HIITについて語れ Part.5
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 短時間、脂肪燃焼、体力アップできるから一般人でもやるメリットは多いよね >>237
肥満解消で素人がやると心臓発作とかリスクあるだろな
ただ皆がタバタとして動画あげてるのはぜんぶニコニコエアロビクスだしそこまで追い込めてるやつが皆無 むしろ全ての一般人にHIIT推奨？
これで心臓発作を起こすのは不健康な人だから軽い有酸素運動で体を健康にした後で
「老化とミトコンドリアの関係が、加齢による肉体老化の鍵となる要因です」と、同研究の上席著者である医師のスリークマラン・ネアー博士（Sreekumaran Nair）は話します。
そこには骨粗しょう症、関節炎、胃腸疾患、柔軟性の低下、高血圧、心臓血管疾患などが含まれます。
「高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、高齢者を含むすべての人のミトコンドリア（生成）の活性化を引き起こすようです」と、ネアー博士は語りました。
それは、「高強度インターバルトレーニング（HIIT）がとりわけミトコンドリア・タンパク質を増量する効果が期待できるから」と、彼は続けました。
つまり、細胞内がうまく機能するように導いてくれるわけです。
https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a177122/lifestyle-health-workoutroutine17-0406/ みんな
ヒート
ヒット
エイチアイイティー
なんて呼んでる？ バイクで限界までHIITで追い込んでも筋肉痛こないんだけどそういうもの？ >>239
タバタに関しては短時間も脂肪燃焼も当てはまらないぞ そういや5日ほど前、おばちゃんしか見てないような朝のワイドショー番組でHIITが紹介されてたな
ダイエットの新常識とか言って、クイズ形式にまでなってたけど 【スッキリ】ダイエットの新常識！効率よく痩せるHIIT（ヒット）とは？やり方を紹介（9月6日）
https://nowkore.net/archives/51322
ブーム来るのか？ >>243
バイクはネガティブ動作ないから筋肉痛来ないのが普通 >>241
なんか伸びてると思ったらアフィカスがこのスレ見つけただけか
リンク先の結論が笑える
「ヒップラインが気になりますか？」
ダイエットは板違いだから去れ ダイエットというより健康
信頼度はアフィ云々よりネタ元
https://www.mayoclinic.org/ 社会的には一般人にこそ広まる雰囲気
1日｢たった4分｣の運動で身体能力が若返るワケ
血糖値も肝機能も改善する！
2019年09月08日
川田 浩志 : 東海大学医学部内科教授（血液内科学）、医学博士
HIITは体力づくりやダイエットだけでなく、血糖値改善や心筋梗塞患者のリハビリ目的にまで使われているそうです
年を取るにつれて、体力の衰えや認知機能の低下など健康面での心配が増えていきます。
しかし、本格的な運動や脳のトレーニングとなるとなかなか実行できないという人は多いかもしれません。そんな人々のために医師であり科学者でもある川田浩志氏が勧めるのが、HIITという最新トレーニングです。
有酸素運動と無酸素運動が一度にできて、しかも毎日数分で大きな効果が出るというこの運動法は、体力づくりやダイエットはもちろんのこと、認知機能の向上効果も検証されているのだそう。
さらに今や最新医療の現場では2型糖尿病患者の血糖値改善や心筋梗塞患者のリハビリ目的にまで使われています。その最新のトレーニングについて話を聞きました。
https://toyokeizai.net/articles/amp/296682?display=b&;amp_event=read-body まだ「たった4分」でアホを釣ってるのか
>>4
強度が高い運動なので、前後のウォーミングアップとクールダウンはしっかりと行う必要があります。
双方に10分ずつほど割く必要があるでしょう。
そのため、全体では30分程度時間を割く必要があります。 メタボな素人にそんな細かいことはどうでもいい
最大酸素借？VO2max？なにそれ？おいしい？ 健康意識高い系の素人も同じこと
死ぬほど頑張って完全休息しないでまた死ぬほど頑張る
基本はこれだけ
あとはマニアか競技者 たった4分がきつすぎる上にタバタは
短すぎてファットバーンには不向きだしな
一般向けなら強度を落として時間を増やす必要がある 脂肪燃焼が第一目標として、エアロバイクを使った運動と仮定して・・・
①ウェイトの前にHIITをやるのがいいのか、それともウェイトの後にやるのがいいのか？
②HIITとウェイト後の30分有酸素運動（汗ばむ程度？）なら、どちらが脂肪燃焼効果は高いのか？
③HIITはトレーニングそのものというよりもその後24時間脂肪が燃え続けるという話を聞いた。
しかし、それは通常の有酸素運動では得られない効果なのか？
ぜひ詳しい方いたらお聞きしたい >>257
HIITは千差万別だから一概には言えないが、タバタより低強度側に振ったとしても大きな消費カロリーは望めない
30分で最大の脂肪燃焼を得たいなら、7分のウォームアップと3分のクールダウンを除いた20分を出来るだけ高い強度で運動すればそこそこ大きなカロリー消費になる
汗ばむ程度なんて楽をしてたら少ししか消費しないから5千メートル走くらいに本気でやること
ジム等の普通のエアロバイクなら消費カロリーの推測値を出してくれるよ
それを見ればHIITをアップとダウン含めて30分やっても消費カロリーがいかに少ないか一目瞭然で分かる
HIITは高強度の運動能力を上げるためにやるもの
ダイエットでやるのは的外れ 脂肪燃焼は消費カロリーの大小で決まる
HIIT30分なら有酸素運動40分より時短になる
そんな程度のこと
他にはHIITは食欲が失せるから自然と食事量が減る効果を期待できなくもない >>260
いやだから30分のHIITより30分の有酸素の方が消費カロリーが多いんだから時短にさえならないんだよ 理論ばかり考えて結局手をつけられない奴より何も考えず真剣にやる奴が効果を得る アフターバーンは運動後の消費カロリー約1割ボーナスだから運動消費カロリーの大小と同列 >>262
何を言ってるのさっぱり意味不明だな
同じ30分ならHIITよりも>>259に書いたような有酸素をやる方が明らかに消費カロリーが大きい
HIITは時短にならない そうだな
弱めの運動強度のHIITなら時短にならない
強めの運動強度の有酸素運動でも時短にならない あとアップとダウンが長めのHIITでも時短にならないな
で？ >>267
強い運動強度のHIITはウォームアップとクールダウンを大量に必要とするから、トレーニング時間全体における消費カロリーは小さくなるよ
カロリー消費の時間効率を上げたいなら限界まで高い強度で行う有酸素運動がいちばん良い ウ板の有酸素運動=減量のバカには何言っても埒あかない 反論になってないのにも気づかない真性か
リアルお察しだな 運動強度によるという>>267-268も理解できないバカは埒あかない じゃあ先になんで歩くに限定したか言ってみろよガイジ
格安simの社会不適合者さんよ 例えで歩くとかデブかよ反論になっていぞ
>>273より>>271を先に書くのもバカの脊髄反射レスだしな
これにて>>270の論証終了 最初から書いてるつもりだったがバカには通じなかった
>>260
＞脂肪燃焼は消費カロリーの大小で決まる
≒運動強度の大小で決まる やる種目はダッシュとかパービーとかなんだろうけどスクワットはどうなんだろう？
20秒で15回を8セットやってるけどきついのはきつい >>277
運動強度の大小だけではトレーニング全体の消費カロリーは決まらない
400ワットのパワーで行うHIITよりも200ワットで行う有酸素運動の方がトレーニング全体の消費カロリーは大きい
後者の方がウォームアップとクールダウンの時間が少なくて済み、セット間のレストも要らないから
実際にジムのエアロバイクで消費カロリー表示を見れば分かるよ 言うまでもなく消費カロリーは運動強度×時間
>>268も繰り返さなくていいから >>280
だからトレーニング全体の消費カロリーは運動強度×時間だけでは決まらないという話をしているんだが この程度の話で意味不明なら、とにかくジムのエアロバイクで消費カロリーを確認してみるといいよ
HIITはどんなに頑張ってもメニューを工夫しても大して消費カロリー稼げないから 繰り返しじゃないよ
こちらは全てのHIITが時短にならないと言ってるんだから
比較対象は高強度の有酸素運動ね、タラタラした運動じゃなくて
>>267は強度の高いHIITなら消費カロリーが高いかのように書いてあるが、それはアップとダウンにかかる長時間が考慮されてない
>>268はまるでアップとダウンが短いHIITが存在するかのように書いてあるが、そんなものは絵に描いた餅か、実際は高強度になってないからアップとダウンが短くて済んでるだけ 繰り返してる
>>267
＞強めの運動強度の有酸素運動でも時短にならない
>>285
＞比較対象は高強度の有酸素運動ね、タラタラした運動じゃなくて
しかも高強度有酸素運動ならアップダウンの時間を追加しないといけなくなる >>286
高強度有酸素運動はHIITに比べれば低強度だからアップとダウンの時間はHIITほど要らない HIITほど要らないだけで有酸素運動時間は削られる
それとも運動強度×時間で決まらない特異体質には運動時間は関係ないのか 削られてもトレーニング全体の時間における消費カロリーはHIITより大きくなる
実際にジムでエアロバイクやれば即座に判明するよ
どんな特異体質でもね
全体が30分のタバタで高強度運動している時間は20秒かける8で2分40秒しかない
高強度有酸素でアップとダウンを仮に20分も取ったとしても残りは10分もある
実際は>>259に書いたように正味20分は運動出来るよ
タバタより低強度のHIITでもこんなに正味の運動時間は稼げない >>289を読んでも繰り返しだと思うのか…
というか3行以上は頭に入らないのかもしれない 的外れかもしれんけど
高強度有酸素運動30分
HIIT30分(ただし高強度未満のアップダウンが26分)
は消費カロリーは一緒
ってこと？アフターバーンは除いた話で。 脂肪燃焼のためにHIITをやる人は小学生レベルの算数もできないことが他の人にはよく分かったと思う 運動強度×時間で決まらない特異体質は天才レベルだからな
>>293
運動強度による >>293
高強度有酸素運動200ワットを正味20分
HIIT400ワットを正味2分40秒
前者の方が消費カロリーは約4倍になる
全体にかかる時間は同じ30分でもね 高強度未満のアップダウンという謎運動26分を無視
さすが天才レベルの計算 なんかよくわからないけど、算数ができない奴が騒いでるって理解でいい？ 運動強度×時間以外の何かを発見した天才が面白くてつい弄りすぎた >>297
ウォームアップとクールダウンで消費するカロリーなんて無視できる程度なんだが加えてもいいよ
それでも4倍近い違いになるから
>>298
だね 脂肪燃焼効果は結局ないの？
4分で体脂肪が燃える！とか巷で言われてるのはすべて嘘？
普通の有酸素やったほうが燃える？ これだけやってまだ理解できてないのか
運動強度×時間の計算もできない小学生？ それが正しいソースは？
HIITが流行ってる理由は？ ヲイヲイ昨日の天才か
お前はもう無視対象
複数端末を使ってまで必死になる内容じゃないからもう連投するな >>302
「普通の有酸素」がタラタラしたペースなら果てしなく長時間運動しないと効果は望めない
できるだけ高強度で有酸素運動するのが良い 神野大地がタバタ式でもも上げやってるシーンを見たけど結構辛そうだった
ももがすごく上がってるわけでもなく回転スピードも普通
短距離～中距離のスピードラントレーニングより辛そう見えたのが意外だった 頭の悪い人は理屈を考えられないから仕方ない
山の神は頭悪くないと思うが なんかここもあんまりソースベースで語るわけじゃなくて思い込みが多そうだなぁ
結局HIITには巷で謳われてるような短時間での脂肪燃焼効果はないってことでいいの？
もしそうであるならどうしてここまで流行っているんだろうか？
タバタトレーニングは心肺機能強化以外には意味がないのか？
いずれの肯定にしろ否定にしろ、ソースがあるといいんだけど。
序盤こそソースつきで語ってる人がいるものの、>>305みたいな糖質患者をはじめとしてほとんど思い込みを垂れ流してるだけにしか見えない。 また天才か
しつこいから構ってやる
序盤で十分>>119-120
世間は陸上競技目的じゃない素人なんだから時短で健康になれるなら流行る
このトレーニングは、実質的には「20秒×3回」の「たった1分」ほどしか運動をしていません。しかし、これだけで「45分の軽い運動」と同様の効果が得られることがわかっています。
https://toyokeizai.net/articles/amp/295293?page=4 時短で健康になれる運動がアスリートでも辛いというね
素人レベルなら継続性的な意味でジョギングした方が効率良さそう >>302>>311
あるよ
ただし体脂肪を落とすためのHIITは
それなりに時間もかかる
tabataは体脂肪落とすには向かない 有酸素より腹部、内臓脂肪を顕著に落とせたHIIT
8秒運動→12秒休憩の60セットを週2回
1回あたり20分かかる
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1262363616304700
High-intensity interval training reduces abdominal fat mass in postmenopausal
women with type 2 diabetes 運動強度×時間の法則を無視できる天才は有酸素運動信者なのか
糖質患者だからこういう思い込みを堂々と語れるのか
>>12
＞脂肪燃焼にHIITは向きません
それとも>>120修正の未来予知でもしたのか
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/06/27/bjsports-2018-099928eoc1.1 HIITの中でもファットバーンの効率が特に良い
と言われるSprint Interval Training
30秒全力→4分の緩やかな運動を4～6セット
1回あたり18～27分かかる
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01738/full
Effects of High-Intensity Interval Training vs. Sprint Interval Training on
Anthropometric Measures and Cardiorespiratory Fitness in Healthy Young Women >>311
>>8
タバタは心肺機能を鍛えるにはベストではないよ
「最大酸素借」を向上させるのにベストな方法
スポーツの知識があれば「ロングスプリントの能力」で納得できると思うけど
まずこの最大酸素借が理解しにくいワードだから全然浸透しなくて、間違った脂肪燃焼みたいなワードが勝手に浸透しちゃったんだけどね >>315
まだリンク先をちゃんと読んでないからアレだけど、こういう研究の対照実験になってる「有酸素」って大抵タラタラペースなんだよね
田端先生の研究でも対照実験は最大酸素摂取量の70%というタラタラペース 素人がやる有酸素運動を対象にするのは当たり前
>>268を無視してひたすら4分タバタ比較 調べるというか、マフェトンの信者なんかは最大酸素摂取量の90%程度でも無酸素運動だー！とか言って信じて疑わないから改宗させるのはムリ
マラソンとかやってる人にはマフェトン信者が多くて難儀したよ、最近はだいぶ減ってきたけど たらたらの有酸素運動がどの程度なのか分かればいいんだけど…
平地ウォーキング6㎞/hみたいな？ >>323
もうわざとやってるでしょ
俺はタラタラの有酸素運動じゃ果てしなく時間がかかるからオススメしないと言ってるんだけど >>315
リンク先を読んだよ
やはり対照実験の「有酸素」は最大心拍数の55～60%というタラタラペースだった
そして驚いたのがHIITの運動強度が最大心拍数のたった77～85%しかないこと
これ全然ハイインテンシティじゃないよね
俺が勧めた20分の高強度有酸素運動でも最大心拍数の90%くらいまで上がるよ
運動時間が8秒じゃ心臓の反応が追いつかないから運動強度の指標に心拍数を選ぶこと自体にも問題がある
研究は「結果」だけ引っ張って来ても分からないね
中身をちゃんと読むまでは信用できない >>323
平地6km/hってタラタラとは言わないんじゃない？
4km/hのイメージあるけどな
ジョグなら7km/hでスロージョグ、10km/h以上でランニングのイメージ
やってるスポーツによってもイメージ違いそうだね
スポーツしない人は4km/hが普通かもしれんし 最大心拍数の60%くらいが一番脂肪燃焼に効くと言われているからそれと比較されているんじゃないの？
高強度だと逆に燃えなさそう >>327
人によっては全然心拍数上がらない動きでバクバクになる人もいるだろうしなぁ
確かに最大心拍数の60%ってタラタラしてるわ…運動感殆ど無さそう
これが本当に脂肪燃焼に一番いいのかと不安になるレベル >>326
HIITの厳密な定義はないから
無酸素の間欠的な運動なら
HIITと言っていい >>328
人違いした
小学生レベルのしつこい質問といい天才とは別人だな
せめて脂肪燃焼効率と脂肪燃焼量の違いくらい知っておけよ
そうすれば夢の燃焼効果ソースを探し回らなくても>>13だけで確実に痩せる
>>259からのまとめ
天才
素人がやってるのはタラタラ有酸素運動(最大心拍数60%)
素人
その素人がHIITをやれば時短になるだろ
天才
高強度有酸素運動(最大心拍数90%)と比較すれば時短にならない
だから全てのHIITは時短にならない
素人
お、おう
素人のソース
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。
https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry114/
<ダイエットに最適な有酸素運動の目標心拍数を簡単に計算する方法>
目標心拍数＝（220-年齢）×0.6～0.7
例：40歳の場合
目標心拍数＝（220-40）×0.6～0.7=108～126
https://www.asken.jp/info/3134 >>331
天才だの素人だの意味不明の書き方されてもよくわからん。皮肉なのかどうかもわからんし、誰と戦ってるんだ？
結局長く続けられる有酸素運動を何十分もやるよりHIITやSITをやったほうが時短になるってのは事実なんじゃないの？ ＞結局長く続けられる有酸素運動を何十分もやるよりHIITやSITをやったほうが時短になるってのは事実なんじゃないの？
お、おう>>260 >>330
ごめん、確かにその通りなんだが、「最大心拍数の77～85％」だけだと心拍が上がりきる前の無酸素系なんだか有酸素系なんだか分からないよね
まあ8秒でそこまで上がるなら無酸素系なんだろうけど
HIITの運動強度を表すのに、少なくとも研究なら心拍数を用いるべきじゃない
田端先生の実験も分かりやすいパワーで運動強度を表してる
>>332
比較対象が高強度有酸素運動ならHIITは全く時短にならない
この事実を隠蔽してるのはHIITで儲けてるスポクラ業界という気がするわw
高強度有酸素運動なんてエアロバイクで簡単に素人ができるし、環境に恵まれてるならランや自転車でもできる 筋トレ→ランニング5キロ→HIIT
をやり続けてだいぶ経つけどマジでいい身体なんですわ
増量期だけどいい身体なんですわ
昔の俺に教えてやりたいわ筋トレだけでは駄目だと
当時は増量中の有酸素は筋肉減らすだけというのを真に受けてしまった
何事も百聞は一見にしかずなんだけど 20ｓ10ｓ休憩のルーティンで
バービー5セット腹筋5セット
マジで死ねるよ >>336
しっかり栄養足りてればプラスにはなってもマイナスになんてならないよね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
