筋トレして猫背直したいんだが
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わい、23歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるw
筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや? >>236
デッドはどうなんだろうな
最後の伸ばしきる部分は負荷かかってないからねー
そこは猫背になる部分だしw 首長流みたいに首が前に出るから
やたらと声が高い原因が姿勢にあると思ってるんだが違う? 人それぞれ違うから自分に合ったもの合わないものがある >>347
ライオンやチーターは社交ダンスするんですか? >>343
ハイハイは背筋かなり使うそうだが、宝島文庫の本に、それでお腹もへんこんだ人がいたんだが、
それを会社で言ったら、女子社員に聞かれてて、「あの人、赤ちゃんプレイしてるらしい」と噂されてこちらのほうが困った
というのみて、笑った
それはともかく、膝にサポーターとかつけておかないと膝がすりむける もう諦めて猫になっちゃえばいいよ
ミャオミャオ言おうぜ 男の猫背のほとんどが骨盤後傾。ハムを使えないから弱く固くなりチンコ突き出したよーな下半身。そのバランスを補うために背中丸まり首が前に突き出る。そして起立筋が弱ってく。
ハムと起立筋に刺激を与えるデッドリフトが一番近道じゃ? >>361
ここはウ板だからな
トレーニーに骨盤後傾は少ないと思うが
俺自身も骨盤前傾の猫背
デッドやベンチばかりやってるとバランスが崩れて早晩俺みたいな反り腰猫背になる
この場合アッパーバックと下腹部を鍛える種目が重要 シェンローン!!!
猫背等の歪みなおしてくれー!!!
ついでに程よいマッチョにしてくれー!!! 1.姿勢が悪い
↓
2.筋肉に偏りができる(1.に戻る)
たぶんこういうフィードバックが働いてる
だから姿勢を治す派もトレーニングやストレッチで治す派どちらも正しいと思う
あえて言うなら 正しい姿勢を知らないと上のフィードバックが無意識働いてしまうから最初に正しい姿勢を身につけることが大事なのではないか 立甲できる、というか肩甲骨はかなり自由に動かせる
デスクワーク多いからよく(1時間に一回は)肩甲骨周りをほぐすストレッチをやってる
ウエイト系は背中が得意、胸筋はさほどでもないが僧帽筋や広背筋はよく褒められる
なのにストレートネックに巻き肩で猫背
肩首周りの凝りがひどい… >>365
僧帽の中下部は?
上部が発達してると猫背になるし肩凝りにもなる >>366
意識してやってないな
自重でなんかいい方法ある? エクスターナルローテーション
ベントオーバーラテラルレイズ
ワイドグリップチンニング
この3つを3ヶ月続けたら猫背治ったよ
これまで全く筋トレしてなかったからチンニングは補助チューブ使ってやったし
ダンベルは2kgと3kgがあれば十分だった 運動系のアプリ入れてプラン組んでもらうのが無難な気がする >>371
全身バランスよく鍛えてりゃ自ずと治るよ
NTCってアプリでプラン組んで貰えばいい 猫背になるような奴は大抵全身運動不足で訛ってんだから、ごちゃごちゃピンポイントに難しいこと考えずに全身鍛えればいいんだよ 猫背を治すならNTCの初心者用のプランで十分だろう
基礎的な自重トレーニングに加えて、姿勢と呼吸を意識したヨガやストレッチのワークアウトで自ずと矯正される ちなみに猫背だけど週5で空手とブラジリアン柔術やってて運動不足ではない 空手で型が上手い人は姿勢も良いだろうからそういう人にコツを聞けばいいのでは ところがそうとも限らない。型打ってるときだけ姿勢が良くなる。 剣道やってるやつも普段の姿勢悪いやついくらでもおるで
なんだよ本当にいい姿勢ってw 知らない人に言っても納得しないだろうが
本当に良い姿勢ってのは正中線ができて全身がかちっとハマった楽な姿勢なわけよ
だから習得できていれば日常でも姿勢が悪いと言われるレベルまで崩れるなんてことはない そんなことは知っている
ここはそれを習得していない人のスレ 陸上でも走ったりドリルやるときだけ姿勢が良くて
普段は姿勢悪いやつがいる
結局筋力云々とかではなく意識的な問題かな あと机で勉強するときなど姿勢悪くすると目が悪くなるとか言われてるが、
そうではなく、目が悪いから姿勢が悪くなるだと思う 正中線意識できたら普段から姿勢もいいなんて武道の心得がない人の言葉かしら 武道や武術における良い姿勢って、軍人が直立不動してるような良い姿勢とはまた別物だしねえ
流派とかによっても違うけど、骨盤は中立かやや後傾、胸はやや含むように、股関節と膝には余裕を持たせて、全体にはやや前傾気味ってところか
きちんとコントロールされてるからだらしない感じは全くしないけど、誰が見てもいい姿勢って感じでもない
あと、型なんかの時にそういう姿勢になって普段は崩れる人もいるけど、前述のはいわば戦闘態勢なんだから当たり前と言えば当たり前
武道家なら常在戦場の心構えであるべきなんて人もいるけどあんまり現実的じゃない
実際、武術とかやってて電車乗ってるときとか街歩いてる時とかでも常に「ここであそこにいる人間に襲われたらこうしてああして」なんて考える人はたまにいるけど、普通に考えて単に危ない人だから 正中線も良い姿勢も考えているものがお互い違うようだ >>391
ここのスレタイ読めばハナから分かりそうなもんだけど
正中線とやらは、筋トレ云々でどうにかなるものなのか? 猫背直らんわ
何して直してる人多いんだろう
背筋か
猫背になると声も高くなるし前傾姿勢だし >>395
筋トレだけじゃ猫背は直らんだろう
筋肉はあくまでも脳が骨格をコントロールするための道具でしかない
表層意識で思わずとも骨格が「良い姿勢」を保てるよう習慣づけるしかない
バレエなどで「頭頂を天から吊られるような意識」と言われるように、簡単なイメージで姿勢を整える訓練を繰り返し、徐々に習慣化するといい そのやり方は悪いやり方
姿勢のいいときは無意識になってたからね
常に意識なんてやり方が悪い教育者のメニューの作り方だよ >>397
同意
意識だけでは姿勢は直らない
姿勢が悪い人の筋肉はテンションのバランス自体がくずれてる
くずれたバランスを整えるための筋トレは有効
逆に言うとくずれたバランスをさらにくずす筋トレもあるということ 立ってるときに使う筋肉を下から順に考えて
それをきたえたらいいのか
その逆を鍛えたらいいのかってなるね
そして弱くなりやすい部分ランキングというのがあるだろうし
弱い順に鍛えていくと
足から腰背中全体が調整される >>397
無意識の良い姿勢、なんてもんだったからいつの間にか崩れて持ち直せなくなったんだろ?
姿勢がいい人ってのは、幼少期から親御さんの躾が厳しかったとか、何かの習い事で叩き込まれてるもの
習慣化してるから本人はほとんど意識してないけどね
だから崩れても意識すれば持ち直せるし
そもそも常に意識って捉え方がおかしい
訓練時はしっかり意識するが、それは意識しなくても出来るように訓練するわけだしな
いい姿勢ってものを意識することもなく、筋トレだけしていつの間にかいい姿勢になることを期待する、なんてギャンブルみたいなもんだろ ダンベルスクワットやってたら猫背が悪化した気がする >>394
何が分かりそうなもんだけど?
俺の考える正中線は筋トレではどうにもならんよ >>404
このスレでお前さんの考える正中線ってのを求めてる人がいるかどうか、分からない?
ちなみに、バレエとかヨガ、あるいは現代剣道や本土空手なんかでいう「良い姿勢」ってものについて、どんな見解を持ってる? >>405
そういうツッコミが入るだろうとは思ってたけど、まさかお前からとは
筋トレ以外のアプローチという点ではそちらの言ってることと似てるんだが
求めてる人がいるかについては、別にこのスレタイだからといって「絶対筋トレで直したい!」という人だけが集まるわけじゃないだろう
現状そういう人しか集まってないみたいだけど
2行目の「良い姿勢」っていうのはすまんがまずどういうものか知らないわ >>406
バレエもヨガも剣道も空手も分からんか
それじゃお前さんの考える正中線ってのは、具体的にどういうものなんだ? 具体的にとは?
どういう姿勢か?正中線の感じ方?正中線ができた結果どうなるか? いいから自分の見解を述べろよ
述べる気ないなら出ていけよ >>408
?好きに語ってくれればいいよ?
まああえて言うならその挙げてくれたやつ全部お願いします。 筋トレで姿勢が悪くなる場合がある
逆に言えば姿勢を直す筋トレもある
意識だけじゃくずれたバランスのテンションは直せないよ >>412
ダンスとかヨガとか武術とか、あとは親に厳しく躾られとか、
筋トレしないで姿勢良い人なんていくらでもいるじゃん >>413
その姿勢の良い人は筋肉のテンションのバランスがくずれてない人
筋トレでくずれたバランスは筋トレで直す必要がある >>415
筋肉のテンションのバランスっていまいちわからん
別に筋トレしたって力抜けばテンションは抜けるじゃん
猫腹の奴は具体的にどういうテンションになってるの?
腹筋縮みっぱなしとかそんなの? >>419
スティッフネスでスレ内検索すればやばい人だと分かる 正座で猫背なら
ケツから上に問題があるってことになりす >>419
テンションの高い筋肉は力が抜けにくい状態になってる
触れば固く張っている
小胸筋や大胸筋のテンションが高いと猫背になる
あとクランチもみぞおちが凹んで猫背になりやすい
逆に上背部のテンションを上げて引っ張れば猫背は直る 優先順位はストレッチやリラクセーションだね
それだけではテンションが緩まないことが多いし、緩んでも筋トレでまたすぐ張ってしまう
だから拮抗筋の筋トレも合わせて行う まあ一つの方法にこだわる必要はないよね
ストレッチ・リラクゼーションに筋トレ頑張る >>424
つまり、ある筋肉が張っているから、拮抗筋を同様に張らせる事によってバランスを取るって事?
「張り」ってのはいい状態ではないんだし、そこに別の「張り」を持ってくる事でバランスを取るって、あまり良い方法とは思えないんだけど、その辺はどうなの? 局所的な筋トレでバランスが悪くなった人がいるとして、意識だけじゃ姿勢が直らないということのソースは? >>427
他の方法(ストレッチやリラクセーション)の効果がイマイチならしょうがないんじゃない?
相反抑制(主動筋の収縮が拮抗筋の緊張を抑制する)も期待できる 猫背ってのは自信の無さの表れだろ?
まあ自信なくてもデッドとスクワットのフォーム勉強して実践すれば嫌でも背中真っ直ぐになるぞ 猫背+巻き肩+反り腰の3重苦
身体悪くしてから気にしだしたけど20年来条件付けされたこの姿勢が治る気がしねえ… 姿勢悪い人はフリーウェイトはベンチぐらいにして他の部位はマシンでやった方がいいよ 姿勢悪いとデッドリフトやスクワットをちゃんとしたフォームで行うのは難しい
高重量でフォーム崩れたら腰がお釈迦になる
骨の歪みとかあるから筋肉で治る場合も治らない場合もあるんでまずは軌道の定まってるマシンで全身鍛えるヨロシな 筋トレそこそこやってて腰一度もやられない人ってあんまりいなさそう ヨガのあぐらのかきかたで足を太ももの上に乗せるやり方
あれは強制的に背筋がのびーる >>436
スティフレッグデッドリフトなんて初心者のやるもんじゃないよ ハムの短縮は猫背の原因になるからスティッフレッグデッドはやらない方がいい
逆に大殿筋は鍛えた方がいい
ハムをなるべく刺激せずに大殿筋を鍛える種目を探すのは難しいかもしれないね
マシンがあればヒップエクステンションとかあるけど 膝曲げないでやってみると腰全く痛くない
痛くなるは人によるんじゃないの?猫背だと負担がべつなところにかかってていたくないのかも 側湾症の人をの人を解剖してみると背骨自体がねじれてる。
猫背も同じだよ。
自然なs字湾曲が崩れている。筋肉関係なく背骨単体で。
だから生活習慣を意識してやりながら、ブリッジのような姿勢を毎日数分は
維持して背骨と軟骨自体に癖をつけてやる。もちろん筋肉のバランスも修正される。
時間をかけて。
10年かけた猫背が1か月ではなおらないよ。 だよなー。かなり長いこと姿勢悪いから諦めかけてるけど、治んのかね… 後猫背になりやすい人もいる。例えば極端な絶壁頭。
頭の前のほうが下がりやすくどうしても猫背になりやすい。
日本人は人種的に絶壁が多いから猫背も多くなる。 エクスターナルローテーションとベントオーバーラテラルレイズとチンニングやれば直る オラは怪我の後遺症で変な歩き方だったけど、下半身の筋トレと腰の位置を矯正したら猫背が自然に直った。 >>1
ありきたりだけど、ベンチプレス
肩甲骨を下制させた正しいフォームで取り組めば
数ヶ月で猫背は治る あごがまえにつきでてなんか変なポーズ
バックエクステンションしかないと思えるがなんか違う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています