スクワット始めました50
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前スレ、48スレにIDコロコロ変えて粘着してくるバカが湧いてるんでﾜｯﾁｮｲ付きで急遽立てました
これからはﾜｯﾁｮｲ標準装備でお願いします。
それでは仕切り直して今日も吐くまでスクワットしましょう
スクワット始めました49
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513231332/
前スレ
スクワット始めました48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508227770/
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ソースでも示せば済む話しなのに
通説を覆せないならお前も独善的な宗教でしかない 今まで6レップ出来てたものが5レップになり今日ついに3レップまで落ちた
何故だー！マジ自信なくすわ… 俺も今その状態で、トレーナーに見てもらったら片足にばかり負荷が乗ってフォームが安定してないらしい。 >>331
それ最終的には1回も上がらなくなるから気をつけろよ
それでもほっとくと5キロ…10キロとどんどん落ちてくからな スクワットだけ全然伸びない
週一だとどの程度のレップとセット数で組めばいいんだ？
現在は5×5 >>335
いいね。ただ普通は55432
みたいに回数が減るはず。
重さを毎回少しでも上げないといけない。 5×5やれるってことは手加減してるってことでしょ
伸びないよそれ 5×5みたいな追い込まないトレーニングだと頻度を高頻度にしないとあんまり意味ないよ
それで疲労回復もできるならね
才能ある人ならそれで回復するけど一般人はあんま効果ないかな
最初は少し伸びてもすぐに止まる
週一なら5回～8回 1～2セット +5～10キロで2～3回1セットが基本
それで止まったら
一旦下げてそこからまた上げてく
面倒くさいしつまらないがサイクル的にやればほぼ必ずベスト挑戦までは作れる
才能あるならやる必要ないがね 5×5だと最終セットは浅くなったり腰上げ気味になったりしてなかなか重量あげれなかったんよね
>>339がいってる組み方だと最大週3セットになるけど足はその程度で十分発達が見込めるのかい？ 脚、というか下半身は
スクワット、しとう、ハム、カーフ、内側外側、ケツ
分けてやっている。だから週に最高1回、休みや回復期間をとると2週に1回。
しっかりやればこのくらいがいい。 >>340
パワー式のやり方なので足の発達を考えるなら5×5のほうがいいかもしれません
勘違いしてました すいません 三土手のサイクルトレーニングは週一だけど追い込むような重量は使わないよね。
その分補助種目多めだけど。 サイクルやれば普段三回の重さが5回できたり
一気に5キロや10キロ更新もあるからな
最大の欠点としては期間が長すぎる事かな
6～8週でさらに一発のベスト狙うなら4～6週かかるからな
確実に自分のベストコンディションには持ってけるが、退屈で途中で飽きて
やめる人が多いと思う サイクルトレーニングって週一なの？
そんなんで伸びるの？
あと増量期にやるの？ 週一でも伸びるだろうけどその分かなりの多セットにしないと伸びないだろうな。
サイクルトレーニングだって本来は2.5kg~5kg程度のわずかな更新を狙うものだし。 >>346
最近減量中ながらも260kgのデッド引いてたやん サイクルメニュー考えてみたんだけどこれでいいの？
補助種目はやらないの？
スクワット
週2回(木曜、日曜)
自己ベスト72.5kg
65kg8reps3セット
67.5kg8reps3セット
70kg8reps3セット
72.5kg8reps3セット
75kg8reps3セット
77.5kg8reps3セット 適当やってても100kgは行きそうな気もするんだが >>348
今、三土手を調べてみたけどもう45歳なんだな。
それでまだ上げられるのはすごいね。
てかビジュアルヤバイな。児玉はまだ見れる顔だけど。。。 そんぐらいだったら普通にセット組んでも100ぐらい余裕でしょ まずは大体70×8の8割からスタートして2セット出来たら次回+5キロのルーティンでやればいいと思うサイクル的に。
55 60 65 70 75 みたいに
メイン2セット 再来週の重さで3～5レップ1セット
マイナス5～10キロ ボトムストップ 1～2セット
大体こんな感じだと思う
週二回でもいいけどサイクルは予定通りに徐々にピークを作るのが全てだから週2で途中で
調子悪くなったら週一にしてムダな消耗おさえたほうがいいかもね あとはフォームが大体8割でいいから自分の形作るの大事
自分は 腕でコントロールしてお尻下げて腕で押し上げながら立つ
この形にしたら劇的に変わった
フォームやサイクルはフィジークオンラインの三土手の参考にしたほうがいいよ
少し分かりにくさはあるけども 常に1レップMAX持って
5×5や3×5などで技術練習を高頻度でやるのが最近の流行りだから
自分に才能あって回復力もあるなら
そのほうがいいかもしれないね
サイクルは凡人でも使える方法ってだけ 自分も少し停滞気味だからサイクルかスモロフ試してみようと思うんだが(メイン120kgで1ヶ月停滞中)
中3日でやろうと思うがこういうのはスクワットのみでいいのかな？スクワットの後プレスやカールせず1種目のみで終わらす感じなのかな 120㎏で1ヶ月伸びないだけで停滞ってそれ初心者が神経系適合済んだだけなのでは サイクルをすすめるみたいになってしまいましたが
どうしても試してみたいならやればいい程度と思ってください
こんなめんどくさい事やるなら他のやり方探したほうが早いと思うので
なんなら最初は毎回MAX狙いとかが普通だと思いますので ボディのハイバーと山本選手のハイバーって担ぐ位置がちがいませんか？
ボディはそうぼうのトップに担いで
山本選手はそうぼうの下に担いでる気がします
ローバーみたいに肘を高く上げてます
人それぞれでどっちもハイバーですか？ ハイバーってそうぼうの上かと思ってたが
重量挙げの選手みてもそうぼうの下の骨に乗せてるなと気がついた
昔ハイバーATGで騒いでた人がハイバーはそうぼうのトップに乗せるのが正解といったんで… 骨格が違えば重心も変わってくるわけで
ハイバーとローバーだけではなくハイブリッドというのもあるしね 担ぎやすくて、挙げやすければ、どこでもいいんじゃね？ 動画色々見てると
ボディは高いハイバー 足挙げ
重量挙げは低いハイバー バランス
パワリフはローバー 腰挙げ
って感じだわ 僧帽筋がなさすぎて僧帽の上に載せようとすると首が死ぬ。
僧帽と肩の間ならなんとか載せられるんだけど。 スクってきたわ
膝が不安だから、最近は100キロまで
レッグプレスとエクステで追いこんでる
てか、エクステのが膝に来る気がしてきたわ 馬鹿ビルダーが一生懸命エクステやってるが、一番危険なのがエクステやぞ
スクワットが一番安全 >>376
ローバーにしたら？
担ぎ方が悪い気が少しするけど >>377
エクステンションは靱帯やるから、やらない >>376
肩すくめて僧坊ふくらませて、僧坊と肩の間の窪みにのせては？ チクワあるじゃん
最初使ってたけどチクワ無しでバーから始めたらすぐ要らなくなったわ 若干スレチなんだけど、スクワットの重量とレッグプレスやハックスクワットマシンの重量ってある程度換算出来るもの？
もちろん個人差はあるだろうけど、だいたいこのくらいというようなのはあるのかしら エクステンションは膝周り周辺の筋肉意識しやすいから軽めハイレップスで
トップで収縮意識しながらやってる 四頭筋は羽状筋だからハーフレンジでいい
エクステンチョンはちょこちょこやってりゃいいんだよ 最近バーベルスクワットやってる最中に顔が強張るんだけどなにこれ
スクワット終わるといつのまにか治るけど 歯の食いしばりじゃね？
あげる時パンストキムチ顔になってる人まれにいる >>387
俺もちくわのせいでローリングしてバーベル落としてから、フリーじゃちくわ全く使ってないな
スミスでカーフレイズやるときたまに使うくらいだわ ダンベルとバーベルスクワット両方やってる人おる？
使用重量教えて どれくらい差があるんかな >>391-392
なんだか目が痙攣して口元までこわばるんだよね… なんだよそのかっこわらいマークは
マウントとろうってのか？ 今105キロ10×3に挑戦中なんですが、
アップは60キロ5回しかやらないんだけど、
もっとアップやったほうがいいのかな？
1セット目の105キロ持った時に体が想定外の重さに驚いてるような感覚がある。
2セット目からは段々と慣れてくるんだけど、 低脳が自分で答え出してんじゃんwww
ここで誰かが死ねっていえば死ぬの うん、全部自分で答え言ってるなｗ
20ｋｇプレート使うからだろう
80ｋｇはさみなよ >>406
脊椎がズレて半身不随、一生車椅子と思うけど…… >>402
アップは増やした方がいいとして、質問内容諸々からたぶん重量追うよりフォームの見直しからした方がいいよ フルでスクワットするとケツにパンツ食い込まない？
スパッツはいてるからかな ハイパーエクステンションでヒップスラストの代替できるかな？ 今日の地震で思ったんだがスクワットの最中に突き上げる地震きたら死を覚悟するしかないよね
ウエイトリフターみたいに後方に落とすことに慣れていればまだなんとかなりそうだけど
死ななくても高重量でやってるときにきたら確実に腰が逝くね 火事場のクソ力ってのがあってだな。
一発挑戦中に地震きたら驚いてバーベル投げ飛ばすよ多分 スクワット中に地震が来て、床がぬけたらそのまま筋肉バスターに持ち込めばOK! >>411
なんのためのセーフティーだよ
そのまましゃがんでセーフティーに乗せて終わりだろ >>415
縦揺れでいきなり大きいのがドンときたらしゃがんでセーフティに置く余裕なんてないだろ
揺れの勢いを利用してmax更新も夢じゃないな 下から突き上げるような揺れの時の記録は公式で使える？ 体重程度の重さでスクワット出来る人に、
シシースクワットって、意味あるのかな？ >>410
ハイパーエクステンションは膝を伸ばしたままなのでハムのストレッチ種目の側面が前景化し、その分大臀筋への刺激が背景化する。
ヒップスラストは膝を曲げたままなのでハムよりも大臀筋に刺激を焦点化出来、ハイパーエクステンションではその代替が出来ないと思う。
ハイパーエクステンションはスティフレッグデッドの代替にはなり得るのではないか。 グルート・レイズ？臀筋・揚げ？
この場合、股関節置場が大径半円筒になったローマンチェアを使うグルートハムレイズの方ではなく、
ベンチに凭れず床を背にしてヒップスラストを行なうグルートブリッジと同義かな？
「ハイパーエクステンションではなくグルートブリッジでヒップスラストの代用としろ」とでも言いたいのか？
この場合に425が想定している>>410は、ベンチを持っていない人って処かな？
何故私は「グルートレイズでググれ低脳」なる不明瞭な1行レスの暗号解読をしているのだろう？ 別に英語だとグルートレイズでいんじゃね
口語では使ってそうだし、そもそもアホでもない限り察し付く
426は欲求不満であげあしとりしたいだけのただの馬鹿だろ グルートハムレイズだとすると、410からの文脈とどう考えても合わないと思ったので
無理に辻褄が合う様な解釈を考えてみたのだが…ううーむ。
グルートハムレイズでヒップスラストの代用とは益々なるまい。
ハイパーエクステンション以上にハムに焦点化し、大臀が背景化した種目だ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
