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ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5)
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2018/04/13(金) 15:24:00.84ID:8nMh9Ne80

初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
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0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-c/xO)
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2019/10/21(月) 23:03:39.99ID:ndQY6pdf0
やっと60上がったぜーーー！
次が80スレってのがハードル高すぎだが…
0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-c/xO)
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2019/10/21(月) 23:07:12.82ID:ndQY6pdf0
ちなみに165cm/55kgで、ベンチ55kgから半年くらい停滞してた
ジム行く時間があんまり取れなかったから（週1.5平均くらい）、自重を取り入れたらスッと伸びた。
0372無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-c/xO)
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2019/10/22(火) 11:00:10.07ID:HURpgwuFp
>>371
ありがとう！
栄養管理（最低でもカロリー計算）と最低週2日追い込めれば俺みたいなヒョロガリの結構な虚弱体質でも60はあがるようになるみたいだよ！
頑張って！
0373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 11:05:04.57ID:5qUrnR0n0
>>372
ちなみに身長体重はどんな感じですか？
0374無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-mdgP)
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2019/10/22(火) 11:19:16.92ID:cq3J3Scdd
>>346
褒めていただいたのにあれから一ヶ月近いですが60kg挙らない日もあったりでとりあえず50kgでセット組んで65kgが目標ってレベルです情けな
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 11:29:15.72ID:5qUrnR0n0
>>374
50キロでセット組めてるんなら60キロは楽勝でしょう。
休養が足りないんじゃないですか？
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 13:16:55.86ID:5qUrnR0n0
おー、自分の体重以上を上げられるのは立派ですね。
0378無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-mdgP)
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2019/10/22(火) 13:21:36.87ID:cq3J3Scdd
>>375
昨日は50kg で11回7回 そこから重量下げて全部で7セット、インターバル2分です。
今日もしっかり筋肉痛きてます。筋肉痛治るまでは我慢したほうが良いですよね？
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 13:34:07.16ID:5qUrnR0n0
年齢にもよるでしょうけど、7セットもやったんなら2、3日休ませたほうがいいでしょうね。栄養をしっかりとって。筋肉痛は気にしなくていいと思います。
0381無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-LYRI)
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2019/10/22(火) 20:04:46.59ID:4iiGRDbBM
ジム行き始めて１ヶ月、最初は40でもヒーヒーいってたけど、今日遂に60挙がったよ！
次は80？先は長いなあ
0382無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-V/g6)
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2019/10/23(水) 14:40:17.87ID:UKNu5Nbla
うーん、なんだろうね

ここのレベルなら、ドロップセットとか考えずに、ストレートセットを愚直に継続するのが一番の早道だと思います
0383無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-yJRS)
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2019/10/28(月) 11:48:33.78ID:f3DQvansd
トレーナーにフォーム直してもらったらやはり回数下がってしまった。ちょっと焦るけどトレー信じてがんばるしかないや
0384無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp47-CM8p)
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2019/10/29(火) 10:56:26.64ID:1K5rvXJIp
それあるよ
ただ、正しいフォームでやらないと頭打ちもくるし怪我するので
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)
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2019/11/02(土) 13:40:33.11ID:tJ7ZAJ380
本当に1年半やって自重1回上がらないならトレ頻度が少なすぎるのでわ？
ジムでしかトレしてなくてあまりいけないなら自宅で腕立てでも良いからした方が良いよ
ぶっちゃけ自重1回くらいなら腕立てだけでも上がるようになる
0389無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)
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2019/11/02(土) 21:20:47.04ID:tJ7ZAJ380
学生の時だけど筋トレは部活の自重トレしかした事なくて
初ベンチで当時なんの知識も無かったから
ベタ寝の肩上げベンチだったけど自重3回上がったよ
自重腕立てでも毎日やってしっかり栄養取ればそれくらいの筋力筋量はつくと思うよ
ベンチをある程度の頻度でやれるならもちろんそっちの方が効率良いけどね
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)
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2019/11/02(土) 22:16:12.26ID:tJ7ZAJ380
ああ…ごめん
自分もまだ初心者だから色々なスレを見てる(特にベンチのスレ)からついレスしたけど
一応60は上がります
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-nHw2)
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2019/11/07(木) 09:30:10.13ID:kbOFZfxG0
>>389
いきなりそれ上がったなら自重上がらないところからスタートする人への助言なんか適切にできない
ただマウント取りたいだけならYahoo知恵遅れへどうぞ
0398無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM8f-B4Km)
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2019/11/13(水) 21:25:10.87ID:fJBInaCOM
max60の人はなんキロでセット組んでますか？
0401無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-ZL+c)
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2019/11/14(木) 11:08:36.09ID:44WuLoJld
5分くらい
0404無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-5gab)
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2019/11/14(木) 21:11:35.60ID:ToVZ5taK0
こないだ60上げて80スレ行ったワイやけど質問答えるよ。

>>398
ワイはメイン40kgでセットくんどったよ
40*10*3で、調子良ければ50*8+50*6+50*5みたいなかんじで
そのあとディップスとインクラインダンベルプレスとダンベルプルオーバーで仕上げる！
0405無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-okc6)
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2019/11/15(金) 15:21:57.71ID:6zwk5ptwd
>>404
40*10*3みたいに10回3セットできる重量でコツコツやったほうがいいですか？
今は55*8からドロップセットでやってます
まだ70もいかないレベルですが
0408406 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-wbi+)
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2019/11/21(木) 16:22:30.90ID:wzMXHJ0xd
60kg2回あがりました！
次80とか気が遠くなる
とりあえずは10*3セットの重量あげていきますまずは50目標で
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-mhyZ)
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2019/11/23(土) 01:43:35.00ID:GraeEotC0
>>408
50kgで8/6/5出来たから
60kg胸下ろしたら数センチしか上がらなかった。
何キロずつセット重量あげてる？
MAXはウォームアップ直後の方がいいのかな
0412411 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-zjqD)
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2019/12/01(日) 19:10:05.04ID:GKF2WUOba
前の日曜60kg2回上がったけど
今週は水金日でセット重量は50で停滞中。
インターバル時間長くしてマシンプレスにするのはまずいかな？テンション下がりっぱなし
0414無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-zjqD)
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2019/12/02(月) 10:49:32.15ID:xfdV7qRha
量減らして別の部位に集中してみる。
トレ翌日だけ筋肉痛で、
翌々日は体感的な疲労はないけど、
実際の疲労はあるんですよね？
毎回重量が上がっていってたから一週間で焦る
年内にセット60kgとか思ってたが…
0415無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-fNyc)
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2019/12/02(月) 19:25:05.45ID:iO8Zmx12d
神経疲労抜けるの時間かかる。高頻度でも中2日
まあ1発でも挙がったならこのスレ卒業だねオメばいばい
0418414 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-u1A7)
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2019/12/05(木) 09:20:29.82ID:gv3FGBaka
>>417
171/62kg/16%で8月から開始、今は67kg
筋肉は胸が少しふっくらするだけ、ダサい
20kgバープルプル→ 昨日50×10
初回10回出来るもので3セットしてから
重量落として20回目標で3セット
停滞していて80はほど遠い
0419無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-sjX2)
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2019/12/07(土) 14:44:11.46ID:cCKAreiCa
いつも40キロでやってたんだけど、怪我からの復帰で久々だったので間違えて60キロにセットしてしまい
気づかずに持ち上げたら重いから、うわー自分衰えてるなーって上げ切ったところで重さ間違えてた事に気づいた
怖くなってすぐやめたけど、卒業になるのかなこれ
0422無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-sjX2)
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2019/12/10(火) 01:19:29.48ID:bBLSU+HPa
10月から筋トレ全般始めて、ベンチも最初は重り無しのバー（20kg）だけでも安定せずフラフラ、
40kgも3回位しか出来なかった。
3週間前位に、40kg 10回　3セット出来るようになり、今日試しに60kgやってみたら、挙がった。
1回しか出来なかったけど。
50kgでセット組めるように、頑張ります。
0424無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-24kj)
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2019/12/13(金) 11:23:32.91ID:Q6sq5Uh8r
10月末あたりに60挙がって早1ヶ月半
60挙がったり挙がらなかったりを繰り返して最近は50kg×5.6回が関の山…停滞期というかなんならちょっと落ちてる
疲れを感じてて週2から週1にしてみたけど逆に出力落ちた感がある
寒いからかな？筋トレ室暖房無いからたぶん5℃くらいなんだよな
0425無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf92-2YpH)
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2019/12/14(土) 20:13:16.00ID:mA2dhNTm0
寒いと怪我しそうね。
0426無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-T46k)
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2019/12/21(土) 10:21:11.04ID:NmJUSKgo0
自己流で始めて数ヶ月
行ってるジムがスミスマシンしかなくようやく60キロあげれるようになったのでフリーウェイトのあるジムに次から行こうと思ってるのですが挑戦する重量は40キロくらいにしたほうが無難でしょうか
0427無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-aswG)
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2019/12/21(土) 14:30:10.65ID:4WjgT5S2F
スミスでも60あげられるなら40で十分セット組めるでしょうけど自己流ってことろが心配ですね。重量が重くなれば重くなるほど怪我のリスクも大きくなりますから。
0429無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-fyw+)
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2019/12/23(月) 03:06:46.44ID:6M5fgV7o0
確かに。
スミスって機種によってバーの重さには2㎏～30ｋｇの幅があるね。
0430無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70e-CnPA)
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2019/12/23(月) 11:47:04.09ID:ywrqnJbv0
合わせてってことでしょ
スミスのバーは一般的に12.5kgだから、残りウエイトを足して60ってことじゃないの
0432無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-Veox)
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2019/12/23(月) 20:52:37.43ID:vrdjwEWe0
私が行ってたジムのスミスは約8キロって書いてあったな。
0434無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr72-t/8Y)
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2019/12/26(木) 15:39:19.53ID:tm/TxZ5Gr
返信遅くなりました426です

スミスのくだりは仰る通り合計重量で60キロです
引っ越しを機に行くジムも変わるので設備の整ったとこで頑張りたいと思います
回答ありがとうございました
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e792-kAdm)
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2019/12/26(木) 21:44:50.44ID:fHXWuTbf0
競技に使うもんでもないしね。メーカー毎に違うだろうね。
0438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df08-4RMZ)
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2020/01/12(日) 12:42:43.40ID:8a0Cykbv0
55キロ二回で停滞してるんだけど、見た目では一応少しづつ筋肥大してるように見える
しかし55キロで二発しか上がらないとこれ以上増やすとつぶれそうで怖くて増やせない
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-wqo/)
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2020/01/12(日) 16:28:38.31ID:nSz9yswO0
もしも重量増やしたいと本気で思ってるなら、一旦重量減らして10レップ3セットなり、5レップ5セットなりで少しずつ増やしていけばいい
0440無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-x+Up)
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2020/01/12(日) 19:53:51.88ID:LHldbN1Y0
10レップ3セットの時期は過ぎていると思われ
１セット目8レップ限度の重さで３～４セット。
当然、2セット目以降はレップ数減る。
で、その重さで最初10回できるようになったら
2.5ｋｇ増やす
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df92-rUPC)
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2020/01/12(日) 20:34:51.86ID:XRCtSBWK0
なるほどー
ボリュームも大切ってことですね。
0443無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2944-IoeC)
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2020/01/17(金) 10:58:47.47ID:RUWwcWqB0
フリーで50kg一発で限界のクソ雑魚です。

質問なのですが、35-40kgで10回×5セットくらい、自分なりにパーシャルにならず、しっかりとしたフォームでやってるのですが、45kgになると5回くらいあげたらしんどくなります…

この先を目指すなら、限界の重量であげられる回数だけやるのか、今までと変わらず丁寧にあげられる重量で耐え忍んだ方がいいのか、どっちがいいですか？
0445無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa49-IoeC)
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2020/01/17(金) 14:02:13.08ID:TTqgmz8Ka
ありがとうございます！
0446無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-ebFC)
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2020/01/17(金) 17:34:35.61ID:k6YAf/aaa
>>443
10repのセット組むより限界の重量を上げられるだけあげた方が60kg到達は早いよ

理由は神経系が発達するから
ケツあげmax挑戦も重量伸ばすには有効

超初心者のマシンプレスからの移行直後を除いて、10回3セットなんて重量伸ばすには遠回りすぎる
0448無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-V+qk)
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2020/01/17(金) 20:36:37.50ID:okUxofj80
それな
0449無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2944-IoeC)
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2020/01/17(金) 21:18:50.33ID:RUWwcWqB0
443です

体重65kgです。元々運動してて、スクワットをちゃんとフルレンジで70kgで10回できる下半身なのに上半身が貧弱すぎて…

とりあえず、ぐだぐだ言うレベルですら無いという事を自覚したので、ひたすら追い込んできます。
0450無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-V+qk)
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2020/01/17(金) 22:12:48.84ID:okUxofj80
体重65あって50キロということは本当の初心者だ。まずは正しいフォームを覚える段階じゃないですか？怪我にだけは気をつけてがんばってください。
0451無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-nYyx)
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2020/01/17(金) 22:24:07.28ID:lmPXmn9dd
関東連合のロン毛の豚みたな奴140
春日125(探検バクモンで本人談)
西島秀俊120
山本耕史120
杉浦太陽115
松本人志110(スミス130から推測)
田中圭110
Gackt110
有吉80(同じジムのキムタク談)
内田篤人75(鹿島アントラーズ)
アンジャ渡部70(食事が美味しくなる為のトレ)
宮迫60
0452無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aed0-pN6d)
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2020/01/18(土) 09:41:17.44ID:wU95J/xn0
松本がちょうど12年前のラジオで
「ジムでトレーナーに60kg10repやらされて人生で一番力んだ。力みすぎて疣痔が出た」と話してたな。
そのとき松本の体重60kgくらい
0453無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-26QZ)
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2020/01/18(土) 09:48:25.92ID:MR08zDIbd
でもおそらく当時からスミスマシンなんだよな
フリーウェイトやれって指導できずにスミスマンを育ててしまったのは相手が芸能人だったからなのかな
0454無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0244-PLfp)
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2020/01/19(日) 03:56:22.27ID:lU69Hj1/0
「初めて」とは書いてないが、もしそうなら体重60ｋｇでベンチ60ｋｇX10
はありえんだろ。
0455無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-V+qk)
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2020/01/19(日) 15:00:15.80ID:bc5SzEfVd
ですな。体重60キロなら60キロ一回あげられれば優秀でしょう。運動経験があれば別だが。
0456無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aed0-pN6d)
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2020/01/19(日) 21:40:56.68ID:cEJiJ+Z50
ベンチプレス60kg10repは松本が加圧ジムに通い始めて大体半年後のことで「自分の体重とほぼ同じ」と言ってた

筋トレやらジムの話はYouTubeで聴けるぞ松ザップは見れないけどな
0457無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-GCLZ)
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2020/01/25(土) 12:58:36.47ID:Z3kXsCK7M
怪我含めて色々あって出戻ってましたが60*3上がったので卒業します
筋量増大期として10週間の10rep*6セットを40kgでスタートして現在8週目。10rep*2セットが続けて上がったら次セットから+2.5kg、8rep切ったら-2.5kgで毎週１日6セット維持。
今日は47.5kg*10*2上がって余力ある感じがしたので試しに7セット目にやったら上がりました。
二週後に次は筋力増強期として8週間6rep*6セット、ピーク期6週間max付近3セットで上を目指しつつ80kgスレに移動します。
0458無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-zMd4)
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2020/01/25(土) 21:45:54.62ID:NbVCoGYxa
今まで大胸筋トレはスミスとチェストプレスしかやっておらず最近フリーベンチプレスに手を出してみたんですが、50kg程度でも腕がグラグラしてバランスがうまくとれませんでした
最初はこんなもんなんでしょうか？
0463無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-1Wqm)
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2020/01/28(火) 21:53:43.58ID:NLs/VVC20
そやね。
0465無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-X39/)
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2020/01/29(水) 07:46:43.91ID:CbcHip9Y0
いいなあ。じゃ1回は楽勝だね。
0468無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-juMz)
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2020/02/01(土) 09:44:05.70ID:WAdDGCBE0
>>458ですが、フォーム改善で多少はフラフラが落ち着き、なんとか60kg✖️5回あがりました
ただ、肩こりのような痛みが出てきたので、まだフォームの改善は必要かもしれません
お世話になりました
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