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HIITについて語れ Part.5

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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-pPWg)
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2018/04/19(木) 00:05:19.17ID:/0RaBPnk0
HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。

過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d769-kbB0)
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2020/02/06(木) 21:44:32.15ID:qwCrWE8X0
読み方はまだ決まってないの？
ネット上で見た限り「エッチアイアイティー」「ヒット」「ヒート」と別れてるけど。
0709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-NkHp)
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2020/02/06(木) 22:22:58.52ID:uvwZdqc60
>>706
全力運動ではATP-CP系が8秒まで、乳酸系が8+33=41秒までと言われている
30秒から40秒維持できるのはトップスピードではなくミドルパワー
0710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd0-NLpW)
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2020/02/08(土) 09:41:35.20ID:VvLLygdh0
ファイトマッスルチャンネルでバーベル使った5分HIITやってるね
前に心拍数計測動画も上げてたしプロフィジーカーやビルダーのやるなんちゃってHIITとは追い込み方が大違い
0711無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9294-GUQA)
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2020/02/17(月) 14:40:33.47ID:JbGypUiS0
low intensity interval training
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-Wen2)
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2020/02/25(火) 18:57:28.85ID:9nAdwwS50
NHKですらサーキットトレーニングをHIITとして紹介してるからな
しかも筋肉体操の面子使って
0717無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0e-3+Ny)
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2020/02/26(水) 11:13:14.37ID:svOxEhYD0
ツイとかでHIIT20分30分やったとか言ってる人いるけど
それはHIITになってない
なってたらそんなに長時間出来ないから
0718無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-nZ1h)
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2020/02/26(水) 12:10:34.35ID:j3reH9DXr
あと、短時間で出来るとかって話も典型的な誤認だね
本気で追い込んだらクールダウンにかなりの時間が必要
ただ、hiitを取り入れると通常のウエイトトレの所要時間がかなり短くなる気がするので
長い目で見れば短時間トレと言えるかも
0720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8379-ftxh)
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2020/02/26(水) 13:17:54.21ID:5SZ5CE+y0
ウエイトやってる人が高強度インターバルやるなら30秒or200mダッシュ5～7本くらいがいいと思う
これくらいが一番心拍数上げやすいしレストはそれぞれの限界に応じて疾走時間の3～5倍取る
インターバル走というよりレペ走に近いけどパワー向上と心肺強化で脚トレの重量伸ばせるしトレーニングも終わりまで持つようになる
0721無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-8aQM)
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2020/02/26(水) 20:44:27.05ID:cYMxozWCp
>>720
ごちゃごちゃ書いてる割に目的も内容も不明確だな
ウエイト自体様々な目的の人がやってるわけだし、ダッシュもMAXでやるのかタバタみたいに少しセーブするのか分からない
0725無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-K99n)
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2020/02/29(土) 11:08:43.00ID:fkLZ5fpV0
>>724
食後3時間くらいがベストじゃないかな
食べたものが胃から腸へ全部移っていて空腹感もまだない状態

俺は有酸素は別の日にやってるけど
いちどに長時間だと集中力が続かないし
0729無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0e-2F4f)
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2020/03/05(木) 11:00:11.93ID:Jp+JHFaK0
>>69
動機が自分と完全に同じでワロタ ランニング後のまったりとた長時間続く気持ちよさも好きだけどHIITのシャープな高揚感も捨て難い どっちも好き
水泳も気分が良くなる1番は水泳だけど金かかるし、めんどくさい。。

エゾウコギとロディオラ、たまにアシュワガンダで飲んでる 最近はPEAも追加した
もちろんカフェインも忘れない ブラック濃縮リポ6って真っ黒な錠剤
0730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1394-W/ZL)
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2020/03/24(火) 07:53:42.91ID:ISUhJk7B0
●ハイパワー
いわゆる瞬発力であり、強い力を生むが長続きしない。その持続時間は、速筋中のエネルギーの本体である
ATP（アデノシン3リン酸）とクレアチンリン酸の量 によって決まり（ATP-CP系）、おおむね8秒弱である。

●ミドルパワー
糖質（グリコーゲン）を無酸素的に分解して得られるパワーであり、乳酸が筋中に蓄積するため苦しく（乳酸系）、
その持続時間は30秒から2分程度である（陸上競技の400mから800mを想像して欲しい）。

●ローパワー
いわゆる持久力であり、糖質と脂肪を酸化して得られる（酸化系）パワーである。
0731無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-Lm4N)
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2020/03/24(火) 13:13:37.90ID:0Rd1etc3p
>>730
wikiのコピペだったと思うけど鵜呑みにしない方がいいよ
ハイパワーとミドルパワーを全く別の根拠から引っ張って論じている
基本的にwikiはド素人が書いてることがほとんどで、識者が編集を入れない限り間違った情報がそのまま掲載されることも珍しくない
0732無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-/EG5)
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2020/04/17(金) 23:41:57.78ID:BEaPFasq0
20秒5本やる日と40秒3本やる日に分けてたけど面倒だから30秒4本に纏めた
3本終わった時点で既に効いてる感満載
でも根性で4本目も頑張ると生まれたての小鹿を味わえるｗ
0734無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-/EG5)
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2020/04/18(土) 11:21:18.13ID:n0Gy2q5i0
HIITの後は咳が出るから免疫下がってるのが自覚できるね
じゅうぶんな睡眠と栄養でちゃんと回復するけど
0738無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM4f-OX4j)
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2020/04/21(火) 12:27:30.11ID:+WIEND8rM
結局HIITとSITの違いってなんなの？
0739無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-qMl/)
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2020/04/21(火) 12:39:34.90ID:eTAxLVZwa
私は体調崩したことないよ。風邪も全く引かなくなった
女なので体脂肪20%以上あるからかな
ジム友の女子たちも全員風邪引かなくなったそう
0742無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-WTGL)
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2020/04/22(水) 15:18:19.52ID:5OF5gzMFM
>>741
具体的に教えてくれると助かるググっても素人が書いたクソブログしか出てこないんだよ
0743無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-nGje)
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2020/04/22(水) 15:23:44.63ID:JcatLo4qa
ヒット！
0745無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-WTGL)
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2020/04/22(水) 17:30:09.40ID:5OF5gzMFM
>>744
・具体的にどれくらいの次回運動してどのくらいの時間を休むのか
・運動内容に違いはあるのか（例えばエアロバイクならどっちの様な）
・脂肪燃焼効果の具体的な数値
0746無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd7-gCK2)
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2020/04/22(水) 20:18:26.70ID:WxYUJzpqr
>>745
①やり方にもよるが30秒全力→4分休憩など
②特にない、全力でやるのが大切
③HIIT16％減少、SITは22％減少という研究結果がある

ソースは面倒だから自分で探してくれ
3については女性研究者色々と比較した論文を前に見たことがある
0747無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-WTGL)
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2020/04/22(水) 21:05:12.61ID:xAQPpUETM
>>746
SITが30秒全力→4分休憩なんか？
0748無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)
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2020/04/22(水) 22:54:31.18ID:gKTq72zi0
>>746
一般的なパワーマックスのミドルパワートレーニングにそっくり
違いはレストが長いってだけ
俺が最近やってる30秒4本にもそっくり　ちなみにレストは2分→4分→6分
四頭筋が焼けるように痛むし普通のHIITより楽とか大嘘
痩せもしないし
0750無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srea-yjut)
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2020/04/23(木) 05:31:20.17ID:KyTybQfvr
お疲れ様です。
日々の10kmジョグを自粛して今はバーピーと、マウンテンクライング?などのhiitにシフトチェンジして、2日に一回5分×2セットやってます。
ジョギングより時間は短いけどきつすぎる！
他は自重筋トレを自宅で椅子や机など使って行ったり、ピストルスクワットを左右合計で1セット60回やって、体脂肪率1桁維持してます。
スタミナ維持って、ジョギングとhiit 、どちらが効果あるんですか？
0753無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc1-l9Cx)
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2020/04/23(木) 12:57:21.71ID:53gNoQsHp
HIITの代表は海外でもタバタなのかな？
論文確認しなきゃ分からんけど

タバタは最大心拍数まで上げるから心肺はタバタの方がキツい
SITは心拍数はマックスにならないが血中乳酸値がめっちゃ上がるから脚はSITの方がキツい
こんな感じか
0755無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)
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2020/04/24(金) 08:53:28.78ID:y4mg31uQ0
>>754
スレ主の話題をスレ違いと思うなら別のスレ立てたら？
「楽して痩せるスレ」とか
SITは酸欠で気持ち悪くなるし全然楽じゃないけどな
0756無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr72-gCK2)
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2020/04/24(金) 21:30:03.59ID:W40m2S+Ur
>>755
お前がスレ主である証拠もないし、そもそもスレの趣旨はスレ主によって決まるのではなくタイトルと本文によって決まる
お前自身に興味があって人が来てるわけじゃないだろ？そんなことも言われないとわからんのかw

ミドルパワー（笑）だのオールアウト走（笑）の話がしたいなら別スレ立てればいい
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)
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2020/04/24(金) 23:07:00.95ID:y4mg31uQ0
SITは典型的なミドルパワートレーニングなんだが
名前の目新しさだけに釣られてるアホはそんなことも知らんのか
0759無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-gCK2)
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2020/04/25(土) 13:00:10.04ID:lE8F8r2yr
>>757-758
スレ主である証拠云々の話題にはもう反論できない？ぐうの音も出ないか？

そろそろSITで痩せもしないっていう根拠出してもらっていいか？
お前がやってるミドルパワー（笑）は痩せないんだっけ？
0766無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)
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2020/04/26(日) 11:57:16.39ID:l6jh074a0
>>453
https://good-looking.at.webry.info/201102/article_2.html
アフターバーンやEPOCによるエネルギー消費はわずかでしかない

SITは30秒×4＝2分と実働時間が短い
だが酸素借が大きいためクールダウン中の消費は実働中よりずっと大きい
そのずっと大きい消費を加えても先週実行したSITの総消費は174kcalだった

この174kcalにアフターバーンによる消費を合計しても200kcal程度だろう
これを全て脂肪で計算しても22g痩せるだけ
実際は糖質が半分以上使われるから痩せるのは10g程度だろう
0767無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)
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2020/04/26(日) 12:06:29.39ID:l6jh074a0
>>765
100%VO2maxを超えるような高強度運動では心拍数は目安にならないよ

心拍数は100%以上には絶対ならない
だが瞬間的な運動強度は400%VO2maxにも達する

この400%VO2maxは数秒しか持たないから心拍数が上がる前に強制終了
0768無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)
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2020/04/26(日) 12:12:23.18ID:l6jh074a0
ちなみに田畑（TABATA）教授が実験した時の運動強度は170%VO2max
SITの運動強度は>>758のGibalaの実験では250%VO2max以下となっている
0769無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-gCK2)
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2020/04/26(日) 12:14:12.52ID:/do5/uE1r
こいつ一貫してHIITとSIT否定派だから話聞かなくていいよw
研究データや論文よりも自分が漕いだチャリンコのメーター信用してるような人間だから、科学的な根拠求めても無駄無駄
0770無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)
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2020/04/26(日) 12:32:23.33ID:l6jh074a0
100%VO2maxとは>>15のような漸増運動負荷試験で求めた最大有酸素パワー

酸素の摂取量は呼気ガス分析装置のある施設が必要だが、
我々が知りたいのはパワーが何ワットかだからジムのエアロバイクで測れる
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)
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2020/04/26(日) 12:39:56.39ID:l6jh074a0
>>769
否定派が酸欠でのたうち回るようなトレーニングをわざわざ実行するかよｗ
お前のようなダイエット目的ではないだけだ

そういえばお前が科学的根拠を貼ったことはただの一度も無かったな
「という研究があった気がする」とかだけでｗ
0772無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-Mpai)
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2020/04/26(日) 12:43:15.08ID:1hE3Vdpvr
メインは心肺機能強化や耐乳酸能力の向上でしょ
痩せるとかそんなのは鍋の余熱で雑炊作るようなもんだ
0777無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr72-gCK2)
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2020/04/26(日) 18:01:57.59ID:QcEb9lsKr
>>771
それはお前だろw
じゃあそろそろこれ答えてもらおうか

HIIT：4分間高強度（90～95％HRmax）＆3分間軽い運動を4セット
SIT：30秒全力＆4分間軽い運動を4セット


これだとお前はどっちが脂肪燃焼効率いいと思うんだっけ？w
0778無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr72-gCK2)
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2020/04/26(日) 18:03:39.85ID:QcEb9lsKr
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)が言う科学的根拠（笑）ってあれだっけ、個人のブログ記事だっけ？（笑）

すげえよなあ、あれで科学的根拠って言い張れるメンタル
0779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ace8-r6dx)
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2020/04/28(火) 14:36:34.14ID:B3mNmYMX0
ノルウェイ式HIITってアンチエイジング効果があるらしいけど、それってインターバルトレーニングならほぼ同じ効果だよね？
皆さんは体力や外見等、アンチエイジング効果を実感してますか？
0781無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-Pk9l)
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2020/04/28(火) 16:43:47.10ID:2E7Rhl7Aa
アンチエイジングにいいのは成長ホルモンを分泌させること
成人してからでも運動をすることによって成長ホルモンを分泌させることができる
無酸素筋トレだけじゃなく有酸素運動で滝汗かく程の運動をすること
0782無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-Pk9l)
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2020/04/28(火) 16:47:46.64ID:2E7Rhl7Aa
それでも糖質取ってる人は相殺されちゃうかも
糖質は老化させるからね
あと個人的に周りを見て、アルコールやたばこ好きな人も老化早いなと思う
0787無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e704-c3eO)
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2020/05/02(土) 07:06:55.87ID:cjQsPTau0
マラソンは走る時の活性酸素じゃなく、紫外線による肌ダメージが一番見た目を老けさせてるはず。
紫外線による老化の『光老化』って言葉があるくらいだし。
0788無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)
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2020/05/02(土) 09:03:00.50ID:sOoi4Fbkr
インドアスポーツであるスケートの高木美帆なんかは急激に老けたけどあれは個人的な体質なんだろうか
スピードスケートといえばHIITと最も関連深いスポーツ競技の一つだと思うけど
0789無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)
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2020/05/02(土) 10:34:49.28ID:x9aCpGKr0
>>788
高木美帆って1500mの世界記録持ってるのか、すげー
マイナー競技だからオリンピックくらいしか話題にならないな

日本のミドルパワー系のトレーニングは自信を持っていいのかもしれないね
TABATAも元はスケートの入澤孝一が考案したもの
0792無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 070b-0LsA)
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2020/05/02(土) 14:08:17.24ID:TVTW+aTT0
200m30秒って相当キツいぞ
0793無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)
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2020/05/02(土) 16:01:21.06ID:x9aCpGKr0
>>791
SITならマックス全力だよ
2本目3本目はどうしても遅くなってくるけど
若い男で200m30秒は遅い方だと思うが自分のマックスで走ればいい

>>790のリンク先にも書いてあるが疲労困憊に至ることが超重要
抑えたらなんちゃってSIT
0794無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-6l9a)
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2020/05/02(土) 16:09:30.86ID:sOoi4Fbkr
タバタとかもそうだけど4セットなり8セットなりの規定のセット数で余裕で完遂できるよりは途中で息上がりきって途中のセットで続行できなくなる方がよほど効果的らしいな
0795無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-dNv7)
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2020/05/03(日) 20:41:05.61ID:o0KHnO2K0
暇だからバンビージャンプでタバタやったんだが8セット完遂できずに撃沈した。足プルプルで酸素不足、吐き気で苦しんでる。これでいいってことだよな？短時間ですげー運動量だな。
0796無記無記名 (JP 0H4f-c3eO)
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2020/05/03(日) 21:01:26.71ID:zhJcPF1cH
>>312の(20秒2分SITの)データが事実なら凄いね。

ところで、自転車で駅まで15分くらいなんだけど、坂が２つある。
坂道で20秒ダッシュを二回して、他は普通にこぐくらいでも、ミトコンドリア向上したりするよね？
SITほどじゃなくても。
0797無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)
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2020/05/03(日) 22:21:45.32ID:YCsjZ3EE0
>>796
ほんとにミトコンドリアを増やしたいならSITでもちんたら有酸素でもなく
100%VO2maxインターバルをやった方がいい

そいつらSITを過大評価するために対照実験はいつもちんたら有酸素
そんなお遊びと比べて少し上くらいじゃ全然凄くない
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)
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2020/05/04(月) 01:20:15.94ID:Cg2ob2CF0
>>799
https://www.semanticscholar.org/paper/Aerobic-high-intensity-intervals-improve-VO2max-Helgerud-Hoydal/7e3d7ea34dbce9194682b8f71315ec58e95b1b28
LSD、LT走、15秒ショートインターバル、4分ロングインターバルの比較
4分ロングインターバルが最もVO2maxを向上させた

実行すりゃわかるがVO2maxインターバルよりもSITの方がハードだよ
前者は心臓がしっかり反応してくれるが後者は後から生き地獄が待ってる

ちなみにノルウェイ式HIITでググるとアフィサイトが引っかかるから要注意
ハイエナに餌を与えないでねｗ
0801無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-uKRx)
垢版 |
2020/05/04(月) 10:30:24.66ID:DJskm3G00
インターバル走興味あるならVDOT参考にすればいい走力に応じた目安タイムが決まってる
一般的なランナーも想定した練習法で昔から定番化してるし中高年のへぼランナーでも普通にやってる
0802無記無記名 (JP 0H4f-c3eO)
垢版 |
2020/05/04(月) 21:15:46.01ID:3S0dVOYqH
四十路だし>>796くらいのトレが限界かな俺は。それで徐々にでもミトコンドリア増えたりすれば大万歳。

100%VO2maxインターバルとか、名前だけで死ねそう(笑)
まあ、ググってやってみるけど。
0803無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx5b-nupG)
垢版 |
2020/05/05(火) 10:06:32.44ID:53jHzS30x
今日と明日は休みだから早速ノルゥェー式hiitやった。
4月始まって、10kmジョグから自宅でhiitにシフトチェンジしましたが、これは自宅でも大汗かけるw
達成感半端ないから最高です。
0804無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)
垢版 |
2020/05/05(火) 10:26:20.93ID:xycB29t70
>>802
目的がVO2max向上じゃなくてアンチエイジングなら無理しない方がいいよ
ちんたら有酸素くらいが健康にはいいと思う

ミトコンドリアが増えたらイコール健康という先入観は捨てた方がいい
ハードなトレーニングはかえって体に悪いと思う
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-m1dF)
垢版 |
2020/05/05(火) 11:13:30.48ID:xycB29t70
SITのアフターバーンがどれくらいか自分で計測したら意外に多かった
>>766の合計200kcalは間違い、お詫びします
アップとダウンを含めた25分間のSITが174kcal
同じSITの心拍数60までの回復（アフターバーン）含めた消費は309kcalだった

それを勘案しても痩せたいのならSITよりLT走の方が1.8倍消費してくれる
別の日に行ったLT走はアップとダウンを含め53分で489kcal
同じLT走の心拍60までのアフターバーンを含めた消費は559kcal

53分も時間ない！って人でもSITは苦痛が大きいからお勧めできない
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