HIITについて語れ Part.5
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>36
リオオリンピックの女子マラソン代表もかなり上半身細くて腕振りを最小限にする走り方だったけど
最後北朝鮮の選手のペースアップに対応出来ずに置いていかれてたな 部活以外でHIITやタバタをやってる方、何を考えながら乗りきってますか？ >>36言いたいのはコレバーピーになってないって事じゃない？
言えないって気になるな～ >>37
その人なんかの競技の現役選手なの？
>>39
部活なんて何十年もやってないわ
HIITは記録向上のためにやってる >>41
コバックス氏はクロスフィッターだよ
動画当時は現役。まだ現役かどうかは知らないけど >>38
だからどうしたって感じなんだが。上半身の筋力の差だったっていいたいの？ クロスフィッターってクロスフィットやってる人のこと？
つまりオリンピック等の競技種目やプロスポーツの選手じゃないってことね 今日のeテレのドキュランドへようこそって番組 HIITについての特集 >>45
最初だけ見たけど健康ヲタク向けみたいな番組だったから見るのやめたわ
短時間で～とか言ってたから、あーまさかタバタが4分で終わるとかいう間違いをここでも見せられるのかって予感がしたし >>45
ダイエットというより健康維持のためのみたいな番組構成だったね >>36
遅レスだけど>>35な。
自重トレだけじゃなくてウェイトも必要だよ。たとえ長距離だろうとね。
これやってる奴とそうでない奴で明らかに走りの安定感が違う。
世界レベルのケニア人とかも、下半身はめちゃくちゃ細いのに上半身が案外がっしりしてる選手は結構いる。
とかく日本人はどんな競技でも筋力トレを軽視しすぎ。なんだかんだ根性論が未だに蔓延ってるんだよね。それが最も顕著なのが陸上長距離。
>>39
本格的に陸上競技に復帰するまでの足慣らし。 HIITやるとき何で心拍数測ってる？
チチバンド？ >>49
もちろんチチバンド
心拍数はインターバルをどこまで休むかで見るくらいだな
例えば200Wの負荷と400Wの負荷が同じ心拍数になるなんていくらでもある
心臓の反応に時間がかかるからね
短距離系の運動負荷を決めるのに心拍数は不適当 サンクス、参考になるわ
チチバンドの心拍数何で受信してる？
garmin？スマホ。 昨日陸上競技場で300mと200mのレペで追い込んでから今日バイクでタバタやったら、まぁ脚が動かねえのなんの。
心拍数も自己ワーストの186までしか上がらなかった。
やっぱフレッシュな状態じゃないとやっちゃダメだな。 そうだね、ダッシュが一番心拍挙げやすいけどデッドやスク、競技練で追い込んだ次の日なんか本当に心拍挙がらん 梅雨前には、リサイクル店のセカストでゲットしたディアドラのゴムイボスパイクと
ハードオフでゲットした新品巻き取り三倍速の50m巻き尺と100均LEDランプを距離マーカーとして使って夜間、河川敷の国道橋下のゲートボールコートでダッシュしてた(昼間は怒られるし、橋の欄干の影のおかげで直線ラインが出来てるww)
ジムでは、バストバンド心拍センサー装着し
リピート機能のタイマーを20秒にセットして、トレッドミルでインターバル走モドキをやってた
受信は、時代遅れな腕時計タイプを3本
一番最初の時計はnew balanceのラントレセットだったがバンドセンサーの感度が悪く、しかもすぐ内部断線した…
表示機能がなかなか便利だったので残念だったが(心拍数と％VO2MAXの同時表示と、筋トレ時はインターバルタイマーが使えた
)
急遽オークションで代替品を探し、安価ドイツメーカー中国製造の同等品を手に入れたら
なんとバストセンサーの発信周波数が同じだったので、両方の腕時計に心拍数が表示された(後で調べたら一応海外では規格があるらしく海外製有酸素マシンのワイヤレス表示に対応出来るのもあるらしい) NBの時計はトレッドミルの表示部に置き、もう一本は手首にセット
ジムのトレッドミルはセノー製で時速18㎞MAXなので傾斜を去年は5％、今年は6％付けてリピートタイマーを20秒にセット(自分で色々走った感覚で決定したが、後に計算したら100mだったww)
ベルトスピードを最高速に上げてから、両サイドの手摺りを掴んだまま飛び乗ってから20秒走るやり方だww
本当はレストインターバルも時間で管理するべきだが
それはあまりにキツいので、速度を落としてから酸素缶を数回吸入し
ある程度まで心拍数を下げてから次のセットに入るやり方でやってる
ただ、バストセンサーの予備がないので
故障するとこのトレーニングが出来なくなるなぁ…と思ってた所、ハードオフで箱入り新品のSUUNTOのクエスト ランニングパックなるモノが入荷した!!
調べるとバストセンサーはデジタルとアナログ2種類の信号を発信するとの事だったので
12Kでコレをゲットし、無事快調に3本とも作動してるぜ
ちなみにインターバル走モドキで使ってるシューズは、アシックスのソーティマジックライズとターサージールとライトレーサーRS
脚のコンディションと減量による体重減少に合わせて、使い分けてる HIITの内容にもよるね
限界まで追い込むのだけがHIITではないし
俺は週6回のトレーニングのうちHIITに分類されるのが週2回
多くのアスリートが1週間のなかに山を2つ作るパターンを好んでいる
強→中→弱→強→中→弱→休み みたいに 陸上中距離だと
セット練習が週2回
月 セットA-1
火 セットA-2
水 積極的休養ジョグ
木 セットB-1
金 セットB-2
土 屋外走
日 休みあるいは積極的休養ジョグ
このセット練習がインターバルやレペなどのとってもきつい練習
中距離ではなく長距離部になると練習距離もかなり多いためやや事情が変わって、
本練習が週に2-3回程度とちょい少ないとこも多い HIITの簡略版のFATってやつやってる人いる？
基本週一ペースでいいというやつ。
あれ効果あるのかな 簡略して週一って時点で解るだろうに、ああバカなのね FATトレーニングでググるとアフィサイトがひっかかるから要注意な
ダイエットがしたい奴は健康板にでも行け トレッドミルだとスピード調整がやりにくいから
エアロバイクかクロストレーナーがいいのかな？ むしろエアロバイク以上にHIITに向いてる種目がないだろ ジムのエアロバイクのなかには最大250Wまでしか負荷設定できないのがあるね
TABATAやるなら250Wだと平均的な体力では負荷が足りない
400Wは欲しいところ
パワーマックスなら2000W以上でもOK
置いてあるジムは少ないが県立のジムならたいていある もうハイになるためにHIITやってるわ
ランニングなんかよりエンドルフィンがドバドバ出るらしい。
カフェイン、チロシン、エゾウコギも飲んでる。ドーパミンとエンドルフィンの相乗効果はかけ算だからな。まさに合法麻薬。
今日もハイになって仕事行ってくるぜ >>65
トレッドミルは急加速ができないし、推進負荷がないしな。
だけどトラック練習で400mを64秒で10本とかタイム設定を設けると
6本目辺りで限界に達して64秒こなすのが無理っぽくなっても
もうペース無理ゲーになってるのに必死でタイム設定をクリアしないといけないプレッシャーで
さらに極地へ向かうことになる。こうなると次の一本がさらに苦しくなる。
ここらあたりでランニング・ハイが発動する場合もたまにあって、
苦しさの感覚がバカになるせいでたまに呼吸を10秒ほど止めちゃったりわけのわからんことをしてしまう。。
走り終わったあとも、呼吸が乱れないで通常の鼻息でOKという、なんともおかしなことが起こる。
これが、タイム設定を設けないで限界を出すだけの練習だと追い込み的にはかなり甘くなる ボディアタックも色々だけどHIITとボディアタックだと後者のほうが辛い？ 春夏秋はトラックで追い込み、冬はひたすらタバタやるのが中距離ランナー的には一番効率いい気がしてきた タバタは400向きだと思うけどな
日本の中距離が弱すぎるのは長距離と短距離のメソッドしかないからだと思う >>73
>>72だけど、個人的にタバタは400m～800mってイメージで追い込んでる
このあたりの距離強くなればなんでも対応できるしな
にしてもタバタで心拍数190いかないとちゃんと追い込めた気がしないな
すごいきついのはいつやっても変わりないのに アルベルト・ファントレナは400mと800mで金メダルを取ったんだよね
日本では絶対出ないタイプだな
日本の中距離はトレーニング法が長距離の亜流になってるからダメ
もっと短距離から学ばないと 中距離は筋肉が特殊なんでないのかな
短距離にも長距離にも合わない
柔らかい緩めの筋肉
中距離だけ早い奴が居て、大抵他の競技やっていたりするんだよな 日本人でも佐藤清治は元短距離選手で100m10秒台を持ってるスピード型の1500m選手だったが
世界陸上1500mでは予選落ち。まるで通用しなかった 1500メートルは筋力と持級力両方要る競技だから奥が深い。海外では特に熱いスポーツらしい >>76
もはや長距離でも短距離から学ぶ時代だと思うわ。
スプリントトレーニングを重点的に行った大迫がマラソン日本新を出したことからも窺い知れる。
短い距離のスプリントをオールアウトまで何本も繰り返し行いスピード・持久力両方追い求めるのが一番効率的。 >>80
ググってみたが、スプリントトレーニングはやっているがオールアウトまではやってないね
8～12秒の全速力スプリントを完全な休憩をはさんで行うとある
インターバルトレーニングというよりもレペティショントレーニングだね 煽りとかじゃなくて純粋な疑問なんだけど、脂肪燃焼できるわけでもないし、心肺機能向上も見込めないならこのトレーニングってなんで流行ってるの？
ボディメイクのプロとも言えるフィジークとかビルダーの人達がHIITおすすめしてたけど違ったんかな 脂肪燃焼効果について
最大心拍数の6割程度で運動するのとHIITはどちらが効率よいんだろうね
もちろん必然的にHIITの方が長時間はキツいので前者の方が長時間やれるというメリットはあると思うが
後はウエイト後、ただ歩くだけ（おそらく最大心拍数の3～4割くらいか？）というのを行っている選手もいるが
どれが一番効率良いんだろうかね
ここにいる方々もいろいろ試されてるとは思うが体感的にはどれが脂肪落ちてる感じしました？ 中距離トレーニングはレペとインターバルトレばかり。
インターバルトレもリカバリーは多め。そのかわり設定ペースが速い。
レペやった次の日にインターバルとか普通にやってる。＝セット練習
このセット練習が週2回とかね。
まあ長距離部より毎日がきつい 陸上部視点からの中距離を表現すると
800m、1000m、1500mは無酸素持久力運動
ただ、短距離の走りからとは違って、巡航的なリズムが刻めないと無理
200mなどのスピード練習時も短距離フォームではなく、中距離フォームで行うのが普通
他距離的な走りはスタダの場所取り合戦とラスト直線の速筋に切り替えたときのスパートでしか役に立たない。 >>82
心肺機能向上は見込めるだろ、ただ「ベスト」ではないというだけ
>>85
中距離走を無酸素運動とか言ってるとマフェトン信者の生き残りみたいだぞ
>>86
そんな低強度の運動はもはやHIITではない >>82
実際にやればわかるけど心肺機能にはめちゃくちゃ刺激行くぞ
あと疲労物質も出まくるから中距離のラストみたいな状況に強くなると思う 同じメニューで心拍数が上がらなくなってきたら心肺機能が強化されていると考えていいんですかね？
なんかやり方間違えて体壊してないか心配で。 人間は楽をする生き物だから、楽な体の使い方を覚えて相対的に強度が下がった可能性も。別の動きを取り入れてみてはいかが? HIITで鍛えられてるのは高強度の持久力であって狭義の心肺機能だけじゃないからな
心肺機能だけ鍛えたいなら有酸素やった方が良い Hiit(パーピー)をやると足の筋肉が疲労して別にウエイトするとオーバーワークにならん？
オーバーワークになるから半年くらい俺は足はhiitしかやってないんだけれども 俺はオーバーワークになってないな
当然HIITとスクワット等のウエイトは別の日にやってるが 1ヶ月ぶりにやったら5セットで心が折れた
次は8セットやり切ろう 筋トレ上半身追い込んでからそのままエアロバイクでやるけど4回で死んでる
でも心肺強くなったし体調良くて幸せ ボクシングやっててロードワーク 嫌いやから
https://m.youtube.com/watch?v=oHgNAYEEyZI&;t=112s
これやってるけど効果的だと思う？
身体能力が上がった感じはする
4種類目のはアッパーぎみに腕を全力で回すのに変えてるけど 本当にボクシングやってるなら
5chよりジムの人に聞いた方がいい wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>99
それを言っちゃおしまいだよ
ジムで聞きづらいから聞いてるのに >>98
いくらロードワーク嫌いでもボクシングやっているなら
最低限、走った方が良いと思う
有酸素じゃなくてスプリント、階段ダッシュなどで
HIITやればいいわけだし 冬やると休憩毎に暑くて服脱いでるから一人野球拳状態になる >>102
確かにダッシュ系ならいいな
ありがとう HIITって人気ないのかね？
自分では効果の実感凄くて最高なんだが 人気ないってより、一般層がマスコミの痩せるって報道に騙されてやってみる→きつくてすぐやめるってパターンが多数だろうな
アスリートなら取り入れてる奴結構いる
心拍数が上がりにくくなってきたのは心肺機能が強化されてきたのか、身体が慣れて負荷がかかりにくくなってるのかどっちなんだろうか ○分で済む、と言ってもその○分が非常にきついからな >>106
通勤で駅から自転車なんだけど息切れしなくなった
以前は仕事中疲れたら休憩していたけれど必要なくなった
イライラする事がなくなった、くらいかな
精神的なゆとりを持てるようになったのはかなり有難い。 >>108
○分はメインセットの時間だけで、その前にアップ、後にダウンの時間が絶対必要だからね 最近自分のやってるタバタが正しいのか分からなくなってきた
トレッドミルで2kmくらいアップjog
→バイクで最低負荷で流す
→負荷を上げて全力
→数セットは回転維持できるけど、4セット目あたりから太腿に疲労物質が溜まり最後はケイデンス85～90くらいまで落ちる
→終わったらきつくても心拍数160以下になるまで最低負荷で流す
→数分間倒れ込んでからストレッチすると何事も無かったかのように回復する
毎回最後のセット後の心拍数は190くらいまで上がる
過去レス見てると30分間倒れ込んで動けないとか、丸一日疲労が残るとか書いてあって、そこそこ厳しくやってるつもりなのにこれでもまだ追い込み切れてないのかなと不安になってる 30分倒れて動けなくなるのはさすがに
強度が高すぎるんじゃないのｗ どんな負荷設定か知らんけど、
そんな低ケイデンスだとVO2max領域外してそうだな >>114
心拍数さえ上がればいいんじゃないの？
パワーを使う無酸素運動になるくらいの負荷じゃないと意味ないと思って、そこそこ重めの負荷で設定してた >>112
バイクのパワー測れないの？
タバタの運動強度は170%VO2maxだよ
VO2maxパワーの測り方は>>15 hiitは有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果！って記事を見て最近始めた口なんだがアレって全部嘘なの？？？
腹筋割りたいなら大人しく有酸素するべき？ >>117
時間辺りは6倍でもやっている時間は1/6
脂肪燃焼より心肺機能を伸ばすトレーニング >>117
○倍はHIITの内容や強度で変わるから
一概には言えないが有酸素より短時間で
済むという時短効果があるのはまちがいない
このHIIT(30分)と有酸素(60分)の比較した論文では
同じ体脂肪を落とす場合、HIITは有酸素の倍ほど
効率が良いと言う結果が出ている
https://academic.oup.com/innovateage/article/2/suppl_1/33/5169382 HIITと有酸素運動のファットバーンに
ついては精度の高いメタ分析がすでにあった
過去の大量のエビデンスのメタ分析ではHIITは
有酸素に比べて1.5倍ぐらい体脂肪を落とす効率が良い
だろうという結論が出ている
ちなみにHIITを発展させたSITはファットバーンにも
かなり効果が高く有酸素の3倍ほど効率が良いようなので
特に体脂肪を落としたいならSITをやるべきか
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30765340 HIITは効率よくても体の負担は大きく毎日はできねえしな、せいぜい週3回
そういう意味でファットバーンではHIITかLISSかで議論になってる
LISSはまだ日本では聞き慣れない言葉だがLow Intensity Steady Stateの略 だけど例えば普段鍛えてる人がHIITで痩せるならまだいいんだが
これがもし運動したことがない肥満体でHIITで痩せるなどやってしまえば
故障のリスクは大変大きいし最悪心臓発作で突然死の結末もある
トレーニング中だけでなく、帰宅後休憩中にそのまま心停止して目が醒めることななくっていうリスクも当然高くなる
HIITはやはり運動習慣がある人限定だと思う >>118
>>30
タバタに関しては心肺機能よりも「最大酸素借」を伸ばすトレーニング
酸素ってワードが入ってるけど心肺機能じゃないからね hiitトレッドミルでアキレス痛めたし普通に有酸素やるか 運動習慣がない肥満体は心停止するほどHIITで追い込めないから心配しなくていいよ
追い込めるほど気合い入った肥満体はLISSやってもリスクある エアロバイクで30秒全力＋4分30秒ゆっくりでやってて、後半になると30秒も走ってられないんだけど
負荷を軽くする、後半の秒数を短くする、動けなくても時間いっぱいやるのどれがいい？ >>127
目的も分からないのに、どれがいいかなんて答えられないね 日あけずに追い込んで酷い目にあったからSITにするかなぁ
20秒2分とか全然キツいようには思えないんだけどHIITで感覚おかしくなってるのかね 初HIITやってみた
筋トレしかしてないからまじで辛くて胃酸が逆流してきたわ 初心者、中高年向きのHIITってないの？
秒数、強度的に。
HIIT＝「高強度インターバルトレーニング」だから、矛盾してるのは分かってる(￣ー￣) >>131
競輪選手の最高齢は64歳らしいから若い頃から運動習慣があればだいじょぶじゃね？
初心者だってウォーミングアップをたっぷり行えばいけると思う
「全部で4分しかかからない」とかいう糞馬鹿迷信は論外で HIITほどは高強度じゃなくても、インターバルトレーニングなら、
HIITと同様の効果(最大酸素摂取量、持久力アップ等)はあるよね？ >>132
競輪選手は若い頃からトレで追い込んでるから、おいらみたいなヘタレには参考になりませぬ(笑) >>134
>>8
最大酸素摂取量を上げたいならTABATAよりも低強度でやった方がいいよ
なんでもかんでもHIITが最強という先入観は捨てた方が良い >>125
追い込まなかったらHIITじゃないから
HIITやれば心臓発作のリスクが健常者より高い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
