筋トレして猫背直したいんだが
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わい、23歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるw
筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや? >>413
その姿勢の良い人は筋肉のテンションのバランスがくずれてない人
筋トレでくずれたバランスは筋トレで直す必要がある >>415
筋肉のテンションのバランスっていまいちわからん
別に筋トレしたって力抜けばテンションは抜けるじゃん
猫腹の奴は具体的にどういうテンションになってるの?
腹筋縮みっぱなしとかそんなの? >>419
スティッフネスでスレ内検索すればやばい人だと分かる 正座で猫背なら
ケツから上に問題があるってことになりす >>419
テンションの高い筋肉は力が抜けにくい状態になってる
触れば固く張っている
小胸筋や大胸筋のテンションが高いと猫背になる
あとクランチもみぞおちが凹んで猫背になりやすい
逆に上背部のテンションを上げて引っ張れば猫背は直る 優先順位はストレッチやリラクセーションだね
それだけではテンションが緩まないことが多いし、緩んでも筋トレでまたすぐ張ってしまう
だから拮抗筋の筋トレも合わせて行う まあ一つの方法にこだわる必要はないよね
ストレッチ・リラクゼーションに筋トレ頑張る >>424
つまり、ある筋肉が張っているから、拮抗筋を同様に張らせる事によってバランスを取るって事?
「張り」ってのはいい状態ではないんだし、そこに別の「張り」を持ってくる事でバランスを取るって、あまり良い方法とは思えないんだけど、その辺はどうなの? 局所的な筋トレでバランスが悪くなった人がいるとして、意識だけじゃ姿勢が直らないということのソースは? >>427
他の方法(ストレッチやリラクセーション)の効果がイマイチならしょうがないんじゃない?
相反抑制(主動筋の収縮が拮抗筋の緊張を抑制する)も期待できる 猫背ってのは自信の無さの表れだろ?
まあ自信なくてもデッドとスクワットのフォーム勉強して実践すれば嫌でも背中真っ直ぐになるぞ 猫背+巻き肩+反り腰の3重苦
身体悪くしてから気にしだしたけど20年来条件付けされたこの姿勢が治る気がしねえ… 姿勢悪い人はフリーウェイトはベンチぐらいにして他の部位はマシンでやった方がいいよ 姿勢悪いとデッドリフトやスクワットをちゃんとしたフォームで行うのは難しい
高重量でフォーム崩れたら腰がお釈迦になる
骨の歪みとかあるから筋肉で治る場合も治らない場合もあるんでまずは軌道の定まってるマシンで全身鍛えるヨロシな 筋トレそこそこやってて腰一度もやられない人ってあんまりいなさそう ヨガのあぐらのかきかたで足を太ももの上に乗せるやり方
あれは強制的に背筋がのびーる >>436
スティフレッグデッドリフトなんて初心者のやるもんじゃないよ ハムの短縮は猫背の原因になるからスティッフレッグデッドはやらない方がいい
逆に大殿筋は鍛えた方がいい
ハムをなるべく刺激せずに大殿筋を鍛える種目を探すのは難しいかもしれないね
マシンがあればヒップエクステンションとかあるけど 膝曲げないでやってみると腰全く痛くない
痛くなるは人によるんじゃないの?猫背だと負担がべつなところにかかってていたくないのかも 側湾症の人をの人を解剖してみると背骨自体がねじれてる。
猫背も同じだよ。
自然なs字湾曲が崩れている。筋肉関係なく背骨単体で。
だから生活習慣を意識してやりながら、ブリッジのような姿勢を毎日数分は
維持して背骨と軟骨自体に癖をつけてやる。もちろん筋肉のバランスも修正される。
時間をかけて。
10年かけた猫背が1か月ではなおらないよ。 だよなー。かなり長いこと姿勢悪いから諦めかけてるけど、治んのかね… 後猫背になりやすい人もいる。例えば極端な絶壁頭。
頭の前のほうが下がりやすくどうしても猫背になりやすい。
日本人は人種的に絶壁が多いから猫背も多くなる。 エクスターナルローテーションとベントオーバーラテラルレイズとチンニングやれば直る オラは怪我の後遺症で変な歩き方だったけど、下半身の筋トレと腰の位置を矯正したら猫背が自然に直った。 >>1
ありきたりだけど、ベンチプレス
肩甲骨を下制させた正しいフォームで取り組めば
数ヶ月で猫背は治る あごがまえにつきでてなんか変なポーズ
バックエクステンションしかないと思えるがなんか違う >>451
もう何度も書いたけど胸トレは前肩を助長する、つまり猫背を悪化させる
正しいフォームだろうが肩甲骨を下制する筋力よりあくまでも大胸筋の収縮がメイン
胸を張る事自体に最大の筋力を使う種目にはフェイスプルやリバースペックデック等がある >>453
教科書にでも書いてあったか?
俺はベンチプレスで背筋がのびたんだから
それも正しいんだよ
肩甲骨寄せて下制すると胸が張るだろうが ちなみに肩を使ってしまうベンチは下手くそ
怪我の元なのでフォーム見直すべき 足腰が固いんだよ 部分的⇔全体的 物事は全てセット 両輪、表裏一体
ケツからハムスト柔軟してみな >>456
筋膜リリースローラー毎日やってるが治らない >>454
ベンチプレスでは胸を張る筋力より大胸筋の筋力の方が強く発揮される
だからベンチプレスで猫背は治らない
お前の背筋が伸びたのはベンチプレス以外の要因 頭固いな
筋肉つけて姿勢が良くなったというよりは、筋トレ動作によって姿勢が良くなったんじゃないか 人による
ベンチでは直らない
バックエクステンションの器具があればいいがそれがないからやりずらい >人による
>ベンチでは直らない
?
(俺の場合は)ベンチでは治らない、ってことか?w >>459
ペンチプレスではなく胸を張ればいいわけだからな
そこまでベンチプレスに固執する頭の固さがわからん >>462
固執w
とりあえず俺は>>454ではないし、姿勢改善のための筋トレ動作としてはベンチよりデッドのほうが適してると思ってるけど
ベンチやるなら胸を張ればいいだけってかなりナンセンスだな ああ、すまんまた「俺の場合は」ってことだったのか>>462は?
それならもう知らないわ >>464
俺は>>460じゃない
なんだ「また」とは
頭だいじょうぶか? 誰がとかはどうでもいいのに「俺は>>454ではない」とか言うんだな >>458
なんかカオスだな、おいww
俺が>>454だ
パワーフォームのベンチプレスではバーと胸との距離を縮めるために、ラックアップする前にブリッジを作る
この時胸は大きく張っており、猫背とは正反対の体勢といえる
パワーリフティングではブリッジを上手く組む練習を何度も繰り返す
つまりベンチプレスの挙上動作前のフォーム練習が猫背の治る理由だ
お前の言うように、確かにベンチプレスによる大胸筋の発達は猫背矯正には寄与しない
これでいい? つまりベンチプレスのフォームを固めるところまででやめとけってことか 猫背の原因なんて人それぞれだろ
ボトルネックになってる部分が悪い姿勢を作ると信じてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています