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ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5)
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2018/04/13(金) 15:24:00.84ID:8nMh9Ne80

初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0025無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-s85b)
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2018/04/14(土) 23:11:37.97ID:N4NwMt8YM
画像を晒さなくて済むため、見た目や感覚だけで素人がアドバイスをするものほど怖いものはない。
理論だけならいくらでもレスできるが恐らくダンベルもバーベルも使ったことがないのだろうか、見た目にバーベルが難しいそうという勘で必要ないと言っているのだろう。
ダンベルのほうが動きが自由な分、片手ずつでバランスを取るため初心者には難しくもある。
素人に多い勘違いがダンベルが手軽に扱えると思い込んでいるところだが、それを見た目だけの勘で下手なアドバイスをすることほど危険なことはない。
0026もののふ (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-Mqc2)
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2018/04/15(日) 06:23:27.30ID:23jPjb5r0
私はベンチプレス終了後、補助種目としてスミスマシーンでインクラインベンチプレスやってます。
スミスマシーンないところはインクラインダンベルプレスやってます。
大胸筋の乳房化防ぐためです。乳房化した大胸筋カッコ悪いですよね。
0027無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8396-EBJp)
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2018/04/15(日) 08:29:04.57ID:gtoLyKvb0
>>26
アホかよ
フラットベンチがショボいのにそんなんなるわけねーだろ
0028無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp07-/jw7)
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2018/04/15(日) 09:34:10.13ID:5nUStZsGp
しょぼい人が乳房化を気にする必要はないですよ
そもそも気にするくらいの筋量ないでしょ
0029無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f9f-Mqc2)
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2018/04/15(日) 12:17:48.18ID:jtwOSxql0
私はベストが７２．５ｋｇでショボいんですが、７０ｋｇぐらいでやっている若い人で見事に乳房化してる人いましたよ。
0030無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-EBJp)
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2018/04/15(日) 12:37:06.00ID:F7aKwMNUa
>>29
生まれつきの体質
0032無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp07-TwCN)
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2018/04/15(日) 14:13:13.37ID:aLWRxje/p
無理だね
ベンチ70kg程度で絞ったらほぼペタンコになるだろ
100でセット組めるようなカトちゃんが減量前で下乳くっきりって感じやん
0033無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-qMDC)
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2018/04/15(日) 17:29:22.46ID:0x3ovGala
若い男性の乳房が肥大化することは、イジメの原因になることもあるほど、よくある現象
ホルモンバランスが安定すると解消する
0034無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf4e-BLKD)
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2018/04/15(日) 20:10:30.82ID:95HF7AFp0
てっとり早く胸を大きくしたいならベンチより豊胸手術の方がよくね？
0036もののふ (ﾜｯﾁｮｲ 6f9f-Mqc2)
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2018/04/16(月) 14:44:44.55ID:ow6MmEGW0
自分が見た若い人は細身だから脂肪ではないと思うよ。
大胸筋の下部が発達していたけど全体的には細い。
あれを乳房化と思ったんだが、違うのかね。
0039無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-EBJp)
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2018/04/16(月) 16:40:36.65ID:mXAXBsFka
そもそもこんな軽い重量とかわざわざスレいらないだろ
0040無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5)
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2018/04/16(月) 18:50:31.98ID:YmN7uknb0
>>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑）
0041もののふ (ﾜｯﾁｮｲ 6f9f-Mqc2)
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2018/04/17(火) 14:18:52.32ID:lIdsmsVA0
>>40

体重６０ｋｇでベンチ６０ｋｇ上げればなかなかですよね。
自分が８０ｋｇ挙げるに等しいですもの。
0042もののふ (ﾜｯﾁｮｲ 6f9f-Mqc2)
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2018/04/17(火) 14:23:56.05ID:lIdsmsVA0
>>40
ベンチだけやってるんでないでしょうね。
ビッグ３だけはやった方が良いです。特に体重増やしたときは下半身の筋肉量が物言います。
0043無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5)
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2018/04/17(火) 22:06:42.30ID:dFKAAWrW0
>>42
下半身は何もやってないですね。
腰があまり良くないので。

ベンチだけってことはないですけど
他は背中と肩と上腕くらいです。
0044もののふ (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-Mqc2)
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2018/04/18(水) 06:47:54.74ID:DTA0ob/90
>>43
私はベンチよりもスクワットとデッドリフトやってましたよ。
やはり腰あまりよくなくて、１年に１度ぐらいぎっくり腰やっていたのですが、
スクワットやデッドリフトやるようになってからぎっくり腰おきなくなりました。
腰椎保護ベルトは使ってます。
0045もののふ (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-Mqc2)
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2018/04/18(水) 06:53:01.81ID:DTA0ob/90
今はウエイトリフテイング種目のジャークとかスナッチもやってます。
ハイクリーンから始めました。昨日はクリーンの自己ベスト５１ｋｇ上がりましたが。
６０ｋｇぐらいはいくと思います。
0046無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-pjc5)
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2018/04/18(水) 10:01:52.13ID:wnvT+Y2ta
>>45
すごいですねー
私が通ってるジムはスミス一台と
ベンチが一台、インクラインベンチが二台
あるだけなのでそう言ったのはできないんです。
マシンは充実してますけどね。
0047もののふ (ﾜｯﾁｮｲ 6f9f-Mqc2)
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2018/04/18(水) 15:15:01.09ID:BXYY2zjL0
>>46
スミスがあれば、スクワットは出来ますね。
バーベルが有れば床引きデッドリフト出来ますけどね。
シャフト１本あれば、それだけでクリーン、プッシュプレス、ジャーク、スナッチなど
何度も繰り返せば良い運動になります。
２０ｋｇなので故障の恐れも少ないです。
0048無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5)
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2018/04/18(水) 19:24:38.02ID:HQPS53KV0
最初の頃はスミスでスクワットしてましたよ。
ただ、胸、肩、背中だけで1時間半くらいかかっちゃうので
最近は体力的にできない感じですねー
0049無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Sa92-MUPA)
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2018/04/19(木) 10:50:10.56ID:LTb8iLZka
20キロ2枚で10回は出来ます ここから上になかなか行けない
ちなみに私もスミス 安全かなと思って 一人なので
0050無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-CdU5)
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2018/04/19(木) 12:30:56.08ID:LEbRCtTMa
>>49
安全性
セーフティーを正しくセットしてある場合
普通のベンチ＝スミスのベンチ
セーフティーがない場合
普通のベンチ＞＞スミスのベンチ

マジで気をつけてね
0051もののふ (ﾜｯﾁｮｲ 369f-8E8L)
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2018/04/19(木) 13:18:50.09ID:Io2FqGox0
>>48
巣クワットまた始めた方が良いでしょうね。
上半身だけでなく全身鍛えていく中で、ベンチの重量も上がるのが良いと思います。
個人的ですがベンチなどで上半身しか鍛えない人の体つきはあまり好きではありません。
0052無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Sa92-MUPA)
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2018/04/19(木) 14:46:09.12ID:LTb8iLZka
>>50
あー なるほどね わかるわかる 気をつけるね
0053無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-PLKU)
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2018/04/20(金) 08:21:14.14ID:K09RCj/2a
このあいだ試しに60キロチャレンジしましたけど全然お話になりませんでした。
55キロが4レップスくらいいけないと無理なんですね。
0054無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 369f-8E8L)
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2018/04/20(金) 14:56:05.87ID:U2LZr3RP0
>>53
頑張ってください。
ストリクトに、フルレンジで、ＲＭ８－１０を繰り返せば
きっと目標達成しますよ。
0055無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b36b-PLKU)
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2018/04/22(日) 13:47:35.51ID:FVZg22+z0
ありがとうございます。
いつもフルレンジでやってます。
遅々として進歩しませんが何歳になっても筋肉はつくというので頑張ります。
0056もののふ (ﾜｯﾁｮｲ 369f-8E8L)
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2018/04/24(火) 11:14:06.21ID:4rbce4od0
>>55
ベンチはなんのためにやってるのか分かりませんが、
単に重量挙げたいのであれば、増量でしょうね。
炭水化物と脂質もたっぷり摂って。
0057無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-066P)
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2018/04/26(木) 22:43:54.13ID:/ugNbkGr0
61キロ10レップ2セットできたから60スレ卒業していいかな
0058無記無記名 (ｽﾌｯ Sdaa-R8mG)
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2018/05/05(土) 13:23:43.11ID:x3r4/yKId
60kg 7回行ったンゴ
0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb6b-tOcu)
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2018/05/05(土) 13:43:10.99ID:y3id8D0o0
それなら65キロもいきますね。
おめでとうございます。
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6b-1PQm)
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2018/05/28(月) 14:34:30.26ID:c5XmN3aJ0
ma
0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b347-1PQm)
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2018/05/29(火) 02:48:29.96ID:WqO19HFh0
>>57
Maxなら70ｋ楽勝
0063無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 316b-ygV3)
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2018/06/18(月) 12:56:31.56ID:kwNEWqry0
慣れの問題じゃないですか？少し練習したら60キロいけそうですけど。
0064無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42f9-m0US)
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2018/06/19(火) 17:34:57.15ID:+IuTFgMb0
重りとグリップの位置の関係で75キロの重りをつけても75キロの負荷がかかるとは限らないから
フリーウェイトとは全く違う重さの感覚になるよ

例えばレッグプレスマシンというものがあるが、垂直に作られたものと
よくある45度くらいの角度で作られたものとでは同じ200キロでも負荷は全く異なるものとなる
0066無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 825b-3NmR)
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2018/06/20(水) 00:28:09.99ID:AwGBnHwy0
その気持ちはよ～く分かるけど、60ｋｇ目指してるレベルで20ｋプレートはないんじゃ？
バー10ｋｇならあるだろうけど、オリシャじゃ15+5くらいじゃない？
0067無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e4e-JmiQ)
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2018/06/20(水) 02:51:34.53ID:UsxMH/w/0
いやマックス挑戦で
アップの10キロプレートをわざわざ外して
20キロプレートに付け替えたんだよw
そのほうが見栄えいいだろ
006966 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-MyVk)
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2018/06/21(木) 01:30:25.98ID:DC6FI3ah0
>>67
うん。その気持ちわかる。
「俺も20ｋプレート使えるんだよなあ」ってね。
実用的じゃないけどね。
0071無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 116b-fqPX)
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2018/06/28(木) 20:30:22.73ID:EtQwCyfI0
おめでとうございます。
0072無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f7b-0Uuo)
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2018/08/05(日) 13:37:57.92ID:/tfzJtkM0
このスレは60kgを1回でもきっちり挙げられれば良いの？
それとも10回位挙げられないと駄目なの？
0075無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c364-0Uuo)
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2018/08/08(水) 18:10:39.39ID:w74MMSZz0
減量中５７．５が壁すぎたんだけど先週から初増量始めて５７，５やったらあっさりいけた
こんなに減量中と増量でパワーに違いでるもんなのか精神的なものなのか
0077無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa3d-5l40)
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2018/08/15(水) 21:21:23.65ID:VLrpdoGW0
筋トレ初めて２ヶ月(ジムでベンチは１ヶ月)の初心者だけど、ようやく42.5㎏が10回あがるようになりました、嬉しい
初めてやったときはバーだけの10回３セットでもギリギリだった事を考えると嬉しい限り
大胸筋も付け根側が硬くなってきてモチベーションもあがりますね
0078無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4f-WAjm)
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2018/08/16(木) 09:28:44.07ID:Q9kQBe3qa
1ヶ月ですごい進歩ですね。
マックス50キロくらいかな。
0080無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3d-ydJk)
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2018/08/16(木) 20:59:40.56ID:7/Oz5rFu0
77ですが、根性なしでよく潰れるのでMAX重量にはチャレンジできておりませんw
ジムには土日しかいけなくて、MAX重量チャレンジしちゃうと、その週のベンチプレスはまともにできなくなるかな？というのも有りますが(平日も行きたい・・・)

他の先輩方のベンチプレスも勉強の為にチラ見させてもらっていますが、ちょくちょくと最初からパーシャル気味の人がいるんですが、意識してないとパーシャル気味になっちゃうんですかね
自分も今度やる時は再度意識してみようと思いました
008175 (ﾜｯﾁｮｲ 2b64-dbX5)
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2018/08/20(月) 17:32:06.80ID:jOCYlI5o0
60挑戦したらラックアップでギリギリだった
ラックアップすらできない重量は初めてだった
ほんまに成長するんかいな・・・
0082無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a3d-RfFY)
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2018/08/25(土) 00:13:52.14ID:bcU9wkjz0
筋トレ初心者だけど、ベンチプレス楽しい・・・
とりあえず自宅でも出来るように屋根裏部屋整理してベンチプレス一式置いたよ
ウキウキのままやったらシャフト10㎏の重さ計算に忘れて、50㎏２回目で潰れて変な声が出た(本人は40㎏のつもりで10回やるつもりだった)
0083無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-QsKM)
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2018/10/30(火) 10:45:01.96ID:ULPjhG99M
このスレで初めてパーシャルというのを知って胸まで降ろしてみたらなんだこれめっちゃつらいしめっちゃ効く
そして50kg上がると思ってたけど40kgしか無理だっあ
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b32-QsKM)
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2018/10/30(火) 22:38:49.35ID:/DTUAnW90
一回のトレーニングでどのくらいやればいいの？
今まずバーだけ20回
次に40kgを10×3
最後に50kgを限界まで(今の実力だと7、5、3くらい)
くらいをやってるんだけどメニュー添削頼む
0087無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5164-dYvX)
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2018/10/31(水) 15:54:24.43ID:Pe86q/Py0
挙上重量を増やすことを考えているなら55キロあたりも1セットやった方がいいように思われます。多分2回くらいしかできないはずですがそれでいいと思います。
0091無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-OHqf)
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2018/11/03(土) 09:24:21.82ID:BvZda7ui0
>>86
通りすがりですが、多分アップ多すぎですよ
棒(20？)×10、30×5、40×5に減らす
そのかわりに少しだけ50×3、55×1と重いのを入れた後にメインの50やるといいと思います
0093無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-OHqf)
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2018/11/03(土) 11:40:38.92ID:BvZda7ui0
神経を高重量慣れさせた方が良いと広く言われている伝聞と、それを試した実体験です
実ははっきりした根拠はよく知りません
理由は>>87さんと同じで(ただ2回以上出来てもアップなんで1回でいいと思います)、50×3はその55のためのアップですね
あとは先に少し重いのやっておくと、メインセットが体感的に軽く認識できるようになってやりやすいです(逆にメイン→高重量は疲労でそもそも厳しい)

もっと言うと、60～70でラックアップのみを入れるとさらに効果的だと思いますが、限界以上を勧めるのは危険かもと思って省きました
慣れてから後で80や100目指す時にもし詰まったら思い出してみると助けになるかもしれません
0096無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-CPgH)
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2018/11/03(土) 16:39:49.10ID:PRvcgChTd
>>92
筋トレ ピラミッド とかでググると参考になるサイトが出てきますよ。
0098無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-rQhZ)
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2018/11/04(日) 00:38:42.78ID:arRNX3t0a
アラフォーのおっさんだけどこのスレ見てたらマシントレーニング初心者だった学生の頃のこと思い出したわ
4年でベンチが40→70までしか伸びなかった
まあ前肩で今でも大胸筋苦手なんだが伸びなかったのは今思えば自分はこんなものだろと決めつけて重量をあげようという強い意思がなかったのだと思う
でも下半身は最初から強くてスクワットは130、レッグプレス300とかやってたから今思えばアンバランスだったわ
上の方で筋トレ始めて半年なのにベンチ全然伸びない、と言ってる方いますが私なんかより全然伸びてますし伸ばそうという意思があれば絶対伸びるので頑張って欲しいです
0103無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-MSdS)
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2018/11/05(月) 15:46:49.63ID:mKc4godZM
>>102
まじか次やってみるわ
>>91に教えてもらった通りにやってたんだ

>>91
遅くなったけどアドバイスありがとう
>>86で質問した者です
言われたとおりにやったらメインでちゃんと負荷をかけられて効きがかなり上がった
あとメインやるときのインターバルが長すぎたみたい（60秒→30秒にした）
0106無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fab2-/Yns)
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2018/11/06(火) 06:24:07.19ID:hSNm7CFm0
自分もインターバル30秒だけど、タイマー鳴る寝転ぶブリッジするセットする‥で、実際に挙げ始めるのに1分弱かかってると思う
0107無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-MSdS)
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2018/11/06(火) 07:50:41.29ID:tYrJMMcGM
>>103だ、どうやらドヤ顔でインターバルを短くしたのが完全に誤りだったようだな
どのくらいのインターバルがいいのか教えろよお願いします
0109無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-MSdS)
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2018/11/06(火) 17:44:06.23ID:tYrJMMcGM
>>108
ありがと
そのページとそこにリンクされてる最新記事読んだ
次2分取ってみるわ

引用

ACSMのガイドラインで推奨されている「セット間の休憩時間は3分以上が望ましい」という勧告を肯定する知見でもあります。

しかし、Grgicらのレビューによって、最適な休憩時間には個別性があることが明らかになったのです。
 
・女性は男性よりも筋代謝の回復が早い
・トレーニング初心者は1～2分といった短時間でも筋代謝の回復が可能である
・トレーニング経験者では2分以上の長時間の休憩時間が推奨される
・高強度トレーニングを行う場合は2分以上の長い休憩時間が推奨され、低強度トレーニングであれば1～2分の短時間の休憩時間でも十分に筋肥大の効果が得られる
 
　Grgicらは、これらの因子から自分のニーズや目標に応じて、個別の休憩時間を設定するべきであると結論づけています。
0110無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-+jdO)
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2018/11/08(木) 08:32:41.47ID:tQLmJ/n1M
今日初めて60kg上がったんだけど、この程度ではあんまり体つき変わらないんだな、、、
もっとムキムキになれるのかと思ってた
0111無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcd-I305)
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2018/11/08(木) 10:44:09.90ID:ghv357mIp
60kgくらいはクソガリな兄ちゃんでも挙げちゃう人いるしな
80kg超えるとムキムキではなくても鍛えてます！って身体つきの人しか見ないけど
0112無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9179-YU7b)
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2018/11/08(木) 11:05:00.39ID:f9Qm0t5H0
80でも服着たらほぼわからん
二頭と肩あたり鍛えたほうがわかりやすいんじゃないかと
サイドレイズでもしときゃええんか？
0114無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-GmrQ)
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2018/11/08(木) 17:54:11.27ID:j8acEhCqa
うちのジムはどうみても普通体型なのに140以でセット組んでるリフターがいる
脱ぐと胸はしっかりしてるんだけど別に驚くほどじゃない
ああいう人は体全体の出力でベンチをあげてるんだろうから胸に効かせて筋肥大が目的の自分なんかとは人種が違うと認識してる
0115無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b32-+jdO)
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2018/11/08(木) 20:15:41.77ID:uoPohtVE0
俺も60Kg上げられる筋肉を付けたっていうより体の使い方を覚えただけのような感じだ
格好いい体になりたいのにヒョロのままだよ～
0118無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcd-zvd3)
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2018/11/10(土) 15:16:10.84ID:D/atZFIrp
力まなくてもマッチョに見えるようになりたい
0119無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-Joc9)
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2018/11/10(土) 16:53:38.63ID:s+yMpRO1r
>>111
80キロや100キロもクソガリ体型でも挙げられるぞ
自分173cm61キロの体型の時にmax100だったからな
意外と体重増やさなくてもベンチは伸びる
というかジムで筋肉三キロ増えたとか言ってるやついるがそんなに簡単に筋肉は増えない
最初の１年目ならけっこうつくが、二年目三年目になるとそんなに甘くはない
ベンチを本気で伸ばしたいなら児玉さんやくうしばとコラボした山下さんのパーソナルを受けるといい
それでフォームの精度を上げれば足挙げベンチで100だって楽勝だよ
0120無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9175-gJxK)
垢版 |
2018/11/11(日) 06:04:51.15ID:GXfCJm4C0
>>89
チェストプレスは軌道決まってるからな。
チェストプレスのマイナス10～20くらいがフリーウエイトだと思ってる
0121無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-rib0)
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2018/12/08(土) 03:32:49.49ID:wVmLhNuP0
猿腕やから40も上がらん
0124無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d164-mFgw)
垢版 |
2018/12/12(水) 21:54:30.58ID:iNwDjViL0
頑張ってください。
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