HIITについて語れ Part.5
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured タバタは400向きだと思うけどな
日本の中距離が弱すぎるのは長距離と短距離のメソッドしかないからだと思う >>73
>>72だけど、個人的にタバタは400m～800mってイメージで追い込んでる
このあたりの距離強くなればなんでも対応できるしな
にしてもタバタで心拍数190いかないとちゃんと追い込めた気がしないな
すごいきついのはいつやっても変わりないのに アルベルト・ファントレナは400mと800mで金メダルを取ったんだよね
日本では絶対出ないタイプだな
日本の中距離はトレーニング法が長距離の亜流になってるからダメ
もっと短距離から学ばないと 中距離は筋肉が特殊なんでないのかな
短距離にも長距離にも合わない
柔らかい緩めの筋肉
中距離だけ早い奴が居て、大抵他の競技やっていたりするんだよな 日本人でも佐藤清治は元短距離選手で100m10秒台を持ってるスピード型の1500m選手だったが
世界陸上1500mでは予選落ち。まるで通用しなかった 1500メートルは筋力と持級力両方要る競技だから奥が深い。海外では特に熱いスポーツらしい >>76
もはや長距離でも短距離から学ぶ時代だと思うわ。
スプリントトレーニングを重点的に行った大迫がマラソン日本新を出したことからも窺い知れる。
短い距離のスプリントをオールアウトまで何本も繰り返し行いスピード・持久力両方追い求めるのが一番効率的。 >>80
ググってみたが、スプリントトレーニングはやっているがオールアウトまではやってないね
8～12秒の全速力スプリントを完全な休憩をはさんで行うとある
インターバルトレーニングというよりもレペティショントレーニングだね 煽りとかじゃなくて純粋な疑問なんだけど、脂肪燃焼できるわけでもないし、心肺機能向上も見込めないならこのトレーニングってなんで流行ってるの？
ボディメイクのプロとも言えるフィジークとかビルダーの人達がHIITおすすめしてたけど違ったんかな 脂肪燃焼効果について
最大心拍数の6割程度で運動するのとHIITはどちらが効率よいんだろうね
もちろん必然的にHIITの方が長時間はキツいので前者の方が長時間やれるというメリットはあると思うが
後はウエイト後、ただ歩くだけ（おそらく最大心拍数の3～4割くらいか？）というのを行っている選手もいるが
どれが一番効率良いんだろうかね
ここにいる方々もいろいろ試されてるとは思うが体感的にはどれが脂肪落ちてる感じしました？ 中距離トレーニングはレペとインターバルトレばかり。
インターバルトレもリカバリーは多め。そのかわり設定ペースが速い。
レペやった次の日にインターバルとか普通にやってる。＝セット練習
このセット練習が週2回とかね。
まあ長距離部より毎日がきつい 陸上部視点からの中距離を表現すると
800m、1000m、1500mは無酸素持久力運動
ただ、短距離の走りからとは違って、巡航的なリズムが刻めないと無理
200mなどのスピード練習時も短距離フォームではなく、中距離フォームで行うのが普通
他距離的な走りはスタダの場所取り合戦とラスト直線の速筋に切り替えたときのスパートでしか役に立たない。 >>82
心肺機能向上は見込めるだろ、ただ「ベスト」ではないというだけ
>>85
中距離走を無酸素運動とか言ってるとマフェトン信者の生き残りみたいだぞ
>>86
そんな低強度の運動はもはやHIITではない >>82
実際にやればわかるけど心肺機能にはめちゃくちゃ刺激行くぞ
あと疲労物質も出まくるから中距離のラストみたいな状況に強くなると思う 同じメニューで心拍数が上がらなくなってきたら心肺機能が強化されていると考えていいんですかね？
なんかやり方間違えて体壊してないか心配で。 人間は楽をする生き物だから、楽な体の使い方を覚えて相対的に強度が下がった可能性も。別の動きを取り入れてみてはいかが? HIITで鍛えられてるのは高強度の持久力であって狭義の心肺機能だけじゃないからな
心肺機能だけ鍛えたいなら有酸素やった方が良い Hiit(パーピー)をやると足の筋肉が疲労して別にウエイトするとオーバーワークにならん？
オーバーワークになるから半年くらい俺は足はhiitしかやってないんだけれども 俺はオーバーワークになってないな
当然HIITとスクワット等のウエイトは別の日にやってるが 1ヶ月ぶりにやったら5セットで心が折れた
次は8セットやり切ろう 筋トレ上半身追い込んでからそのままエアロバイクでやるけど4回で死んでる
でも心肺強くなったし体調良くて幸せ ボクシングやっててロードワーク 嫌いやから
https://m.youtube.com/watch?v=oHgNAYEEyZI&;t=112s
これやってるけど効果的だと思う？
身体能力が上がった感じはする
4種類目のはアッパーぎみに腕を全力で回すのに変えてるけど 本当にボクシングやってるなら
5chよりジムの人に聞いた方がいい wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>99
それを言っちゃおしまいだよ
ジムで聞きづらいから聞いてるのに >>98
いくらロードワーク嫌いでもボクシングやっているなら
最低限、走った方が良いと思う
有酸素じゃなくてスプリント、階段ダッシュなどで
HIITやればいいわけだし 冬やると休憩毎に暑くて服脱いでるから一人野球拳状態になる >>102
確かにダッシュ系ならいいな
ありがとう HIITって人気ないのかね？
自分では効果の実感凄くて最高なんだが 人気ないってより、一般層がマスコミの痩せるって報道に騙されてやってみる→きつくてすぐやめるってパターンが多数だろうな
アスリートなら取り入れてる奴結構いる
心拍数が上がりにくくなってきたのは心肺機能が強化されてきたのか、身体が慣れて負荷がかかりにくくなってるのかどっちなんだろうか ○分で済む、と言ってもその○分が非常にきついからな >>106
通勤で駅から自転車なんだけど息切れしなくなった
以前は仕事中疲れたら休憩していたけれど必要なくなった
イライラする事がなくなった、くらいかな
精神的なゆとりを持てるようになったのはかなり有難い。 >>108
○分はメインセットの時間だけで、その前にアップ、後にダウンの時間が絶対必要だからね 最近自分のやってるタバタが正しいのか分からなくなってきた
トレッドミルで2kmくらいアップjog
→バイクで最低負荷で流す
→負荷を上げて全力
→数セットは回転維持できるけど、4セット目あたりから太腿に疲労物質が溜まり最後はケイデンス85～90くらいまで落ちる
→終わったらきつくても心拍数160以下になるまで最低負荷で流す
→数分間倒れ込んでからストレッチすると何事も無かったかのように回復する
毎回最後のセット後の心拍数は190くらいまで上がる
過去レス見てると30分間倒れ込んで動けないとか、丸一日疲労が残るとか書いてあって、そこそこ厳しくやってるつもりなのにこれでもまだ追い込み切れてないのかなと不安になってる 30分倒れて動けなくなるのはさすがに
強度が高すぎるんじゃないのｗ どんな負荷設定か知らんけど、
そんな低ケイデンスだとVO2max領域外してそうだな >>114
心拍数さえ上がればいいんじゃないの？
パワーを使う無酸素運動になるくらいの負荷じゃないと意味ないと思って、そこそこ重めの負荷で設定してた >>112
バイクのパワー測れないの？
タバタの運動強度は170%VO2maxだよ
VO2maxパワーの測り方は>>15 hiitは有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果！って記事を見て最近始めた口なんだがアレって全部嘘なの？？？
腹筋割りたいなら大人しく有酸素するべき？ >>117
時間辺りは6倍でもやっている時間は1/6
脂肪燃焼より心肺機能を伸ばすトレーニング >>117
○倍はHIITの内容や強度で変わるから
一概には言えないが有酸素より短時間で
済むという時短効果があるのはまちがいない
このHIIT(30分)と有酸素(60分)の比較した論文では
同じ体脂肪を落とす場合、HIITは有酸素の倍ほど
効率が良いと言う結果が出ている
https://academic.oup.com/innovateage/article/2/suppl_1/33/5169382 HIITと有酸素運動のファットバーンに
ついては精度の高いメタ分析がすでにあった
過去の大量のエビデンスのメタ分析ではHIITは
有酸素に比べて1.5倍ぐらい体脂肪を落とす効率が良い
だろうという結論が出ている
ちなみにHIITを発展させたSITはファットバーンにも
かなり効果が高く有酸素の3倍ほど効率が良いようなので
特に体脂肪を落としたいならSITをやるべきか
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30765340 HIITは効率よくても体の負担は大きく毎日はできねえしな、せいぜい週3回
そういう意味でファットバーンではHIITかLISSかで議論になってる
LISSはまだ日本では聞き慣れない言葉だがLow Intensity Steady Stateの略 だけど例えば普段鍛えてる人がHIITで痩せるならまだいいんだが
これがもし運動したことがない肥満体でHIITで痩せるなどやってしまえば
故障のリスクは大変大きいし最悪心臓発作で突然死の結末もある
トレーニング中だけでなく、帰宅後休憩中にそのまま心停止して目が醒めることななくっていうリスクも当然高くなる
HIITはやはり運動習慣がある人限定だと思う >>118
>>30
タバタに関しては心肺機能よりも「最大酸素借」を伸ばすトレーニング
酸素ってワードが入ってるけど心肺機能じゃないからね hiitトレッドミルでアキレス痛めたし普通に有酸素やるか 運動習慣がない肥満体は心停止するほどHIITで追い込めないから心配しなくていいよ
追い込めるほど気合い入った肥満体はLISSやってもリスクある エアロバイクで30秒全力＋4分30秒ゆっくりでやってて、後半になると30秒も走ってられないんだけど
負荷を軽くする、後半の秒数を短くする、動けなくても時間いっぱいやるのどれがいい？ >>127
目的も分からないのに、どれがいいかなんて答えられないね 日あけずに追い込んで酷い目にあったからSITにするかなぁ
20秒2分とか全然キツいようには思えないんだけどHIITで感覚おかしくなってるのかね 初HIITやってみた
筋トレしかしてないからまじで辛くて胃酸が逆流してきたわ 初心者、中高年向きのHIITってないの？
秒数、強度的に。
HIIT＝「高強度インターバルトレーニング」だから、矛盾してるのは分かってる(￣ー￣) >>131
競輪選手の最高齢は64歳らしいから若い頃から運動習慣があればだいじょぶじゃね？
初心者だってウォーミングアップをたっぷり行えばいけると思う
「全部で4分しかかからない」とかいう糞馬鹿迷信は論外で HIITほどは高強度じゃなくても、インターバルトレーニングなら、
HIITと同様の効果(最大酸素摂取量、持久力アップ等)はあるよね？ >>132
競輪選手は若い頃からトレで追い込んでるから、おいらみたいなヘタレには参考になりませぬ(笑) >>134
>>8
最大酸素摂取量を上げたいならTABATAよりも低強度でやった方がいいよ
なんでもかんでもHIITが最強という先入観は捨てた方が良い >>125
追い込まなかったらHIITじゃないから
HIITやれば心臓発作のリスクが健常者より高い HIIT 、もしくはインターバルトレが特に優れてる効果とかはないの？ >>22
ガンは齢を取ってテロメアが短くなるのも関係してるんじゃないの？ 筋トレ野郎がいきなりHIITは無理があるように思う。
lifefitnessのバイクマシンでメモリ15とか16で80ｰ90回転で20分×2くらいできるとインターバルトレでも慣れると完遂率が上がってくると思う。
でもジムで漕いでる人をみるとせいぜい10とか12とか負荷を感じない強度でたタラタラと回している人ばかり。 >>140
ウエイトでHIITできるじゃん
YouTubeにもその他ネットにも方法は腐るほどある 心拍数上げるのは寿命を縮めることと一緒なのにこんなの健康にいいわけないよ アスリート以外やってなんになるの？こんなの 普通に健康に痩せたいなら筋トレと食事制限が王道だね 食事制限なしだと運動少しやったところで何も痩せないけどね ここはアスリートのスレだよ
健康になりたい人は健康板へでも行ってくれ 上がった分の心拍数をどこかで落としまくってればセーフ 運動時は心拍数が上がるけど、鍛えられて普段の心拍数が減るからバランスは取れているらしい。 >>146
だよね
結局、安静時の心拍数を下げるのが重要な事 ロードレースの選手なんかは寿命は長い方らしい。
ホビーレベルの俺の場合でも平常時の心拍が50切って低燃費運転になったのだけど、立ち眩みをする事がある。 スポーツ選手でピンピンころりがいるのはそゆこと
マラソン、野球、サッカー、水泳 等 短命だしねスポーツやってる割に皆 スポーツ選手は現役やめた後に運動しなくなってダメになるのが多いみたい。
生涯通してできるスポーツの選手はわりと長生きとか。 選手レベルで長命なんて聞いたことないな
健康のためにやってるレベルの奴じゃないのそれ
ドーピングやら最大心拍数まで追い込む生活が身体にいいわけない てか高齢で最大心拍まで追い込める人は
そもそも強靭ってのが有りそうだ
あと年寄りアスリートは運動中ポックリ逝くのが理想って感じらしい テニスをすると長生きに？ 平均余命とスポーツの関連性を調査
https://forbesjapan.com/articles/detail/23088/1/1/1
「ゆっくり安定的な動作をするスポーツよりも、短時間に高強度の運動を行うスポーツの方がさらに効果的であるとも考えられているためだ。」 運動もそうだが、人との繋がりってのも関係ありそうだなテニスだと
あと裕福な家庭が多めとか >>142
これも今では怪しいって話だよな
元は大型動物は脈拍が少なく長命で小型はその逆の傾向って話しで広まったけれど
その後寿命とは関係ないって研究結果が出てる 42歳です。
下っ腹の肉を取りたいです。
スクワットはフルで下げて連続80回でもういいやってレベルです。
このhiitトレーニングで下っ腹に効きそうなメニューを考えてみてくれませんか？
お願いします。
https://i.imgur.com/7G5NrtV.png あ、普段の筋トレの後にhiitを取り入れようと思います。
よろしくお願いします。 最高峰の選手達で寿命が長い例
ツールド・フランスの選手
平均6.3年長生き
https://www.afpbb.com/articles/-/2966168?cx_amp=all&;act=all
先日TVでみたけど、医師が言うには引退後に運動を継続する人とやりたくなくなる人に別れるそうた。
元木大介は引退後運動をしなくなったそうであれこれ検査で引っ掛かっていた。 >>159
がんでの死亡率が低いのは意外だ
運動も継続が重要だな >>159
HIITの影響を考えるならツールドフランスより競輪選手だろ
ロード選手でHIITで追い込んでるのは半分もいなそう
競輪選手なら全員やってるだろうし 結論HIITは心拍強化
脂肪を燃やすならジョギングウォーキング >>162
>>8
よくある誤解④
「VO2max（最大酸素摂取量）を最も向上させるトレーニングはタバタプロトコルである」
タバタで最も期待できるのは最大酸素借の増大
心肺機能ではない
まあタバタだけがHIITじゃないけど マラソン選手は短命ではない
Ed Whitlockさん、86歳 若いときから走って生涯現役のランナー。マスターズ世界記録保持者。
孫基禎 90歳 1936年ベルリンオリンピック金メダリスト
南昇竜 89歳 1936年ベルリンオリンピック銅メダリスト
金栗四三 92歳 1912年ストックホルムオリンピック代表
津田晴一郎 85歳 1928、1932オリンピック入賞
池中康雄 78歳 元マラソン世界記録保持者
ザトペック 78歳 1952年ヘルシンキオリンピック優勝。脳卒中で死去。
今も健在の人
山田敬蔵 91歳 1953年ボストンマラソン優勝、1998-2001年ボストン70歳以上の部4連覇。
寺沢徹 84歳 元マラソン世界記録保持者
君原健二 77歳 1964年東京オリンピック8位
重松森雄 78歳 元マラソン世界記録保持者
宇佐美彰朗 75歳 1968年メキシコオリンピック9位
プロレスラー、力士、ボディビルダーなどは短いな
現役中でも引退後でもポクポク逝く ただマラソン＝HIITではない
そのつっこみは受け付ける 長距離選手で早く死んだというと
円谷＝自殺
オツオリ＝ケニアで交通事故。37歳
チェリモ＝21歳で脳腫瘍
アベベ＝事故の後遺症
ワンジル＝転落事故（突き落とされたというのが正解か）24歳 市民マラソンでの心停止の事故死はたまに聞くが傾向がある
人数比率でも男性に多い（喫煙率や飲酒などが関係してるかは不明）
レベルが低いランナーほど多い（そもそも肥満など生活習慣病である可能性や、心疾患持ち、血行障害など）
アスリートレベルではハードな練習してるにもかかわらず心停止の事故死は1例も聞いたことがない
そりゃ心臓が弱いやつは上にはいけないという見かたもできる >>165
HIITは陸上で言ったらいちばん身体に悪そうな400m走だろ ちょっとネットで読んだ独学だから上手く(?)いかないだろうなと思ったけど
終わった後、芯が熱ダルいというか妙な感覚が続く
嫌な感覚ではないけどそのあとダルくて昼寝したくなる
これは上手くできてるのかしら… タバタばっかやってたけど初めて30秒2分で6セットのSITやってみた
これ下手したらタバタよりきついんじゃないか…レストが長い分だけ1回の強度が高くて、終わってから太腿を貫くかのような疲労が来た >>170
6セットもよくできるな
パワーマックスのミドルパワーはデフォルトで3セットだからね
元々はミドルの方がスタンダードだったけどタバタの方が有名になっちゃった
まあタバタとミドルパワーじゃ鍛える目的が違うからキツさの種類が違う >>171
2分もレストありゃ余裕だろと思ってやったら地獄見たよｗ
終わってしばらくのたうち回ってたわ
目的は心肺機能と酸素負債能力、できたら最大筋力向上ってことでやってる
タバタも効いたんだけどあまりにレスト短いから筋力には効いてない気がしてね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
