HIITについて語れ Part.5
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>170
6セットもよくできるな
パワーマックスのミドルパワーはデフォルトで3セットだからね
元々はミドルの方がスタンダードだったけどタバタの方が有名になっちゃった
まあタバタとミドルパワーじゃ鍛える目的が違うからキツさの種類が違う >>171
2分もレストありゃ余裕だろと思ってやったら地獄見たよｗ
終わってしばらくのたうち回ってたわ
目的は心肺機能と酸素負債能力、できたら最大筋力向上ってことでやってる
タバタも効いたんだけどあまりにレスト短いから筋力には効いてない気がしてね >>172
今日たまたまミドルの日だったから4本やってきたよ
全力40秒前後、心拍120まで回復したら再ダッシュという変法
ちなみに最大筋力はウエイトの方が効果あるし心肺機能は有酸素の方が効果的
タバタよりミドルが優れる点は乳酸濃度の高さ >>173
よく40秒も出力マックスでできるな
俺がそれやったら死ぬ自信あるわ
ウエイトもやってるよ、SITはプラスαの刺激的な感じでやってる
それよく言われるけど心肺機能あんまり向上せんのかな…心拍数めちゃくちゃ上がるし心肺にも有効そうだけども
酸素負債に関しては体感でも分かるくらい間違いなく効果絶大だよね >>174
マックスと言っても終盤はタレタレだよ
俺の最大心拍数は190なんだがミドルだと170台の後半までしか上がらない
まあガチの有酸素やってない人には170台でも足りるかもね
ミドルの良さはとにかく焼け付くような乳酸濃度の高さだね >>175
そんな上がらないもんなんか？
タバタやってる時は最大で190超えるくらいまでは上がってたから、SITも同じくらい上がると思ってた
中距離やってるけど走り込み嫌いだからなるべく有酸素やらずに心肺機能鍛えたいんだよね >>176
ミドルはモロ無酸素系だからタバタほど心拍上がらないよ
「心肺機能」は広すぎる概念だけどVOmaxを上げたいなら走り込みは非効率的
かと言ってタバタも酸素借を上げるのがメイン
つか中距離やってるならこの辺の知識は常識じゃないの？ 先日のホクレン女子3000mで1周間違いした小原令が、スパートしてトップを独走、ゴールしたつもりが実はあと1周。
力尽きたまま残り400m続けて走るとどうなったか。
https://youtu.be/K1hd1KFogkw?t=16 俺は1000mのインターバルトレーニングをレストで2分歩きで5本やってるが
心拍数は200越えてるよ 走った直後は出産レベルの呼吸の荒さだが、数秒で呼吸は落ち着く。
結構ガチで陸上やってるからそれくらいの回復力はついてる ただ、呼吸は落ち着いてきても心拍数はまだかなり高い >>181
1000mも走ると大部分有酸素性エネルギー供給機構によるから心拍数上がりやすいね 太く短い人生にしたいならこれ1択でしょうね
こんなの有難がってやってる奴はアホだと思う 別に自演じゃなくて2回に分けてレスしただけなのにこの言い草w
即レスが怖いよ～人気ないスレなのに張り付いてるのかキモッ スレが伸びないのは身体に悪いからじゃないだろ
他にも血圧MAXになりそうなウエイト種目はいくらでもある
そもそもHIITはウエイトでやるよりパワーマックスでペダル漕いだり走る方がメインだからな
ウ板のスレとしてふさわしいのかグレーゾーンではある 伸びないのは大部分の人が脂肪燃焼が目的でスレ開いたのにいきなり否定するからだよ
YouTubeでもググっても体脂肪減らすのに効果的って書いてあるのに、ここ見たら俺もガッカリしたよ
次スレは否定から入らん事だな >>189
ウエイト種目でも実施できない事はないが
あまり向いてはいないな
全身使う種目だからと言ってクリーンやスナッチで
追い込むのも危ないし >>190
否定されているのはタバタでしょ？
HIITでもファットバーンを求めるなら
ある程度の総時間が必要なのは明らかだし 急激な心拍上昇が体にいいわけないよ 普通に考えて分かること
今やってるやつらは単なるモルモットの実験台ってことよ
人柱乙です >>190
スレを伸ばすこと自体に何の意味があるのかさっぱり分からん
ガッカリしたならもう来なければいいじゃない
HIIT本来の目的を共有する者だけが集まれば過疎スレで何の問題もない そもそもここにいる奴は何のためにHIITやってるの？ HIITはスポーツ選手のためのトレでシェイプアップ脂肪燃焼のトレではない
きつい、健康に悪い、肥満体初心者がやれば心停止のリスクあり、長続きしない
LISSを毎日やったほうが利口だな >>198
競技の記録向上のため
趣味レベルの素人だけどね >>201
流行に乗っかるのが好きな人が新しい言葉使って喜んでるだけ
HIITもLISSも名前が違うだけで昭和からあったトレーニング 前日やって今日仕事がまったく捗らなかった。
動きがどんくさい 冬場週3くらいでやってたけど予想ほど体力上がった感じしなかったな
むしろHIITやったから走らなくていいかってなって筋持久力落ちて思うように走れなくなった気がするわ このタバタの論文では男でもケトルベル8kgを使ってるが
それぐらい軽くてもHIITになるということか
個人的にはHIITをケトルベルなどのプライオで
行うのは疲労でフォームが保ちにくいので危ないと思うが
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182402 以前放送されたNHKのEテレの内容です
https://www.youtube.com/watch?v=dBiJp6vg638
スタージャンプとスクワットに全力疾走、またスタージャンプとスクワットを各1分行う
HIITメニューになってますが
この場合休憩はどれくらい設ければ良いのか教えてください ちょっと調べた結論から言うと、ガチでスポーツやってる人以外はできるだけ効果を高めようと思ってやるとコスパの面から考えて、ジムのエアロバイク一択なんじゃないかな。
そのコストすらも嫌がるなら、種目とかなんでもいいからできるだけ一生懸命やる！みたいな感じになる気がするな >>217
前スレあたりにも書いたけどジムのエアロバイクでは負荷が足りなくる場合が多そう
250Ｗがマックスのエアロバイクは結構あるからね
パワーマックスが置いてある恵まれたジムはほとんどないし 何を根拠にエアロバイク一択と考えたのだろう
室内限定なら分からないでもないが パワーマックス使えないならエアロバイクより
スプリントの方がいいね 俺は遠いジムまでパワーマックスやりに行くけどね
タバタ程度なら自転車とローラー台でも可能だけど超高トルクやるならパワーマックス最高
ボーナス出るたびにパワーマックス買おうか悩むわ… >>220 運動強度を客観的な指標で管理できるものって他になんかある？ >>224
ガチでスポーツやってないのなんてお前くらいじゃね？ ドレッドミルで
18km/hのダッシュ30秒
傾斜15°の4km/h90秒ウォーキング
交互に10セットやってるけど
これもHIITに入るのかな >>229
短時間で目一杯追い込んでレスト挟むスタイルの運動は全部含まれると思う HIITの運動と紹介されてるのをいくつかやってるんだけど呼吸が整うまでやすんじゃってる。
短時間で高付加短時間休憩が重要だからこれじゃ意味ない？
筋トレもしてHIITもそんな真面目にできないよ。 HIIT終わると吐き気がすごいんだけど、これってただの体力不足なのかな？ 酸欠になってるんだとおもう
ひどい場合は頭痛になったりあくびが頻発したりもするね
体調見てやるのがいいよ 追い込まなければと思ってやってたら無理しすぎてたのかも
ぼちぼち頑張ります タバタなら「最大酸素借」を向上させるのが主目的だから酸欠にならない方がおかしい
まあタバタだけがHIITじゃないけど タバタはそもそも8セット余裕で完遂できるのは負荷不足、オリンピックアスリートが終わったときマットの上に倒れ込むくらいの負荷が正式らしいからな そんなきついトレは一般人が果たしてやるべきなのだろうか
普通に有酸素でよくね
下手すりゃ命に関わりかねない >>237
ただ流行に乗っかりたいとかダイエット目的ならやらない方が身のためだろうね
最大酸素借を上げたいという明確な目的があるなら一般人でもやった方がいい
一般人でも趣味のスポーツを本気でやってる人は意外と多いよ 短時間、脂肪燃焼、体力アップできるから一般人でもやるメリットは多いよね >>237
肥満解消で素人がやると心臓発作とかリスクあるだろな
ただ皆がタバタとして動画あげてるのはぜんぶニコニコエアロビクスだしそこまで追い込めてるやつが皆無 むしろ全ての一般人にHIIT推奨？
これで心臓発作を起こすのは不健康な人だから軽い有酸素運動で体を健康にした後で
「老化とミトコンドリアの関係が、加齢による肉体老化の鍵となる要因です」と、同研究の上席著者である医師のスリークマラン・ネアー博士（Sreekumaran Nair）は話します。
そこには骨粗しょう症、関節炎、胃腸疾患、柔軟性の低下、高血圧、心臓血管疾患などが含まれます。
「高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、高齢者を含むすべての人のミトコンドリア（生成）の活性化を引き起こすようです」と、ネアー博士は語りました。
それは、「高強度インターバルトレーニング（HIIT）がとりわけミトコンドリア・タンパク質を増量する効果が期待できるから」と、彼は続けました。
つまり、細胞内がうまく機能するように導いてくれるわけです。
https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a177122/lifestyle-health-workoutroutine17-0406/ みんな
ヒート
ヒット
エイチアイイティー
なんて呼んでる？ バイクで限界までHIITで追い込んでも筋肉痛こないんだけどそういうもの？ >>239
タバタに関しては短時間も脂肪燃焼も当てはまらないぞ そういや5日ほど前、おばちゃんしか見てないような朝のワイドショー番組でHIITが紹介されてたな
ダイエットの新常識とか言って、クイズ形式にまでなってたけど 【スッキリ】ダイエットの新常識！効率よく痩せるHIIT（ヒット）とは？やり方を紹介（9月6日）
https://nowkore.net/archives/51322
ブーム来るのか？ >>243
バイクはネガティブ動作ないから筋肉痛来ないのが普通 >>241
なんか伸びてると思ったらアフィカスがこのスレ見つけただけか
リンク先の結論が笑える
「ヒップラインが気になりますか？」
ダイエットは板違いだから去れ ダイエットというより健康
信頼度はアフィ云々よりネタ元
https://www.mayoclinic.org/ 社会的には一般人にこそ広まる雰囲気
1日｢たった4分｣の運動で身体能力が若返るワケ
血糖値も肝機能も改善する！
2019年09月08日
川田 浩志 : 東海大学医学部内科教授（血液内科学）、医学博士
HIITは体力づくりやダイエットだけでなく、血糖値改善や心筋梗塞患者のリハビリ目的にまで使われているそうです
年を取るにつれて、体力の衰えや認知機能の低下など健康面での心配が増えていきます。
しかし、本格的な運動や脳のトレーニングとなるとなかなか実行できないという人は多いかもしれません。そんな人々のために医師であり科学者でもある川田浩志氏が勧めるのが、HIITという最新トレーニングです。
有酸素運動と無酸素運動が一度にできて、しかも毎日数分で大きな効果が出るというこの運動法は、体力づくりやダイエットはもちろんのこと、認知機能の向上効果も検証されているのだそう。
さらに今や最新医療の現場では2型糖尿病患者の血糖値改善や心筋梗塞患者のリハビリ目的にまで使われています。その最新のトレーニングについて話を聞きました。
https://toyokeizai.net/articles/amp/296682?display=b&;amp_event=read-body まだ「たった4分」でアホを釣ってるのか
>>4
強度が高い運動なので、前後のウォーミングアップとクールダウンはしっかりと行う必要があります。
双方に10分ずつほど割く必要があるでしょう。
そのため、全体では30分程度時間を割く必要があります。 メタボな素人にそんな細かいことはどうでもいい
最大酸素借？VO2max？なにそれ？おいしい？ 健康意識高い系の素人も同じこと
死ぬほど頑張って完全休息しないでまた死ぬほど頑張る
基本はこれだけ
あとはマニアか競技者 たった4分がきつすぎる上にタバタは
短すぎてファットバーンには不向きだしな
一般向けなら強度を落として時間を増やす必要がある 脂肪燃焼が第一目標として、エアロバイクを使った運動と仮定して・・・
①ウェイトの前にHIITをやるのがいいのか、それともウェイトの後にやるのがいいのか？
②HIITとウェイト後の30分有酸素運動（汗ばむ程度？）なら、どちらが脂肪燃焼効果は高いのか？
③HIITはトレーニングそのものというよりもその後24時間脂肪が燃え続けるという話を聞いた。
しかし、それは通常の有酸素運動では得られない効果なのか？
ぜひ詳しい方いたらお聞きしたい >>257
HIITは千差万別だから一概には言えないが、タバタより低強度側に振ったとしても大きな消費カロリーは望めない
30分で最大の脂肪燃焼を得たいなら、7分のウォームアップと3分のクールダウンを除いた20分を出来るだけ高い強度で運動すればそこそこ大きなカロリー消費になる
汗ばむ程度なんて楽をしてたら少ししか消費しないから5千メートル走くらいに本気でやること
ジム等の普通のエアロバイクなら消費カロリーの推測値を出してくれるよ
それを見ればHIITをアップとダウン含めて30分やっても消費カロリーがいかに少ないか一目瞭然で分かる
HIITは高強度の運動能力を上げるためにやるもの
ダイエットでやるのは的外れ 脂肪燃焼は消費カロリーの大小で決まる
HIIT30分なら有酸素運動40分より時短になる
そんな程度のこと
他にはHIITは食欲が失せるから自然と食事量が減る効果を期待できなくもない >>260
いやだから30分のHIITより30分の有酸素の方が消費カロリーが多いんだから時短にさえならないんだよ 理論ばかり考えて結局手をつけられない奴より何も考えず真剣にやる奴が効果を得る アフターバーンは運動後の消費カロリー約1割ボーナスだから運動消費カロリーの大小と同列 >>262
何を言ってるのさっぱり意味不明だな
同じ30分ならHIITよりも>>259に書いたような有酸素をやる方が明らかに消費カロリーが大きい
HIITは時短にならない そうだな
弱めの運動強度のHIITなら時短にならない
強めの運動強度の有酸素運動でも時短にならない あとアップとダウンが長めのHIITでも時短にならないな
で？ >>267
強い運動強度のHIITはウォームアップとクールダウンを大量に必要とするから、トレーニング時間全体における消費カロリーは小さくなるよ
カロリー消費の時間効率を上げたいなら限界まで高い強度で行う有酸素運動がいちばん良い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
