筋トレして猫背直したいんだが
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わい、23歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるw
筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや? >>31
姿勢ばりばりよかったころは無意識だよ
意識的に治すなんて無理があるよ
終始ちからをいれてないといけないからね
そのあたりがわからないならトレーニング知能が高いといえない >>35
デッドかなりしてるけど姿勢とさほど
関係ないという判定はしてある 例えば座って右手でマウスばかり使ってると右に傾き右尻に重心が来るらしい
意識すれば治るし猫背も治る
馬鹿どもは80〜90歳のジジババの話をするなよ 姿勢がいい人は意識なんてしてない
ある特定の種目や何かをすると途端に姿勢がよくなる時がある
意識的に姿勢を正そうとしても毎日続かない
頭いい奴が指導者の場合やたらと楽な方法で次々と高得点をだたきだす手法を提示してきてすごいと思ったことがある
これらの例を見てぴんと来ない奴は理系の知能が高くない > 姿勢がいい人は意識なんてしてない
ガキの頃からの習慣でその姿勢になる
ウォーキングなんかより簡単な事だから誰でも出来る >>30
ふくらはぎと肩とかはさすがに関係ないとは思うが、それ以外全部バランス良く。
バックエクステンション
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
ロープーリー
クランチ(これは初期だけでもよさそう)
ぱっと思いついたのはこれくらい?
まあ俺は所詮トレ歴半年だから、もっと詳しい人の意見を優先するとよさそう。 >>39
してるよ
バレリーナや剣道家、日本舞踊家なんかは幼少期から徹底的にいい姿勢を叩き込まれて、それを維持するために毎日訓練しているがそれでも何かの拍子に崩れてしまう
それを正すのは自分の姿勢を正しく感知する筋感覚であり、正そうとする意識だ
そもそも特に訓練をしてない人間が大抵ろくな姿勢をしていないのを見ても分かる通り、「いい姿勢」ってのは別に人体にとってそう自然な体勢というわけでもない
スポーツの基本的なフォームが訓練しないと身につかないのと同じで、意識して訓練して初めて身につく
一度身につけば無意識にその動きができるようにもなるが、油断すればすぐに崩れるのも一緒 >>36
>姿勢ばりばりよかったころは無意識だよ
?
んじゃ今は姿勢が悪くて、しかもそれは意識してそうしてるって事? 巻き肩になるのって肩関節の内旋に関わる筋肉が外旋より優位だからでしょ?
内旋に関わるのは広背筋大円筋大胸筋三角筋前部など
ベンチと反対側と思われる懸垂どっちも内旋なんだよな
だから普通のメニュー組んでるトレーニーはこれになってしまうと思う >>45
腰をグイっと前に出すと方も前に出るからもっと下の部分が悪いわけ >>47
そりゃ「野球下手なんだけど、どういう筋トレしたらいい?」って聞くようなもんだからねえ
一般的に野球に有効と言われるトレーニングはあっても、どれが本当に有効かは個々人によって変わるし、
それ以前に野球が上手くなりたいならまず野球の練習をしろって話だ 筋力がないから姿勢を保てない
保ってもつらい
それにはどこの筋肉が必要なのか >>51
そりゃその「つらい」筋肉だろ?
そういうのは自分の体と対話して判断しないと、他の誰にも判断できないよ
ましてやネット上の数行の言葉だけ読んで分かるエスパーなんて存在しない
実際に立ったり歩いたりしてる姿を見て分かる目の肥えた人はいるかもしれないけどね >>51
そもそも筋力で保とうとしてるからつらいって事だってある
バレエなんかで言う「天から一本の糸で吊られているような意識」を持つ事で楽に姿勢を維持できるようになる人もいるからね
勿論この場合も姿勢を維持してるのは筋肉の力なんだけど、
そういう意識を持つことで、特定の筋肉に頼らず、バランスよく多くの筋肉を使えるようになった結果そういう事が起こる
言っておくけど、これがお前さんに当てはまるという保証はどこにもない
やっぱりどこか特定の筋肉が弱いことが原因で姿勢を保ち辛い可能性は普通にある
結局のところ、自分で自分の身体をよく観察して状況をよく把握した上で、より具体的な質問をするか、
でなきゃそういうのが得意な人を見つけて実際に会うかしかないんじゃないかな 猫背でいると普通の姿勢っていうのがよくわかんないのよ
はっきり言って
これだと背中伸ばしすぎか、いや腰反り過ぎか
かたの位置は?とか霧がねえw >>54
ああ、根本的な問題だな
その辺からして分からないなら、後はもうヨガとか気功とか日本舞踊、さもなきゃ中国武術や合気道とか、姿勢を重視する習い事の教室にでも通うしかないんじゃねえの?
個人的には大人クラスのあるバレエ教室とかがあれば、システィマティックに教えてくれからベストかと思うけど、そうそうないだろうしなあ
後はこの板的に言えばボディビルのポージング習うとかかねえ
ちなみに、今いろいろ上げた中でも、その中における「いい姿勢」ってのはそれぞれ異なるし、
そのどれを選ぶかってのはハッキリ好みの問題になる
だったらいっそ自分がいい姿勢と思えるなら、それは「いい姿勢」であると決めてしまうのも一つの手ではあるぞ >>35
いやわかっとらんなこんなフォームだから姿勢よくならないんだよ
このじーさん普通にぶっこ抜いてあげてるじゃん
デッドって上背をタイトにしてあげるものだからな
この動画みたいなクソフォームでやるくらいならやらないほうがマシだぞ
デッドで猫背治らないやつはフォームが間違ってるだけ ケツが一番重要だと思うわ
骨盤の前傾が維持できないと上半身はどうにもならん 猫背は主に脊柱起立筋上部の問題だと思うぞ
>>35よ
つまり
猫背の奴が猫背の状態のままデッドやって猫背が治るわけないってことだw
よく動画みればわかるだろ? 結論の出てる話をいつまでもしつこいやつがいる
わからないなら質問してこい 自分も猫背直そうと思って、ウォーキングの時、背筋を伸ばして歩いてるんだが。
歩いてる途中に背中の上の筋肉がきつく感じる。 基本骨盤が原因か 前屈が辛い(腰が丸井)ならハムスト伸ばし
後屈ツラければ(反り腰)足の付け根伸ばし だから立甲やれって。みんな肩甲骨が癒着してんだよ。できたら世界が変わるよ。 >>63
ググったけど難しい スポーツ選手がやってるの見たことあるわ
単に肩甲骨寄せるだけになってしまう ヨガはいいね
撫で肩猫背でストレートネックで巻き肩で左右の方の高さが違ってるけど
胸を張るように意識したり壁に垂直に座ったり方の高さを意識したりで多少よくなってきてる
今は肩甲骨を柔らかくしてる途中 姿勢は広背筋と、ハムとケツだよ
とにかく起立筋と考えてるのは素人 あとは腹筋が弱いなら腹直筋も
いい姿勢ってのは、起立筋に力を入れて維持してるわけじゃないからな >>66
お前が素人だろ
広背筋は上腕を下に下げる役割
もし広背筋が俺の体からごっそりなくなったとしても猫背にはならんw とにかく正しいフォームでデッドリフトやっとけば即効治るわ猫背なんか
間違ったフォームでやってデッドは猫背に効果ないとかアホかと >>64
そうそう、筋トレやってる人は肩甲骨を寄せる癖がついてるからなかなかできない。
でも立甲は子供はみんなできるしコツを掴めば誰でもできる。 骨盤前傾させたいけどできねぇ
後傾型だから前傾するの苦手なんだよな
どこを筋膜リリースすればいいんだ!
骨盤前傾しようとすると骨盤付近が動かねぇや 腰も反っちゃう感じになる 立甲とか無理やわ
肩甲骨完全に埋もれてて全然見えないしな
脂肪の中に埋もれてやがるぜ 体硬くてヨガの知識もない状態で筋トレ本格的にしたら身体ガチガチになるよ。
筋肉がついて猫背や肩コリはしなくなるけど、少し身体伸ばしたら肉離れみたいなケガしやすい体になる。 僧坊筋の中部下部だろ!
ロウイングだ。軽い負荷から背筋伸ばし、しっかり肘を引く、僧坊筋にストレッチと収縮を感じるまで何回何回も引け、感じたら次回から負荷を上げろ。おめでとう!猫背な君はもういない。 ハムストリング固すぎワロタ
昔から前屈苦手だったけど
アホみたいに固いなwwww
一歩間違えればプツンと切れそうやな >>74
それやってみようかな
確かに僧坊筋とか広背筋とか大円筋弱いのは間違いない
それらの筋肉使ってねーからそこらへんに脂肪たっぷりついてるorz
老化現象やんけwww 俺筋トレ始める前は猫背だったんだよ
そんで何年も筋トレて筋肉が付いたら筋肉付いた猫背になったんだよ >>68
広背筋は仙骨・腸骨にも付着しているだろトーシロが いわゆる猫背の姿勢のまま、広背筋に効かせるトレーニングはしづらいだろ
そういうことよ
背中丸めたまんまのチンニングで広背筋に効果的に刺激が行くか? すごい猫背だった俺が3ヶ月毎日懸垂してたら治ったよ。
俺よりも奥さんの方が喜んでくれた。
おススメ。 うつ伏せで寝たままからだをそらすを
毎日100回やれば
姿勢は良くなる
しかし努力がでかすぎて他の方法ないかなと 意識してれば猫背は直るとか
>>60みたいなのはだめ
努力が常に必要になる
俺の周りのバカがよくやる手法になってる。
優秀なのはほぼ無努力で行う手法。何もしないで姿勢がいいやつもいるわけだし論理さえつかめればどうにかできる お前らゴリラと人間で姿勢が違う
最大の理由知ってる? おれ元猫背のマッチョ
加重ディップス、加重懸垂、加重片足スクワットを4年やったが猫背のまま
しかしデッドリフトを正しいフォームで出来るようになって1か月で常時自然にいい姿勢でいられるようになった
結果身長が2センチ伸びた 因みにデッドリフトは週一回しかしてないけど効果あった あと猫背直す目的だったらデッドリフトの扱う重量は自重以下で十分
つまり体重70kgだったら70kg以下でセット組む
だからあんまり敬遠せずに気軽やるといいよ 広背筋は、上腕を後ろに引いて骨盤を立ち上げる
これはまさしく、良い姿勢そのものではないか
猫背を治したければ広背筋を鍛えろ 背中もごちゃごちゃ筋肉多くて分かんないな
広背筋、僧帽筋などなど >>89
広背筋は関係ないよ
俺は加重懸垂50kgフルレンジでできるけどデッドやるまでは猫背だったし >>84
>何もしないで姿勢がいいやつもいるわけだし論理さえつかめればどうにかできる
いないよそんなの
いい姿勢が習慣化してる人ってのは、幼少期から親御さんの躾が厳しかったとか、何かの習い事で叩き込まれてるもの
習慣化してるから本人はほとんど意識してないけどね
そういうのナシに姿勢良くできる論理ってのがあるなら教えてほしい
「論理」なんだから言葉にできるよね? 猫背は筋肉つけても治らねえだろ
気をぬくとすぐ丸くなるにゃん ドラゴンボールのキャラクターの姿勢、あれが少し極端だががいい見本
骨盤が前に出て、肘は自然に引かれている
ちなみにこの姿勢では起立筋はリラックスしている >>94
あれは、戦う時の構えのポーズじゃないかw
普段からあんなポーズとってないだろどのキャラも
戦闘モードになると構えて骨盤前傾させて、つま先に重心あって
飛び出せるような姿でしょ?さすがに一般人はあんなポーズしないと思うが・・・・普段はね てか。ずっと猫背だったし。
背中の筋肉の使い方がさっぱりわかんないぞ。
意識もしたことなんてないし、どうすりゃ意識できるんだ
普段の生活で背中って 猫背なら直せば良いだけなのにこのスレはゴチャごちゃうるさい馬鹿がいる >>98
>猫背なら直せば良いだけなのに
その「だけ」が、難しい奴には難しいからゴチャゴチャ言うてるんやん 情弱が頭の中混乱してる感じなんだろうな
シンプルな事だと知らずに 猫背のやつは普通の姿勢ができない
猫背が普通だと思ってるからね、ま。筋力の衰えとか柔軟性がなく体も固いのが特徴だし
無理していい姿勢しようとしても1分も持たんよ 昔パーソナルトレーナーしてたが2ヶ月週2回、1回60分程度のトレーニングしてるだけで大体猫背治ったぞ
背中の筋肉の意識を覚えてもらってトップサイドデッドやり込んでもらう
またストレッチポールを購入してもらい、毎日5〜10分程度と首周りのストレッチを日課にしてもらう
猫背の大半は背中の筋肉が弱って身体が前に引っ張られるのが原因
年寄りが前かがみで腰曲がってたりベンチプレッサーが巻き肩気味はそのせい
体幹の筋肉は付いてる方に身体が引っ張られる
上見てたらトレ始めて自力矯正できてるトレーニーいるけど難しい事ごちゃごちゃ言ってるヤツはまともに背中のトレーニングできてないんだろうな 姿勢よくデッドしてみたら多少姿勢がよくなったわ
効力は40分ぐらいだった。
しかし筋肉の理屈が不明なためここまでだ トップサイトデッドで猫背を治したような奴は力んで胸張ってる勘違いバカだろうな >>108
よう、まともに背中トレできてない初心者
勘違いバカとは俺の事か?
女々しく独り言つぶやいてないで身体うpしてみろよw
腰痛の人に腹筋を鍛えなさいとか、あるいはデッドリフトが効果的というのは身体が筋肉のついた方に引っ張られて矯正されるからだ
そり腰で腰痛になる人は腹筋を鍛えると身体が前屈み気味に引っ張られるから腰に負担がかかりにくくなる
逆に前屈みになると腰が痛くなる人は下背部が弱いからデッドで鍛えると反り腰気味に身体が引っ張られ腰痛が起こりにくくなる
ある程度まともに鍛えてるなら自然とわかる事だ >>107
いや、いいだろ?
偉大な大関の息子として、人前に出しても恥ずかしくないよう厳しくしつけられたんだろう
それにガキの頃から相撲の基本も叩き込まれているしな
蹲踞は骨盤の上に真っ直ぐ背骨を乗せないとぐらついてどうにもならんし、四股も動的バランスを鍛えるには非常にいい鍛錬だ
ただ、そういう人でも最近のでは座り方が悪いなんて言われたりもしてるら、意識が姿勢に及ぼす影響ってのは本当に大きいとつくづく思うわ >>109
お前じゃなくて、お前に教えられたかわいそうなバカのことだよ
え、>>104の内容ってキミの体験談だったの(笑) 指導者の素質が出るスレだな
素質があるやつ→解決方法を導く
無い奴→無理、もしくはやたら大変な方法のみしか提示できない 「姿勢を正せば良いだけ」なんだけど
それで解決しないのなら色々やらないといけないが
最初から色々やる必要はないのよ 馬鹿だな
姿勢直せないから猫背なんだろw
意識しても無駄だぞ、辛くてすぐ悪い姿勢に戻るんだから 股割り出来ない→足広げればよいだけ
みたいな可動域の問題の奴は少数だろう >>111
経営者や医者、大企業の役職さんとか社会的なスペックは相当高い人達ばかりだったよ
中にはトレーニングにはまり大会出場して入賞したレベルになった人もいる
少なくとも平日の変な時間からこのスレ張り付いてるお前がバカ呼ばわりするのはみじめだからやめてくれ
腰痛の話は部位を変えての具体的な話で猫背も背中の筋肉を鍛えば本人の勘違いでなく自然にある程度矯正されるって事だよ >>115
中にはベンチプレスでバーベルを胸まで下ろせない位肩甲骨周りが固い人もいた
指導前は胸や背中の筋肉が全く意識できない状態
それでも腕の力だけでベンチ自体重以上を(胸から5cm位まで)10回以上できてたのは驚いたがw
そういう人は中々意識できるようになるのに時間がかかるし、デスクワークの多いサラリーマンには意外と多いよ >>117
ギブスで怪我した足首を固定するとギブス取ったあと足首がカチカチで動かない
デスクワークで体を動かさず座ったままだと猫背のまま固まっちゃうんだろうなと想像してる バックエクステンション20回
腹筋20回
週3でやればよくはなるけど
つづかないこれじゃ いまテレビでやってるが
動かさないと肩の腱が石灰化→衝撃波を当てるwwww >>118
その場合は腱まで固まるからリハビリには根気がいるだろうな
肩甲骨周りの場合なら色々な角度からアプローチできるからまだ矯正しやすい
スマホも猫背になる大きな要因の一つ
姿勢は習慣から作られるから、トレーニングなりストレッチなり不良姿勢を正す習慣を身につける事が大切だと思う
>>119
社会生活上時間の制限がある中でジムに通う時間を捻出するのが難しい人も多いね
パーソナル始めたばかりの頃、お客さんにラットプルが好きな人が多い事に驚いた
皆生活で背中の筋肉を使ってないからラットするだけで肩こりがだいぶ楽になるんだと
トップサイドもただ引いてもらうだけでなく、より背中の筋肉を意識してもらうためにやや軽めにしてフィニッシュで引ききった姿勢を2〜3秒アイソメトリックでキープしてやってもらってた
1セッション1時間ちょいだがそれでも背中トレ含め全身やるのに充分
週2回2 〜3ヶ月続けてもらうとビフォーアフターの姿勢は一目瞭然に変わるよ
今は全然違う仕事してるけどトレーナーしてた頃が懐かしくて長々書いてしまうなw 立甲で検索したら肩こりも猫背も治る。ケガしにくい疲れにくい運動能力上がるとか、なにか宗教くさいわ
彼女できたり大金ゲットできるとかないんかる 立甲を馬鹿にしてる情弱がいるw
スポーツエリートは普通に立甲をやらせると肩甲骨が良く動くよ
走る時も肩甲骨が動いた方が有利だしボール投げる時も動いた方が有利 いや、さすがに気持ち悪いよ
背中から悪魔の羽飛び出てるようで
軽く浮き出る程度の背中美人とか背中スラっとしてる程度ならいいけど
あそこまでやると気持ち悪いだけ
見た目最悪だしある意味グロい
女受けもしなさそう >>126
いや出来ない
>>127
人に見せるためにやるのではない >>122
石灰化や線維化は心筋や動脈でも起こるから怖いんだよ >>130
らしいね
医学番組でよく取り上げられてる まじめにチンニング最強なんだがあのスタンドをじぶんの部屋に置き続けるのが難しすぎる デッドリフトやチンニングは自宅だと厳しい
ダンベルで出来る代用トレーニング教えてくれ ダンベルだとワンハンドロー、ダンベルデッドリフト
インクラインベンチにうつ伏せに寝て胸を反らしつつ腕を伸ばしながら後ろ(腰の横あたり)に引く種目とかある
↑名前は知らん
高重量は扱いにくく回数やセットを重ねる必要がある
背中に効かせる意識(肩を下げた状態で肩甲骨を寄せる)ができる事前提等フォームの問題もある ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています