HIITについて語れ Part.5
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>267
強い運動強度のHIITはウォームアップとクールダウンを大量に必要とするから、トレーニング時間全体における消費カロリーは小さくなるよ
カロリー消費の時間効率を上げたいなら限界まで高い強度で行う有酸素運動がいちばん良い ウ板の有酸素運動=減量のバカには何言っても埒あかない 反論になってないのにも気づかない真性か
リアルお察しだな 運動強度によるという>>267-268も理解できないバカは埒あかない じゃあ先になんで歩くに限定したか言ってみろよガイジ
格安simの社会不適合者さんよ 例えで歩くとかデブかよ反論になっていぞ
>>273より>>271を先に書くのもバカの脊髄反射レスだしな
これにて>>270の論証終了 最初から書いてるつもりだったがバカには通じなかった
>>260
＞脂肪燃焼は消費カロリーの大小で決まる
≒運動強度の大小で決まる やる種目はダッシュとかパービーとかなんだろうけどスクワットはどうなんだろう？
20秒で15回を8セットやってるけどきついのはきつい >>277
運動強度の大小だけではトレーニング全体の消費カロリーは決まらない
400ワットのパワーで行うHIITよりも200ワットで行う有酸素運動の方がトレーニング全体の消費カロリーは大きい
後者の方がウォームアップとクールダウンの時間が少なくて済み、セット間のレストも要らないから
実際にジムのエアロバイクで消費カロリー表示を見れば分かるよ 言うまでもなく消費カロリーは運動強度×時間
>>268も繰り返さなくていいから >>280
だからトレーニング全体の消費カロリーは運動強度×時間だけでは決まらないという話をしているんだが この程度の話で意味不明なら、とにかくジムのエアロバイクで消費カロリーを確認してみるといいよ
HIITはどんなに頑張ってもメニューを工夫しても大して消費カロリー稼げないから 繰り返しじゃないよ
こちらは全てのHIITが時短にならないと言ってるんだから
比較対象は高強度の有酸素運動ね、タラタラした運動じゃなくて
>>267は強度の高いHIITなら消費カロリーが高いかのように書いてあるが、それはアップとダウンにかかる長時間が考慮されてない
>>268はまるでアップとダウンが短いHIITが存在するかのように書いてあるが、そんなものは絵に描いた餅か、実際は高強度になってないからアップとダウンが短くて済んでるだけ 繰り返してる
>>267
＞強めの運動強度の有酸素運動でも時短にならない
>>285
＞比較対象は高強度の有酸素運動ね、タラタラした運動じゃなくて
しかも高強度有酸素運動ならアップダウンの時間を追加しないといけなくなる >>286
高強度有酸素運動はHIITに比べれば低強度だからアップとダウンの時間はHIITほど要らない HIITほど要らないだけで有酸素運動時間は削られる
それとも運動強度×時間で決まらない特異体質には運動時間は関係ないのか 削られてもトレーニング全体の時間における消費カロリーはHIITより大きくなる
実際にジムでエアロバイクやれば即座に判明するよ
どんな特異体質でもね
全体が30分のタバタで高強度運動している時間は20秒かける8で2分40秒しかない
高強度有酸素でアップとダウンを仮に20分も取ったとしても残りは10分もある
実際は>>259に書いたように正味20分は運動出来るよ
タバタより低強度のHIITでもこんなに正味の運動時間は稼げない >>289を読んでも繰り返しだと思うのか…
というか3行以上は頭に入らないのかもしれない 的外れかもしれんけど
高強度有酸素運動30分
HIIT30分(ただし高強度未満のアップダウンが26分)
は消費カロリーは一緒
ってこと？アフターバーンは除いた話で。 脂肪燃焼のためにHIITをやる人は小学生レベルの算数もできないことが他の人にはよく分かったと思う 運動強度×時間で決まらない特異体質は天才レベルだからな
>>293
運動強度による >>293
高強度有酸素運動200ワットを正味20分
HIIT400ワットを正味2分40秒
前者の方が消費カロリーは約4倍になる
全体にかかる時間は同じ30分でもね 高強度未満のアップダウンという謎運動26分を無視
さすが天才レベルの計算 なんかよくわからないけど、算数ができない奴が騒いでるって理解でいい？ 運動強度×時間以外の何かを発見した天才が面白くてつい弄りすぎた >>297
ウォームアップとクールダウンで消費するカロリーなんて無視できる程度なんだが加えてもいいよ
それでも4倍近い違いになるから
>>298
だね 脂肪燃焼効果は結局ないの？
4分で体脂肪が燃える！とか巷で言われてるのはすべて嘘？
普通の有酸素やったほうが燃える？ これだけやってまだ理解できてないのか
運動強度×時間の計算もできない小学生？ それが正しいソースは？
HIITが流行ってる理由は？ ヲイヲイ昨日の天才か
お前はもう無視対象
複数端末を使ってまで必死になる内容じゃないからもう連投するな >>302
「普通の有酸素」がタラタラしたペースなら果てしなく長時間運動しないと効果は望めない
できるだけ高強度で有酸素運動するのが良い 神野大地がタバタ式でもも上げやってるシーンを見たけど結構辛そうだった
ももがすごく上がってるわけでもなく回転スピードも普通
短距離～中距離のスピードラントレーニングより辛そう見えたのが意外だった 頭の悪い人は理屈を考えられないから仕方ない
山の神は頭悪くないと思うが なんかここもあんまりソースベースで語るわけじゃなくて思い込みが多そうだなぁ
結局HIITには巷で謳われてるような短時間での脂肪燃焼効果はないってことでいいの？
もしそうであるならどうしてここまで流行っているんだろうか？
タバタトレーニングは心肺機能強化以外には意味がないのか？
いずれの肯定にしろ否定にしろ、ソースがあるといいんだけど。
序盤こそソースつきで語ってる人がいるものの、>>305みたいな糖質患者をはじめとしてほとんど思い込みを垂れ流してるだけにしか見えない。 また天才か
しつこいから構ってやる
序盤で十分>>119-120
世間は陸上競技目的じゃない素人なんだから時短で健康になれるなら流行る
このトレーニングは、実質的には「20秒×3回」の「たった1分」ほどしか運動をしていません。しかし、これだけで「45分の軽い運動」と同様の効果が得られることがわかっています。
https://toyokeizai.net/articles/amp/295293?page=4 時短で健康になれる運動がアスリートでも辛いというね
素人レベルなら継続性的な意味でジョギングした方が効率良さそう >>302>>311
あるよ
ただし体脂肪を落とすためのHIITは
それなりに時間もかかる
tabataは体脂肪落とすには向かない 有酸素より腹部、内臓脂肪を顕著に落とせたHIIT
8秒運動→12秒休憩の60セットを週2回
1回あたり20分かかる
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1262363616304700
High-intensity interval training reduces abdominal fat mass in postmenopausal
women with type 2 diabetes 運動強度×時間の法則を無視できる天才は有酸素運動信者なのか
糖質患者だからこういう思い込みを堂々と語れるのか
>>12
＞脂肪燃焼にHIITは向きません
それとも>>120修正の未来予知でもしたのか
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/06/27/bjsports-2018-099928eoc1.1 HIITの中でもファットバーンの効率が特に良い
と言われるSprint Interval Training
30秒全力→4分の緩やかな運動を4～6セット
1回あたり18～27分かかる
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01738/full
Effects of High-Intensity Interval Training vs. Sprint Interval Training on
Anthropometric Measures and Cardiorespiratory Fitness in Healthy Young Women >>311
>>8
タバタは心肺機能を鍛えるにはベストではないよ
「最大酸素借」を向上させるのにベストな方法
スポーツの知識があれば「ロングスプリントの能力」で納得できると思うけど
まずこの最大酸素借が理解しにくいワードだから全然浸透しなくて、間違った脂肪燃焼みたいなワードが勝手に浸透しちゃったんだけどね >>315
まだリンク先をちゃんと読んでないからアレだけど、こういう研究の対照実験になってる「有酸素」って大抵タラタラペースなんだよね
田端先生の研究でも対照実験は最大酸素摂取量の70%というタラタラペース 素人がやる有酸素運動を対象にするのは当たり前
>>268を無視してひたすら4分タバタ比較 調べるというか、マフェトンの信者なんかは最大酸素摂取量の90%程度でも無酸素運動だー！とか言って信じて疑わないから改宗させるのはムリ
マラソンとかやってる人にはマフェトン信者が多くて難儀したよ、最近はだいぶ減ってきたけど たらたらの有酸素運動がどの程度なのか分かればいいんだけど…
平地ウォーキング6㎞/hみたいな？ >>323
もうわざとやってるでしょ
俺はタラタラの有酸素運動じゃ果てしなく時間がかかるからオススメしないと言ってるんだけど >>315
リンク先を読んだよ
やはり対照実験の「有酸素」は最大心拍数の55～60%というタラタラペースだった
そして驚いたのがHIITの運動強度が最大心拍数のたった77～85%しかないこと
これ全然ハイインテンシティじゃないよね
俺が勧めた20分の高強度有酸素運動でも最大心拍数の90%くらいまで上がるよ
運動時間が8秒じゃ心臓の反応が追いつかないから運動強度の指標に心拍数を選ぶこと自体にも問題がある
研究は「結果」だけ引っ張って来ても分からないね
中身をちゃんと読むまでは信用できない >>323
平地6km/hってタラタラとは言わないんじゃない？
4km/hのイメージあるけどな
ジョグなら7km/hでスロージョグ、10km/h以上でランニングのイメージ
やってるスポーツによってもイメージ違いそうだね
スポーツしない人は4km/hが普通かもしれんし 最大心拍数の60%くらいが一番脂肪燃焼に効くと言われているからそれと比較されているんじゃないの？
高強度だと逆に燃えなさそう >>327
人によっては全然心拍数上がらない動きでバクバクになる人もいるだろうしなぁ
確かに最大心拍数の60%ってタラタラしてるわ…運動感殆ど無さそう
これが本当に脂肪燃焼に一番いいのかと不安になるレベル >>326
HIITの厳密な定義はないから
無酸素の間欠的な運動なら
HIITと言っていい >>328
人違いした
小学生レベルのしつこい質問といい天才とは別人だな
せめて脂肪燃焼効率と脂肪燃焼量の違いくらい知っておけよ
そうすれば夢の燃焼効果ソースを探し回らなくても>>13だけで確実に痩せる
>>259からのまとめ
天才
素人がやってるのはタラタラ有酸素運動(最大心拍数60%)
素人
その素人がHIITをやれば時短になるだろ
天才
高強度有酸素運動(最大心拍数90%)と比較すれば時短にならない
だから全てのHIITは時短にならない
素人
お、おう
素人のソース
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。
https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry114/
<ダイエットに最適な有酸素運動の目標心拍数を簡単に計算する方法>
目標心拍数＝（220-年齢）×0.6～0.7
例：40歳の場合
目標心拍数＝（220-40）×0.6～0.7=108～126
https://www.asken.jp/info/3134 >>331
天才だの素人だの意味不明の書き方されてもよくわからん。皮肉なのかどうかもわからんし、誰と戦ってるんだ？
結局長く続けられる有酸素運動を何十分もやるよりHIITやSITをやったほうが時短になるってのは事実なんじゃないの？ ＞結局長く続けられる有酸素運動を何十分もやるよりHIITやSITをやったほうが時短になるってのは事実なんじゃないの？
お、おう>>260 >>330
ごめん、確かにその通りなんだが、「最大心拍数の77～85％」だけだと心拍が上がりきる前の無酸素系なんだか有酸素系なんだか分からないよね
まあ8秒でそこまで上がるなら無酸素系なんだろうけど
HIITの運動強度を表すのに、少なくとも研究なら心拍数を用いるべきじゃない
田端先生の実験も分かりやすいパワーで運動強度を表してる
>>332
比較対象が高強度有酸素運動ならHIITは全く時短にならない
この事実を隠蔽してるのはHIITで儲けてるスポクラ業界という気がするわw
高強度有酸素運動なんてエアロバイクで簡単に素人ができるし、環境に恵まれてるならランや自転車でもできる 筋トレ→ランニング5キロ→HIIT
をやり続けてだいぶ経つけどマジでいい身体なんですわ
増量期だけどいい身体なんですわ
昔の俺に教えてやりたいわ筋トレだけでは駄目だと
当時は増量中の有酸素は筋肉減らすだけというのを真に受けてしまった
何事も百聞は一見にしかずなんだけど 20ｓ10ｓ休憩のルーティンで
バービー5セット腹筋5セット
マジで死ねるよ >>336
しっかり栄養足りてればプラスにはなってもマイナスになんてならないよね。 >>334
高強度有酸素運動と比較した研究ってあるの？
そもそも、素人は高強度を連続で何分も続けられないからHIITやSITが流行ってるんじゃないの？ >>333
たとえばSITだとアップとクールダウン合わせても10分で終わるけど、かなり時短にならないか？ >>336
増量期だけどいい体って、筋肉のみ増えて、脂肪は増えてないってこと？
トレーニングメニュー詳しく教えてほしい >>343
プロレスラーみたいな体型だよ
寸胴みたいになってたんだよ前は
トレメニューは試行錯誤しろや
今まで俺はインターバル１分で合計20セットぐらいやってたけど
長いインターバルの方がいいらしくて今はインターバル３分で合計10セット
そのあと小筋群のトライセット
これで40-50分
その後、有酸素20分以上
その後、HIIT(腹筋)上記10セット
これで満足か？ あと前は顔太りでマジでキモかったけど
今はオーバーカロリーだけど顔はイケメンのままだな いやまだだ。 イケメンかどうか確認したいから顔アップしてみ？ >>341
最も時間効率の良い高強度有酸素運動との比較研究は見当たらないね
有酸素といえばタラタラペースという先入観が研究者にもあるんだろう
それかスポクラ業界の陰謀w
ソースが欲しいなら他人の実験じゃなくて、自分でエアロバイクに乗って消費カロリー見れば一目瞭然だって何度も言ってるでしょ
素人だろうが心臓疾患でもなきゃ高強度有酸素運動は全然可能だよ
素人の高校生の頃体力テストで1500m走やらなかった？
200Wの高強度有酸素運動を20分やるより400ワットのタバタや600WのSITを「ちゃんと」やる方がよっぽどキツい 時短すればキツくなるのは当たり前
>>342
お、おう もしかしてHIITオンリーでトレーニング終わらせてる感じなの？
筋トレと併用すればいいじゃん >>342
ずいぶん短いアップとダウンだな
タバタでさえアップとダウンに合計20分かけなさいと言われてるのに、さらに高強度のSITでそれっぽっちじゃ心臓大丈夫なの？
で、そのたった10分で消費するカロリーはどれくらいなの？ ちなみに俺自身の最近のトレーニング記録を見ると、
高強度有酸素トレーニング:アップ4分ダウン2分、正味24分、トータル30分の全消費カロリーは301kcal
HIITミドルパワー40秒4本:アップとダウンとインターバルのレストの合計が約22分、正味160秒、トータル25分の全消費カロリーは173kcalだった
後者はレストが長いからSITと呼ぶべきなのかな？
>>296の4倍は大げさだったとお詫びしなければならない
それでも高強度有酸素運動はHIIT？SIT?の倍近い消費カロリーがあるという結果が出たわけだ
この結果を疑うならジム行って自分でエアロバイクを漕いでくれとしか言えないね >>347
有酸素はある程度長く続けられなきゃ無酸素運動みたいになって長く続けられないからじゃないの？陰謀論もいいけどなぜ比較されないのかをまず考えた方がいいんでは？
エアロバイクの消費カロリーとかぶっちゃけ参考値程度でしかないと思うんだけど、あれ大真面目に信用している人がいるのに驚きだわ。そもそも、運動そのもので燃えるカロリーって大したことないんじゃないの？
あと高強度有酸素運動がもっとも効率がいいというのはどこの研究をもとにした論なの？ >>350
2016年の論文で書かれてるのが10分で終わるものなんですが…
読んでなさそうだから教えてあげるけど、それぞれ2分と3分ね。
運動そのもので消費するカロリー量なんてどこにもかかれていないけど、少なくともふつうの有酸素を45分やるよりのと同等の効果があることが認められているよ。
もしかして君の論って全部エアロバイクに表示される消費カロリー量から導き出されたものなの？
フルマラソンですら消費するカロリーってせいぜい2000～3000らしいけど、もしかしてこの消費カロリーだけに着目してるわけ？ 高強度有酸素運動って結局脈拍数的な問題で無酸素運動のレベルにならない？
ギリ有酸素運動レベルの脈拍数ってことかな >>352
やはり質問者を装った聞く耳持たない信者さんだったかw
俺が実際に行っているトレーニングは「長く続けられない」なんてことはなく24分続けられている
俺が示した消費カロリーは確かに参考値だがエアロバイクではなくパワーメーターによるものだから信頼度は上がる
で、参考値だからきちんと測れば倍近い差が逆転するってかw
運動そのもので燃えるカロリーが大したことないって基礎代謝信者さんか.そのソースは？
>>353
「ふつうの」タラタラ有酸素じゃなくて時間効率の高い高強度有酸素運動と比較しろよ
運動以外の基礎代謝を数値で示してみろ、ソース付きで >>354
24分も維持できる運動強度を無酸素運動なんていうのはマフェトン信者くらいのもんだろ 階段ダッシュすりゃ良いだけだよ
下りはゆっくり降りる間に回復
24分ダラダラ階段登るなよｗ >>354
俺もそう思う。てか、そんなもんキツすぎて大抵の人間は続かないと思う。 >>358
根性無しの俺でも続けられてるけどね
実際やってみれば高強度有酸素運動よりHIITやSITの方がよっぽどキツいわ
高強度有酸素運動よりキツくないって奴はなんちゃってHIITエアロビ体操になってるだけだろw >>355
＞やはり質問者を装った聞く耳持たない信者さんだったかw
→いや、質問してもまったく知りたい情報が得られない上に（>>257）、言ってることも支離滅裂かつ思い込みを垂れ流してるように見えたから、ソースを要求して主張の根底に根拠があるのかを聞いてるだけよ。
＞俺が実際に行っているトレーニングは「長く続けられない」なんてことはなく24分続けられている
→お前のやってるそれが高強度なのかどうかも疑わしいな。そもそも、高強度が一番脂肪燃焼の時間効率がいいというのは結局ソースあるのか？
＞俺が示した消費カロリーは確かに参考値だがエアロバイクではなくパワーメーターによるものだから信頼度は上がる
で、参考値だからきちんと測れば倍近い差が逆転するってか
→そんなことは一言もいってないし、消費カロリーで上回ってるからといって脂肪燃焼の効率がいいかどうかはわからんやん。
消費カロリー以外の要素すべて無視してるの？
＞運動そのもので燃えるカロリーが大したことないって基礎代謝信者さんか.そのソースは？
→大したことないというのはフルマラソンで2000～3000しか燃えないみたいなソースでいいの？
50キロ近く走っても一日の食事分のカロリーしかマラソンそのものでは消費しないから大したことないと思うんだけど。
あと基礎代謝信者と決めつけてるようだけど別にそうじゃないよ。お前の思い込みではなく、正しいことが知りたいだけ。
＞「ふつうの」タラタラ有酸素じゃなくて時間効率の高い高強度有酸素運動と比較しろよ
運動以外の基礎代謝を数値で示してみろ、ソース付きで
→いや、お前が比較しろよ。高強度有酸素運動がタラタラ有酸素運動より時間効率がよく、かつHIIT・SITよりも効率がいいって主張してるのはお前だろ？根拠の立証責任は主張したものにあるんだよ。
俺はそれに疑義を唱えているだけだし、「ふつうの」有酸素よりもHIITやSITが有効なのはすでに論文が出ている。
まあ、まともに論文読んでない・あるいは読めないのは>>350でわかりきっていることだけどなw >>360
今度は根性論か？もう少し論理的に話をしよう。
お前の主観はいらない。ソースに基づいて主張をしろ。 こういう話をするときに最大心拍数の何％かとか心拍数180とか数字で意見を言い合うんだけど
こいつら馬鹿どもはそれが出来ない > 高強度有酸素運動
これが何なのかプロの俺にはわからん >>362
>そんなもんキツすぎて大抵の人間は続かないと思う
お前の思い込みはいらないw
>>363
すでに述べたが心拍数は運動強度の指標として適当ではない
負荷に対して心臓が反応するまでのタイムラグが長すぎるし、最大心拍数以上の運動強度を表すことが出来ない
出力:パワーなら最大酸素摂取量の170%等で表せる >>365
＞お前の思い込みはいらない
いや、お前に言ってねえよｗ
しかもどう見たってただの感想なんだから思い込みでもよくね？
そんなしょーもない突っ込みより>>361に先に返せよ。頭悪くねえか？ > すでに述べたが心拍数は運動強度の指標として適当ではない
一番の目安になるのが心拍数と覚えろ馬鹿
> 負荷に対して心臓が反応するまでのタイムラグが長すぎるし、最大心拍数以上の運動強度を表すことが出来ない
最大心拍数の意味をこの馬鹿はわかってないらしい
心臓なんてすぐ反応する
200ｍダッシュすれば心臓はバクバクだよ ウエイト板もだが物を知らない馬鹿の頑固さが目立つんだけど
名無しって馬鹿が多いからな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
