HIITについて語れ Part.5
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured フリーウエイトで漸進性過負荷無視して自重や軽いダンベルでヘコヘコやってる奴にはボロクソ言うくせに
hiitでは言い訳泣き言ばっかりのヘタレ雑魚 脂肪を燃やすには、ウォーキングなど負荷の軽い運動が適していると言われています。しかし、これは脂肪燃焼効果を運動中のみとして考えた場合で、
強度の高い運動をした場合には運動終了後もエネルギー消費が続き、脂肪燃焼効果が持続するのです。この現象を「運動後脂肪燃焼効果(アフターバーン効果)」
と言います。スローランニングのような有酸素運動で使われる遅筋は、脂質がエネルギー消費の中心になるため脂肪燃焼に効果的です。しかし、強度の低い運動
では筋の回復が早いため、運動後のエネルギー消費はすぐに安静時に戻ってしまいます。その一方で、速筋を使うような強度の高い運動、ランニングで言えば
息が切れるようなペースなら、筋の回復に時間がかかり安静状態に戻るまでの時間も脂肪を燃やすことが出来るのです。 木曜にやる予定だった40秒×3をやっと実行できた
怖気づいて5日もさぼっちまったぜw hiit初見です、全力疾走はしにそうなのでジムのランニングマシン速度15kmで1分走って30秒休憩を10セットやりました。
体力的には問題なかったですが貧弱過ぎて次の日スネとヒラメ筋辺りが筋肉痛になりました笑 10本とか20本とか言ってる奴はなんか勘違いしてねえか?
エアロバイクでhiitとかだと、20秒をインターバル40秒で5本もやったらどんなに体力ある奴でも立てない位になるはずだが
抜いてやっても意味ねえぞ つべのやつらはみんな見栄えばっか気にして綺麗なフォームのままセット数やりきることを目的にしてるから全然ゼーハーしてない。 >>700
我々とは目的が違うんでしょう
痩せるためなら長時間やった方がいいし
まあインターバルにしない方が痩せるんだけど 20秒インターバル40秒と30秒インターバル60秒だと前者の方がキツイですか? >>703
「インターバル」の部分をどれくらいの運動強度でやるかによる
主観的な「全力」でやるなら後者の方が乳酸溜まって圧倒的にキツい >>701
そういう奴には低評価だな!
エアロバイクなんてhiitやる時はマシン揺らしまくるから家でやれてもやりたくねえわw
>>703
エアロバイクとスプリントでしかやってないけど
30秒だと3本目やれたら凄い回復力と精神力だと思う
ちなみにライオンやチーターでも、トップスピードを維持できる時間はせいぜい30秒から40秒
自転車競技でも似たようなもんだから
20秒全力をやれるだけってのはアマチュアのトレーニングとしては理に適ってると思う
30秒を2セットくらいやって追い込み切れないくらいなら
20秒で5セット目指した方がいい
てか僕も調子いいと4セットやれる時もあるくらいで
辛くて3セットでやめる時が多いです
4セットやると気持ち悪くて30分は動けません (200m全力30秒レスト200m全力5分レスト)×5セット
耐乳酸性強化ならこれが定番 読み方はまだ決まってないの?
ネット上で見た限り「エッチアイアイティー」「ヒット」「ヒート」と別れてるけど。 >>706
全力運動ではATP-CP系が8秒まで、乳酸系が8+33=41秒までと言われている
30秒から40秒維持できるのはトップスピードではなくミドルパワー ファイトマッスルチャンネルでバーベル使った5分HIITやってるね
前に心拍数計測動画も上げてたしプロフィジーカーやビルダーのやるなんちゃってHIITとは追い込み方が大違い low intensity interval training HIITとサーキットトレーニングがごちゃ混ぜになってる人が多いよね NHKですらサーキットトレーニングをHIITとして紹介してるからな
しかも筋肉体操の面子使って NHKは視聴者の年齢層高いから追い込みすぎるとジジババがタヒんじゃうからね ツイとかでHIIT20分30分やったとか言ってる人いるけど
それはHIITになってない
なってたらそんなに長時間出来ないから あと、短時間で出来るとかって話も典型的な誤認だね
本気で追い込んだらクールダウンにかなりの時間が必要
ただ、hiitを取り入れると通常のウエイトトレの所要時間がかなり短くなる気がするので
長い目で見れば短時間トレと言えるかも >>717
アップとダウン入れたらそれくらい時間かかるだろ
4分で終わるとか言ってる奴の方がエアプだわ ウエイトやってる人が高強度インターバルやるなら30秒or200mダッシュ5〜7本くらいがいいと思う
これくらいが一番心拍数上げやすいしレストはそれぞれの限界に応じて疾走時間の3〜5倍取る
インターバル走というよりレペ走に近いけどパワー向上と心肺強化で脚トレの重量伸ばせるしトレーニングも終わりまで持つようになる >>720
ごちゃごちゃ書いてる割に目的も内容も不明確だな
ウエイト自体様々な目的の人がやってるわけだし、ダッシュもMAXでやるのかタバタみたいに少しセーブするのか分からない おばちゃん
サーキットトレーニングもジム行ってるけど
でぶのままだよな
なんでや HIITは朝食から何時間後に始めるのがいいかな?
HIIT後に有酸素マシンで1時間運動しても良いのかな? >>724
食後3時間くらいがベストじゃないかな
食べたものが胃から腸へ全部移っていて空腹感もまだない状態
俺は有酸素は別の日にやってるけど
いちどに長時間だと集中力が続かないし >>69
動機が自分と完全に同じでワロタ ランニング後のまったりとた長時間続く気持ちよさも好きだけどHIITのシャープな高揚感も捨て難い どっちも好き
水泳も気分が良くなる1番は水泳だけど金かかるし、めんどくさい。。
エゾウコギとロディオラ、たまにアシュワガンダで飲んでる 最近はPEAも追加した
もちろんカフェインも忘れない ブラック濃縮リポ6って真っ黒な錠剤 ●ハイパワー
いわゆる瞬発力であり、強い力を生むが長続きしない。その持続時間は、速筋中のエネルギーの本体である
ATP(アデノシン3リン酸)とクレアチンリン酸の量 によって決まり(ATP-CP系)、おおむね8秒弱である。
●ミドルパワー
糖質(グリコーゲン)を無酸素的に分解して得られるパワーであり、乳酸が筋中に蓄積するため苦しく(乳酸系)、
その持続時間は30秒から2分程度である(陸上競技の400mから800mを想像して欲しい)。
●ローパワー
いわゆる持久力であり、糖質と脂肪を酸化して得られる(酸化系)パワーである。 >>730
wikiのコピペだったと思うけど鵜呑みにしない方がいいよ
ハイパワーとミドルパワーを全く別の根拠から引っ張って論じている
基本的にwikiはド素人が書いてることがほとんどで、識者が編集を入れない限り間違った情報がそのまま掲載されることも珍しくない 20秒5本やる日と40秒3本やる日に分けてたけど面倒だから30秒4本に纏めた
3本終わった時点で既に効いてる感満載
でも根性で4本目も頑張ると生まれたての小鹿を味わえるw HIITの後は咳が出るから免疫下がってるのが自覚できるね
じゅうぶんな睡眠と栄養でちゃんと回復するけど 免疫力低下低下って、あなたたち体脂肪率3%?5%? >>735
体脂肪あってもhiitの後は体調崩しやすいよ
そりゃ体脂肪ない人よりは回復早いんだろうけど 私は体調崩したことないよ。風邪も全く引かなくなった
女なので体脂肪20%以上あるからかな
ジム友の女子たちも全員風邪引かなくなったそう >>738
HIITの一部をSITと呼んでるだけ
名前が新しいだけで新しいトレーニングだと勘違いする人を釣るため >>738
休憩時間が長め
より脂肪燃焼効果がある
HIITより楽 >>741
具体的に教えてくれると助かるググっても素人が書いたクソブログしか出てこないんだよ >>742
知りたい点を具体的に聞いてくれると助かる
俺の知ってる範囲でなら教えよう >>744
・具体的にどれくらいの次回運動してどのくらいの時間を休むのか
・運動内容に違いはあるのか(例えばエアロバイクならどっちの様な)
・脂肪燃焼効果の具体的な数値 >>745
@やり方にもよるが30秒全力→4分休憩など
A特にない、全力でやるのが大切
BHIIT16%減少、SITは22%減少という研究結果がある
ソースは面倒だから自分で探してくれ
3については女性研究者色々と比較した論文を前に見たことがある >>746
一般的なパワーマックスのミドルパワートレーニングにそっくり
違いはレストが長いってだけ
俺が最近やってる30秒4本にもそっくり ちなみにレストは2分→4分→6分
四頭筋が焼けるように痛むし普通のHIITより楽とか大嘘
痩せもしないし >>747
そう。hiitより休憩が長いから実質的な運動時間は短い
4セットで効果が出る
>>748
聞いてねえよ、失せろ お疲れ様です。
日々の10kmジョグを自粛して今はバーピーと、マウンテンクライング?などのhiitにシフトチェンジして、2日に一回5分×2セットやってます。
ジョギングより時間は短いけどきつすぎる!
他は自重筋トレを自宅で椅子や机など使って行ったり、ピストルスクワットを左右合計で1セット60回やって、体脂肪率1桁維持してます。
スタミナ維持って、ジョギングとhiit 、どちらが効果あるんですか? HIITの代表は海外でもタバタなのかな?
論文確認しなきゃ分からんけど
タバタは最大心拍数まで上げるから心肺はタバタの方がキツい
SITは心拍数はマックスにならないが血中乳酸値がめっちゃ上がるから脚はSITの方がキツい
こんな感じか >>751
エアプはお前だろ
お前の話題はスレ違いなんだよ
さっさと失せろ >>754
スレ主の話題をスレ違いと思うなら別のスレ立てたら?
「楽して痩せるスレ」とか
SITは酸欠で気持ち悪くなるし全然楽じゃないけどな >>755
お前がスレ主である証拠もないし、そもそもスレの趣旨はスレ主によって決まるのではなくタイトルと本文によって決まる
お前自身に興味があって人が来てるわけじゃないだろ?そんなことも言われないとわからんのかw
ミドルパワー(笑)だのオールアウト走(笑)の話がしたいなら別スレ立てればいい SITは典型的なミドルパワートレーニングなんだが
名前の目新しさだけに釣られてるアホはそんなことも知らんのか >>757-758
スレ主である証拠云々の話題にはもう反論できない?ぐうの音も出ないか?
そろそろSITで痩せもしないっていう根拠出してもらっていいか?
お前がやってるミドルパワー(笑)は痩せないんだっけ? そもそもそこそんなに重要?
痩せるためのもんなんかじゃないだろ 痩せるためのものかそうでないものかはやる人によって決まるんだから一概には言えない デブはhiitに夢見るしな
だからいつまでもデブなんだけど デブにゃ完遂できないよ
オリンピックアスリートが酸欠でぶっ倒れたりする強度だから とりあえず反論できなくなると独り言ブツブツ言い始めるのはかっこ悪いからやめたほうがいいと思う >>453
https://good-looking.at.webry.info/201102/article_2.html
アフターバーンやEPOCによるエネルギー消費はわずかでしかない
SITは30秒×4=2分と実働時間が短い
だが酸素借が大きいためクールダウン中の消費は実働中よりずっと大きい
そのずっと大きい消費を加えても先週実行したSITの総消費は174kcalだった
この174kcalにアフターバーンによる消費を合計しても200kcal程度だろう
これを全て脂肪で計算しても22g痩せるだけ
実際は糖質が半分以上使われるから痩せるのは10g程度だろう >>765
100%VO2maxを超えるような高強度運動では心拍数は目安にならないよ
心拍数は100%以上には絶対ならない
だが瞬間的な運動強度は400%VO2maxにも達する
この400%VO2maxは数秒しか持たないから心拍数が上がる前に強制終了 ちなみに田畑(TABATA)教授が実験した時の運動強度は170%VO2max
SITの運動強度は>>758のGibalaの実験では250%VO2max以下となっている こいつ一貫してHIITとSIT否定派だから話聞かなくていいよw
研究データや論文よりも自分が漕いだチャリンコのメーター信用してるような人間だから、科学的な根拠求めても無駄無駄 100%VO2maxとは>>15のような漸増運動負荷試験で求めた最大有酸素パワー
酸素の摂取量は呼気ガス分析装置のある施設が必要だが、
我々が知りたいのはパワーが何ワットかだからジムのエアロバイクで測れる >>769
否定派が酸欠でのたうち回るようなトレーニングをわざわざ実行するかよw
お前のようなダイエット目的ではないだけだ
そういえばお前が科学的根拠を貼ったことはただの一度も無かったな
「という研究があった気がする」とかだけでw メインは心肺機能強化や耐乳酸能力の向上でしょ
痩せるとかそんなのは鍋の余熱で雑炊作るようなもんだ >>260から今度はHIITとSITで脂肪燃焼比較
デブはゴミのような燃焼差にこだわる病気 まあ食事制限出来ないデブがHIITなんてしんどいこと続くわけない >>771
それはお前だろw
じゃあそろそろこれ答えてもらおうか
HIIT:4分間高強度(90〜95%HRmax)&3分間軽い運動を4セット
SIT:30秒全力&4分間軽い運動を4セット
これだとお前はどっちが脂肪燃焼効率いいと思うんだっけ?w 無記無記名 (ワッチョイ 29b8-LJ5y)が言う科学的根拠(笑)ってあれだっけ、個人のブログ記事だっけ?(笑)
すげえよなあ、あれで科学的根拠って言い張れるメンタル ノルウェイ式HIITってアンチエイジング効果があるらしいけど、それってインターバルトレーニングならほぼ同じ効果だよね?
皆さんは体力や外見等、アンチエイジング効果を実感してますか? アンチエイジング効果って最大酸素摂取量がアップしたりとか、ミトコンドリア増えたりとか。 アンチエイジングにいいのは成長ホルモンを分泌させること
成人してからでも運動をすることによって成長ホルモンを分泌させることができる
無酸素筋トレだけじゃなく有酸素運動で滝汗かく程の運動をすること それでも糖質取ってる人は相殺されちゃうかも
糖質は老化させるからね
あと個人的に周りを見て、アルコールやたばこ好きな人も老化早いなと思う >>779
激しい運動は活性酸素の発生を促して老化しやすいとかよく聞くけどね
エビデンスがあるのか知らんけど でも実際激しすぎる運動する人は持久系は特に顕著だけど老けてる人多いよね 毎日30kmとか走るスポーツ心臓の人とは次元が違うし
やれと言われてもできない マラソンは走る時の活性酸素じゃなく、紫外線による肌ダメージが一番見た目を老けさせてるはず。
紫外線による老化の『光老化』って言葉があるくらいだし。 インドアスポーツであるスケートの高木美帆なんかは急激に老けたけどあれは個人的な体質なんだろうか
スピードスケートといえばHIITと最も関連深いスポーツ競技の一つだと思うけど >>788
高木美帆って1500mの世界記録持ってるのか、すげー
マイナー競技だからオリンピックくらいしか話題にならないな
日本のミドルパワー系のトレーニングは自信を持っていいのかもしれないね
TABATAも元はスケートの入澤孝一が考案したもの ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています