>>141
１セット毎に４０kg増やしながらやってMAX１回やってからそこから−１０kgしながら
毎セット限界回数の日
３回が限界の重量を１０セットの日
これらを週に２日ずつやってたら3ヶ月くらいでMAXゴリゴリ増えていった
MAXまで増やしてそこから少しずつ重量減らしていくやりかたはウェイトリフターがみんなやってるから
真似してる
ウェリフ選手はみんな異常にスクワット強いからこのやり方がいいと思うのと
３回の重量で高セット組むのも知り合いのウェリフ選手がやってるやり方