>>22
各種初動負荷トレ
マシンが使えないなら、プルオーバーや胸椎伸展ストレッチでもすると良いかと

http://hiroshi-nakamura.net/media/files/2012/03/media_090116.pdf
写真3d 胸椎伸展ストレッチ

ベンチも無ければ、折りたたみの踏み台等でもこれらは可能
伊東浩司が使ってた風呂のイスよりイイかも？


あとは、インクラインプレスとか
元提携施設だけど
↓
http://www.club-one.co.jp/report/page/2/
陸上短距離 進藤さんのトレーニング
「更にこのインクラインプレスは写真右のマシンスクワットの上半身の動きそのものなので…」とのことです

個人的には、鳩尾辺りから上は地面と垂直に近い状態で行うイメージをしてる
新トレ革命にある、「溝落ちに力が伝わるように肩甲骨を立てるイメージ」という表現もいいと思う