HIITについて語れ Part.5
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ジム行った時トレーニングの締めとして週2回エアロバイクで20秒全力&70秒インターバルでやってるんですけど
4セットが限界で終わった後固形物食べて無くても吐き気が凄くて
毎回20～30分くらいクールダウン必要で
その後も体調が元に戻るまで更に30分くらい必要なんですが
HIITやるタイミングとしてはトレの締めで間違いないですよね？
ウォーミングアップ後すぐにやってからウエイトとか無理ですよね・・・？ ちょっと長いと思いますが
自分はそれくらいインターバル取らないと4回目は20秒回し切れませんので・・・ HRMAX90%近辺でラン4分HRMAX60%近辺でジョグ3分これを4～5回でいいじゃん
大事なのは確実に60%まで落とすこと落ちないなら歩いていい
これを筋トレとは別の日に週1で十分 >>647
何が目的かで全然違ってくるけど、
酸素借能力向上が目的ならそんだけ酸欠作れてるのは大成功でしょ
レスト10秒のタバタが特殊なだけでパワーマックスは普通に30秒全力120秒レストだし
俺はウエイトと同じ日にHIITやったら吐くｗ 最近HIITを知ったんだけどこんな有益なスレあったのか
さすが5ちゃん情報力では郡抜いてるな Hiitだけやっても体脂肪なんて落ちないよ。体脂肪減らすのは食事制限が一番重要で運動はおまけ 例えば10km走る場合、自己ベストのタイムを目指して走るより、ダッシュとジョギングを交互に繰り返した方が心肺機能は上がるということでつか？ >>654
そういうこと言ってる人は体重さえ少なければいいという考えの人かな
筋肉付けて健康的で引き締まった身体を作るには運動は不可欠 >>655
>>8
心肺機能の定義よるけどVO2max：最大酸素摂取量を上げたいならタバタは最適じゃないよ
オススメのVO2maxインターバルはダッシュではなく中距離走のペースで走るもの >>656
体脂肪減らすのは食事制限で間違いない。運動したところでそれ以上食べてたら引き締まるわけない たくさん食べてたくさん運動ってのは消費の激しいアスリート系の考えだね
単純に体脂肪減らすなら運動+食事制限だろう 俺は今日1時間のトレーニングで588kcal消費したけど、
同じ分だけ食事を減らすのはムリだわ
まあどっちが楽かは性格等によるんだろうな >>651
ありがとうございます
まだ何となくですが、走っても疲れにくく回復が速くなったように
ウエイトも限界ギリギリからの息を止めて後1回が出来るようになったと感じます
辛いけど頑張ります >>650
近所はあまり走るのに向いた環境でないのでなかなか難しいですが
いい場所探して試してみます、ありがとうございます ふくらはぎが痛い
HIITはおろかランニングも億劫です >>660
1時間でそんだけ消費する運動って相当きついです
500kcal普段より制限するほうが絶対に楽 >>664
普段どんだけ食いまくってるのか知らんが、普通の人が摂取カロリー500kcalも減らしたら腹減って仕方ないぞ アップ2km10分
1000mインターバル5本レスト400m30分
ダウン2km10分
これで600～700kcal消費してるなGarminの測定がどれほど正確かは知らんけど >>666
LT強度キープならもっと消費するしインターバルより楽
まあお互いカロリー消費目的でトレーニングやってるわけじゃないけどね 筋肉維持しながらの減量は普通の有酸素よりHIITと山本義徳先生が言うから20秒、レスト20秒、8セットのつもりでダッシュしてみたんだがこんなんキツすぎて4セットで吐き気と共にダウンだわ。
お前らこんなキツいことやってたのか。。。 >>668
最初から8セットも出来るやつは余程のスポーツマンか後先考えて抜いてるだけだよ >>669
>>15-16
VO2maxのパワーを測るテスト
体力のない人は100Wから始めた方がいいと思う そもそも公園とかだと20秒全力とか測り用がないわ
タイムウォッチ見ながらダッシュとか集中も出来ないし全力じゃなくなる
流行りもせずに消えてくだろうなHIITは バテにくくなった気はするが、ウェイトも並行してるからよくわからん。 HRMAX80から90%なんで全力ではない
全力疾走はレペティショントレーニングというインターバルよりさらに強度高いもの >>674
そもそも全力疾走ではHR100%にならない
無酸素運動では心拍数と強度・パワーは比例しない
全力疾走は心臓がフル回転する前に脚が売り切れて強制終了となる
100%に上げるには>>15のような漸増負荷やインターバルで追い込むといい >>672
HIIT向けのタイマーのアプリがあるじゃん tabata songsで検索したらなんぼでもそれ用の曲があるから聞きながらやれよ >>677
公園で聞くのは難しくない？
ダッシュしたらイヤホン外れそう 外れにくいの使えばええやん
水泳用のイヤホンが普通にある時代だぞ
ダッシュでイヤホン使えないとか無いわ そうなんだ、メトロノームにも使えそうだね
調べてみる たまにやると3セットくらいでもきついね
どんなに嫌でも1週間以上空けたらいかんわ 分かる
でも
hiitやる日
辛い
次の日
まだちょっと辛い
更に次の日
行ける！行けるぞ！
HIITやる日
辛い
の繰り返しで万全な日が3日に1日しかない >>683
毎日やってるのかｗ
それ3日に2日は手抜いてるだけだろ
俺は多くて3日に1回、前日から心の準備を欠かさないよ
いろんなHIITやってるけどいちばん心が折れるのが40秒間MAXを3本やるやつ
太腿に焼け火箸つっこまれたみたいになるわ >>684
よく読んでやw
俺もやって3日に1回だよ
アラフォーだしそれ以上は無理 耐乳酸性強化トレやってみた200mは心拍数上げやすいわ
200mダッシュ
30秒休憩
200mダッシュ
心拍数100まで落とす
×5セット >>685
読解力足りなくてゴメンｗ
辛いけどだましだましやってるのかと思った 何その200mダッシュって、グラウンドが使える学生さんかよ話にならねぇ、社会に出たらそんな長距離トラック使えねーんだよ
公園や遊歩道、そこいらの道路でダッシュできるメンタルあんのか？ないだろ、普通そんなことしたら不審者扱いで警察飛んでくるわ >>687
20代ならやれるんだろうけど、30代後半では厳しいですねw
>>688
社会人でも余裕で使えるよ
知恵が足りないだけじゃない？
てか別に社会人限定スレでもないのに何でキレてんの？ フリーウエイトで漸進性過負荷無視して自重や軽いダンベルでヘコヘコやってる奴にはボロクソ言うくせに
hiitでは言い訳泣き言ばっかりのヘタレ雑魚 脂肪を燃やすには、ウォーキングなど負荷の軽い運動が適していると言われています。しかし、これは脂肪燃焼効果を運動中のみとして考えた場合で、
強度の高い運動をした場合には運動終了後もエネルギー消費が続き、脂肪燃焼効果が持続するのです。この現象を「運動後脂肪燃焼効果（アフターバーン効果）」
と言います。スローランニングのような有酸素運動で使われる遅筋は、脂質がエネルギー消費の中心になるため脂肪燃焼に効果的です。しかし、強度の低い運動
では筋の回復が早いため、運動後のエネルギー消費はすぐに安静時に戻ってしまいます。その一方で、速筋を使うような強度の高い運動、ランニングで言えば
息が切れるようなペースなら、筋の回復に時間がかかり安静状態に戻るまでの時間も脂肪を燃やすことが出来るのです。 木曜にやる予定だった40秒×3をやっと実行できた
怖気づいて5日もさぼっちまったぜｗ hiit初見です、全力疾走はしにそうなのでジムのランニングマシン速度15kmで1分走って30秒休憩を10セットやりました。
体力的には問題なかったですが貧弱過ぎて次の日スネとヒラメ筋辺りが筋肉痛になりました笑 10本とか20本とか言ってる奴はなんか勘違いしてねえか？
エアロバイクでhiitとかだと、20秒をインターバル40秒で5本もやったらどんなに体力ある奴でも立てない位になるはずだが
抜いてやっても意味ねえぞ つべのやつらはみんな見栄えばっか気にして綺麗なフォームのままセット数やりきることを目的にしてるから全然ゼーハーしてない。 >>700
我々とは目的が違うんでしょう
痩せるためなら長時間やった方がいいし
まあインターバルにしない方が痩せるんだけど 20秒インターバル40秒と30秒インターバル60秒だと前者の方がキツイですか？ >>703
「インターバル」の部分をどれくらいの運動強度でやるかによる
主観的な「全力」でやるなら後者の方が乳酸溜まって圧倒的にキツい >>701
そういう奴には低評価だな！
エアロバイクなんてhiitやる時はマシン揺らしまくるから家でやれてもやりたくねえわw
>>703
エアロバイクとスプリントでしかやってないけど
30秒だと3本目やれたら凄い回復力と精神力だと思う
ちなみにライオンやチーターでも、トップスピードを維持できる時間はせいぜい30秒から40秒
自転車競技でも似たようなもんだから
20秒全力をやれるだけってのはアマチュアのトレーニングとしては理に適ってると思う
30秒を2セットくらいやって追い込み切れないくらいなら
20秒で5セット目指した方がいい
てか僕も調子いいと4セットやれる時もあるくらいで
辛くて3セットでやめる時が多いです
4セットやると気持ち悪くて30分は動けません (200m全力30秒レスト200m全力5分レスト)×5セット
耐乳酸性強化ならこれが定番 読み方はまだ決まってないの？
ネット上で見た限り「エッチアイアイティー」「ヒット」「ヒート」と別れてるけど。 >>706
全力運動ではATP-CP系が8秒まで、乳酸系が8+33=41秒までと言われている
30秒から40秒維持できるのはトップスピードではなくミドルパワー ファイトマッスルチャンネルでバーベル使った5分HIITやってるね
前に心拍数計測動画も上げてたしプロフィジーカーやビルダーのやるなんちゃってHIITとは追い込み方が大違い low intensity interval training HIITとサーキットトレーニングがごちゃ混ぜになってる人が多いよね NHKですらサーキットトレーニングをHIITとして紹介してるからな
しかも筋肉体操の面子使って NHKは視聴者の年齢層高いから追い込みすぎるとジジババがﾀﾋんじゃうからね ツイとかでHIIT20分30分やったとか言ってる人いるけど
それはHIITになってない
なってたらそんなに長時間出来ないから あと、短時間で出来るとかって話も典型的な誤認だね
本気で追い込んだらクールダウンにかなりの時間が必要
ただ、hiitを取り入れると通常のウエイトトレの所要時間がかなり短くなる気がするので
長い目で見れば短時間トレと言えるかも >>717
アップとダウン入れたらそれくらい時間かかるだろ
4分で終わるとか言ってる奴の方がエアプだわ ウエイトやってる人が高強度インターバルやるなら30秒or200mダッシュ5～7本くらいがいいと思う
これくらいが一番心拍数上げやすいしレストはそれぞれの限界に応じて疾走時間の3～5倍取る
インターバル走というよりレペ走に近いけどパワー向上と心肺強化で脚トレの重量伸ばせるしトレーニングも終わりまで持つようになる >>720
ごちゃごちゃ書いてる割に目的も内容も不明確だな
ウエイト自体様々な目的の人がやってるわけだし、ダッシュもMAXでやるのかタバタみたいに少しセーブするのか分からない おばちゃん
サーキットトレーニングもジム行ってるけど
でぶのままだよな
なんでや HIITは朝食から何時間後に始めるのがいいかな？
HIIT後に有酸素マシンで1時間運動しても良いのかな？ >>724
食後3時間くらいがベストじゃないかな
食べたものが胃から腸へ全部移っていて空腹感もまだない状態
俺は有酸素は別の日にやってるけど
いちどに長時間だと集中力が続かないし >>69
動機が自分と完全に同じでワロタ ランニング後のまったりとた長時間続く気持ちよさも好きだけどHIITのシャープな高揚感も捨て難い どっちも好き
水泳も気分が良くなる1番は水泳だけど金かかるし、めんどくさい。。
エゾウコギとロディオラ、たまにアシュワガンダで飲んでる 最近はPEAも追加した
もちろんカフェインも忘れない ブラック濃縮リポ6って真っ黒な錠剤 ●ハイパワー
いわゆる瞬発力であり、強い力を生むが長続きしない。その持続時間は、速筋中のエネルギーの本体である
ATP（アデノシン3リン酸）とクレアチンリン酸の量 によって決まり（ATP-CP系）、おおむね8秒弱である。
●ミドルパワー
糖質（グリコーゲン）を無酸素的に分解して得られるパワーであり、乳酸が筋中に蓄積するため苦しく（乳酸系）、
その持続時間は30秒から2分程度である（陸上競技の400mから800mを想像して欲しい）。
●ローパワー
いわゆる持久力であり、糖質と脂肪を酸化して得られる（酸化系）パワーである。 >>730
wikiのコピペだったと思うけど鵜呑みにしない方がいいよ
ハイパワーとミドルパワーを全く別の根拠から引っ張って論じている
基本的にwikiはド素人が書いてることがほとんどで、識者が編集を入れない限り間違った情報がそのまま掲載されることも珍しくない 20秒5本やる日と40秒3本やる日に分けてたけど面倒だから30秒4本に纏めた
3本終わった時点で既に効いてる感満載
でも根性で4本目も頑張ると生まれたての小鹿を味わえるｗ HIITの後は咳が出るから免疫下がってるのが自覚できるね
じゅうぶんな睡眠と栄養でちゃんと回復するけど 免疫力低下低下って、あなたたち体脂肪率3%？5%？ >>735
体脂肪あってもhiitの後は体調崩しやすいよ
そりゃ体脂肪ない人よりは回復早いんだろうけど 私は体調崩したことないよ。風邪も全く引かなくなった
女なので体脂肪20%以上あるからかな
ジム友の女子たちも全員風邪引かなくなったそう >>738
HIITの一部をSITと呼んでるだけ
名前が新しいだけで新しいトレーニングだと勘違いする人を釣るため >>738
休憩時間が長め
より脂肪燃焼効果がある
HIITより楽 >>741
具体的に教えてくれると助かるググっても素人が書いたクソブログしか出てこないんだよ >>742
知りたい点を具体的に聞いてくれると助かる
俺の知ってる範囲でなら教えよう >>744
・具体的にどれくらいの次回運動してどのくらいの時間を休むのか
・運動内容に違いはあるのか（例えばエアロバイクならどっちの様な）
・脂肪燃焼効果の具体的な数値 >>745
①やり方にもよるが30秒全力→4分休憩など
②特にない、全力でやるのが大切
③HIIT16％減少、SITは22％減少という研究結果がある
ソースは面倒だから自分で探してくれ
3については女性研究者色々と比較した論文を前に見たことがある ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
