イチローは初動負荷なんてパチモン詐欺師から離れて

普通にダンベル６０㌔とフラットベンチ（インクライン）と
バーベル８０㌔とハーフラックを揃えて
（イチローの体格と野球選手の特性からこれ以上の高重量は必要ない）

週５（３日やり１日休む）で正しいストリクトに各部位１０ｒｅｐｓ３ｓｅｔで継続的に筋トレしまくったら、
３０歳前後の筋肉と神経を取り戻せると思うけどな
試合に出てないなら、今すぐにでも始めるべき。効果が現れるまで最低でも数ヶ月かかるんだから