肋骨の開きを元に戻したい

あと、腹横の筋肉と内臓を支える筋肉を作りたいんだけど
いろんなサイトがあって、どれを試したら良いのか全くわからない

トレーニングマットがない状態でも自宅で長続きするインナーマッスル強化や腹横や背筋強化したいんですが

初心者でも長続きしそうな、筋トレってどんなトレが効果がありますが？
教えてください、筋トレが長続きしません