スクワット始めました50
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前スレ、48スレにIDコロコロ変えて粘着してくるバカが湧いてるんでﾜｯﾁｮｲ付きで急遽立てました
これからはﾜｯﾁｮｲ標準装備でお願いします。
それでは仕切り直して今日も吐くまでスクワットしましょう
スクワット始めました49
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513231332/
前スレ
スクワット始めました48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508227770/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 俺もスクワットで骨盤前傾しすぎると腰痛めるって聞いて敢えて骨盤後傾させたまましゃがんでみたら腰ブチ死んだわ 昨日デッド頑張ったから、お尻が痛い
今日のスクワット、休みたい スクワット楽しくなってきたのに左の外側広筋の痛みが引かずに困ってる。
ベンチで言うところの肩の痛みみたいなもんかな
フォームが悪いか左右バランスがいけないか ベンチは3年近くやってやっと100kgなのにスクワットは真面目にやり始めて1年でフル150kgいったわ
背高くて腕長いから体系的にわかっちゃいたけどベンチ才能なくてスクワットはそこそこなんだろうな >>14
今が150だよ
1年つってもその前の1年半はたまにレッグプレスやってたから80×5からのスタートだけど >>17
ダンベルカールは7kgで14回もできる
しかもかなりストリクトで https://wglint.com/?p=1334
この記事の中段にある「初心者のメニュー」についてどう思う？
要約すると…
重量が100kg未満の初心者用メニュー
・初心者であればできる限り高回数(10-15回)で5セットほどが良い。
・10回目はギリギリで挙げられる重量をという指導は間違い。
・ギリギリあげるときはフォームも乱れ怪我を誘発。
・回数練習は余裕をもって終わることが大切。
・初心者は技術練習の側面が強く回数をそろえることの方が重要。
・10回目は余裕をもって終わっても筋力は伸び筋肥大もする。
初心者の自分は定番の10回3セットをギリギリでやっていた。
最近、重量を追うあまりフォームが乱れていると感じたから、
このやり方を試してるところです。 いやぁ。すごいですね。
180キロ10発おめでとうございます。
フォームも綺麗ですね。 >>25
どもですー
肩痛めて以来スクワットとベンチプレスばっかりなので、脚力の調子だけは上がってます >>24
最後ラックあぶねえな
ベルトなしニーラップなしでこれはそこそこだな 四月からジム通いの初心者です。
昨日、スミスからラックに切り替えて、スクワット60kg*10で3セットしてみました。
重量はまだいけそうですが、バランス取るのが難しいですね。
ラックでフロントランジとかも回数増やしてみます。 >>38
男と女どっちが好きですか？
ちなみに私は男です 申ホN
というかﾜｯﾁｮｲ付いててもなりすまし出るのか…怖いな…
BMIは33.3ですね >>47
どっちも好きですが
男だったら引っ張ってくれる人がいいです
顔はイケメンじゃなくていいから
会社の営業の人が気になってます 週一でやってたんだけどこ足の付け根痛めた
暫くやめておいた方がいいのかな >>51
ムリにやろうとして、結局満足にできるようになるまで半年かかった
まずは一月我慢しなさい >>24
クイックリフトスレの人か
強くて羨ましい スクワットの基礎動画観てると、息吸って尻を締めてしゃがむと教えてるけど、尻に力を入れることによって、スムーズな動作が出来なくなることがあるんだけど、何か原因と対策ありますか？ >>54
股関節を柔軟に使ってるかどうか確認してみては その基礎動画は何処かに無料で落ちてますかね？
大臀筋は股関節伸展時に締める物なので、
股関節を屈曲してしゃがむ時は寧ろ逆に尻は緩めるのではないだろうか。
大腰筋を締めて腰椎前弯・骨盤前傾を充分保ちながらしゃがんで、
大臀筋は立ち上がる時に締めるのでは？ 金子の動画で渋谷さんも言ってたけどラックアップして足幅決めてからお尻をぎゅっと締めると背中が真っ直ぐになって腹筋に力が入る
そこからお尻を >>57
色々な人が言ってますが、最近観てまた意識し始めたきっかけになったのは、この人の動画ですね
https://www.youtube.com/channel/UCyPYQTT20IgzVw92LDvtClw
尻を締めることによってexternal rotationが起きて云々と スクワット70kg10×3って雑魚いか?
ちな素人 わーすごいーとか言うてもらえると思ってたんやろか… 初心者でパラレル以下に下ろせてる割合ってどのくらいだろうな ケツが地面につくは想像したら今日イチ笑えたわ
良いネタ師だｗ (＞64
ぬ、英語話者が延々喋って説明している動画か…、
自分にとって既に良く知っている旧情報でもなければ何を言っているのか理解出来ない型だな。
今これの聴き取りにコストを払っても無駄だな。仕方が無い、自分で車輪を再発明するしか無いか)
＞58＞59＞60
…エキセントリック収縮って、スクワットの場合トップポジションで一旦抜けるものじゃあないのか？
前レップのフィニッシュで最大限大臀筋をコンセントリック収縮すべく
骨盤後傾・股関節最大過伸展姿勢でぎゅっと尻をスクイーズして、
それから次レップのスタートポジション移行時の収縮解除で一旦大臀筋からは緊張が抜け、
骨盤前傾・腰椎前彎の姿勢を形成保持する為に拮抗筋である大腰筋や、脊柱起立筋・腹横筋辺りが再び緊張し、
そこからしゃがみ始めて、
股関節の屈曲が或程度の角度になってから大臀筋のエキセントリック収縮が自動的受動的に始まる、
と云う感じなのだが。
（ひょっとしてこの遣り方に難が有る所為で、私はヒップスラストの3割の重さでしかスクワットが出来ないと云う
残念な状態で停滞しているのか？
スタビライザーとして働く大腰筋や起立筋や腹横筋が相対的に弱い所為だと云う自己認識だったのだが。） 54
＞息吸って尻を締めて
61
＞ラックアップして足幅決めてからお尻をぎゅっと締めると背中が真っ直ぐになって腹筋に力が入る
これを私の従来の方法に無理矢理当て嵌めるならば、トップポジションで大臀筋をスクイーズした後、
大臀筋の緊張を保ったまま息を大きく吸い、
大臀筋の緊張を保ったまま拮抗筋&スタビライザー群を緊張させて骨盤前傾・腰椎前彎姿勢に無理矢理戻してしゃがみ始めるのかな？
ううーむ、そんな事が出来るのだろうか？後程試してみるか… こういうのは読みもしない
中身も安価と同じレベルだから 安価もマトモに出来ない奴がマトモな文章書ける訳ないからな、百里ある 尻を締めたまま落ちるんじゃないよ。
カネキン君はスクワットで腰が先に疲れてたから渋谷さんに相談したらずっと上体が前傾したままで腰に負担がかかってたからラックアップしてお尻を締めると膝とつま先の向きが >>82
お前どこのスレでもカスみたいな書き込みしかしてないな >>79
スクワットがヒップスラストの3割ってヒップスラスト400-500kgくらいでやってる化物かな >>78
みなさんが遊びに来てくれないからこのスレ落ちてしまいましたよ 全部読んでるわけねーだろw
スクロールしてったらヒップスラストの3割って単語だけ目に入ったから拾っただけだよ 俺にマヌケって言ってるのかな？素人の駄文読むのと怪我になんの関係があるんだよ 89と90はコミュ障
誰と話してるのか分かってない デッドリフト140kg上がるのに
スクワット110kgしか上がらない
悲しい気持ちになった 俺、デッド150を8発、スクワットは120を8発だわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
