筋トレして猫背直したいんだが

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:22:36.23

わい、２３歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるｗ

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 04:36:17.40

どうやって治すのが鉄板なん？
ピザなんだが

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:25:43.69

ここ1ヶ月ワンローかラットプルやってるけど治ってきた

**203** · 2018/05/28(月) 05:03:41.55

おいお前ら、教えろよ

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 09:19:52.44

ピザが喋った！？

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 11:48:26.40

どうやって直せば良いんだお？
教えろや！
猫背を筋トレで簡単お手軽に治せる方法を教えろ！

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 12:41:06.42

広背筋を鍛えろ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 13:23:54.65

歯列も骨折も正常な位置へ矯正するのに補助器具を使う
なら姿勢矯正だって同じだろう

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 16:11:26.37

>>208
どうやってだお？
簡単でお手軽で効果が高く、楽ちんなトレーニング方法を教えてくんろ！
>>209
猫背矯正ベルトみたいなのか？
どれがいいとかあるんすか？
身長185センチ　体重120キロ　ウェスト100センチっす！

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 16:33:39.82

>>209
まるで違う
歯列や骨折は他者が外部から力を加えないと矯正出来ないが、姿勢は自分の筋力を適正に使うことで矯正できる
問題は、何がどうなれば正しい姿勢となるのかを認識する事と、どうやってそれを維持する意識を保つかだ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 18:53:17.64

>>210
デッドリフト、ワンハンドロー、ラットプルダウンあたりから好きなものを選べ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 20:57:58.53

広背筋に猫背を直す作用はないだろ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 00:01:02.98

>>213
ある

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 00:41:50.39

肩甲上腕関節の内転・伸展でどうやって猫背直すんだ？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 09:30:00.44

コアマッスルを鍛えるのが大事って聞いた
姿勢ってずっと意地する必要があるから
毎日プランクみたいな自重耐久トレーニングがいいって

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 11:20:38.26

起きてる時は15分に一回姿勢を意識して直す。
これでそのうち直る

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 11:26:51.95

姿勢って筋力じゃない気がするんだよなあ
俺は姿勢いいねってよく言われるけど、筋力なんて使ってる感覚はないし、そんなことしたら疲れるしｗ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 11:29:02.97

つまりさ、アライメント、重心位置などそういう系じゃないかと。
あと視力悪い人はあまり遠くを見ないのでどうしても焦点が合いやすい下を見るようになって猫背傾向って気がする

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 11:29:28.85

えっと歩きスマホとかもね。

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 16:12:27.33

筋力じゃないよ
筋力で維持する姿勢なんて無理やりでしかない
身体の感覚を研ぎ澄ませながら全身の位置を調整してくと、頭頂部から土踏まず辺りを貫く正中線ができるようになる
どうしても筋トレで直したいというなら、既出だけどデッドリフトを正しいフォームでやるのが良いか
まあこれも筋肉をつけることで姿勢改善させるのではなく、正しいフォームでデッドをやることで姿勢を良くするというアプローチだが
ただ筋トレ指南動画出してるようなyoutuberでも正しくやれてる人はほぼ見ないけどね

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 22:18:10.11

マルアライメントは筋力のバランスで変わる
つまり姿勢は筋力で変わる

姿勢保持筋は筋力を使ってる感覚なんて全くないが無意識に筋力を発揮している
その姿勢保持筋が一部だけ弱くなればバランスがくずれて姿勢もくずれる

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 22:50:18.85

NHKで背中特集あったな
見てないけど

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 23:52:31.65

筋力が無ければ維持できないなんて生き物として欠陥だぞ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 23:57:28.08

骨格標本が筋肉無しで自立しないのは何故だと思う？
筋力がない生物として欠陥だからだよ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:09:19.53

>>224
筋力なしで地面にへたり込まずにいられる生物なんて存在するの？

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:19:11.85

>>225-226
筋力が無い≠筋肉が無い（筋力がゼロ）
ということね・・・

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:25:12.60

>>227
筋力がない＝筋力がゼロ
だろ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:32:25.84

話の流れを見てな

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:33:34.51

流れを見ると、>>224が訳の分からん事を言ったのが悪いと思う

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 06:52:32.65

Going Sports day サッカーの川島がやってたさ重荷を下ろす瞬間にジャンプしたりとかバックで下がったりスキップしたりとかそれやると結構施設背筋良くなるよ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 10:48:33.51

>>221
デッドリフトが背筋強化以外の面で姿勢を良くするソースは？
ラットプルとデッドリフトで猫背改善に差があるの？
バーベル置けないからチューブラットプルしてるんだけど無意味なの？

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 12:01:12.83

>>232
高岡英夫の理論をもとにしてあとは自分のやりたいようにトレーニングすれば効果が出るはずだ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 13:00:24.79

なんでID違う奴が答えてんの？
自演失敗？

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 14:51:45.31

>>225
筋力がない＝筋肉が存在しない
という意味合いで話が進んでるのかよｗアホかｗ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 14:56:25.68

単にデッドリフトが強いだけだとこの爺さんのように姿勢は曲がったまま
https://youtu.be/BuzeyFIYMSM?t=69
きちんとしたフォームってことなら変わるかもしれんが、まあヲレにはわからんｗ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 16:17:28.04

>>236
デッドリフトやる前はもっと曲がってたって可能性もあるな
最善までいかなくても、前より姿勢改善

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 18:25:49.43

>>232
ソースは見つけてないよ
どういうところが効果があるのか俺から説明すると、基本的なフォームを身に身に付ければ頭頂部から股関節付近まで1本の線を通すような感覚ができることと、
身体を横から見たときにバーを土踏まずの位置から地面と垂直線上に持ち上げる動作もこれまた線を構築する感覚を得られやすい
こういう感覚を身に付けて正しいフォームでできれば、ベルト無しのMAX重量でも腰に危うさは感じなくなるよ

ちなみにyoutuberでもよく見るBADなやり方は、背中と腰は真っすぐだけど顔が上がっちゃってたり、バーを真っすぐ上に持ち上げるのではなく斜め上後方に持ち上げてるもの

ラットプルは上半身だけしか可動しないから差はあるよ
姿勢っていうのは全身を見直して調整しなきゃいけないわけで、一部分を良い感じの見た目にしても無理が生じるだけ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 20:10:12.15

姿勢というのは1本の柱を前後左右4本のバネで支えるようなもの

バランスがとれていればバネが強い必要はないがバネの力がゼロなら支えられない
バランスがとれいるとはバネの強さがそろっていること
どこかが強いなら他も強くなければバランスは取れない

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 20:16:24.13

>>238
懐が深い肉体的にもそういう感覚を持ったら体に余裕が生まれるって事だな

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 20:40:27.86

>>238
あなたの言いたいことはよく分かった
それはあなたの個人的意見と言うことだね
ググっても類似する主張も見つからないし
広背筋の強化が猫背改善に繋がるという情報を否定するには足りない

俺はあなた以外の情報を信用するかな
俺の個人的な意見だけどね

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 21:52:31.44

>>240
俺の懐が深いかは置いといて、ストレートネックを直して脳幹への圧迫を無くすと副交感神経が上手く働くと言われてるね
あと臍下丹田の意識ができると落ち着く感じがある

>>241
まあすでに姿勢ができていた俺がデッドリフトをやって感じたことを書いただけだからなあ
ただの一つの意見であることは間違いない

>広背筋の強化が猫背改善に繋がるという情報を否定するには足りない
否定はしてないよ
広背筋の強化やトレ動作が猫背改善にプラスに働くとは思ってるけど、それよりも良い方法と言うか自然な方法があると書いた

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 22:25:27.77

背筋と広背筋の区別も付かない奴w

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 23:42:39.46

で、どうやったら猫背は治るんですか？
素人がやっても効果あるぞってトレーニングを教えてくださいよ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 00:38:26.48

頭を鍛えたら治るよまじで

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 05:29:49.39

まず膝立ちします
終わり

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 07:29:41.83

>>244
相撲の蹲踞
背中丸めないようにやると、骨盤の上に背骨真っすぐ積み上げる感覚を養えていい感じ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 10:47:22.36

骨格標本が筋肉無しで自立しないのは何故だと思う？
筋力がない生物として欠陥だからだよ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 11:08:17.37

>>247
体重120ｋｇなんだけど大丈夫かな？

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 11:09:16.83

>>248
>>239を読んでから出直しておいで

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 11:15:33.95

マルアライメントは筋力のバランスで変わる
つまり姿勢は筋力で変わる

姿勢保持筋は筋力を使ってる感覚なんて全くないが無意識に筋力を発揮している
その姿勢保持筋が一部だけ弱くなればバランスがくずれて姿勢もくずれる

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 12:05:35.23

>>249
蹲踞をするだけなら、膝が悪いとか故障を抱えてるんでもなけりゃ大丈夫じゃないかな
あなたより体重の重い力士だってやってるんだしね

ただ、それだけ体重あると内蔵脂肪や腹の脂肪に引っ張られて腰椎の前湾がひどくなってるんじゃないかな
姿勢な整える為に必要な筋力からなにから、一般的な体格の人とは違ってくるだろうから、蹲踞だけじゃ姿勢改善の効果は薄い様な気はする

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 18:05:17.06

>>252
しゃがむとオヘソの左側が痛むんだけど大丈夫でしょうか？

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 18:48:43.20

>>253
へその左側？
そこまで細かい事言われると俺個人の感覚ではまるで分からんし、何かで聞いたりとかした事もないな
悪いが俺ではあなたに何も有効なアドバイスもできないと思う

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 19:03:57.86

デブでは無理、自己管理もできないカスでは無駄

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 21:41:48.77

整体行ったら胸側の筋肉に引っ張られて更に猫背になってるて言われたんだが
背中の筋肉鍛えるならどう言う風に鍛えりゃ良いの?

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 22:52:15.85

もっとまともな整体に行った方がいいよ

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 07:12:21.20

武道がどうとか怪しいこと言う整体はやめた方がいいな

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 08:04:17.01

>>256
胸側に引っ張られてっていうのは胸筋が凝ってるから胸椎のストレッチをすればいいって事では？

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 13:11:41.80

>>259
曲げる方じゃなくて反る方のストレッチね
筋トレは胸椎を伸展させる奴と肩甲骨を内転させるやつをやればいい

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 17:29:07.50

http://lamuda.co/blog/20170329
ググったらこんなん出てきたけどマジ？
めちゃめちゃ広背筋鍛えてるわ…

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 22:32:30.51

ほぼ同じ意見だが、肝心の胸椎伸展筋について全く述べてないのがマイナス点だな

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 09:36:11.02

>>261読んだ
僧帽筋中部、菱形筋、三角筋後部、棘下筋、小円筋、胸椎伸展筋に効くトレーニングを教えてくれ
自重もしくはチューブでできるトレーニングで頼む

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 20:16:37.65

>>263
YWTエクササイズが有名
Lを加えることもあるみたいだね
https://www.youtube.com/watch?v=N8wdQxtuD_o

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 20:23:07.25

リアレイズやっとけばいいのかな？
僧帽筋にも効いたっけ？

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 22:50:27.71

>>265
お前わざと無視してるだろｗ

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 02:02:08.59

261を読んだ
と言って、こんな質問してるんだからお察し

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 23:29:28.60

猫背直すのに筋トレは関係ないぞw
周りの人間見てみ？筋トレなんてしてないから
姿勢良い人に聞いてみな？どんな筋トレしてるんですかって。

あと猫背は背骨が曲がっているというのも間違い。
猫背の人は膝立ちしてみ？自然と背筋綺麗に立つでしょ。
もし背骨曲がってる仮説が正しいなら、膝立ちでも猫背のはず。

正しく原因を把握せずに、手段ばっかり論じても無駄なんだよ。
後日また来るから、まずは上記の二つを試してみな。

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 04:32:02.55

体重120ｋｇあるから逆立ちできない・・・

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 09:46:25.99

デブでは無理、自己管理できないカスでは無駄

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 19:22:41.30

背筋と脊柱起立筋やってたら姿勢良くなったと言われたけどな

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 19:26:43.09

まあ筋肉鍛えることで姿勢に対する意識が変わる人もいるからね
変わらない人はそのまま

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 09:11:08.45

>>268
前提が間違ってるな

筋トレをしていて姿勢が悪い人はたくさんいる
原因は偏った筋トレで筋肉のバランスが崩れたから
それはバランスを直す筋トレで改善できる

脊柱が曲がっている人もたくさんいる
その脊柱を支えているのは筋肉
つまり筋肉で脊柱の曲がりは変えられる

原因を正しく把握してないのはどっちかな？

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 09:43:59.74

何の前提に対して何を言ってるかよく分らん

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 09:54:31.65

たくさんいるらしいが少数の反例出して論破してるつもりなんだろうな

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 10:32:37.72

反例にもなってないというか噛み合っていないｗ

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 10:48:35.32

つかデッドやりすぎで腰の上からもっこりして猫背に見える

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 10:53:00.39

筋トレと猫背は関係ないだろ
骨曲がったらアウト、なにしようが戻らんぞ

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 12:31:43.57

>>275
少数とは思わないけどなあ
俺には少数ということにして論破したつもりになってるのはそっちだと思うけど

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 23:20:23.46

https://www.nitiriha.com/blog/teacher/92/

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 23:52:09.61

猫背直すのに筋トレは関係ないぞw
周りの人間見てみ？筋トレなんてしてないから
姿勢良い人に聞いてみな？どんな筋トレしてるんですかって。

あと猫背は背骨が曲がっているというのも間違い。
猫背の人は膝立ちしてみ？自然と背筋綺麗に立つでしょ。
もし背骨曲がってる仮説が正しいなら、膝立ちでも猫背のはず。

正しく原因を把握せずに、手段ばっかり論じても無駄なんだよ。
後日また来るから、まずは上記の二つを試してみな。

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 00:30:27.61

https://www.youtube.com/watch?v=N8wdQxtuD_o

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 07:18:38.57

>>280
これはわかりやすかった

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 20:38:14.03

>>281
前提が間違ってるな

筋トレをしていて姿勢が悪い人はたくさんいる
原因は偏った筋トレで筋肉のバランスが崩れたから
それはバランスを直す筋トレで改善できる

脊柱が曲がっている人もたくさんいる
その脊柱を支えているのは筋肉
つまり筋肉で脊柱の曲がりは変えられる

原因を正しく把握してないのはどっちかな？

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 20:44:32.48

>>284
前提として無意味です

>筋トレをしていて姿勢が悪い人はたくさんいる

筋トレしてなくて姿勢悪い人はもっといます
筋トレと姿勢の悪さに大した関連性はありません

>脊柱が曲がっている人もたくさんいる

脊柱がまっすぐな人なんていません
みんな湾曲した脊柱を持ってます

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 22:17:20.72

>>285
>筋トレしてなくて姿勢悪い人はもっといます
>筋トレと姿勢の悪さに大した関連性はありません
筋トレで姿勢が悪くなった人の話をしてるんだよ
その人にとって筋トレと姿勢の悪さは関連がある

>脊柱がまっすぐな人なんていません
>みんな湾曲した脊柱を持ってます
その湾曲した脊柱を支えているのが筋肉という話をしてるんだよ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 22:28:13.54

>>286
>筋トレで姿勢が悪くなった人の話をしてるんだよ

ふうん？
つまり、筋トレをする前は姿勢良かったのに、筋トレをする事で姿勢が悪くなった人がいると言いたいわけだね
でもねえ、そんな人いる？
筋トレしてて姿勢が悪い人ってのは、筋トレする前から姿勢が悪いもんだけどねえ

>その湾曲した脊柱を支えているのが筋肉という話をしてるんだよ

そりゃ当然だね
そして姿勢保つ程度の筋肉でいいなら特に筋トレの必要はない

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 22:51:26.89

ネタコピペに踊らされる人たち

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 22:57:34.44

>>288
そうなん？
まあ議論のとっかかりになるなら別に何でも構わないよ
ところでお前さんは、姿勢と筋トレの関連性についてどんな意見を持ってる？

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 23:05:05.91

>>289
正しい姿勢ができてれば筋力はいらない
正しい姿勢ができてない場合に筋力バランスだのの影響を受けるんだろうと思ってるよ
このタイトルのスレで筋トレ派を否定するのはちょっと野暮だと思うからあんま言わないけど

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 23:18:16.26

>>287
筋トレをする前から姿勢が悪かったとしても、偏った筋トレはさらに姿勢を悪化させる
筋肉のバランスが姿勢を作ってるからね

>姿勢保つ程度の筋肉でいいなら特に筋トレの必要はない
筋トレで崩れたバランスは筋トレの内容を変えることで改善される

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 23:20:31.46

>>290
ふうん、似たような意見なのかな？
どこか特定の筋肉が強いから姿勢が悪くなるってのなら、単にその筋肉から力抜けばいいだけなんだよね
そこを放置したまま拮抗筋鍛えて姿勢良くしようなんてしても、イタチごっこにしかならない

ただまあ、最初に姿勢を整える時に筋肉は必要なんだよな
筋力という意味でもだけど、姿勢を感知するセンサーとしても重要

あまり運動に縁のない人が、筋肉が緊張したり緩んだりする感覚を掴むのに

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 23:23:05.89

途中で送ったので続き

あまり運動に縁のない人が、筋肉が緊張したり緩んだりする感覚を掴むのに筋トレは有効だとは思う
筋力も得られるし、それも無駄にはならないけど、感覚つかむ方が遥かに重要

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 23:27:34.19

スティッフネスは力を抜いただけじゃ治らない
力抜けばいいなんて無知もいいとこだな
力が抜けないんだから

スティッフネスを放置したまま拮抗筋を鍛えてもイタチごっこというのはその通りだよ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 23:35:07.47

>>294
はあ、スティッフネス。
それを問題にするなら、必要なのは筋トレじゃなくてストレッチじゃねーの？

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 00:08:02.82

>>295
×筋トレじゃなくてストレッチ
○筋トレとストレッチ

ストレッチだけでは筋肉のバランスを改善する効果が不十分
スティッフネスのある筋肉の拮抗筋を鍛えることで不足を補える

お前がこだわってる感覚をつかむことも重要

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 00:18:08.11

筋肉バランスくんは知識の真偽や是非は置いといて、受け答えや文章がデタラメで返答に困る

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 00:27:43.69

>>296
姿勢よくするのが目的なら別に筋トレは必要ないねえ
スティッフネスが解消されたら後は無駄に力が入ってた筋肉から力抜きゃ良いだけさ
どっちの筋肉もバランスよく強くして、結果的に姿勢良くしようなんて迂遠もいいとこ
無駄な力抜く方向ならそのままの筋肉でいつからでもできる

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 07:16:08.60

>>297
具体性のない批判で論破した気になってる

>>298
まだ言ってる

>スティッフネスが解消されたら
ストレッチがスティッフネスを改善する効果は不十分だと言ってるの
スティッフネスの原因となる筋トレを続けてるわけだしな

筋トレが趣味なのにスティッフネスの原因となる筋トレを全てやめる奴なんてウ板にいるかね
筋トレを続けるかぎり迂遠でもしょうがない

無駄な力を抜けないのがスティッフネス
力抜きゃ良いだけなんて口先だけのアドバイスは役に立たないよ

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 12:23:41.54

やっぱこいつ相手の文章の見えない言葉に対して返信してるな
こわ

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 16:23:47.19

>>299
ところでスティッフネスってどういうもの事を言ってるの？
筋トレしてるけど、それが原因で筋肉から力が抜けなくなった事なんてないんだけど
まあ追い込んだ時とかビキビキになるけど休養とれば元に戻るし

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 18:01:49.29

だから筋トレなんて力仕事する百姓じゃねーんだからパソコンピコピコやってスマホでスイスイの現代に必要ねーんだよ
大事なのは前見て歩くことだ
お前らはそれができてないんだよ