スクワット始めました50
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前スレ、48スレにIDコロコロ変えて粘着してくるバカが湧いてるんでﾜｯﾁｮｲ付きで急遽立てました
これからはﾜｯﾁｮｲ標準装備でお願いします。
それでは仕切り直して今日も吐くまでスクワットしましょう
スクワット始めました49
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513231332/
前スレ
スクワット始めました48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508227770/
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そのくらいの体重なら200は行きたいね
怪我しないように >>168
なるほど。なら好みかな。
ちなみにしなりと耐荷重は関係ないよ 耐荷重高い=バネ鋼でしなるイメージが強いんだと思うけど >>174
イメージで言ってるなら一度ちゃんと調べたほうがいいと思うよ >>171
気力がある時は、10レップを3〜4セット
普段は5レップを5〜8セットとか
余裕持ってできるようになったら5キロアップでやってきたので、成長が遅かったのかもしれない >>175
20万PSIが耐荷重低いならそれでいいよ
psiも分かってないっぽいけど 関係ないけどバネ鋼って言うとSUPを想像しちゃうけどバーベルで使われるのはかなり広義な表現なんだよね >>177
ああごめん
>>174じゃなく
>>168に言うべきだったね >>176
中2日で10レップ4セット3カ月やってみそ >>181
中2日かあ…
デッドとの兼ね合いで考えると、今のローテではちょっとキツイかもしれない
ただ、最近はデッドを外そうかと思っていたので、それなら中2日でも出来る気がするよ
脚の日はスクワットの後にレッグEXとカール、カーフレイズをやっていたんだけど、スクワット伸ばす為だけならこれらも外しちゃってもいいのかな？
スクワット単独で良いなら、背中の日のデッドをスクワットに変えてローテ組もうかな >>182
あくまでスクワット強化期間て事でカールやエクステンションは気分次第でやってもやらなくても >>182
言い忘れた、基本追い込まないでね
じゃ頑張ってくれ スタンスが上手く揃わない
右足が少し後ろになる
なんか、上手い方法ないかな >>185
ベンチ240kgをすっと挙げるバケモンか
スクワットはフルで350kgくらいいくのか？ >>169
自分も似たような状況なので
https://muscle-yaro.com/5%E2%9C%955-routine/
みたいな5×5法を始めてみたよ
まだ4週目だけど16週のプログラムが終わったら報告します 一ヶ月くらいスクワットサボってて(脚トレはやってた)今日やったら全然あがんねえし辛すぎた
やっぱスクワットやんねえとだめだな… 初心者です
YouTubeで見た正しいスクワットのやり方みたいな動画を参考にしてやってるんですが、そのやり方だと尻を引くのでバランスを崩して後ろに倒れそうになります
これは慣れてきたらバランスも上手く取れるようになりますか？
それともやり方が悪いんでしょうか？ >>193
尻を引くのに見合った分だけ体幹を前に倒してバランス取るんだよ ケチつけるだけで後進にアドバイスひとつ出来ないパイセンおっすw >>193
骨盤を前傾させるっていう感覚がよく分かってないんじゃない？
尻を突き出す意識高過ぎて背筋が丸まっちゃってんのかもね >>193
ボックススクワットを試してみてはどうか？ ハイバースクワットするならやっぱりヒール少し高めのシューズ履いたほうが足に効くかな？ スクワットすると服がいつも汚れるんだけど
シャフトに油でも塗ってんの？担ぐ前にウエットティシューで拭いてんのによー
洗濯しても取れやしねー >>206
そ れ だ
どうりで汚れが臭いといい油ぽいわけやわ ベンチで肩を故障してまだ治ってないけど今日1ヶ月半ぶりにバーベルスクワットやった
久々過ぎて超キツかったけど超気持ちえかった
この疲労感がスクワットの魅力だわ せやな。あっちゅうまに汗がめちゃ出たやろ？身体が熱くなったやろ？集中したろ？
スクワットはセックスなんや。スクワットは純愛や。スクワットは座禅や。
己との対話、生きる喜び、エネルギーの解放、爆発、そこには誰も入れない。混ざらない。 >>207
使えば解るけど556は臭いけど油っぽくはないよ
しっかり拭いてないだけじゃね？ 556て可動部の潤滑剤ちゃうんか？
そんなもんでバーベル拭くん？
ホンマかいな？ 最近、昔の記事で、5×5（5rmの重さ）と10×10GVTを中5日で交互にやって、筋肉筋量ともに伸ばすみたいな記事読んでやってみたら、確かに伸びた。
ただ、GVTやった後の筋肉痛がヤバくて、5日たっても筋肉痛残ってる。
減量中だが重量伸びたのには驚いたが。 健常な人だと運動でかく汗はサラサラでほぼ無臭なんだが
臭いがきつい人は何からの異常がある汗 うちは市販のオイルスプレー使ってるな＞シャフトのメンテ
週一ぐらいで吹いて錆浮かせてふき取ってる
556は揮発しにくいのか翌々日までヌメる感じがする 最近バーを担いで直立してる時の姿勢に悩み中。
セットアップ？スタートポジション？の姿勢って言うのかね？
誰か参考になる記事やら動画知ってるかな。 「こいつら役にたたねえｗｗｗ」と思ってんだろうなあｗ スクワットのバー保持なんか基本中の基本じゃないか… ラックアップして直立してるときが一番楽なのが正しいと思っている。 >>228
わかる
究極の拳の握り方追求するとそうなるよな スレチになるけど空手技で決まれば最大ダメージを叩き込める技ってやっぱ正拳突きか？ >>232
おそらく猿臂
入れる場所次第では一撃で再起不能か殺しえるほどのダメージ みんなありがとう
>>236は心療内科へ行くように しゃがんでから立ち上がるときに、脚よりも先に背中が疲れてしまうんだけど、どこが悪いんだろ
ちな120*5rep*5setやりたいが、3-4setで限界 >>239
起立筋が弱いから
スクワットは脚だけの種目にあらず >>240
デッドは脚幅狭めで160*5*5でセット組んでるけど、それでも脊柱起立筋弱いんか…何キロできるようにしたらええんや >>241
重さ的にハイバーだよね？腰上げになってるか、ボトムで骨盤後傾しちゃってて切り返しで背中使ってるとかじゃないの >>245
足より先に腰上げになってるかもしれない
意識してみます！ありがとう ずっと素足でスクワットしてて久しぶりに靴履いたらバランス崩して危なかったわ スクワットあまりしないから首ってか僧帽辺りが鍛えられてないのかな？次の日首の後ろが痛い...
ローバーはやり方がわからないけど高重量ならローバーの方がいい？ 40キロでヒーヒーなんですけどきつすぎませんかこれ
でも疲労感と筋肉痛が心地いいです >>248
たぶん首だけで支えてて、僧坊に重量乗せられてない。ハイバーとかローバーとかそういう問題じゃなくて、腕とか肩甲骨とかの使い方ができてないんだと思う。
あと、もしかしてスミスでやってたりしない？ >>251
多分そうかも、、危ないよなこれ
家トレだからパワーラックでやってます
スミスだとやりにくかったりする？ フロントスクワット、ハックスクワット、ブルガリアン、などにしなさい >>252
スミスは軌道が固定されてるから動作が不自然になる
バーベルスクワットの動作中のバーの動きは直線じゃないからな
スミスは長い目で見ると関節や靭帯に余計なストレスがかかるから、メインにするのでなくたま〜にバリエーションとして組み入れる程度が良い
スクワットは担ぐ位置が適切であって、肩甲骨の下制と閉めが出来てしっかり胸はれてたらそれでよい
たまに肩甲骨は開きっぱなしで胸はれてないほんとにただ担いでるだけの人がいるけど、そうなってないか見直せば？ スクワットで腰や首を傷める人は胸を張りすぎている場合もよくあるぞ。
自分の体が一本の丸太のようにイメージしカチカチに腹圧かけて体幹を真っ直ぐな固い丸太にし、
自然と乳首は若干下を向いているくらいでいい。息を止めてしまうがなるべく止めないように。
重量を求めないように。フルスクワットなどに、こだわらない。下半身をバランスよく整えて鍛えるべし 60キロからもう、手首痛くて、李ストラップ必須なんだけど、対処法おせーて >>256
自分の場合、右端の写真のようにサムレスで握ると痛まなくなったよ
https://i.imgur.com/1hnX8zX.png
手首の角度やバーを担ぐ位置の微調整で負担の軽いポイントを探すとか、
ローバーでやってるとしたら手首に負担の軽いハイバーに変えるとかかな？
手首を痛めるとトレだけでなく日常生活にも支障が出るから気をつけて 自分の場合はサムレスにするとかえって痛くなったからアラウンドにしてるわ
肩が硬くてサムレスにすると回外？するせいかも >>256
俺も手首痛くてリストラップ必須だけど、それでなんか問題あるの？
巻くのが面倒とか？ >>256
どんなスクワットしてるのか、どのように痛くなるのか要説明 肩や僧帽に乗せずに、手だけでシャフト支えてるとか？ >>256
ベンチとかもそうだけど、掌底部分で重量支えるのが大事。手首痛いなら指の根元の方で握ってない？
てか重量見てここぞとばかりにマウントとりにくる奴多すぎだろ… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
