HIITについて語れ Part.5

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-pPWg) · 2018/04/19(木) 00:05:19.17

HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。

過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-yOcT) · 2018/04/19(木) 00:22:09.35

ハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) · 2018/04/27(金) 21:44:36.20

HIITよくある誤解①
「脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果的」

田畑先生自身が著書「タバタ式トレーニング」でこう述べています
「そもそもタバタトレーニングは短時間で済むものなので、脂肪はそれほど燃焼しません。」

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) · 2018/04/27(金) 21:49:21.64

HIITよくある誤解②
「4分で終わるので時間の無い人に向いている」

田畑先生は著書でこう述べています
「強度が高い運動なので、前後のウォーミングアップとクールダウンはしっかりと行う必要があります。
双方に10分ずつほど割く必要があるでしょう。
そのため、全体では30分程度時間を割く必要があります。」

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89f6-VZ/W) · 2018/04/27(金) 21:56:13.16

tabataはHIITであるが、HIITは＝タバタではない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) · 2018/04/27(金) 22:24:31.38

よくある誤解③
「最大心拍数の90%を目標に行う」

バーピージャンプなど心拍数が上がりにくい運動なら90％でかまいません
VO2max増大が目的ならランやエルゴメーターでは終盤で最大心拍数100%を目指しましょう
VO2max（最大酸素摂取量）が発現するのは最大心拍数に達する時だからです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) · 2018/04/27(金) 22:26:44.63

>>5
そうですね
それもよくある誤解です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) · 2018/04/27(金) 22:50:42.54

よくある誤解④
「VO2max（最大酸素摂取量）を最も向上させるトレーニングはタバタプロトコルである」

田畑先生が比較した実験は
①タバタプロトコル：170%VO2max20秒休息10秒を6～7セット
と
②一般的なミドルパワートレーニング：220%VO2max30秒休息2分を3～4セット
であり、この比較では①の酸素摂取量が明らかに大きいものでした

しかし、③70%VO2maxトレーニングと①タバタを比較するとVO2maxの向上は同様でした

一般にVO2max増大を目的に行われる「100%VO2maxインターバル」との比較実験はありません