スクワット始めました50

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7697-kJfA) · 2018/05/07(月) 17:12:45.10

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スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。

前スレ、48スレにIDコロコロ変えて粘着してくるバカが湧いてるんでﾜｯﾁｮｲ付きで急遽立てました
これからはﾜｯﾁｮｲ標準装備でお願いします。
それでは仕切り直して今日も吐くまでスクワットしましょう
スクワット始めました49
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513231332/

前スレ
スクワット始めました48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508227770/
-
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d16-xX2/) · 2018/06/14(木) 21:23:30.01

食えない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 823f-xa+w) · 2018/06/14(木) 21:26:57.03

それが原因だろ
諦メロン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d16-xX2/) · 2018/06/14(木) 21:29:54.59

58から66まで増えたけどここから全く増えない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5f6-uYXe) · 2018/06/14(木) 21:36:57.69

三土手って糖尿病とかやばくないの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-WTFF) · 2018/06/14(木) 22:13:04.91

まずは大体70×8の8割からスタートして2セット出来たら次回+5キロのルーティンでやればいいと思うサイクル的に。
55 60 65 70 75 みたいに
メイン2セット再来週の重さで3～5レップ1セット
マイナス5～10キロボトムストップ 1～2セット

大体こんな感じだと思う
週二回でもいいけどサイクルは予定通りに徐々にピークを作るのが全てだから週2で途中で
調子悪くなったら週一にしてムダな消耗おさえたほうがいいかもね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-WTFF) · 2018/06/14(木) 22:21:18.84

あとはフォームが大体8割でいいから自分の形作るの大事

自分は腕でコントロールしてお尻下げて腕で押し上げながら立つ

この形にしたら劇的に変わった

フォームやサイクルはフィジークオンラインの三土手の参考にしたほうがいいよ
少し分かりにくさはあるけども

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-WTFF) · 2018/06/14(木) 22:24:21.37

常に1レップMAX持って
5×5や3×5などで技術練習を高頻度でやるのが最近の流行りだから
自分に才能あって回復力もあるなら
そのほうがいいかもしれないね

サイクルは凡人でも使える方法ってだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4932-m0US) · 2018/06/15(金) 09:32:03.59

自分も少し停滞気味だからサイクルかスモロフ試してみようと思うんだが(メイン120kgで1ヶ月停滞中)
中3日でやろうと思うがこういうのはスクワットのみでいいのかな？スクワットの後プレスやカールせず1種目のみで終わらす感じなのかな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-V/ji) · 2018/06/15(金) 12:54:59.13

120㎏で1ヶ月伸びないだけで停滞ってそれ初心者が神経系適合済んだだけなのでは

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-WTFF) · 2018/06/15(金) 14:51:17.38

サイクルをすすめるみたいになってしまいましたが
どうしても試してみたいならやればいい程度と思ってください
こんなめんどくさい事やるなら他のやり方探したほうが早いと思うので

なんなら最初は毎回MAX狙いとかが普通だと思いますので

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-WTFF) · 2018/06/16(土) 13:03:54.74

ボディのハイバーと山本選手のハイバーって担ぐ位置がちがいませんか？
ボディはそうぼうのトップに担いで
山本選手はそうぼうの下に担いでる気がします
ローバーみたいに肘を高く上げてます
人それぞれでどっちもハイバーですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4261-8C9f) · 2018/06/16(土) 13:29:21.14

そんなの人それぞれだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 065b-Bw3Y) · 2018/06/16(土) 13:43:09.73

はい、マウントきました　ﾆﾁｬｧ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 06ff-57Bw) · 2018/06/16(土) 13:51:30.40

いや、マウントっつうより思考停止の類だろこれは

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-WTFF) · 2018/06/16(土) 14:15:41.57

ハイバーってそうぼうの上かと思ってたが
重量挙げの選手みてもそうぼうの下の骨に乗せてるなと気がついた
昔ハイバーATGで騒いでた人がハイバーはそうぼうのトップに乗せるのが正解といったんで…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4261-8C9f) · 2018/06/16(土) 14:27:53.12

骨格が違えば重心も変わってくるわけで
ハイバーとローバーだけではなくハイブリッドというのもあるしね

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-8C9f) · 2018/06/16(土) 14:29:15.12

マウントの定義を理解してないアホが多い昨今

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-0U7s) · 2018/06/16(土) 14:33:42.64

担ぎやすくて、挙げやすければ、どこでもいいんじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-0YEm) · 2018/06/16(土) 15:40:28.66

そんなもん安定する場所でええんじゃ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-WTFF) · 2018/06/16(土) 15:48:53.04

動画色々見てると
ボディは高いハイバー足挙げ
重量挙げは低いハイバーバランス
パワリフはローバー腰挙げ

って感じだわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31dd-v1L3) · 2018/06/16(土) 17:07:43.08

>>371
（´艸｀）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4979-k/Ir) · 2018/06/16(土) 17:19:41.52

僧帽筋がなさすぎて僧帽の上に載せようとすると首が死ぬ。
僧帽と肩の間ならなんとか載せられるんだけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-2ITt) · 2018/06/16(土) 17:25:56.24

スクってきたわ
膝が不安だから、最近は100キロまで
レッグプレスとエクステで追いこんでる
てか、エクステのが膝に来る気がしてきたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-S0a6) · 2018/06/16(土) 17:30:30.90

乗せやすいとこに乗せたらいいじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-0YEm) · 2018/06/16(土) 18:33:31.71

馬鹿ビルダーが一生懸命エクステやってるが、一番危険なのがエクステやぞ

スクワットが一番安全

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 18:35:43.25

>>376
ローバーにしたら？
担ぎ方が悪い気が少しするけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-0U7s) · 2018/06/16(土) 18:45:54.19

>>377
エクステンションは靱帯やるから、やらない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c23f-Ghxy) · 2018/06/16(土) 19:15:32.10

>>376
肩すくめて僧坊ふくらませて、僧坊と肩の間の窪みにのせては？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ adfa-ymc6) · 2018/06/16(土) 20:08:56.89

バーベルにタオルでも巻いとけ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 20:34:16.98

チクワあるじゃん
最初使ってたけどチクワ無しでバーから始めたらすぐ要らなくなったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31dd-v1L3) · 2018/06/16(土) 20:42:00.32

チクワもエクステもいらないヤラナイ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 596b-tiWD) · 2018/06/16(土) 21:22:50.18

若干スレチなんだけど、スクワットの重量とレッグプレスやハックスクワットマシンの重量ってある程度換算出来るもの？
もちろん個人差はあるだろうけど、だいたいこのくらいというようなのはあるのかしら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-S0a6) · 2018/06/16(土) 21:24:54.35

チクワってずれた方がやばくない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ adf6-4PHY) · 2018/06/17(日) 01:12:36.38

エクステンションは膝周り周辺の筋肉意識しやすいから軽めハイレップスで
トップで収縮意識しながらやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c9f6-uYXe) · 2018/06/17(日) 02:07:53.41

四頭筋は羽状筋だからハーフレンジでいい
エクステンチョンはちょこちょこやってりゃいいんだよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-4xpr) · 2018/06/17(日) 03:59:30.42

最近バーベルスクワットやってる最中に顔が強張るんだけどなにこれ
スクワット終わるといつのまにか治るけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-0U7s) · 2018/06/17(日) 08:39:41.06

頸椎にバーがかかってるんじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 495e-/8DY) · 2018/06/17(日) 09:29:32.29

歯の食いしばりじゃね？
あげる時パンストキムチ顔になってる人まれにいる

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-HCYy) · 2018/06/17(日) 10:36:25.10

>>387
俺もちくわのせいでローリングしてバーベル落としてから、フリーじゃちくわ全く使ってないな
スミスでカーフレイズやるときたまに使うくらいだわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed3a-xX2/) · 2018/06/17(日) 13:07:50.10

ローリングちくわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0661-5g47) · 2018/06/17(日) 13:27:31.17

ダンベルとバーベルスクワット両方やってる人おる？
使用重量教えて　どれくらい差があるんかな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-4xpr) · 2018/06/17(日) 16:52:47.05

>>391-392
なんだか目が痙攣して口元までこわばるんだよね…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 065b-Bw3Y) · 2018/06/17(日) 16:56:12.75

ちくわ（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3129-m0US) · 2018/06/17(日) 22:20:36.35

なんだよそのかっこわらいマークは
マウントとろうってのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 065b-Bw3Y) · 2018/06/17(日) 22:23:53.43

すいません>>397は誤爆です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3129-m0US) · 2018/06/17(日) 22:27:57.95

ガチョーン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3103-U0qY) · 2018/06/18(月) 09:15:43.22

スクワット中に地震来たらやばそう

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-JmiQ) · 2018/06/18(月) 11:22:54.80

今105キロ10×3に挑戦中なんですが、
アップは60キロ5回しかやらないんだけど、
もっとアップやったほうがいいのかな？

1セット目の105キロ持った時に体が想定外の重さに驚いてるような感覚がある。
2セット目からは段々と慣れてくるんだけど、

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-VGSM) · 2018/06/18(月) 15:06:25.66

低脳が自分で答え出してんじゃんwww
ここで誰かが死ねっていえば死ぬの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 065b-Bw3Y) · 2018/06/18(月) 15:07:52.62

うん、全部自分で答え言ってるなｗ
20ｋｇプレート使うからだろう
80ｋｇはさみなよ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-8C9f) · 2018/06/18(月) 15:37:55.24

>>402
20kgでのアップもした方が良い

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf1-HjHW) · 2018/06/18(月) 16:10:11.81

>>401
死にものぐるいで体感が身に付きそう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-/8DY) · 2018/06/18(月) 16:34:43.12

>>406
脊椎がズレて半身不随、一生車椅子と思うけど……

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-HCYy) · 2018/06/18(月) 18:41:19.78

>>402
アップは増やした方がいいとして、質問内容諸々からたぶん重量追うよりフォームの見直しからした方がいいよ

**無記無記名** (ｱｳｰｲﾓ MMa5-P4k3) · 2018/06/18(月) 20:49:43.73

フルでスクワットするとケツにパンツ食い込まない？
スパッツはいてるからかな

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM56-HPAn) · 2018/06/18(月) 22:04:42.17

ハイパーエクステンションでヒップスラストの代替できるかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ada8-0bPl) · 2018/06/18(月) 22:15:50.27

今日の地震で思ったんだがスクワットの最中に突き上げる地震きたら死を覚悟するしかないよね
ウエイトリフターみたいに後方に落とすことに慣れていればまだなんとかなりそうだけど
死ななくても高重量でやってるときにきたら確実に腰が逝くね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spf1-HjHW) · 2018/06/19(火) 06:54:15.62

火事場のクソ力ってのがあってだな。
一発挑戦中に地震きたら驚いてバーベル投げ飛ばすよ多分

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-S0a6) · 2018/06/19(火) 07:14:25.53

キン肉マンの見過ぎだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 495e-/8DY) · 2018/06/19(火) 09:25:45.94

スクワット中に地震が来て、床がぬけたらそのまま筋肉バスターに持ち込めばOK!

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-0U7s) · 2018/06/19(火) 10:15:55.52

>>411
なんのためのセーフティーだよ

そのまましゃがんでセーフティーに乗せて終わりだろ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-0bPl) · 2018/06/19(火) 12:22:59.52

>>415
縦揺れでいきなり大きいのがドンときたらしゃがんでセーフティに置く余裕なんてないだろ
揺れの勢いを利用してmax更新も夢じゃないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e9a4-m0US) · 2018/06/19(火) 12:26:14.52

下から突き上げるような揺れの時の記録は公式で使える？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-VGSM) · 2018/06/19(火) 12:29:13.55

面白いと思ってんの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e9a4-m0US) · 2018/06/19(火) 13:02:10.66

思ってるわけ無いやん馬鹿なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 065b-Bw3Y) · 2018/06/19(火) 13:15:54.05

死ねアホ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-vCig) · 2018/06/19(火) 16:27:59.06

お前らもう付き合っちゃえよ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-1N3O) · 2018/06/19(火) 17:11:43.78

むしろ震度利用してプレート全部外してやる

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd62-Ws8l) · 2018/06/20(水) 03:46:00.75

体重程度の重さでスクワット出来る人に、
シシースクワットって、意味あるのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d9d-1oae) · 2018/06/20(水) 05:02:52.56

>>410
ハイパーエクステンションは膝を伸ばしたままなのでハムのストレッチ種目の側面が前景化し、その分大臀筋への刺激が背景化する。
ヒップスラストは膝を曲げたままなのでハムよりも大臀筋に刺激を焦点化出来、ハイパーエクステンションではその代替が出来ないと思う。
ハイパーエクステンションはスティフレッグデッドの代替にはなり得るのではないか。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-VGSM) · 2018/06/20(水) 10:13:56.42

グルートレイズでググれ低脳

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d9d-1oae) · 2018/06/20(水) 11:21:54.80

グルート・レイズ？臀筋・揚げ？
この場合、股関節置場が大径半円筒になったローマンチェアを使うグルートハムレイズの方ではなく、
ベンチに凭れず床を背にしてヒップスラストを行なうグルートブリッジと同義かな？

「ハイパーエクステンションではなくグルートブリッジでヒップスラストの代用としろ」とでも言いたいのか？
この場合に425が想定している>>410は、ベンチを持っていない人って処かな？

何故私は「グルートレイズでググれ低脳」なる不明瞭な1行レスの暗号解読をしているのだろう？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM61-VGSM) · 2018/06/20(水) 14:56:52.77

ハムが抜けてるだけだろが
誤字だと汲めや低脳

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 495e-/8DY) · 2018/06/20(水) 15:15:30.53

別に英語だとグルートレイズでいんじゃね
口語では使ってそうだし、そもそもアホでもない限り察し付く
426は欲求不満であげあしとりしたいだけのただの馬鹿だろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-xX2/) · 2018/06/20(水) 15:33:57.26

長文キモい！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d9d-1oae) · 2018/06/20(水) 17:36:30.40

グルートハムレイズだとすると、410からの文脈とどう考えても合わないと思ったので
無理に辻褄が合う様な解釈を考えてみたのだが…ううーむ。

グルートハムレイズでヒップスラストの代用とは益々なるまい。
ハイパーエクステンション以上にハムに焦点化し、大臀が背景化した種目だ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sad6-P4k3) · 2018/06/20(水) 17:42:11.13

>>428
英語ではってなんだよ
向こうでも口語でもグルートハムレイズだから
あんまりアクロバティックな擁護すんな知ったか野郎

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d9d-1oae) · 2018/06/20(水) 17:42:27.10

そうすると>>410を読まずに、>>424だけを読んでの反応が425だった、という事か。
成程それも有り得るか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 495e-/8DY) · 2018/06/20(水) 18:04:38.59

>>431-432
臭い自演すんなやw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sad6-P4k3) · 2018/06/20(水) 18:06:29.09

どう見たら自演に見えるんだか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sad6-P4k3) · 2018/06/20(水) 18:07:01.29

答えろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sad6-P4k3) · 2018/06/20(水) 18:07:19.81

答えろってんだよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sad6-P4k3) · 2018/06/20(水) 18:08:18.59

ぐ、ぐぐぐ、グルートレイズ！（笑）

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd62-MqIC) · 2018/06/20(水) 18:16:20.82

>>428
グルートレイズなんて言わねーけど？

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 18:28:01.71

言うでしょ
検索したら出てくるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd6b-Bw3Y) · 2018/06/20(水) 18:58:22.05

ほとんどグルートハムレイズじゃん

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 19:00:17.60

言うか言わないかの話たったのでは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-8d1w) · 2018/06/20(水) 21:41:10.80

ワッチョイ隠す奴はクズの中のクズ
キングオブクズだ！！！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-l1MS) · 2018/06/20(水) 22:55:41.53

バーベルスクワットよりマシンのハックスクワットのほうが追い込めませんか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c24b-ymc6) · 2018/06/20(水) 23:01:58.84

マシンはバーベルスクワットやった後にやんだよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-4xpr) · 2018/06/20(水) 23:06:12.87

ハムのとこだけ肉割れしてきた
いいのかわるいのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d16-xX2/) · 2018/06/20(水) 23:33:20.44

スクワット週2回にしたら腰よりも股関節が疲れるわ
つれーわー

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-hK9J) · 2018/06/21(木) 02:00:22.45

>>445
肉割れするとか相当デブだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-1mS0) · 2018/06/21(木) 09:19:22.38

>>443
バーベルスクワットは、追い込むものじゃないから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f5e-dLRc) · 2018/06/21(木) 09:31:56.01

それトムプラッツが聞いたら鼻で笑うだろうなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-igI5) · 2018/06/21(木) 19:24:47.28

やべぇ右膝が痛い
スクワットとジョギング両方しているのが原因かもしれん
ここ最近歳のせいか関節をよく痛めて
痛みのせいでなかなかBig3が伸ばせないのがツライわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fb8-0ZzK) · 2018/06/21(木) 19:30:44.08

はい、雑魚馬鹿

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-iV8I) · 2018/06/22(金) 14:04:53.27

ローバーだとスピードというかしゃがみのスムーズさが落ちて
やりずらいんだけど
やりこめばローバーのほうがあがる？
あと肩の後ろを上げて担ぐからグリップの力が肩に分散してしまって
うまく腕でも押せないんだよね

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 16:03:14.61

担いだ瞬間わかるけどローバーのほうが重いのやれる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-dLRc) · 2018/06/22(金) 16:27:43.45

>>452
物理的力学的にローの方が高重量を使えるで

ハイバーが1とすると
ローバーが1.1
フロントが0.8~0.9

だいたいこんなもん
人によって若干変わってくるのは当たり前だが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fee-eyIb) · 2018/06/23(土) 00:32:50.81

レッグデイ
https://www.youtube.com/watch?v=bJjCxjS7zTo