0001無記無記名2018/04/04(水) 16:22:36.23ID:xbUUoWMs
わい、２３歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるｗ
筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや？
優先順位はストレッチやリラクセーションだね
それだけではテンションが緩まないことが多いし、緩んでも筋トレでまたすぐ張ってしまう
だから拮抗筋の筋トレも合わせて行う
まあ一つの方法にこだわる必要はないよね
ストレッチ・リラクゼーションに筋トレ頑張る
>>424
つまり、ある筋肉が張っているから、拮抗筋を同様に張らせる事によってバランスを取るって事？
「張り」ってのはいい状態ではないんだし、そこに別の「張り」を持ってくる事でバランスを取るって、あまり良い方法とは思えないんだけど、その辺はどうなの？ 局所的な筋トレでバランスが悪くなった人がいるとして、意識だけじゃ姿勢が直らないということのソースは？
>>427
他の方法（ストレッチやリラクセーション）の効果がイマイチならしょうがないんじゃない？
相反抑制（主動筋の収縮が拮抗筋の緊張を抑制する）も期待できる 猫背ってのは自信の無さの表れだろ？
まあ自信なくてもデッドとスクワットのフォーム勉強して実践すれば嫌でも背中真っ直ぐになるぞ
0431無記無記名2018/09/20(木) 11:35:03.47ID:uDSc3ufl
猫背+巻き肩+反り腰の3重苦
身体悪くしてから気にしだしたけど20年来条件付けされたこの姿勢が治る気がしねえ…
0433無記無記名2018/09/25(火) 02:07:53.27ID:CjQH5M1v
姿勢悪い人はフリーウェイトはベンチぐらいにして他の部位はマシンでやった方がいいよ
0435無記無記名2018/09/25(火) 09:02:56.87ID:CjQH5M1v
姿勢悪いとデッドリフトやスクワットをちゃんとしたフォームで行うのは難しい
高重量でフォーム崩れたら腰がお釈迦になる
骨の歪みとかあるから筋肉で治る場合も治らない場合もあるんでまずは軌道の定まってるマシンで全身鍛えるヨロシな
0436無記無記名2018/09/25(火) 13:49:50.90ID:mDFDk+Hi
ひざをまげないデッドならどうなの？
0437無記無記名2018/09/25(火) 18:05:22.30ID:TMCxV5Ly
筋トレそこそこやってて腰一度もやられない人ってあんまりいなさそう
0438無記無記名2018/09/25(火) 20:44:42.05ID:z2uVaI8d
ヨガのあぐらのかきかたで足を太ももの上に乗せるやり方
あれは強制的に背筋がのびーる
>>436
スティフレッグデッドリフトなんて初心者のやるもんじゃないよ ハムの短縮は猫背の原因になるからスティッフレッグデッドはやらない方がいい
逆に大殿筋は鍛えた方がいい
ハムをなるべく刺激せずに大殿筋を鍛える種目を探すのは難しいかもしれないね
マシンがあればヒップエクステンションとかあるけど
0441無記無記名2018/09/27(木) 21:33:58.29ID:G1ZqoBDd
0442無記無記名2018/09/27(木) 21:34:35.03ID:G1ZqoBDd
膝曲げないでやってみると腰全く痛くない
痛くなるは人によるんじゃないの？猫背だと負担がべつなところにかかってていたくないのかも
0443無記無記名2018/09/27(木) 22:13:46.16ID:mrUJf13O
側湾症の人をの人を解剖してみると背骨自体がねじれてる。
猫背も同じだよ。
自然なs字湾曲が崩れている。筋肉関係なく背骨単体で。
だから生活習慣を意識してやりながら、ブリッジのような姿勢を毎日数分は
維持して背骨と軟骨自体に癖をつけてやる。もちろん筋肉のバランスも修正される。
時間をかけて。
10年かけた猫背が1か月ではなおらないよ。
だよなー。かなり長いこと姿勢悪いから諦めかけてるけど、治んのかね…
0445無記無記名2018/09/27(木) 22:37:34.64ID:mrUJf13O
後猫背になりやすい人もいる。例えば極端な絶壁頭。
頭の前のほうが下がりやすくどうしても猫背になりやすい。
日本人は人種的に絶壁が多いから猫背も多くなる。
エクスターナルローテーションとベントオーバーラテラルレイズとチンニングやれば直る
0448無記無記名2018/12/23(日) 19:44:48.41ID:toUuzOQO
オラは怪我の後遺症で変な歩き方だったけど、下半身の筋トレと腰の位置を矯正したら猫背が自然に直った。
0450無記無記名2019/01/28(月) 23:05:34.61ID:67UaNFwp
立甲がいまだにできない
0451無記無記名2019/03/22(金) 17:52:12.40ID:oKEWVD30
>>1
ありきたりだけど、ベンチプレス
肩甲骨を下制させた正しいフォームで取り組めば
数ヶ月で猫背は治る 0452無記無記名2019/03/22(金) 20:56:45.42ID:p3FtN5AM
あごがまえにつきでてなんか変なポーズ
バックエクステンションしかないと思えるがなんか違う
>>451
もう何度も書いたけど胸トレは前肩を助長する、つまり猫背を悪化させる
正しいフォームだろうが肩甲骨を下制する筋力よりあくまでも大胸筋の収縮がメイン
胸を張る事自体に最大の筋力を使う種目にはフェイスプルやリバースペックデック等がある 0454無記無記名2019/03/23(土) 12:30:57.82ID:GhBP3uN5
>>453
教科書にでも書いてあったか？
俺はベンチプレスで背筋がのびたんだから
それも正しいんだよ
肩甲骨寄せて下制すると胸が張るだろうが 0455無記無記名2019/03/23(土) 12:31:49.29ID:GhBP3uN5
ちなみに肩を使ってしまうベンチは下手くそ
怪我の元なのでフォーム見直すべき
0456無記無記名2019/03/23(土) 19:02:56.76ID:NevRhV9Z
足腰が固いんだよ 部分的⇔全体的 物事は全てセット 両輪、表裏一体
ケツからハムスト柔軟してみな
0457無記無記名2019/03/23(土) 20:08:23.07ID:8FKC0jSE
>>456
筋膜リリースローラー毎日やってるが治らない >>454
ベンチプレスでは胸を張る筋力より大胸筋の筋力の方が強く発揮される
だからベンチプレスで猫背は治らない
お前の背筋が伸びたのはベンチプレス以外の要因 頭固いな
筋肉つけて姿勢が良くなったというよりは、筋トレ動作によって姿勢が良くなったんじゃないか
0460無記無記名2019/03/24(日) 06:58:07.35ID:4Kk6KKc+
人による
ベンチでは直らない
バックエクステンションの器具があればいいがそれがないからやりずらい
>人による
>ベンチでは直らない
？
（俺の場合は）ベンチでは治らない、ってことか？ｗ
>>459
ペンチプレスではなく胸を張ればいいわけだからな
そこまでベンチプレスに固執する頭の固さがわからん >>462
固執ｗ
とりあえず俺は>>454ではないし、姿勢改善のための筋トレ動作としてはベンチよりデッドのほうが適してると思ってるけど
ベンチやるなら胸を張ればいいだけってかなりナンセンスだな ああ、すまんまた「俺の場合は」ってことだったのか>>462は？
それならもう知らないわ 誰がとかはどうでもいいのに「俺は>>454ではない」とか言うんだな 0468無記無記名2019/03/24(日) 22:06:32.50ID:JpN7r6kl
>>458
なんかカオスだな、おいww
俺が>>454だ
パワーフォームのベンチプレスではバーと胸との距離を縮めるために、ラックアップする前にブリッジを作る
この時胸は大きく張っており、猫背とは正反対の体勢といえる
パワーリフティングではブリッジを上手く組む練習を何度も繰り返す
つまりベンチプレスの挙上動作前のフォーム練習が猫背の治る理由だ
お前の言うように、確かにベンチプレスによる大胸筋の発達は猫背矯正には寄与しない
これでいい？ 0470無記無記名2019/03/24(日) 23:12:59.53ID:NelzQZyU
つまりベンチプレスのフォームを固めるところまででやめとけってことか
0471無記無記名2019/03/25(月) 10:41:08.27ID:qE4HX6Ah
太って腹が出れば背筋が伸びて胸張ることになる
猫背の原因なんて人それぞれだろ
ボトルネックになってる部分が悪い姿勢を作ると信じてる