしたら100キロくらいになるけどさすがに軽すぎないか？ そのトレーニング出来るからデッド260とかいけるのか
元々の体の強さがあるからそのトレーニングができるのか
どうなんだろうね
誰でもできることなんだろうか
デッド260 ナローって94キロ級のハリー選手やシダ選手よりも強いと思います 体重70㎏少しでワイド270kgひいてた台湾人の兄ちゃんいたろ
体重90kgでナロー260kgひけると言われても体脂肪率骨格筋率がわからねえから判断しようがねえ
ビッグ3を3種とも5×5を1週間に3回も行えるなら初心者か強度落としてるかステかのどれかだろ
260kgひけるやつが初心者なわけねえから強度が低いかステかだな トップパワリフターで低頻度でやってる
ハリー選手も高頻度派に勝てなくなってきてる気もするよね
トップパワリフターもトップベンチプレッサーも今はほとんどが高頻度が多いね
宇佐美選手はツイッターでビッグ3は週二回までと言ってたね
トレ内容は3～5回でピラミッドで5セットくらいなのかな
ビッグ3を5×5で週三回で休み無しの週7日できるなら将来はトップパワリフターになれるのかもしれないね 74kg級でスクワット285kgは一日10セット以上、それを週に複数回だぞ。 >>602
10セットは凄いね
前にアイアンマンに載った時に毎回最低270キロ一発は持っておいていつでも試合に出れる状態にしとくと書いてあったな
回数トレは載っていなかった。してないのかどうなのか ウエイトリフターはそのくらいやってると思うな
種目で立ち上がる際のフロントスクワットも含めると補強でバックスクワットやフロントスクワットやる日は1日30セット以上
平均にして1日20セット以上スクワットやってるんじゃない？
そら強くなるわな
デッドは週1日程度のリフターが多いらしいが、クリーンとスナッチのファーストプルはデッドと同じなわけだからそれも含めるとかなりのボリュームになるはず
山本選手をはじめとしたウエイトリフターのスクワットの強さはパワーリフターを凌駕してるし
やはりボリュームが多い方が強くなるってことだろうね どうやって回復追いつかせてるのか気になるわ
あんな高重量と高セットやって追い込んでないわけないよな 海外のウェイトリフターってアップから2～3レップずつ
5～6セット目でMAX持って終わりじゃないの？
休憩も2～3分とってるし
なんか日本よりダラダラやってる >>608
筋肥大のトレじゃないからインターバル長いのは当たり前
みんな5分以上取ってる
それをだらだらと言うのはおかしい >>602
比嘉のことで良いのかな？
確かに比嘉はそれに加えてデッドも週に複数回だからほんと頭おかしいわ・・・・。 比嘉がインスタにある日のメニュー載せてたけど確かに10セット以上やってるみたいだな。 10セットというのは同じ重量で？
それともピラミッド方式での合計？ どっかの雑誌で見てうろおぼえだが、その上300kgくらいをまだ深くしゃがめないが担ぐだけ担いでみますとかあって頭おかしいと思った アイアンマンで山本俊樹がメインセットとは別にフルスクのmax重量をボックススクワットで10回3セット
インターバル1分を週6やってるって書いてたな。強化期間を設けて1ヶ月でけと決めて。 高頻度でやれるの丈夫な体は羨ましい
俺はフォーム気をつけても膝痛くなって出来なかった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
